Негативные мысли вредны для нашего общего здоровья и благополучия. Когда-то в нашей жизни мы все страдали от них, но постоянное негативное мышление может привести к снижению качества жизни. Без вмешательства вы вскоре можете почувствовать грусть или депрессию, поскольку постоянное сосредоточение на негативных мыслях может привести к бессонным ночам, напряжению или тревоге. Однако вы можете преодолеть эти чувства, бросив вызов своему негативному мышлению, став более позитивным и сосредоточившись на том, чтобы больше получать удовольствие от жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: бросая вызов негативным мыслям
Шаг 1. Признайте свои негативные мысли
Первый шаг в преодолении негативного мышления - это признание его существования. Игнорирование этих мыслей ничем не лучше, чем сосредоточение на них, поэтому следует избегать обоих вариантов поведения. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти мысли, найдите время, чтобы подумать о них и изучить, как вы себя чувствуете в своем теле. Развитие самосознания и эмоционального интеллекта - первый шаг к тому, чтобы стать более позитивным.
- Например, возможно, вы думаете: «Я никогда не смогу выполнять эту работу». Признайте мысль, а затем переходите к ее решению.
- Вы также можете попробовать задать себе несколько вопросов, чтобы лучше понять свои негативные мысли. Например, вы можете спросить: «Какие эмоции я чувствую вместе с этими негативными мыслями?» «Когда у меня появились эти мысли?» «Что я делал или с кем общался, когда возникали эти мысли?» и «Когда я впервые в жизни начал испытывать эти чувства и мысли? Что произошло за это время? Кто был тогда в моей жизни? »
Шаг 2. Простите себя
Иногда наши негативные мысли коренятся в чем-то плохом, что мы сделали, или в чем-то, на что мы упали. Помните, что вы человек и что ни один человек не идеален. Признайте свои чувства, но затем простите себя за то, что их вызвало. Хотя это нормально снова переживать чувство вины, также нормально отпустить его.
Например, возможно, вы отказались от диеты в течение нескольких дней, хотя пообещали, что будете ее придерживаться. Хотя вы должны работать, чтобы сдержать данные себе обещания, помните, что время от времени вы будете совершать ошибки, и это нормально
Шаг 3. Ставьте под сомнение свои негативные мысли
Может быть полезно лучше понять свои негативные мысли. Задайте себе вопросы о негативных мыслях, которые вы испытываете, чтобы лучше понять проблему.
Вы можете задать себе такие вопросы, как: «Почему у меня такая мысль? Это приносит мне пользу сейчас? » «Если эта мысль возникла в результате взаимодействия или опыта, есть ли у меня все факты, подтверждающие, почему у меня возникают эти мысли?» «Могу ли я что-то изменить внутри себя, и как я могу это изменить к лучшему?» «Я зацикливаюсь на этих мыслях?» «Неужели у меня мчаются навязчивые негативные мысли до такой степени, что они нарушают мою повседневную жизнь?» и «Могу ли я использовать здоровые навыки совладания с собой, чтобы избавиться от этих негативных мыслей? Если да, то что это за навыки преодоления трудностей и эффективно ли я их использовал? Или это насущный вопрос, для решения которого может потребоваться помощь профессионального терапевта или консультанта? »
Шаг 4. Признайте свой прогресс
Вы можете быть не там, где хотите быть в данный момент, и это нормально. Найдите время, чтобы поразмышлять о том, чего вы достигли в отношении вашего негативного мышления. Вы часто обнаруживаете, что недостаточно цените свои успехи.
Например, если вы думаете о себе как о плохом студенте, подумайте о том времени, когда ваш профессор поставил вам высокие оценки за работу, или о том, как вы в последнее время уделяли больше времени учебе
Шаг 5. Запишите запись мыслей
Возможно, вам будет полезно обработать свои эмоции, выписав их, поэтому достаньте свой дневник и составьте «запись мыслей». Запишите мысли, которые у вас возникли, как вы себя чувствуете, почему вы можете так себя чувствовать, и решения, которые помогут избавиться от такого мышления в будущем.
- Определите, когда возникла негативная мысль.
- Определите источник своих негативных мыслей.
- Например, вы можете написать что-то вроде: «Я подумал, что я недостаточно хорош, и мне стало грустно». Я так себя чувствую, потому что несколько недель назад я получил плохую оценку. Однако в последнее время я стал больше учиться и чувствую себя увереннее ».
Шаг 6. Примите во внимание последствия своего негативного мышления
Хотя вам не следует избегать своих негативных мыслей, вам также следует подумать о том, что хорошего в них может быть. Вы часто обнаружите, что негативное мышление редко дает какие-либо положительные результаты. Чем больше вы отработаете свое негативное мышление, тем реже вы будете испытывать подобные мысли.
- Например, если во время проекта вы думаете: «Я не могу этого сделать», подумайте, как это повлияет на вашу работу. Скорее всего, это помешает процессу, поэтому постарайтесь быть позитивным и продуктивным.
