Хотя некоторые люди кажутся более позитивными, чем другие, это не означает, что вы не можете научиться подходить к жизни более оптимистично. Практика оптимизма часто означает создание практик, основанных на оптимистическом мышлении. Сосредоточившись на своих мыслях и образцах мышления, вы можете начать переучивать себя мыслить более позитивно и оптимистично и изучать новые модели мышления. Тратьте меньше времени на негативные мысли и вместо этого заменяйте их позитивными или более полезными мыслями. Со временем вы научитесь подходить к ситуациям более позитивно и оптимистично.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание практик для повышения оптимизма
Шаг 1. Практикуйте внимательную медитацию
Внимательность включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, здесь и сейчас. Часто это достигается через соединение с вашим телом, потому что ваше тело использует ощущения для связи с настоящим моментом. Ежедневно практикуйте медитацию или превращайте свои повседневные дела в медитацию, практикуя осознанность, наблюдая за своим дыханием, особенно когда вы испытываете сильные эмоции. Настройтесь на свои повседневные ощущения, например, почувствуйте, как вода попадает на вашу кожу, когда вы принимаете душ, наблюдая за тем, как ваши мышцы и кости двигаются, когда вы идете или поднимаетесь по лестнице, или настраивайтесь на звуки, которые вы слышите вокруг себя. Позвольте мыслям и чувствам проходить через ваш разум, не осуждая их и не реагируя на них. Это поможет вам держаться подальше от негативных переживаний.
- Практика осознанности может помочь усилить положительные эмоции, увеличить количество серого вещества в мозгу и повысить сострадание к другим и к себе.
- Посетите урок медитации или найдите приложение для телефона, которое поможет вам практиковать медитацию осознанности.
Шаг 2. Вообразите себя как можно лучше
Представьте свою жизнь в будущем, когда вы будете на высоте. Обдумайте все аспекты своей жизни: здоровье, хобби / деятельность, карьеру, друзей и семью. Не зацикливайтесь на том, что ваша жизнь не отражает этого сейчас, и сосредоточьтесь исключительно на будущем. Проявите творческий подход и продолжайте писать в течение 15 минут, погружаясь в глубину того, что вы будете делать, что вам понравится и с кем вы будете проводить время. Люди, выполняющие это упражнение, сообщают, что чувствуют себя более позитивно даже через месяц после его выполнения.
- Представляя себя как можно лучше, вы сможете понять свои цели, мечты и желания. Это может помочь вам определить свои мечты и создать шаги, которые помогут вам в этом.
- Подумайте о том, как вы выглядите наилучшим образом. Какая у тебя работа? Где вы живете? У вас есть домашние животные? Что ты делаешь для развлечения? Кто ваши друзья и что вам в них нравится?
Шаг 3. Напишите положительные утверждения
Если вам нужно подбодрить себя дома, в машине или на работе, держите под рукой некоторые положительные утверждения, чтобы поддерживать оптимистичный подход. Вы также можете попрактиковаться в произнесении положительных аффирмаций перед рабочим днем, мероприятиями или другими ситуациями, когда вам может потребоваться заряд позитива. Возьмите за привычку говорить осмысленное подтверждение, когда просыпаетесь, по дороге на работу или перед тем, как предпринять что-то сложное. Это поможет вам научиться более позитивно подходить к ситуациям. Преимущества аффирмаций могут длиться месяцы и годы.
Например, когда вы просыпаетесь, скажите себе: «Я способен и могу подойти к дню с добротой и любовью», «Я могу добиться успеха на работе сегодня и каждый день» или «Я могу быть счастлив в некоторых вещах. Cегодня."
Шаг 4. Спите каждую ночь
Сохранение здоровья вашего тела может сохранить здоровье вашего мозга. Хороший отдых может помочь вашему мозгу работать более оптимально и сделать вас счастливее. Недостаток сна влияет на ваш разум и может повлиять на уровень стресса. Недостаток сна может повлиять на ваше физическое и умственное функционирование, поэтому старайтесь спать спокойно каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, попробуйте вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Создайте расслабляющую атмосферу для сна и займитесь успокаивающими делами перед сном, например почитайте, примите ванну или попейте чай.
Пусть ваша спальня будет расслабляющей. Если вам мешает чрезмерный свет, купите более темные шторы. Сделайте свою спальню местом, которое выглядит и расслабляет вас, оформив ее в мягких, а не ярких тонах
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Здоровая и питательная пища поможет вам оставаться бодрым и хорошо себя чувствовать в течение дня, а не в «мозговом тумане». Обязательно включайте в свой рацион цельнозерновые, белки и жиры. Если вы не знаете, как сбалансировать приемы пищи или получить необходимые питательные вещества, обратитесь к диетологу или ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои питательные вещества. Вы можете загрузить несколько бесплатных приложений для телефона, которые помогут вам ежедневно отслеживать свои калории, сахар и основные продукты питания.
Сократите потребление сахара, алкоголя, кофеина, табака и других веществ, чтобы сохранить ясность головы и сбалансировать эмоции
Часть 2 из 3: Улучшение ваших мыслей
Шаг 1. Создайте счастливые воспоминания
Ваш разум определяет, помните ли вы событие как положительное или отрицательное. Более позитивное закрепление воспоминаний может помочь вам сформировать положительные эмоции и воспоминания. Когда вы сосредотачиваетесь на негативных мыслях во время опыта, вы с большей вероятностью будете оглядываться на этот опыт как на негативный. Если вы замечаете, что создаете негативный опыт, подумайте, что у вас получается.
