После того, как вы потренируетесь, занимаетесь спортом или просто начнете заниматься разными делами в течение дня, вы можете заметить боль в мышцах живота. Недостаток кровотока и воспаление мышц вызывают боль в мышцах. Если вы не хотите, чтобы они мешали вашему распорядку, вы можете сделать что-нибудь, чтобы улучшить кровоток и уменьшить воспаление. Кроме того, вы можете предпринять профилактические меры, чтобы они не заболели снова.
Шаги
Метод 1 из 3: стимулирование кровотока
Шаг 1. Сделайте перерыв
Если вы заметили, что вам очень больно, возьмите выходной, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит. Это омолодит ваши мышцы, позволив им заживить ткани, порванные во время тренировки.
Болезненность пресса из-за чрезмерных тренировок обычно носит временный характер. Откажитесь от тренировок, чтобы ваше тело восстановилось
Шаг 2. Нагрейте пресс
Используйте грелку или сядьте в парной, чтобы расслабить больные мышцы. Будьте осторожны, не оставляйте огонь включенным слишком долго, иначе вы можете обжечься. Обязательно прочтите инструкции на вашем нагревательном блоке перед его использованием. Также могут быть полезны сухие сауны и горячая йога.
Если вы используете парную для разогрева мышц, не забудьте пить больше воды, потому что пар обезвоживает вас. Если вы обезвожены, вашим мышцам потребуется больше времени для восстановления
Шаг 3. Растяните их
В зависимости от степени болезненности растяжка - отличный способ уменьшить напряжение в брюшной полости. Делайте растяжку, сосредотачиваясь на основных мышцах. Если они причиняют вам боль, остановитесь и поговорите с врачом.
- Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Сделайте свое тело максимально длинным, чтобы почувствовать растяжение.
- Откиньтесь на спинку стула. Отклоняйтесь только до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Будьте осторожны, не заходите слишком далеко.
Шаг 4. Займитесь йогой
Эти занятия - интенсивное дыхание и растяжка. Они помогут улучшить кровоток в классе и за его пределами. Перед началом занятия сообщите инструктору о вашей ситуации, чтобы он мог сосредоточиться на растяжке корпуса.
- Сделайте растяжку собаки лицом вверх. Эта распространенная поза йоги начинается с того, что вы ложитесь на живот. Отсюда положите руки под плечи и поднимайтесь вверх, пока не почувствуете растяжение. Посмотрите на потолок, чтобы усилить аффект.
- Сделайте позу саранчи. Эта поза йоги также требует, чтобы вы лежали на животе. Положите руки рядом с телом и поднимите голову и верхнюю часть туловища от пола. Вы хотите отдыхать на тазе.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как вы можете помочь излечить боли в мышцах пресса?
Мощь во время тренировок.
Не совсем! Вместо этого возьмите выходной, чтобы отдохнуть, а затем вернитесь к своему распорядку дня. Это омолодит ваши мышцы, позволив им восстановить любые ткани, которые были порваны во время тренировки. Найдите время, чтобы заправить свое тело белком, который способствует восстановлению мышц. Ешьте богатую белком пищу или перекусывайте протеиновыми батончиками и коктейлями. Угадай еще раз!
Пить кофе.
Точно нет! Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, обезвоживают вас, заставляя мышцы восстанавливаться дольше. Вместо этого обязательно пейте много воды. Это особенно важно, если вы используете парную, чтобы расслабить больные мышцы, потому что пар обезвоживает вас. Выберите другой ответ!
Пробежать марафон.
Не совсем! Вместо интенсивных тренировок, таких как марафон, попробуйте заняться йогой. Йога - это интенсивное дыхание и растяжка, она поможет улучшить кровоток даже после окончания занятия. Перед началом занятия сообщите инструктору о вашей ситуации, чтобы он мог сосредоточиться на растяжке корпуса. Есть лучший вариант!
Потягиваться.
Отлично! В зависимости от тяжести вашей болезненности растяжка может быть отличным способом уменьшить напряжение в мышцах живота. Делайте растяжку, сосредотачиваясь на мышцах кора. Если они вызывают слишком сильную боль, остановитесь и поговорите с врачом. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: уменьшение отека
Шаг 1. Примите Ибупрофен
200 мг ибупрофена утром после завтрака. Перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии. Если ибупрофен недоступен, ацетаминофен будет иметь такой же эффект. Оба они помогают избавиться от болей в мышцах благодаря своим противовоспалительным компонентам.
