Боль и негативные чувства существуют не просто так - они говорят вашему мозгу, что что-то не так и нужно исправить. Хотя испытывать эти чувства - это здорово (и неизбежно), иногда вам нужно игнорировать их, чтобы сосредоточиться на текущей задаче или просто сделать мысленный перерыв. Хорошая новость заключается в том, что можно управлять как физической болью, так и негативными эмоциями, чтобы получить некоторое облегчение, и мы собрали несколько советов ниже, которые помогут вам начать работу.
Шаги
Часть 1 из 3: Как справиться с физической болью
Шаг 1. Используйте управляемые изображения
Эта техника помогает расслабить ум и тело. Представьте, что вы находитесь в любимом месте (пляж, на вершине горы, в окружении деревьев в тропическом лесу), и сделайте изображение в своем воображении максимально реалистичным. Вдохните запах воздуха, осмотрите свое окружение и представьте, что стоите на земле. Представьте, что вы находитесь рядом со своим телом в идеальном здоровье. Проведите столько времени, сколько захотите, в этом переживании, позволив себе мысленно перенестись туда.
- При использовании управляемых изображений все под контролем. Если вы испытываете невероятную боль, позвольте себе летать в своих управляемых образах. Вы можете создать любую сцену, какую захотите.
- Например, вы можете представить себе гамак на теплом солнечном пляже или представить, что вы идете по естественному месту.
Шаг 2. Включите другие чувства
Когда вы испытываете боль, ваши чувства могут выйти из равновесия из-за сосредоточенности на чувствах. Сознательно задействуйте другие органы чувств: прислушивайтесь к звукам вокруг себя (машины на улице, сосед, косящий траву); понюхайте воздух или проведите дополнительное время, нюхая еду, понаблюдайте за своим окружением глазами; почувствуйте текстуру одежды на своей коже. Напомните своему телу, что помимо боли оно может испытывать различные раздражители.
Если вы задействуете свои чувства в моменты сильной боли, это поможет сместить фокус и уравновесить чувства
Шаг 3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
Это может показаться нелогичным, но постарайтесь определить, что вы чувствуете. Ощущение горячее, холодное, жжение, тупое, локализованное или общее? Вы можете начать испытывать боль не как постоянное переживание, а как изменение ощущений. Будьте внимательны со своим опытом и наблюдайте.
- Сосредоточившись на физических ощущениях, а не на «боли», вы можете изменить то, как вы испытываете эти чувства.
- Думайте об этом как о наблюдении за своим телом, а не как о переживании боли. Изменение восприятия может помочь избавить ваш разум и тело от негативных переживаний. Таким образом, у вас будет меньше шансов застрять в круговороте мыслей: «Мне так больно».
Шаг 4. Имитация ощущения безболезненности
Термин «притворяться, пока не получится» может относиться даже к боли. Если вы думаете, что все может быть только хуже, не удивляйтесь, если вы начнете чувствовать еще большую боль. Чем больше вы верите, что способны избавиться от боли, тем более способными вы будете.
- Скажите себе: «Я становлюсь лучше с каждым днем» и «Я чувствую все меньше и меньше боли».
- Вы даже можете сказать: «Я не испытываю боли в своем теле» или «мое тело функционирует оптимально».
Шаг 5. Будьте добры к своему телу
Напомните себе, что ваше тело не поворачивается против вас и не причиняет вам вреда намеренно. Относитесь к своему телу с любовью, добротой и уважением, особенно потому, что оно испытывает боль. Ваше тело не причиняет вам страданий намеренно.
Выражайте любовь к своему телу, относясь к нему по-доброму, должным образом отдыхая и употребляя здоровую пищу, чтобы помочь в выздоровлении
Шаг 6. Проконсультируйтесь со специалистом по боли
Вы можете проконсультироваться со специалистом по боли, чтобы справиться с хронической болью. Даже если вы предпочитаете «улыбаться и терпеть», боль, которую вы испытываете, может облегчиться без рецепта, например, изменение осанки или использование подушки или подушки.
