Вы пообещали себе, что на этот раз вы серьезно. В течение следующих трех дней вы едите салаты, бегаете трусцой и перекусываете протеиновыми батончиками. Через несколько дней вы окажетесь на диване с банкой мороженого Ben & Jerry's. Пора отбросить это и получить мотивацию. Если вы задумаетесь, вы можете избежать диеты йо-йо и превратить ее в потрясающую диету.
Шаги
Метод 1 из 3: начало процедуры мотивации
Шаг 1. Установите реалистичную цель
Сказать: «Я хочу сбросить 50 фунтов за следующие пару недель» просто нереально. Вес увеличился не так быстро, поэтому так быстро он не снимется. Если вы ставите перед собой цели, которых невозможно достичь, вы, конечно, будете разочарованы.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой должна быть разумная еженедельная или ежемесячная цель. То, что подходит для одного человека, будет вредно для здоровья для другого в зависимости от вашего начального веса, возраста, уровня активности, пола и т. Д.
- Подумайте о том, чтобы нанять тренера (подробнее об этом позже). Когда вы становитесь более физически здоровыми, полезно знать, на что вы способны, и вы можете просто не знать, что реально, а что нет. Хороший тренер может помочь вам разработать цель и план, которые помогут вам реализовать свой потенциал.
- В общем, чем медленнее снимается вес, тем больше вероятность, что он останется. Резкое похудание обычно интерпретируется вашим организмом как голод, создающий неприятный цикл, в котором метаболизм падает, вы испытываете физический дискомфорт и, как правило, не можете его поддерживать.
- Один фунт - это 3 500 калорий. Чтобы сбросить полкило в неделю, вы можете сократить свой рацион на 500 калорий в день, сжигать лишние 500 калорий в день с помощью упражнений или сочетанием этих двух методов.
Шаг 2. Найдите партнера для похудения
Поиск партнера позволяет вам использовать силу командной работы. Наличие кого-то, кто подбадривает вас, несет ответственность и с кем работает, поможет вам с большей вероятностью не сбиться с пути.
- В идеале иметь человека с похожими целями в отношении здоровья. Если вы 45-летняя женщина, пытающаяся сбросить 40 фунтов, возможно, вы не подходите к своему 21-летнему коллеге, который пытается сбросить 10 фунтов.
- Вы также можете найти партнеров по снижению веса в Интернете. Есть много интернет-сайтов для похудения, которые помогут вам найти пару с партнером. Это особенно полезно, если у вас нет подходящего человека для выбора в кругу общения или, возможно, вы хотите, чтобы потеря веса оставалась конфиденциальной.
- Убедитесь, что вам нравится ваш партнер. Если вам не нравится ваш партнер или он превращает это в неприятный опыт, у вас будет меньше мотивации продолжать.
- В зависимости от вашего режима, этот человек должен либо помочь вам лучше питаться, больше тренироваться, либо и то, и другое. Даже приятель по продуктовым магазинам поможет! Просто убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя лучше во всем процессе, а не того, кто превращает его в соревнование.
Шаг 3. Присоединяйтесь к классу
Независимо от того, есть ли у вас напарник по тренировкам, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Вы можете оплатить занятия заранее, что будет мотивировать вас посещать занятия. Некоторые даже посещают занятия, что может вызвать чувство вины, если вы не пойдете. Лучшие классы могут быть похожи на тридцать друзей и тренера.
- Доступно множество классов упражнений. Ни один тип упражнений не подходит для всех, и существует больше вариантов, чем когда-либо прежде. И смело смотрите за пределы тренажерного зала или фитнес-центра. Вы могли взять уроки верховой езды, катания на лыжах или тай-чи.
- Найдите уровень, который вам подходит. Например, в хорошей студии йоги могут быть тренировки для пожилых людей, серьезных спортсменов, беременных женщин, начинающих взрослых, родителей с маленькими детьми и т. Д.
- Рассмотрите возможность изучения нового навыка. Вам предстоит исследовать огромный мир физических навыков. Хотя в простой ходьбе нет ничего плохого, некоторым людям нравится чему-то учиться. Это могут быть уроки сальсы, карате, скалолазание или танец живота.
