Иногда бывает трудно почувствовать голод, даже если вы знаете, что это нужно, в зависимости от времени суток или уровня вашей активности. Наша способность вызывать аппетит может снижаться, особенно с возрастом. Чтобы почувствовать голод, можно сделать легкие упражнения, чтобы убедить организм в том, что пора поесть. Если вы регулярно боретесь с голодом, вы можете либо приучить себя есть по расписанию, либо попытаться научиться распознавать симптомы голода и начинать есть, когда вы их замечаете. Вскоре вы сможете пробудить аппетит, заметить естественную тягу своего тела и начать есть столько, сколько вашему организму нужно топливо!
Шаги
Метод 1 из 3: активизируйтесь, чтобы быстро почувствовать голод
Шаг 1. Прогуляйтесь по окрестностям, чтобы быстро потренироваться
Ходьба - отличная форма легких упражнений, повышающих уровень голода. Не пытайтесь ходить быстро, просто прогуляйтесь в обычном темпе. Даже всего 20 минут ходьбы помогут вашему телу почувствовать голод примерно через час.
Слишком тяжелые упражнения на самом деле могут сделать вас менее голодным и более склонным к перееданию за один присест через несколько часов
Шаг 2. Делайте дела по дому, чтобы работать продуктивно, разжигая аппетит
Еще один способ быстро вызвать чувство голода - потратить от 30 до 60 минут на работу по дому. Это позволит вам двигаться и двигаться без лишних усилий. Вскоре после того, как вы закончите, вы, возможно, захотите поесть.
Вам не нужно часами быть активными, чтобы почувствовать голод. Поработайте немного, а затем немного подождите, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя голоднее, чем раньше
Шаг 3. Делайте простые ежедневные шаги, чтобы быть более активными, например, поднимайтесь по лестнице
Если вам нужно подняться по лестнице или пройти долгий путь, чтобы добраться куда-нибудь, вы можете делать это в течение дня, чтобы помочь своему телу самостоятельно выработать аппетит. Когда вы включите активность в свой график, ваш голод может вернуться естественным образом.
Убедитесь, что вы не слишком сильно напрягаетесь ради чувства голода
Шаг 4. Попробуйте заняться йогой или плаванием
Есть много занятий, которые заставят вас двигаться и помогут почувствовать голод, не работая так усердно, что теряете аппетит или слишком сильно напрягаете себя. Вы можете выполнять эти задания самостоятельно или присоединиться к классу, который поможет вам научиться их выполнять.
Шаг 5. Присоединитесь к классу аэробики или спортивной команде
Если вы чувствуете, что вам нужно больше структуры или чувствуете себя особенно готовым к полноценной тренировке, вы можете найти группу, которая занимается спортом или упражнениями, такими как аэробика. Если ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более голодным, не забудьте выбрать что-то, что повысит частоту сердечных сокращений на 30 минут - час, а не утомит вас.
Метод 2 из 3: ешьте по более регулярному графику
Шаг 1. С утра первым делом пейте воду
Стакан воды может помочь вашему организму подготовить пищеварительную систему и через час или два почувствовать голод. Чувствуя голод по утрам, вы будете правильно питаться.
Пропуск завтрака может сделать вас менее голодным в течение дня, так как это может помешать вашему метаболизму «включиться» после сна. Утренняя еда с большей вероятностью поможет вам почувствовать голод в течение дня, чем пропуск раннего приема пищи
Шаг 2. Планируйте прием пищи в то время дня, когда вы чувствуете наибольший голод
Ваши ежедневные привычки в еде не должны совпадать с ожиданиями общества относительно того, когда вам следует есть. Например, если вы чувствуете голод около 11 часов утра, 3 часа дня и 7 часов вечера, вероятно, лучше согласовать с этим свой график питания, а не заставлять свое тело чувствовать голод, когда это «положено».
- Один из способов определить, когда вам следует принимать пищу, - это прожить день, записывая чувства голода, когда они начинают появляться, и есть, когда они появляются. Это поможет вам составить естественный график приема пищи.
- Вы также можете попробовать оценить свою сытость по шкале от 1 до 10, чтобы узнать, помогает ли это найти хорошее время дня для еды. Когда ваш уровень сытости самый низкий, это может быть хорошее время, чтобы остановиться и поесть.
Шаг 3. Установите будильник на предпочитаемое время приема пищи
Определив, когда вы хотите поесть, попробуйте установить будильник на время приема пищи. Если у вас есть телефон, вы можете настроить ежедневные будильники, которые будут напоминать вам, когда вам следует поесть. Вы также можете запрограммировать несколько будильников на свои часы.
Если у вас нет устройств, способных устанавливать будильник, вы всегда можете выработать привычку регулярно проверять время и пытаться есть, когда вы замечаете, что приближается время для приема пищи
Шаг 4. Разделите большие блюда на более мелкие
Если вы садитесь за еду и обнаруживаете, что не можете ее закончить, или тарелка кажется слишком большой, чтобы ее вообще можно было есть, можно разделить каждый прием пищи на 2 приема пищи. Это позволяет вам есть совсем немного при каждом приеме пищи, 6 раз в день. Некоторые диетологи считают это более естественным, чем 3-х разовое питание.
При таком подходе вы даже можете почувствовать себя более голодным между приемами пищи, поскольку вы не будете переедать при каждом приеме пищи, чтобы компенсировать больший промежуток между приемами пищи
Метод 3 из 3: прислушиваясь к своему телу, чтобы распознать голод
Шаг 1. Обратите внимание, больше ли вы отвлекаетесь или раздражаетесь, чем обычно
Если вы начинаете чувствовать туман, вам трудно сконцентрироваться или легко расстраиваетесь, ваше тело может реагировать на низкий уровень сахара в крови. Когда вам нужна еда, ваш разум будет чувствовать, что он работает неправильно.
Шаг 2. Обратите внимание, если у вас начинает болеть голова или кружится голова
Когда вы чувствуете приближение головной боли или головокружение, возможно, вы испытываете некоторые общие симптомы голода. Хотя есть и другие причины, конечно, если часами обходиться без еды, мозг лишается питательных веществ и может легко привести к головной боли.
Сильные головные боли и головокружение, настолько сильное, что вы чувствуете себя дезориентированным, - это симптомы очень сильного голода. Если это станет обычным способом определить, голодны ли вы, возможно, вам стоит обратиться к врачу
Шаг 3. Прислушайтесь к своему желудку, чтобы увидеть, не булькает ли он
Один из способов, которым ваше тело пытается сказать вам, что ему нужно топливо, - это бульканье, исходящее из вашего желудка, которое часто ощущается как легкая судорога или ощущение пузырей. Обращение внимания на сигналы своего желудка - важный способ познакомиться с чувством голода.
Попробуйте проверяться каждые несколько часов, чтобы видеть, не замечаете ли вы ворчание или боль в животе
Шаг 4. Подождите 10–15 минут, если не уверены, что проголодались
Если вам трудно заметить свое психическое и физическое состояние или если вы не можете сказать, являются ли симптомы, которые вы чувствуете, результатом голода, вы можете выработать привычку подождать 10-15 минут после того, как заметили симптом, чтобы увидеть, останется ли он или проходит.