Некоторая боль может не исчезнуть, а со временем может усилиться. Слушайте свое тело и при необходимости обратитесь за медицинской помощью
Часть 2 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Наблюдайте за своими мыслями
Когда вы испытываете боль, вы можете заметить, что думаете: «Это никогда не пройдет» или «Я не могу этого вынести». Когда у вас возникают эти мысли, вы позволяете себе испытать эмоциональные реакции, сопровождающие эти мысли, например, плохое самочувствие. для себя, неудобно, сердито или напугано. Попрактикуйтесь в перепрограммировании своих мыслей и обнаружите, что ваши эмоции тоже начинают меняться.
- Когда вы ловите себя на негативной мысли, подумайте о другой мысли, чтобы заменить ее. Вместо того чтобы думать: «Я такой несчастный», подумайте: «Я улучшаюсь с каждым днем».
- Вместо того чтобы думать: «Боль невыносима», подумайте: «Я могу справиться с этой болью и сосредоточить свой ум на другом».
Шаг 2. Переведите внимание
Легко сосредоточиться на том, что болит, но лучше сосредоточить свое внимание на полностью функционирующей и здоровой части тела. Возможно, вы наблюдаете, как ваши руки и пальцы двигаются без усилий или шевелят пальцами ног. Расслабьтесь, наблюдая и чувствуя эти ощущения, позволяя им стать доминирующим ощущением, которое вы чувствуете в своем теле. Даже если боль кажется непреодолимой, это может напомнить вам, что все ваше тело не болит.
Вы даже можете сосредоточиться на ощущении моргания век, на том, насколько легко это чувствуется, и на том, как ваше тело большую часть времени самостоятельно отслеживает это действие
Шаг 3. Выберите не страдать
Страдание - это образ мышления, основанный на том, чтобы заново переживать прошлое, обвинять других или говорить себе, что вы несчастны. Помните, что страдания относительны и основаны на эмоциональном опыте, а не на физическом окружении. Хотя вы не можете выбрать жизнь без боли, вы можете выбрать, как реагировать на боль.
- Вместо того чтобы думать: «Мне больше всего везет», скажите: «Я не выбрал это, но я приму эту ситуацию и не буду себя жалеть».
- Создайте практику или ритуал, который позволит вам не страдать. Вы можете выбрать мантру, которую будете говорить себе каждый раз, когда возникают негативные мысли, например: «Я предпочитаю реагировать на физические ощущения, не страдая».
- Мы проводим большую часть жизни, думая, что страдать - это нормально, поэтому дайте себе время приспособиться к этому новому менталитету. Поймите, что ваше мышление не может измениться в одночасье, и могут быть дни, когда вам захочется пожалеть себя.
Шаг 4. Будьте позитивными
Позитивное мышление помогает вам жить более счастливой и свободной от стрессов жизнью. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе в своей жизни, сосредоточьтесь на всем положительном. Сосредоточьтесь на своем выздоровлении, получаемых положительных результатах и получаемом уходе.
Не попадайтесь в ловушку поляризованного мышления и не смотрите на вещи как на «все хорошее» или «все плохое». если вы вините себя в своей боли или в принятии неверных решений, помните, что на каждый результат влияет множество факторов. Позвольте себе сказать все стороны, даже серые области
Шаг 5. Выберите принятие
Хотя вам может не нравиться ваша нынешняя ситуация, вы можете принять то, что находится вне вашего контроля. Например, вы не можете избавиться от боли или травмы, но можете принять их роль в своей реальности. Принятие - нелегкая практика, но она помогает снять стресс и жить более мирно.
Когда возникают боль и трудности, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите: «Мне не нравится то, что я испытываю, но я признаю, что это часть моей жизни прямо сейчас»
Часть 3 из 3: Добавление положительных моментов в вашу жизнь
Шаг 1. Сосредоточьтесь на счастье
Не тратьте время на размышления о том, что вы упускаете или что бы вы делали, если бы не испытывали боли. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашу жизнь счастливее в этот момент. Счастье часто бывает в мелочах или когда вы «останавливаетесь и нюхаете розы». Когда у вас плохое настроение, ищите счастья в мелочах: в приятном тексте от друга, в теплом уютном пледе, которым можно укутаться, или в уютном домашнем кошачьем лабиринте.