Шаг 4. Запустите журнал упражнений (б)
Запись вашего прогресса делает все конкретным. Вы можете записать его как хотите, но мы рассмотрим две формы:
- Заведите журнал упражнений (и еды). Здесь вы будете записывать, что вы делаете каждый день, сколько калорий вы сожгли, насколько вы близки к своей цели и какой выбор продуктов питания вы сделали. Если у вас есть приятель, поделитесь им с ним за дополнительную ответственность.
- Заведите блог с упражнениями. Это будет опубликовано в мире Интернета - окончательное разоблачение (если, конечно, кто-нибудь это прочитает). Таким образом, вы выбираете более творческий путь, включающий в себя все факторы журнала упражнений, но также и то, что вы чувствуете по этому поводу, препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и каково это делать прогресс. Только не забывай писать!
Шаг 5. Найдите тренера
У вас нет друга, который бы не обучил вас полностью или не посоветовал бы вместо этого пойти в Starbucks? Что ж, тренер может быть вашим лучшим выбором. Найдите тот, который сочетается с вашей индивидуальностью; тот, который заставляет вас чувствовать себя ужасно, закончится тем, что вы притворитесь больным.
- Как правило, в любом спортзале есть тренер. Надеюсь, вы сможете бесплатно опробовать пару вводных занятий. Спрашивайте людей с хорошей репутацией и работайте только с теми, кто четко знает, что делает, и уважает ваши цели по снижению веса.
- Некоторые тренеры предлагают небольшую групповую ставку, так что вы можете пойти с парой друзей, чтобы сэкономить.
Шаг 6. Запишитесь на специальное спортивное мероприятие
Когда у вас есть официальный «срок» по фитнесу, это становится конкретной целью, над которой нужно работать. Убедитесь, что это то, что вам нравится и соответствует вашим физическим способностям. Некоторые примеры:
- Участие в вашем местном мероприятии «Эстафета жизни».
- Забег на 5 км.
- Возможность заняться сноркелингом в отпуске.
- Получите возможность пройти весь маршрут в местном парке.
- Победите соперника в турнире по фехтованию.
- Бальные танцы на свадьбе сына.
- Доступно множество программ и приложений для тренировок, которые помогут вам перейти от «дивана к 5 км», чередуя ходьбу и бег. Совершать перерывы на прогулку - это нормально! RunningintheUSA.com и NextBib предлагают исчерпывающие списки пробежек в США. Так что никаких оправданий; регистрация - это всего лишь несколько щелчков мышью!
Шаг 7. Не сравнивайте себя с прошлыми версиями себя
Публикация фотографий себя, когда вы были моложе, стройнее, спортивнее, или что-то еще, в конечном итоге может не мотивировать. Даже если вы похудеете, вы не станете прежней версией себя. Сравнивать себя в 50 лет с подростковой версией себя несправедливо: у подростков обычно более быстрый метаболизм, у них нет детей, у них много проблем со здоровьем, и часто у них больше «свободного времени» для упражнений. Вместо этого попробуйте разместить изображения, более отражающие то, что должно вас мотивировать и вдохновлять сегодня:
- Фотографии, на которых, по вашему мнению, вы в последнее время хорошо выглядите. Вам не нужно выглядеть худым, но выглядеть счастливым, расслабленным, глупым на концерте, которым вы гордитесь - независимо от того, что делает вас счастливым, когда вы на него смотрите. Если вы хорошо смотрите на себя, это побуждает вас заботиться о себе.
- Фотографии любимых мест для активного отдыха: тропический остров, вокруг которого вы надеетесь покататься на каяке, ваш любимый пляж для купания, эта фотография, на которой вы находитесь на финише забега.
- Фотографии ваших друзей, семьи и других близких. Вы заботитесь о себе, чтобы заботиться и быть с этими людьми.
- Вдохновляющие цитаты. Будь то любимый библейский стих, цитата из фильма или то, что кто-то написал в вашем ежегоднике, вдохновение может помочь вам продвинуться вперед.
