Экзистенциальный кризис может случиться внезапно или быть результатом многих страданий. Если вы начинаете задумываться о смысле жизни и задаваться вопросом, где вы подходите, то, вероятно, вы переживаете экзистенциальный кризис. Чтобы справиться с кризисом этого типа, вы должны напоминать себе обо всем, что у вас есть для вас. Вам нужно будет противостоять желанию изолировать себя и вместо этого обратиться к другим.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка вашего кризиса
Шаг 1. Определите триггеры кризиса, изучив свои недавние действия и мысли
Весьма вероятно, что определенный момент или событие побудили вас почувствовать, что вы находитесь в кризисной ситуации. Для некоторых это может быть встреча на работе, которая идет не так, как вы планировали. Или, возможно, вы ужинали прекрасной парой, и это напомнило вам, как сильно вы хотите иметь партнера.
- Зная свои триггеры, вы сможете спланировать, как избежать или противостоять ситуациям, которые могут подтолкнуть вас к кризису. Например, вы можете планировать групповые встречи вместо обедов, на которых вы будете чувствовать себя третьим колесом.
- Триггеры могут включать важные жизненные события, такие как смерть любимого человека, потеря работы или развод.
Шаг 2. Знайте, когда просто оставить свой кризисный момент в покое
Вы можете относиться к тому типу людей, которые переживают серию экзистенциальных кризисов и на самом деле процветают за счет них. Или, по крайней мере, они могут пройти, не нарушив надолго вашего психического состояния. Посмотрите, сможете ли вы распознать закономерность своих кризисных моментов, и поэкспериментируйте с тем, что произойдет, если вы просто проигнорируете это и двинетесь дальше.
Если вас одолевают негативные мысли, возможно, вам нужно действовать. Поговорить с терапевтом может быть хорошим началом
Шаг 3. Создайте мысленный каталог людей, которые вас любят
Сядьте и подумайте обо всех людях, с которыми вы общались за свою жизнь. Определите тех людей, которых вы считаете друзьями и семьей. Из этой категории выделите тех людей, которые, как вы знаете, действительно вас любят. Делайте это упражнение чаще, и вы увидите, насколько на самом деле расширена ваша сеть поддержки.
Не оценивайте окончательную категорию на основе того, сколько людей в нее попало. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве этих положительных чувств
Шаг 4. Представьте, что один из ваших кумиров дает вам совет
Подумайте о ком-то, кем вы восхищаетесь, даже если вы никогда с ним не встречались. Затем представьте, как вы рассказываете им, как вы себя чувствуете, и что они ответят. Это отличный способ дать себе совет, но в более отстраненном смысле.
Например, вы можете выразить свои опасения воображаемой Опре Уинфри и угадать, что она скажет вам делать
Шаг 5. Выкопайте проблему глубже
Это когда разговор с другим человеком действительно может помочь. Вы можете подумать, что вы расстроены конкретным инцидентом, произошедшим в тот день, но, вероятно, это гораздо более серьезная проблема. Продолжайте спрашивать себя: «Что еще меня беспокоит?»
Например, как родитель вы можете расстроиться не только из-за постоянного потока стирки дома, но и из-за невозможности проводить время с друзьями так же легко, как до рождения детей
Метод 2 из 3: смещение акцента с боли
Шаг 1. Заставьте себя выйти и провести время с другими людьми
Когда вы переживаете кризис, последнее, что вам нужно, - это общаться с другими людьми. Но это именно то, что вам нужно сделать. Возможно, начните с малого, сходите в кино, а затем перерастите в общественное мероприятие.
- Общение с другими людьми поможет вам занять себя и побороть чувство одиночества.
- Не сравнивайте себя с другими, когда выходите на улицу. Это может ухудшить ваше самочувствие.
Шаг 2. Используйте кризис, чтобы узнать, что вы хотите улучшить в своей жизни
Экзистенциальный кризис может указывать на то, что вы недовольны или разочарованы определенной частью своей жизни. Попробуйте подумать о том, что было причиной вашего кризиса, и посмотрите, сможете ли вы найти способы улучшить этот элемент своей жизни.