Шаг 2. Примите ванну с английской солью
Проведите 30 минут в ванне с горячей водой и английской солью. Он также уменьшает мышечное воспаление. Находясь в ванне, сильно потрите мышцы живота, чтобы кровь притекла к ним.
- Нет никаких доказательств того, что английская соль выводит токсины. Однако многие люди сообщают, что после ванн с английской солью чувствуют себя лучше.
- Или смочите влажную салфетку в английской соли и приложите ее к больному месту на 15-20 минут.
Шаг 3. Заморозьте мышцы
Глаз помогает уменьшить воспаление, если его использовать в течение первых 72 часов после тренировки или травмы. Это помогает уменьшить боль, если наносить его с 10-минутными интервалами. Не применяйте лед непосредственно перед тем, как вы планируете много двигаться - вы можете получить травму, если попытаетесь слишком много двигаться, когда ваши мышцы холодные.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже и никогда не наносите его более чем на 20 минут за раз
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как следует прикладывать лед к мышцам пресса?
Используйте лед только в течение первых 12 часов после травмы.
Не совсем! Фактически вы можете использовать лед в течение первых 72 часов (3 дней) после тренировки или травмы. По истечении этого времени боль и отек должны уменьшиться. Если этого не произошло, обратитесь к врачу, так как вы можете получить более серьезную травму. Попробуйте снова…
Прикладывайте лед непосредственно к коже.
Неа! Прикладывание льда непосредственно к коже может вызвать дискомфорт или даже обморожение! Оберните лед в полиэтиленовый пакет или полотенце и прижмите его к прессу. Вы также можете использовать пакет со льдом на гелевой основе, который можно хранить в морозильной камере и использовать повторно, или пакеты с мгновенным охлаждением, которые мгновенно остывают и предназначены для одноразового использования. Однако с ними вам также нужно использовать полотенце. Выберите другой ответ!
Давайте лед с 10-минутными интервалами.
Верный! Приложите лед на 10 минут, затем сделайте 10-минутный перерыв. Не наносите повторно, пока кожа полностью не восстановит чувствительность. Замените лед, когда он станет слишком теплым или растаявшим. Читайте еще один вопрос викторины.
Лед непосредственно перед любым движением.
Точно нет! Лед делает ваши мышцы жесткими, что затрудняет их движение. Вы можете получить травму, если будете слишком много двигаться с холодными мышцами. Есть лучший вариант!
Спите, приложив к прессу пакет со льдом.
Попробуйте снова! Не оставляйте лед на теле дольше 20 минут. Это может вызвать обморожение и другие повреждения кожи. Если вы боитесь заснуть, прикладывая лед, установите будильник. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: Профилактика боли в животе
Шаг 1. Хорошо увлажните
Правильная гидратация поможет вашим мышцам быстрее восстановиться. Выпейте не менее двух бутылок воды перед тренировкой и выпивайте пол унции воды на фунт веса тела в течение дня. Не пейте чай и кофе, потому что они обезвоживают вас.
Шаг 2. Поднимите ноги
Прежде чем делать что-либо, что требует интенсивного пресса, не стоит слишком долго сидеть или стоять. Выделите за 5 минут до тренировки ноги, лежа на спине. Это обеспечит приток крови к верхним частям тела. Кровоток поможет промыть мышцы.
Шаг 3. Зарядите свое тело как следует
Белок - очень важный фактор восстановления мышц. Обязательно ешьте богатую белком пищу (около 20 граммов) в течение 30 минут после тренировки. Протеиновые батончики и коктейли - это простой способ получить такое количество белка в пути. Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Верно ли: перед тем, как приступить к интенсивной тренировке брюшного пресса, поднимите ноги в течение 5 минут.
Правда
Верно! Это помогает увеличить приток крови к верхней части тела, предотвращая воспаление. Вы также должны следить за потреблением достаточного количества жидкости, чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались. Выпейте не менее 2 бутылок воды перед тренировкой и выпивайте пол унции воды на фунт веса тела в течение дня. Читайте еще один вопрос викторины.
Ложь
Неа! Поднятие ног в воздух способствует притоку крови к верхним частям тела, что помогает уменьшить воспаление. Лягте на спину и держите ноги под углом 45 градусов в течение 5 минут перед тренировкой в качестве быстрой меры профилактики. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