Шаг 8. Выбросьте одежду, которая вам не идет
Некоторые люди совершают ошибку, пытаясь в качестве цели сесть на диету с использованием предмета одежды. Постоянная примерка одежды, которая вам не подходит, может отпугнуть. Кроме того, вместо того, чтобы выбирать одежду, которая вам льстит, вы пытаетесь заставить одежду определять, как вы к себе относитесь, что может привести к тому, что вы будете плохо относиться к своему телу. Если вы плохо относитесь к своему телу, вы можете не заботиться о нем должным образом.
- Старая идея заключается в том, что если вы постоянно чувствуете себя стесненным, ущемленным и неудобным в одежде, это будет постоянным напоминанием о необходимости соблюдать диету. Но дискомфорт обычно не вдохновляет. Обычно происходит то, что человек чувствует себя несчастным и стыдным, а еще больше расстраивается из-за лишнего веса. Это страдание приводит к еще большему перееданию и отсутствию физических упражнений. Вместо того, чтобы вдохновляться одеждой, одежда становится источником страданий.
- Еще одна старая идея - установить размер одежды как цель похудения. Однако размеры одежды часто нестандартны, особенно для женщин. Крой одежды может сильно повлиять на посадку и внешний вид тела. Кроме того, всегда существует вероятность того, что размер платья, который у вас был в старшей школе, не является реалистичной целью, например, для 45-летней женщины.
- Не стесняйтесь давать себе «новый старт» с одеждой. Просто избавьтесь от всей одежды, которая сейчас не подходит или не льстит вашему телу, и купите небольшое количество нарядов, которые хорошо смотрятся на вас сейчас. Хотя вы худеете разумно, теперь вы будете чувствовать себя лучше. Кроме того, это будет отражать взгляд на настоящее, день за днем.
Шаг 9. Расскажите о своих планах своей семье, соседям по комнате и друзьям
Ответственность за себя часто является ключевым элементом плана медицинского обслуживания. Когда вы чувствуете, что о ваших поступках сообщат другим, вы с большей вероятностью примете разумные решения. Также близкие могут подбодрить вас и помочь на вашем пути.
- Однако вам не нужно подвергать себя критике. Некоторые люди могут быть не самыми лучшими людьми для участия в ваших планах медицинского страхования. Это нормально - хранить свои планы только для людей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, включая их в свои планы. Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не поддерживают, чрезмерно критичны или которым не следует участвовать в вашей программе похудания.
- Точно так же вы можете оставить свои планы для избранного списка людей. Например, публикация в Facebook того, что вы ели в течение дня и своей тренировки, может работать как своего рода блог. Но все ли в списке ваших друзей хотят получать ежедневные обновления о том, что вы ели на завтрак? Вы действительно хотите, чтобы люди на работе знали, сколько вы весите? И если вы пропустите занятия по зумбе, ваша сестра сделает язвительный комментарий по этому поводу вместо того, чтобы сказать что-то полезное? Возможно, для этого лучше создать личный список.
- Сообщение другим может помочь им составить план. Например, если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, вы можете посоветовать на выходные на пляже, что вам хотелось бы прогуляться по пляжу, но не ходить в кафе-мороженое.
Шаг 10. Изучите книги, блоги и истории успеха
Видеть, что сотни других прошли через то же, что и вы, может быть невероятно мотивирующим. Некоторые из их историй могут даже затронуть ваше сердце. Это может помочь увидеть, что другие преуспели.
Истории успешного похудения можно найти повсюду. Для начала попробуйте AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com и bloggingrunner.com. Если у вас мало примеров для подражания, вам может быть полезно услышать истории других людей. Вы не только будете мотивированы, но и сможете использовать их в качестве ресурсов
Шаг 11. Настройте систему вознаграждений
Какими бы умными мы себя ни считали, все люди по-прежнему реагируют на одни и те же основные импульсы. Настройте правильную систему вознаграждений, и ваш мозг окажется в ваших руках.
- Некоторым нравится изобретать балльную систему. За каждое хорошее решение (будь то еда или упражнения) вы получаете балл. Когда вы наберете 100 баллов, побалуйте себя тем, что вам понравится (например, массажем или походом по магазинам). Не награждайте себя нездоровыми решениями, такими как поход в Макдональдс или покупка сладостей с высоким содержанием сахара! Это только сведет на нет вашу тяжелую работу.
