Если вы немного заболели после долгого рабочего дня или чувствуете некоторую скованность после интенсивной тренировки в тренажерном зале, вы сможете с легкостью успокоить свои мышцы дома. Вылечить больные мышцы обычно довольно просто, поэтому ничего слишком сложного не потребуется. Даже если у вас хроническое заболевание, вызывающее болезненные ощущения в мышцах, вы можете сделать множество простых вещей, чтобы облегчить боль, которую вы испытываете.
Вот 10 эффективных способов облегчить боль в мышцах.
Шаги
Метод 1 из 10: отдых
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы перестарались в спортзале или на работе, расслабьтесь несколько дней
Если вы довели себя до предела в жиме лежа или набрали слишком много коробок на работе и чувствуете это на следующий день, просто пропустите физическую активность на день или два. Обычно мышечным волокнам требуется 48 часов, чтобы восстановить себя, поэтому расслабьтесь и не заставляйте себя напрягаться, пока болезненность не пройдет.
Обычно вы можете лечить больную мышцу дома, но если боль усиливается, становится невыносимой или вы заметили какие-либо аномальные признаки, обратитесь к врачу
Метод 2 из 10: лед
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. При острой мышечной болезненности снимите край холодным компрессом
Если болезненные ощущения в мышцах появились не ранее, чем через 48 часов, возьмите холодный компресс и оберните его тканью. Положите его на мышцы примерно 10-20 минут. Холод онемеет ваши мышцы и снимает тупую боль, но также уменьшает воспаление, вызывающее болезненные ощущения.
- Если у вас нет холодного компресса, вы можете просто использовать пакет замороженных овощей. Кроме того, вы можете смочить полотенце в холодной воде, сложить его и поместить в герметичный пакет, а затем заморозить на 15 минут.
- Вы все равно можете использовать холодный компресс, если ваши мышцы болят более 48 часов, но в этот момент он, скорее всего, не принесет такого облегчения, как тепло.
Метод 3 из 10: Нагрев
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте грелку, чтобы расслабить мышцы, если они все еще болят через 2 дня
Если на третий день у вас болит мышца или у вас хроническое заболевание, которое вызывает болезненность мышц, возьмите грелку. Примите удобное положение и включите грелку, поместив ее непосредственно на мышцу или под ней. Оставьте на 10-20 минут в зависимости от ваших личных предпочтений. Тепло усилит кровоток и уменьшит жесткость, что должно помочь вашим мышцам восстановиться.
- В крайнем случае возьмите полотенце. подержите его под теплой водой и положите на мышцы.
- Хотя лед в основном хорош в любое время, не стоит использовать тепло в первые 48 часов после травмы. Это может вызвать усиление воспаления, что может усугубить боль в мышцах.
Метод 4 из 10: прокатка пеной
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Возьмите валик из поролона, чтобы уменьшить натяжение и улучшить гибкость
Положите валик из поролона на землю. Лягте или отдохните так, чтобы больная мышца лежала прямо на валике. Опустите вес тела на валик и двигайте по нему мышцами вперед-назад. Делайте это в течение 20 минут, чтобы расслабить больные мышцы, облегчить любую незначительную боль и улучшить диапазон движений.
Если вы покупаете валик из поролона специально для этого, возьмите валик средней прочности. Это должно быть наиболее удобно для начинающих
Метод 5 из 10: растяжка
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Уменьшите болезненность до или после тренировки, растянув мышцы
Если вы выполняете какие-либо упражнения с больными мышцами, делайте растяжку в течение 10-15 минут до и после тренировки. Вам не нужно делать ничего необычного, просто используйте любые позы или упражнения, которые хотите, чтобы растянуть больные мышцы. Это снизит общую напряженность мышцы в последующие дни и предотвратит дальнейшее раздражение больной мышцы.
- Когда вы не имеете дело с травмой, растяжка до и после тренировки - это в первую очередь хороший способ предотвратить боль в мышцах!
- Как показывает практика, рекомендуется выполнять растяжку не менее 3-4 раз в неделю, даже если вы не занимаетесь спортом.
