Если вы склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным, возможно, вам нужно улучшить свой образ мышления. Исследования показывают, что люди с позитивными мыслями обладают большей сопротивляемостью болезням, лучшими навыками преодоления трудностей в трудные времена, меньшим риском ишемической болезни сердца и меньшим стрессом. Позитивное мышление не всегда является естественной способностью, но вы можете развить ее со временем. Узнайте, как развить силу позитивного мышления и открыть совершенно новый взгляд на жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: развитие оптимизма
Шаг 1. Запишите, за что вы благодарны
Благодарность усиливает положительные эмоции и ведет к улучшению здоровья, счастья и отношений. Чтобы укрепить дух благодарности, регулярно выделяйте время, чтобы записывать по крайней мере три хороших дела каждый день.
- Выполняйте это упражнение каждый вечер, оглядываясь назад на свой день. Отметьте на листе бумаги три вещи, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны за этот день.
- Подумайте, почему вы благодарны за это. Запишите и это.
- В конце каждой недели оглядывайтесь на то, что вы записали. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, читая эти вещи.
- Продолжайте эту практику неделю за неделей, чтобы воспитывать благодарность.
Шаг 2. Волонтерство
Помощь другим посредством волонтерства повышает уверенность в себе, дает вам чувство цели, уменьшает депрессию и улучшает физическое здоровье. Подумайте, какие навыки или таланты вы можете предложить и как это может помочь другим.
Например, если вам нравится читать, вы можете предложить прочитать сказки детям или пожилым людям. Если вы творческий человек, вы можете расширить свои услуги и помочь с общественным советом по искусству
Шаг 3. Практикуйте сострадание к себе
Знайте, что вы не идеальны - вы человек, и все вокруг тоже. Часто сострадание к себе сравнивают со слабостью или чрезмерным самолюбием. По правде говоря, практика самосострадания связана с проявлением доброты, а не осуждением, признанием своей общей человечности, а не одиночеством, и сосредоточением внимания на внимательности, а не чрезмерном отождествлении с личными проблемами.
- Один особенно полезный способ практиковать сострадание к себе - это повторять успокаивающую фразу во время страданий или боли. Например, если вы чувствуете себя подавленным из-за ужасного разрыва, произнесите следующую сочувственную фразу: «Это момент страдания. Страдание - часть жизни. Могу ли я быть добрым к себе в этот момент? проявить к себе сочувствие, в котором я нуждаюсь?
- Исследования показывают, что сострадание к себе может привести к большей энергии, устойчивости, смелости и творчеству.
Шаг 4. Смейтесь
В поговорке «смех - лучшее лекарство» много правды. Хорошая доза юмора улучшает работу сердечно-сосудистой системы, расслабляет тело, повышает иммунитет и высвобождает эндорфины, дающие хорошее самочувствие.
Получите удовольствие, посмотрев забавный фильм, проведя день с веселым соседом по комнате или поделившись шуткой или забавной историей с другими
Шаг 5. Делайте комплименты
Оказывается, комплименты могут повысить самооценку как посланника, так и получателя. Рассказывая кому-то о том, что вам нравится или чем вы восхищаетесь в нем, вы просто чувствуете себя хорошо. Но комплимент также сносит стены в социальных ситуациях и сближает людей.
-
Идеи о том, как делать комплименты, включают:
- Проще - комплименты не должны быть чрезмерными
- Будьте конкретны - расскажите человеку, что именно в нем такого замечательного
- Будьте искренними - делайте комплименты, в которые действительно верите
Метод 2 из 3: формирование позитивного образа жизни
Шаг 1. Соберите позитивную систему поддержки
Позитив может распространяться так же, как негатив. Находиться рядом с другими людьми, которые положительно относятся к жизни, также может повлиять на ваше собственное мировоззрение. Развивайте в своей жизни отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, заставляют вас расти и совершенствоваться и подталкивают к выбору позитивного образа жизни.
Шаг 2. Медитируйте
Существует множество доказательств того, что ежедневная медитация влияет на позитивное мышление. Фактически, одно исследование показало, что медитация осознанности в сочетании с йогой в группе пациентов с раком груди привели к положительным изменениям в структуре ДНК пациентов. Итак, осознанное мышление может исцелить вас изнутри.
Найдите тихое место, где можно спокойно посидеть несколько минут. Сядьте в удобное положение. Сделайте несколько очищающих глубоких вдохов. Вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании или послушать управляемую аудиомедиацию, специально разработанную для развития позитивного мышления
Шаг 3. Упражнение
Когда вы становитесь более физически активными, в мозгу вырабатывается химическое вещество, называемое эндорфинами, которое дает вам ощущение расслабленности и большего удовлетворения. Более того, регулярная физическая активность укрепляет уверенность в себе, повышает сопротивляемость болезням и недугам и контролирует вес - все это факторы, которые могут существенно повлиять на ваше мировоззрение.