- Некоторым нравится фиксировать свой прогресс. Каждый раз, когда у вас хороший день, вы кладете деньги в банку. Эти деньги идут на вашу награду, какой бы она ни была.
- Ваша награда должна быть не только в конце! Установите определенное количество миль, определенное количество сокращенных калорий или потерянного веса или определенное количество дней, которые вы провели без спелеологии. Сделав их постоянными, вы будете держать их в поле зрения.
Шаг 12. Проведите время, думая о позитиве
Если ваш мыслительный процесс состоит исключительно из: «Я такой толстый. Я никогда не добьюсь прогресса», вы рискуете воплотить в жизнь самоисполняющееся пророчество. Когда вы начинаете мыслить позитивно, идея достижения чего-то трудного становится более правдоподобной, потому что вы чувствуете себя лучше. Вы знаете, что можете это сделать. А ты можешь.
Если вам особенно сложно позитивное мышление (что совершенно нормально), выделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на нем. Когда вы начнете думать негативно, остановитесь и начните все сначала. Что тебе нравится в себе? Что, по мнению других, им в вас нравится? В чем ты хорош? Со временем это станет проще и легче, как и все остальное
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Что из следующего является лучшим примером реалистичной, но здоровой цели по снижению веса?
«Я хочу терять 1 фунт в неделю в течение следующих 3 месяцев».
Да! Это реалистичная цель по весу, потому что вы не пытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро. У вас также есть определенное количество веса, которое нужно сбросить за определенный период времени, что облегчит достижение цели. Читайте еще один вопрос викторины.
«Этим летом я хочу хорошо выглядеть в бикини».
Не совсем! Это не лучший пример реалистичной цели по весу, потому что ее невозможно измерить и нет установленного параметра времени. Например, когда вы решите, что «хорошо выглядеть» в бикини? А что значит «этим летом»? Постарайтесь конкретизировать свою цель, чтобы ее было легче достичь. Угадай еще раз!
«Я хочу сбросить несколько фунтов до Рождества».
Неа! Эта цель недостаточно конкретна. Несколько фунтов могут означать 2 или 3, или 9 или 10. Вы можете найти более эффективным установить определенное количество веса, которое вы хотите сбросить. Есть лучший вариант!
«Я хочу сбросить 40 фунтов за следующие несколько недель».
Не совсем! Похудеть на 40 фунтов (18,1 кг) - это большая работа! Вероятно, этого не произойдет в течение нескольких недель. Постарайтесь установить более разумную цель, например 10 фунтов (4,5 кг) в следующие 2 месяца. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: мотивация диеты и тренировок
Шаг 1. Шагайте сами
Обычно лучше начать с легкого, чем брать слишком много слишком рано. Это особенно верно, если вы какое-то время были относительно малоподвижны или старше. Слишком быстрое принятие слишком большого количества упражнений может повредить ваше тело, нанести травму и нарушить вашу программу тренировок. Делайте только то, что вы можете, чтобы ваше тело не отставало.
Если вы не тренировались какое-то время, начните с малого. Проведите неделю, оценивая свой уровень физической подготовки. Когда вы поймете, что легко, а что сложно, начинайте продвигаться дальше. Увеличивайте только на 10% каждый раз, чтобы не навредить себе
Шаг 2. Сохраняйте свежесть и веселье
Может быть, вы бегали те же 5км три раза в неделю, и последние десять фунтов, которые вы хотите сбросить, просто не подходят. Вам и вашему телу может наскучить распорядок дня. Совместите это с кросс-тренингом, найдите занятие, которое вам понравится, или установите новую конкретную цель упражнения.
- Лучший способ похудеть - это кардио и силовые упражнения. Если вы делали только одно или другое, это может быть вашей проблемой.
- Если вы ненавидите упражнение, оно не для вас. Бег - отличное упражнение, но если вы ненавидите бег, не бегайте. Если вы ненавидите делать то, что делаете, вы не будете этого делать. Вкладывайте свое время и энергию в занятие, которое вам нравится, и это станет хобби на всю жизнь.