- Переосмыслите события, которые вы переживаете, и запомните их более позитивно. Это может помочь вам переобучить свой мозг, чтобы подходить к вещам более позитивно и помнить их в позитивном ключе. Большинство переживаний может быть воспринято как положительное или отрицательное, в зависимости от вашего внимания и мышления.
- Например, если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о мелочах, которые прошли хорошо или хорошо себя чувствовали в течение дня. Возможно, вы сможете компенсировать трудности, связанные с опозданием или забыванием утреннего обеда, более позитивным и веселым днем, выполняя задания, которые вам нравятся, покупая особенное угощение или разговаривая с кем-то, кто вам небезразличен.
Шаг 2. Посмотрите на светлую сторону
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые могут пойти не так, найдите то, что идет правильно. Сосредоточьтесь на возможностях и возможностях оптимизма, а не пессимизма. Если вам кажется, что все идет не так, обратите внимание на малейшее, что идет хорошо. Если вы чувствуете разочарование, остановитесь и найдите время, чтобы переключить свое внимание на что-то более позитивное.
- Например, если вы опаздываете на встречу, вы можете чувствовать себя подавленным или разочарованным. Остановитесь и подумайте: «Я расстроен из-за того, что опоздаю, но я знаю, что успею вовремя. Я подготовился к этой встрече, поэтому надеюсь, что она пройдет хорошо ».
- Наличие ощутимой мотивации может помочь создать яркую сторону. Например, спланируйте отпуск, если вы чувствуете стресс или переутомляете. Вы можете с нетерпением ждать отпуска, когда начнете чувствовать себя подавленным и напомните себе, что удовольствие в вашем будущем.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Благодарность - это способ поблагодарить за то, что у вас есть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, сосредоточьтесь на том, что у вас есть или что вы цените. Люди, которые постоянно проявляют благодарность, как правило, обладают более высоким уровнем оптимизма и счастья, действуют щедро и сострадательно и испытывают больше положительных эмоций. Возьмите за привычку каждый день находить то, за что вы благодарны.
- Вы можете вести дневник благодарности или замечать в течение дня вещи, за которые вы можете быть благодарны.
- Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день, называя три вещи, за которые вы благодарны.
Шаг 4. Сохраняйте оптимизм, когда жизнь тяжелая
Легко чувствовать оптимизм, когда жизнь идет хорошо и все ваши потребности удовлетворяются. Становится намного труднее, когда вы чувствуете себя подавленным, что-то идет не так, и вы боретесь. Оптимизм не в том, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым или думать, что все будет хорошо. Это больше связано с сохранением позитивного импульса, даже когда жизнь становится трудной.
Если вы занимаетесь практикой оптимизма, продолжайте ее, даже когда вы чувствуете себя подавленным или в плохом настроении
Часть 3 из 3: Уменьшение негативного мышления
Шаг 1. Избавьтесь от негативных мыслей
Когда вы замечаете, что думаете негативно, спросите себя, полезна ли эта мысль или нет. Если это бесполезная мысль, обратите на нее внимание и остановите ее, даже если вы отключились на полпути. Замечайте свои негативные мысли и останавливайте их.
- Если вы поймали себя на том, что отрицательно думаете о своих способностях или воспринимаете день как «плохой», подумайте о том, как вы превратите этот отрицательный момент в нечто более позитивное.
- Например, если вы боитесь семейного праздника и думаете: «Я не могу поверить, сколько времени я собираюсь потратить впустую, и мне хотелось бы заняться чем-то еще», поймайте себя на своих негативных мыслях и замените эту мысль словами « Возможно, я не хочу этим заниматься, но я могу быть дружелюбным и помогать своей семье ».
Шаг 2. Перестаньте сравнивать себя с другими
Несчастные люди склонны сравнивать себя с другими, в то время как счастливые люди не проводят никаких сравнений с другими, будь то благоприятные или неблагоприятные. Если вы поймаете себя на том, что говорите: «Хотел бы я быть более похожим на нее» или «Если бы у меня была его работа», пора прекратить эти сравнения. Независимо от того, являются ли сравнения положительными или отрицательными, они не улучшают вашу жизнь.
Когда вы ловите себя на сравнении, сосредоточьтесь на чем-то более позитивном. Например, вместо того, чтобы думать: «Хотел бы я иметь дом, более похожий на их», подумайте про себя: «Я знаю, что у меня может быть такой дом, если я буду продолжать много работать и экономить деньги»
Шаг 3. Освободитесь от негативных стереотипов мышления
Если вы склонны думать, что вещи приносят вам счастье («Если бы я только мог получить эту новую игру / платье / дом / пару обуви и т. Д.…»), Ваше счастье находится под угрозой, если ваши материальные обстоятельства изменятся. Возможно, вы перфекционист или всегда ищете лучшие варианты, даже если перед вами что-то хорошее. Ваши ожидания могут намного превосходить вашу способность достичь того, чего вы хотите, и заставлять вас чувствовать себя некомпетентным или неудачником. Подобные образы мышления и поведения могут вызвать у вас не оптимизм, а пессимизм в отношении своих способностей.
- Например, если вы действительно хотите новый сотовый телефон и думаете, что, наконец, будете счастливы, если вы его получите, подумайте еще раз. Скорее всего, вы привыкнете к телефону, и новинка быстро исчезнет, и вы захотите чего-то другого.
- Если вы обнаружите, что участвуете в негативных образцах мышления, привнесите некоторую осознанность в свои мысли, сказав себе: «Эти мысли не помогают мне использовать позитивные или оптимистические модели и не добавляют мне жизни».