- Попытайтесь перенаправить свои мысли на две или три положительные мысли всякий раз, когда у вас есть отрицательная мысль. Например, если вы расстроены из-за того, что не успели сдать тест по математике, подумайте о том, какой результат вы получили на экзамене по истории, или о том, как быстро вы пробежали милю на уроках физкультуры на днях. Или вы можете просто подумать о себе, что вам нравится, например, о своей доброй природе или своем личном стиле.
Часть 2 из 3: Развитие позитивного мышления
Шаг 1. Запишите свои сильные стороны и достижения
Часто мы негативно думаем о себе или о ситуациях, потому что мы забыли или упустили из виду все положительные моменты в нашей жизни. Выделите несколько минут, чтобы написать два отдельных списка: один - личных сильных сторон, а другой - достижений. Вы часто обнаруживаете, что в вашей жизни есть гораздо больше поводов для празднования, чем для скорби.
Когда вы начнете думать негативно, просмотрите этот список
Шаг 2. Медитируйте или займитесь йогой
Медитация и йога - отличные способы расслабить свой ум и обрести покой в жизни. Йога - это также способ сделать вашу жизнь позитивной во время тренировок. Придумайте несколько мантр, чтобы размышлять над ними во время медитации или занятий йогой.
Эти мантры могут включать в себя такие вещи, как «Я могущественный и позитивный»
Шаг 3. Окружите себя позитивными людьми
Есть поговорка: «Вы - сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Помните, что ваши друзья имеют огромное влияние на вас, признаете вы это или нет. Если вы окружите себя негативными людьми, у вас сохранится негативное мышление. Ищите и заводите дружбу с людьми, которые счастливы и позитивны.
Шаг 4. Запишите то, за что вы благодарны
Помимо списка личных достижений и сильных сторон, вам также следует составить список того, за что вы благодарны. Это поможет вам сохранять позитивный настрой в трудные или неприятные времена.
Подумайте о добавлении таких вещей, как ваша семья, друзья или работа
Шаг 5. Развивайте положительные утверждения
Один из эффективных способов борьбы с негативным мышлением - заменить эти мысли позитивными. Постарайтесь выработать некоторые замещающие мысли, о которых вы можете думать и размышлять, когда начинаете чувствовать тревогу или грусть. Вы можете использовать свой список достижений, сильных сторон, а также вещей, за которые вы благодарны, чтобы мыслить позитивно.
Вы можете сказать что-то вроде «Я работяга», когда начнете думать о себе негативно
Часть 3 из 3: больше наслаждаться жизнью
Шаг 1. Живите настоящим моментом
Иногда мы так увлекаемся повседневной рутиной и повседневными делами, что забываем остановиться и понюхать розы. Воспользуйтесь маленькими моментами жизни и не позволяйте им пройти мимо вас. Если друзья приглашают вас потанцевать после работы, вперед! Иногда теряйтесь и исследуйте новые районы своего проживания, чтобы найти еще больше возможностей для спонтанности.
Шаг 2. Планируйте каждый день время, чтобы расслабиться
Хотя у вас, вероятно, есть очень много обязанностей, каждый день уделяйте себе время, чтобы заново сосредоточиться и обрести покой. Точно так же, как вы планируете время для занятий или работы, вы должны выделить время и для себя.
- В конце дня примите красивую горячую ванну.
- Посмотрите шоу, которое вам нравится.
- Сходите на прогулку или почитайте книгу.
Шаг 3. Пробуй новое
Не увлекайтесь рутиной настолько, чтобы забыть попробовать то, чего вы никогда не испытывали. Новый опыт может улучшить вашу жизнь способами, о которых вы, возможно, не думали. Занимайтесь своими хобби и развивайте новые. Попробуйте новый вид еды или возьмите уроки танцев, если вы всегда хотели учиться.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Еда гораздо сильнее влияет на наше психическое и эмоциональное благополучие, чем мы, возможно, хотели бы признать. Вместо того, чтобы переедать нездоровую пищу, наполните свое тело фруктами, овощами и белком, чтобы дать ему энергию, необходимую для выполнения всех дел, которые вы должны сделать в течение дня.
Помните, что вы можете время от времени полакомиться любимой едой, только не переусердствуйте
Шаг 5. Используйте юмор
Жизнь становится еще более сладкой и приятной, когда вы регулярно смеетесь и смеетесь. Найдите способы включить юмор в свою жизнь, чтобы вы часто смеялись. Смотрите комедии, проводите время со своими веселыми друзьями, но также научитесь смеяться над собой. Чем менее серьезно вы относитесь к себе, тем легче вам будет избавиться от негативного мышления.
подсказки
- Позаботьтесь о себе морально и физически, придерживаясь здоровой диеты, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
- Если вам кажется, что ничто не помогает избавиться от ваших негативных мыслей и они сохраняются, не бойтесь обращаться за помощью к медицинскому работнику.