- Регулярно меняйте свой распорядок дня! Изменение распорядка дня каждые несколько месяцев не дает скучать и помогает предотвратить повреждение от повторяющегося использования.
- Это также позволяет программе следовать сезонам. Бег осенью может доставлять удовольствие, но, возможно, не так сильно в разгар зимы.
Шаг 3. Измените то, как вы говорите о своей диете
Было показано, что если вы говорите себе и другим людям, что вы не едите определенные продукты, а не не можете есть определенные продукты, это улучшает вашу способность придерживаться своих решений.
Точно так же постарайтесь думать о физических упражнениях как о части вашего распорядка дня, а не как о чем-то, что вы обязаны делать
Шаг 4. Подсчитайте калории / мили / шаги
Если вы собираетесь только похудеть, на какое-то время у вас будет масса результатов. Вместо этого подумайте о том, чтобы посмотреть на разные цифры, которые вы можете наблюдать за день. Всего за одну неделю ходьбы вы преодолеете десятки тысяч шагов. Это число будет впечатляющим!
- Здесь вам пригодится ваш журнал (b). Запишите все, и вскоре вы захотите увидеть, как накапливаются цифры. Можете ли вы представить себе, что на этой неделе вы пробежали 15 миль (24 км), сократив 4 500 калорий и сделав 30 000 шагов?
- Не знаете, как считать свои шаги? Просто: возьмите шагомер.
Шаг 5. Оставьте место для маневра
Если во время похода в продуктовый магазин не смотрите в глаза проходу с мороженым, вы готовитесь к катастрофе. Придет день, когда вы решите отбросить осторожность, бросить Джиллиан Майклс и решить, что Сара Ли - ваша новая лучшая подруга. Чтобы этот день не маячил на горизонте, дайте себе немного места для маневра.
- Отказ от угощений снова и снова может заставить вас чувствовать себя обделенным и подорвать вашу мотивацию. Время от времени есть нездоровую пищу - это нормально. Попробуйте положить на тарелку 1/4 обычной порции, а затем медленно смаковать ее между глотками воды.
- Синий цвет подавляет аппетит. Если у вас есть небольшой чит, подумайте о том, чтобы положить его на синюю тарелку.
Шаг 6. Выключите негатив
Когда дело доходит до потери веса, очень легко разочароваться. Никогда, никогда, никогда не бывает так быстро и легко, как мы этого хотим. Вам может показаться, что вы прибавили 120% за последние две недели, встанете на весы и обнаружите, что сбросили полфунта. Мы все были там, и это отстой. Легче всего сделать отрицательный результат. Не поддавайтесь на это! Вот как вы теряете мотивацию.
Вместо этого сосредоточьтесь на своем прогрессе. Тот журнал, который ты хранил, прекрасен. Это доказательство того, что вы на правильном пути. Вернитесь к нему и еще раз проверьте свои числа. Выделите время, чтобы потом побеспокоиться. Сейчас пора принимать правильные решения
Шаг 7. Сделайте это коротким и приятным
Многие из нас оправдываются: «У меня просто нет времени» или «Тренироваться ооочень скучно!» Что ж, новость: высокоинтенсивные интервальные тренировки можно выполнить за считанные минуты, при этом они сжигают массу калорий. Отговоркам только что придумали.
- Для этого все, что вам нужно сделать, - это делать интенсивные упражнения между периодами отдыха. И сказать, что вы будете сжигать калории, - ничего не сказать - они практически исчезнут в сияющем шуме воздуха. Это можно сделать с чем угодно, но простой пример - на беговой дорожке. Начните ходить в течение нескольких минут, увеличьте до 90% вашей максимальной частоты пульса в течение 30 секунд, а затем вернитесь к своей скорости ходьбы на минуту. После этого вернитесь на супер-интенсивный уровень на 30 секунд. Сделайте это 8-10 раз. А потом? Готово.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать этот режим, если у вас есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем. Это не для слабонервных.
Шаг 8. Приобретите сладкое снаряжение
Начать бег, пойти в спортзал или заняться спортом будет намного проще, если у вас есть новые вещи, которые нужно опробовать. Купите новые теннисные туфли, новые наушники или просто новую экипировку для упражнений. Все, что угодно, чтобы тренировка была пикантной! Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Почему вы должны задавать себе темп, выбирая диету или режим упражнений?
