Если вы пытаетесь ограничить количество перекусов или перестать переедать, игнорировать сигналы голода вашим телом может быть сложно. Хотя для этого может потребоваться немного самоконтроля и немного терпения, вы можете вести здоровый образ жизни, не поддаваясь пристрастиям. Если вы чувствуете, что голод или ваша цель игнорировать голод становится проблемой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы ежедневно получаете достаточно пищи.
Шаги
Метод 1 из 12: Пейте зеленый чай
2 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это естественное средство для подавления аппетита
Когда вы проголодаетесь, сделайте чашку горячего зеленого чая. Вы заметите, что ваш голод уменьшается, а уровень вашей энергии повышается.
- К зеленым чаям относятся любые чаи, не прошедшие процесс окисления. В них больше мощных антиоксидантов, называемых полифенолами.
- Избегайте добавления в зеленый чай подсластителей (таких как сахар, мед или искусственные подсластители), чтобы усилить эффект подавителя аппетита.
Метод 2 из 12. Выпейте стакан воды
1 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда вы чувствуете голод, возможно, вы действительно обезвожены
Если вы начинаете чувствовать, что хотите перекусить, сначала выпейте полный стакан воды. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода перед едой также помогает быстрее почувствовать сытость.
- Питьевая вода - хороший способ обуздать голод, а сладкие напитки - нет. Газированные напитки и сок могут вызвать скачок сахара в крови, а затем его резкое снижение, что может серьезно подорвать аппетит.
- Выпивая стакан воды, вы даете себе время заметить, действительно ли вы голодны или чувствуете голод из-за своих эмоций.
- Если вам не нравится простая вода, попробуйте пить газированную или газированную воду.
Метод 3 из 12: попробуйте глубоко дышать
5 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Очищающее дыхание может помочь остановить чувство голода
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Сделайте это еще 5-10 раз и старайтесь все время сосредотачиваться исключительно на своем дыхании.
Если вы не были так голодны с самого начала, глубокое дыхание может помочь вам избавиться от ощущений
Метод 4 из 12. Сделайте упражнения
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сосредоточьте свой ум на чем-то другом, пока вы набираете форму
Попробуйте заняться чем-нибудь аэробным, например, быстрой ходьбой, пробежкой или плаванием. Если ваши голодные боли вызваны стрессом, упражнения помогут быстро избавиться от них.
Физические упражнения также высвобождают эндорфины, которые помогают бороться со стрессом и повышают настроение
Метод 5 из 12. Отложите прием пищи на 5 минут
1 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Просто скажите себе подождать
Пока вы ждете, проверьте себя, действительно ли вы голодны. Если нет, попробуйте еще больше: отложите прием пищи на 10 минут, а затем на 20 минут. Прежде чем вы это узнаете, ваше желание голода пройдет.
Вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы собираетесь поесть буквально через минуту. Это может помочь успокоить желудок и предотвратить сильные голодные боли
Метод 6 из 12: Позвоните другу
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Отвлекитесь хорошей беседой
Если вы чувствуете, что проголодались, позвоните лучшему другу или члену семьи. Когда вы разговариваете с кем-нибудь по телефону, вы реже думаете о том, насколько вы голодны.
Текстовые сообщения - это нормально, но это не так отвлекает, как телефонный звонок. Если можете, попробуйте позвонить им по телефону или пообщаться в видеочате
Метод 7 из 12. Слушайте подкаст
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Они отвлекают больше, чем музыка
Подключите наушники и откройте подкаст, который вам нравится слушать. Сосредоточьтесь на том, что говорят люди и как они это говорят, чтобы перенаправить свой разум и перестать чувствовать голод.
Это также может помочь изменить ваш пейзаж. Если вы бездельничали в гостиной, отправляйтесь на крыльцо или выйдите на улицу ненадолго
Метод 8 из 12. Погрузитесь в хобби
3 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте что-нибудь веселое, от чего вам будет хорошо
Потренируйтесь на музыкальном инструменте, поиграйте в веселую настольную игру, поиграйте в видеоигры или попробуйте новый художественный стиль. Если вы сможете отвлечься от голода, у вас не будет соблазна поддаться пристрастию.
Попробуйте выбрать что-нибудь действительно интересное. Прокрутка в социальных сетях - это весело, но на самом деле это не отвлекает вас
Метод 9 из 12. Практикуйте осознанное питание
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Попробуйте подумать о том, что вы едите, когда едите это
Когда вы садитесь перекусить, уберите все, что вас отвлекает, например телевизор или телефон. Пережевывая каждый кусочек, действительно думайте о вкусе и текстуре пищи во рту. Скорее всего, вам это понравится гораздо больше, и вы, вероятно, дольше будете чувствовать себя сытым.
- Исследования показывают, что люди, которых обучали методам осознанности, снизили уровень стресса и хронического беспокойства, а также снизили уровень стрессового переедания.
- Это также отличный способ сократить бессмысленные перекусы. Если вы обратите внимание на то, что вы едите, вы можете остановить себя, прежде чем съедите больше, чем планировали.
- Попробуйте выбрать продукты, которые, скорее всего, вам понравятся. Например, яблоко с арахисовым маслом - гораздо более вкусная закуска, чем рукав крекеров.
Метод 10 из 12: ведите дневник питания
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Запишите, что вы едите и когда это едите
Обязательно укажите, как вы себя чувствуете и насколько вы голодны. Каждую неделю просматривайте свой дневник и пытайтесь выяснить, есть ли какая-либо связь между вашими эмоциями и приемом пищи. Когда вы узнаете эти закономерности, их легче остановить.
Многие люди едят, потому что им скучно, они испытывают стресс или тревожатся. Если ваш дневник питания показывает доказательство этого, попробуйте использовать другие механизмы преодоления, например медитацию или упражнения
Метод 11 из 12. Высыпайтесь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что недосыпание может привести к перееданию
Сон помогает поддерживать баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Без достаточного количества сна вы будете производить больше грелина. У вас снизится уровень лептина, и вы почувствуете себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.
Большинству людей требуется от 6 до 10 часов сна в сутки, но это может варьироваться от человека к человеку
Метод 12 из 12. Соблюдайте сбалансированную диету
1 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы почувствуете себя менее голодным, если в вашем теле будет достаточно питательных веществ
Старайтесь есть 3 сбалансированных приема пищи в день, включая фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Держитесь подальше от обработанных продуктов и пустых калорий, которые со временем могут вызвать у вас чувство голода.
- Сбалансированное питание включает 1/2 тарелки фруктов и овощей, 1/4 тарелки цельного зерна, 1/4 тарелки нежирного белка и умеренно растительные масла.
- Никогда не стоит морить себя голодом для похудения. Даже если вы похудеете, его невозможно поддерживать, и в то же время вы подвергнете риску свое здоровье.
- Когда вашему организму нужна еда, это нормально. Если вы слишком долго игнорируете это чувство, у вас больше шансов перекусить. Вместо этого гораздо полезнее питать свое тело здоровой пищей, когда вы начинаете чувствовать голод.
- Постарайтесь приготовить свои закуски и блюда, используя белки и полезные жиры, полезные жиры и углеводы или углеводы и белки.