Исследования даже показывают, что у оптимистов больше шансов на успех, чем у пессимистов. Итак, возьмите пару кроссовок и выгуливайте собаку, отправляйтесь на пробежку или в поход, или включайте радио и танцуйте со своим лучшим другом
Шаг 4. Ложитесь спать
Достаточное количество сна также может существенно повлиять на ваш оптимизм. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Улучшите свою способность расслабляться, создав расслабляющий ритуал, который включает успокаивающие действия, такие как прослушивание мягкой музыки, чтение или принятие горячей ванны. Кроме того, если вставать и ложиться спать в одно и то же время утром и вечером, это может улучшить ваши привычки ко сну.
Когда люди недосыпают, они испытывают дефицит оптимизма, имеют тенденцию быть менее обнадеживающими и позитивными. Даже дети, которые спят качественно и много, настроены более оптимистично
Шаг 5. Избегайте алкоголя и наркотиков
Когда мы испытываем негативные мысли и чувства, мы часто обращаемся к алкоголю или наркотикам, чтобы заглушить их. Однако алкоголь и многие наркотики являются депрессантами, которые могут усилить негативные эмоции и повысить вероятность членовредительства.
Если ваша склонность к негативному мышлению заставляет вас обратиться к алкоголю и наркотикам, вместо этого позвоните другу. Или, что еще лучше, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам преодолеть эти стереотипы мышления
Метод 3 из 3: преодоление негативного мышления
Шаг 1. Осознайте свои негативные мысли
Негативный стиль мышления имеет различные пагубные последствия для здоровья. Первый шаг к преодолению негативного мышления - это осознать, когда вы это делаете. Негативные мысли, как правило, делятся на следующие категории: боязнь будущего, критика себя, сомнения в своих силах, унижение и ожидание неудачи. Люди, которые думают негативно, обычно имеют определенный стиль негативного разговора с самим собой. Вам это кажется знакомым?
- Поляризационный. Увидеть вещи только в одной из двух категорий без золотой середины. (т.е. если это не хорошо, значит, это плохо.)
- Фильтрация. Преувеличение отрицательного при сведении к минимуму положительного. (т. е. у вас хорошая оценка на работе, но вы тратите время на то, чтобы сосредоточиться на тех областях, которые, по словам вашего начальника, нуждаются в улучшении.)
- Катастрофически. Всегда ожидал худшего. (То есть одна крошечная ссора с вашим партнером означает, что она ненавидит вас и хочет расстаться.)
- Персонализация. Винить себя во всем плохом, что происходит. (То есть все рано уходят с вечеринки. Вы предполагаете, что это потому, что вы были там.)
Шаг 2. Попробуйте себя в разговоре с самим собой
Как только вы осознаете свою склонность мыслить негативно, вы должны работать, чтобы атаковать эти мысли. Используйте четыре метода, чтобы бросить вызов негативному мышлению.
- Проверьте реальность - есть ли доказательства за или против моего утверждения (негативный разговор с самим собой)? Могу ли я прийти к отрицательному выводу, не оценив факты?
- Ищите альтернативные объяснения. Если бы я был настроен позитивно, как бы я иначе взглянул на эту ситуацию? Есть ли другой способ взглянуть на это?
- Рассмотрите свои мысли в перспективе - будет ли это иметь значение через 6 месяцев (или 1 год)? Что худшего может случиться на самом деле?
- Будьте целеустремленными - приближают ли эти мысли меня к достижению моих целей? Как я могу решить эту проблему?
Шаг 3. Ежедневно ведите позитивный разговор с самим собой
Стать более позитивным мыслителем нельзя в одночасье. Но если вы будете активно практиковать позитивный разговор с самим собой каждый день, со временем вы сможете развить более здоровый и позитивный образ мышления. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, проверьте свои мысли. Затем найдите более реалистичные и позитивные способы изменить свой разговор с самим собой.
Например, «Моя девушка думает, что я неудачник» - это негативная мысль, которую можно оспорить и преобразовать в «Моя девушка явно видит во мне что-то приятное и стоящее, потому что она решила встречаться со мной»
Шаг 4. Прекратить сравнение
Сопоставление себя с другими - верный путь к тому, чтобы всегда чувствовать себя негативно и сомневаться в собственных силах. Поскольку в мире всегда будет кто-то, кто лучше вас владеет любым навыком, сравнивая, вы каждый раз настраиваете себя на неудачу.