Так вы выработаете распорядок дня.
Не совсем! Даже если вы приспосабливаетесь к диете или режиму физических упражнений, вы можете не создавать распорядок дня. Чтобы выработать распорядок дня, старайтесь регулярно есть или заниматься спортом. Это также поможет вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути! Выберите другой ответ!
Так что вы придерживаетесь диеты или режима упражнений.
Не совсем! Самостоятельная стимуляция (или отсутствие стимуляции) не обязательно поможет вам придерживаться диеты или режима упражнений. Для этого вам нужно сохранять мотивацию, возможно, наняв приятеля! Попробуйте снова…
Так вы не повредите свое тело.
Верный! Принятие слишком большого количества слишком рано может привести к повреждению вашего тела и стать причиной травмы. Делайте столько, сколько можете, и начинайте с малого, чтобы увидеть, с чем вы сможете справиться. Читайте еще один вопрос викторины.
Так вы не потеряете слишком много веса слишком быстро.
Не обязательно! Проблема не в том, чтобы похудеть слишком быстро; это больше касается травмирования себя во время тренировок или вреда себе с помощью жесткой диеты. Убедитесь, что, принимая диету или режим упражнений, вы по-прежнему заботитесь о себе! Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: как сделать свою рутину придерживаться
Шаг 1. Вознаградите себя
Вы знаете ту систему вознаграждения, о которой мы говорили? Что ж, реализуй это. Реализуйте это так часто, как вам угодно. Никто не сказал, что вы можете вознаграждать себя только тогда, когда достигнете своей долгосрочной цели. Как насчет краткосрочного? Также установите небольшие награды, например, купите себе книгу или аксессуар.
Как правило, использовать еду в качестве награды - плохая идея. Вы все еще можете время от времени есть угощение, но включение его в вашу систему поощрений может способствовать развитию нездорового поведения
Шаг 2. Расслабьтесь
Теперь, когда ваше тело стало намного активнее, чем раньше, вам понадобится достаточно времени, чтобы расслабиться. Выделите немного времени для себя. Примите очень долгий душ или погрузитесь в глубокий сон. Это заслужено.
Шаг 3. Сделайте снимки
Когда вам особенно сложно встать и уйти, эти фотографии будут использоваться, чтобы напомнить вам о проделанной вами работе. Сфотографируйте себя в первый день, а затем каждую неделю. Как меняется твое тело?
Как только ваш прогресс станет заметным, вы можете подумать о том, чтобы опубликовать эти фотографии в своей комнате или дома. Это будет держать вас в памяти, что вы проделали всю эту работу - зачем саботировать ее сейчас ?
Шаг 4. Выберите новую здоровую привычку, которую хотите добавить
Точно так же, как вы должны изменить свой распорядок тренировок, как только вы станете старым профессионалом в этом вопросе здорового образа жизни, подумайте о добавлении новой привычки. Попробуйте поэкспериментировать с неделей вегетарианства, примите витамины или займитесь хобби на свежем воздухе. Этот новый вы, чем они могут заняться?
Если вы еще этого не сделали, приступайте к приготовлению. Вы не только улучшите жизнь своих друзей и семьи, но и приобретете набор навыков и сделаете здоровое питание более доступным
Шаг 5. Вернитесь назад, когда упадете
Это должно быть почти выше на странице. Знайте, что у вас будут неудачи. Это неизбежно и случается со всеми. Единственное, что вы можете сделать, это снова встать. Если вы пропустите день тренировок, это лучше, чем пропустить два! Не ругайте себя, просто начните на следующий день заново.
Работать до определенной точки намного труднее, чем отступать. Если вы пропустите неделю тренировок, вы вернетесь туда, где вы были две недели назад. Помните об этом, когда думаете о том, чтобы провести утро в постели. Какие будут последствия через несколько дней?
Шаг 6. Ведите дневник успеха
Конечно, это требует много написания, не так ли? Это не обязательно должна быть отдельная книга - это тоже может быть раздел вашего журнала (b). Просто убедитесь, что в том, что вы пишете, есть часть, посвященная тому, насколько здорово вы делаете. Это будет так хорошо, когда ты сможешь что-то добавить.