Метод 6 из 10: аэробика
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте немного легких упражнений, чтобы смягчить боль в мышцах
Если вы обычно не занимаетесь спортом или надеетесь продолжить тренировку, не вызывая дальнейшего раздражения мышц, сделайте небольшие легкие аэробные упражнения! Это отличный способ ускорить восстановление и облегчить боль. Подойдут любые аэробные упражнения, поэтому выберите занятие, которое вам нравится. Скоростная ходьба, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и даже танцы - все это отличные варианты.
- Какое бы упражнение вы ни выбрали, просто расслабьтесь. Польза для вашей больной мышцы исчезнет, если вы сделаете что-нибудь, связанное с резкими движениями, отягощениями или сильным сопротивлением. Если вы немного потеете, но не утомляетесь, ваши больные мышцы поправятся.
- Аэробное упражнение - это любое действие, которое влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Другими словами, если это продолжительная деятельность, которая поддерживает кровоток и не вызывает сопротивления, это имеет значение!
Метод 7 из 10: Массаж
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Снимите нагрузку, сделав профессиональный массаж для снятия боли
Если вы хотите вылечить больную мышцу и расслабиться, сделайте массаж! Запишитесь на прием к массажисту и расскажите ему о боли в мышцах до начала сеанса. Массаж значительно облегчит любое воспаление и болезненность, которые вы испытываете.
Массаж может не ускорить ваше общее время восстановления, но он абсолютно успокоит любую боль или скованность, с которыми вы имеете дело
Метод 8 из 10: безрецептурные препараты
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Держите болезненность и жесткость под контролем с помощью ибупрофена в течение дня
Любой нестероидный противовоспалительный препарат уменьшит отек или воспаление в больной мышце. Это особенно хороший вариант, если вы хотите, чтобы в течение дня не беспокоили постоянные болезненные ощущения. Если вы предпочитаете вместо этого принимать напроксен или аспирин, это также должно ослабить остроту.
Следуйте инструкциям на бутылке, чтобы принять лекарство по своему выбору. Никогда не превышайте рекомендованную дневную дозу
Метод 9 из 10: Крем для местного применения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте средство для местного применения, например Icy Hot, чтобы скрыть болезненные ощущения
Любой крем для местного применения, который охлаждает или успокаивает кожу, поможет отвлечься от боли, которую вы испытываете. Icy Hot, Bengay, ThermaCare и алоэ вера - все это надежные варианты в зависимости от того, какой продукт вы предпочитаете. Если у вас ноющая болезненность в мышце и она вас беспокоит, нанесите ее на кожу, следуя инструкциям на этикетке. Облегчение должно быть довольно немедленным.
Эти продукты буквально меняют температуру вашей кожи. Это может помочь увеличить кровоток в области нанесения геля или крема, что может ускорить ваше восстановление. Однако велика вероятность того, что основное преимущество этих продуктов заключается в том, что они отвлекают вас от боли
Метод 10 из 10: Противовоспалительные продукты
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Измените свой рацион, включив в него продукты, которые борются с мышечными болями
Вы можете внести несколько диетических изменений, чтобы уменьшить воспаление мышц. Воздействие может быть незначительным прямо сейчас, но если у вас хроническое заболевание, из-за которого ваши мышцы болят, или вы часто чувствуете боль в течение нескольких дней после тренировки, это может иметь огромное значение! Как правило, поможет все необработанное и натуральное. Кроме того, могут помочь эти блюда и ингредиенты:
- Имбирь. Это отличный ингредиент, который можно добавлять в различные азиатские блюда. Вы также можете просто отварить имбирь в воде, чтобы приготовить имбирный чай!
- Кофеин. Было доказано, что ежедневная чашка чая или кофе уменьшает мышечное воспаление.
- Рыба. Любая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, например лосось, поможет восстановить мышцы вашего тела после тренировки.
- Антиоксиданты. Ягоды, вишня и гранаты богаты антиоксидантами. Хотя последствия неясны, эти богатые антиоксидантами продукты могут помочь вашим мышцам расслабиться после тренировки.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