- Например, если вы чувствуете себя застрявшим на безвыходной работе, это может быть признаком того, что вам нужно найти новую работу. Ставьте перед собой управляемые цели, например, научите себя новому навыку или подайте заявку на определенное количество рабочих мест каждую неделю.
- Если вы не уверены, что делать, подумайте о разговоре с другом или психиатром.
Шаг 3. Уберите фокус с себя и перенесите его на других
Когда вы находитесь в эпицентре экзистенциального кризиса, вам может казаться, что вы совсем один в мире со своими проблемами. Чтобы избавиться от этого мышления, выйдите на улицу и обратите внимание на других людей. Постарайтесь понять, сможете ли вы определить проблему, с которой они столкнулись, и как вы могли бы помочь.
- Помимо того, что вы рассматриваете свои проблемы в перспективе, помощь другим сделает вас счастливыми.
- Например, если вы видите, что кто-то случайно уронил какие-то предметы на пол в магазине, вы можете подбежать и помочь им поднять их.
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Это путь, который приведет только к негативу и кризисам, потому что кому-то другому всегда будет казаться, что он лучше вас. Если вы обнаружите, что с завистью думаете об этой знаменитости или коллеге, скажите себе «нет». Затем заставьте себя подумать о том, что у вас на самом деле общего с этим человеком.
Например, вместо того, чтобы ревновать коллегу к лыжным каникулам, сосредоточьтесь на том, что им нравится находиться на открытом воздухе, как и вам
Шаг 5. Приведите в порядок свою комнату и окрестности
Хаотичная или грязная обстановка может вызвать гнев и негативные чувства. Возьмите на себя ответственность за свое пространство, упорядочивая его, вытирая шваброй, пылесосом и убирая его. Вы можете даже пойти и купить новую мебель для этого места.
Пригласите других людей, чтобы они помогли вам организовать работу. Это также снизит вероятность одиночества
Метод 3 из 3: получение внешней помощи
Шаг 1. Обсудите это с другом или членом семьи
Обратитесь к тому, кому вы доверяете и который сохранит в тайне все, что вы скажете. Затем встретитесь с ними в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Расскажите им, как вы себя чувствуете, как можно более информативно и подробно. Напомните им, что вам не обязательно нужен совет, вам просто нужно кого-нибудь выслушать.
Например, вы можете сказать: «Я не чувствовал себя комфортно в своей карьере последние 6 месяцев или около того»
Шаг 2. Обратитесь к терапевту
Тяжелый экзистенциальный кризис иногда может перерасти в чувство тревоги или депрессии. Если вы беспокоитесь, что это может быть ваша ситуация, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы получить направление на терапию. Многие терапевты предлагают бесплатное первое посещение или сниженные цены, чтобы компенсировать расходы.
Это особенно хороший вариант, если вам кажется, что в вашей жизни не с кем высказать свои мысли
Шаг 3. Посетите группу поддержки
Терапевт также может порекомендовать группу поддержки, нацеленную на то, что кажется вам причиной кризиса. Группа может встречаться еженедельно или даже ежемесячно. Большинство групп собираются в центральном доступном месте, например, в больнице или общественном центре.
Например, если кажется, что ваш кризис связан с потерей близких, вам может помочь группа поддержки в связи с горем
Шаг 4. Позвоните на горячую линию или в службу экстренной помощи, если у вас возникли мысли о членовредительстве
Если ваш кризис усугубляется до такой степени, что вы чувствуете себя безнадежным или даже думаете о том, чтобы навредить себе, позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств. Это даст вам возможность обсудить свои эмоции с квалифицированным специалистом. Кроме того, вы также можете напрямую обратиться в службу экстренной помощи в вашем районе за помощью.
Например, в США вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255
Помогите поговорить с любимым
Способы рассказать близкому о своем экзистенциальном кризисе
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Забота о своем теле может помочь усилить эмоции в моменты экзистенциального кризиса. Обязательно пейте много воды и ешьте здоровую пищу.
- Иногда выйти из кризиса можно так же просто, как посмотреть смешной фильм или пойти в комедийный клуб. Смех часто поднимает вам настроение.