Если вы чувствуете, что у вас не было удачного дня, продолжайте искать. От каких искушений ты отказался и мог поддаться? Подумайте о том, чего вы не делали в дополнение к тому, что вы сделали
Шаг 7. Получите одну или две музыкальной темы
У Рокки была своя музыкальная тема (вы же ее поймали, да?), Так почему бы вам не взять свою? Каждому нужно что-то, чтобы попасть в зону. Какое у тебя фирменное варенье?
Найдите около 15 песен, которые действительно вдохновят вас. Если у вас есть плейлист, который поднимет настроение за считанные секунды, ваша тренировка станет правильной
Шаг 8. Пожертвуйте свою «толстую» одежду на благотворительность
Время пришло! Эта пара брюк снята с продажи, ваш целевой вес достигнут, а ваша старая одежда больше не работает. Пожертвуйте их на благотворительность, проявив альтруизм и высокомерие. Поздравляю!
Вы можете пожертвовать свою одежду какой-нибудь важной организации, но можете ли вы также пожертвовать свое время и знания другим? Вы, вероятно, знаете по крайней мере полдюжины других людей, которые в настоящее время борются с тем же самым. Как ты можешь помочь?
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Что вы должны включить в свой дневник успеха?
Ваш вес и размеры
Неа! Вы можете определить, как часто вы хотите взвешиваться, и записать эту информацию. Однако вам следует вести дневник, чтобы вы могли документировать свои мысли и чувства по поводу потери веса, а не цифры. Угадай еще раз!
Упражнение, которое вы делаете каждый день
Не совсем! С помощью этого дневника вы хотите записывать свои мысли и чувства на пути к снижению веса. Если вы хотите отслеживать свои тренировки, вы можете, но делайте это где-нибудь в другом месте. Попробуйте другой ответ…
Продукты, которые вы едите каждый день
Не обязательно! Ваш дневник больше о ваших чувствах, чем о том, что вы едите. Хотя некоторым людям полезно записывать свои приемы пищи, храните их в отдельном месте. Выберите другой ответ!
Как вы относитесь к своим успехам и недостаткам
Абсолютно! Если вы постоянно худеете, отметьте свой успех, хвастаясь им в своем дневнике успеха. Если вы столкнулись с трудностями, запишите свои искушения. Это может помочь вам определить, как вы можете вернуться на правильный путь. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Вода невероятно важна. Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов в день.
- Не забывайте быть реалистами. Если у вас есть друг, который неестественно мал, и вы хотите быть его размером, забудьте об этом! Найдите кого-нибудь, кто похож на ваше телосложение, но находится в форме. Это вам очень поможет.
- Оставайтесь реалистами. Красота в глазах смотрящего. Нет эталона красоты. Чтобы быть красивой, вам не обязательно иметь определенное число.
- Не расстраивайтесь! Если вы это сделаете, поговорите со своим лучшим другом и расскажите им, через что вы проходите. Они будут слушать и пытаться помочь. Не стесняйтесь людей, которых любите. Они тоже тебя любят!
- Найдите друга по магазинам, который не позволит вам покупать нездоровую пищу, или позвоните кому-нибудь, кто поможет отговорить вас от употребления этого третьего куска торта.
- Не пробуйте сначала какие-либо добавки для похудения. Делайте упражнения и планируйте здоровую диету; Конечно, это займет несколько месяцев, но изменения постоянные. Надеюсь на это.
- Старайтесь чаще есть дома, потому что в ресторане вы не знаете, что входит в еду, но дома вы точно знаете, что в нее кладут.
- Попробуйте найти здоровые заменители вредных для вас продуктов, которые вы любите перекусывать. Сладкая конфета? Ешьте фрукт. Пончики или торт? Вместо этого съешьте бублик. Постепенно найдите способы изменить нездоровый образ жизни на лучший, не сразу, а постепенно.
Предупреждения
- Не ешьте сладкое, когда вы чувствуете себя подавленным или измученным! Оставайся сильным. Настроение пройдет.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо внезапные изменения в диету или режим фитнеса.