- Делайте то, что приносит вам радость, например раскрашивайте, рисуйте, танцуйте или играйте с собакой.
- Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие, даже если это просто выпить чашку чая.
Шаг 2. Будьте благодарны
Вам может быть трудно найти что-то, за что можно выразить благодарность, когда вам больно и вы плохо себя чувствуете, но попробуйте. Благодарность позволяет вам видеть за пределами вашего нынешнего негативного опыта и ценить жизнь с более широкой точки зрения.
- Будучи благодарным, вы можете сосредоточиться на более позитивных чувствах, а не на боли или грусти.
- Заведите дневник благодарности и записывайте то, за что вы благодарны каждый день. Это может быть чистая стирка, вкусная еда или продажа предмета, который вам действительно нравится.
- Регулярная практика благодарности действительно может улучшить определенные части мозга. Во время практики постарайтесь сосредоточиться на том, за что вы благодарны и почему вы благодарны за это. Например, вы можете быть благодарны за прекрасный вид за окном.
Шаг 3. Улыбнитесь
Знаете ли вы, что улыбка может поднять вам настроение? Улыбаясь, вы можете начать усиливать чувство счастья, точно так же, как счастье вызывает у вас улыбку. Даже если вам больно, вы злитесь или расстроены, улыбнитесь и посмотрите, начнете ли вы по-другому переживать боль или отрицательные эмоции.
Подключитесь к ощущениям, связанным с улыбкой, и начните чувствовать, как на вас накатывает счастье
Шаг 4. Смейтесь
Смех расслабляет все ваше тело, может улучшить настроение и приносит пользу для ума и тела. Вам не нужно слишком усердно искать, что вас рассмешит: посмотрите забавные телешоу или видеоклипы, пригласите добродушных друзей на игровую ночь или почитайте смешную книгу.
У всех разное чувство юмора, поэтому делайте вещи, которые заставляют вас смеяться, какими бы они ни были
Шаг 5. Оставайтесь на связи с друзьями
Не изолируйтесь в трудную минуту, обратитесь к своим друзьям! Окружите себя счастливыми людьми, которые от природы сохраняют позитивный настрой. Проведите время с людьми, которые легко смеются, часто улыбаются и с которыми вам хорошо.
Если вы изолированы, поймите, что изоляция может способствовать чувству депрессии. Контакт с другими людьми - важная часть здорового образа жизни
Шаг 6. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что ваша боль слишком сильна, чтобы ее игнорировать или преодолевать самостоятельно, обратитесь за помощью. Независимо от того, за какой помощью вы обращаетесь, - к терапевту или разговору с другом, определите, что будет для вас наиболее полезным.
- Помните, что люди любят вас и заботятся о вас.
- Если вы чувствуете себя хронически несчастным и не чувствуете надежды, у вас могут возникнуть симптомы депрессии. Дополнительные сведения см. В разделах «Как узнать, что у вас депрессия» и «Как бороться с депрессией».
- Если вам нужна помощь в поиске терапевта, ознакомьтесь с разделом «Как выбрать терапевта».
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Это темный путь, будьте осторожны. Вы просто должны не заботиться, отрицая свою боль в ее силе. Если вы упали и ударились о коленную чашечку, встаньте и идите. Если над вами издеваются, отрицайте, что это вообще влияет на вашу жизнь, вы все равно будете это делать. Но, конечно, с этим надо бороться. Избегайте проблемы в будущем, приспосабливаясь. В следующий раз попробуй что-нибудь другое. Учитесь, и вы не будете сталкиваться с одной и той же проблемой так часто, или совсем не будете сталкиваться с ней. Когда вы не позволяете боли иметь столько силы, вы чувствуете меньше боли.
- Помните, что эмоции присутствуют, даже если вы притворяетесь, что их нет, и они являются частью вас.
