Почти каждый в какой-то момент своей жизни переживает горе. Но тот факт, что это нормальная часть жизни, не уменьшает боли. Фактически, исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает разбитое сердце так же, как и физическую боль. Когда вы боретесь с разбитым сердцем, вам может казаться, что лучше уже ничего не станет, но хорошая новость в том, что со временем станет легче. Мы расскажем вам, как позаботиться о себе и почувствовать себя лучше, пока ваше сердце исцеляется.
Шаги
Метод 1 из 17. Сделайте все возможное, чтобы принять то, что произошло
1 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Разбитое сердце невероятно болезненно, но важно признать это
Вместо того, чтобы пытаться заглушить свою боль, игнорировать свои чувства или отрицать то, что произошло, будьте честны с собой. Вы только что пережили очень тяжелый опыт! Поначалу это будет действительно сложно, но в конечном итоге вы поправитесь быстрее, если признаете, что случилось что-то плохое, и позволите себе чувствовать себя ужасно из-за этого.
- Постарайтесь не цепляться за нереалистичные представления о том, что может случиться, например, о том, чтобы вернуться вместе с бывшим после тяжелого разрыва. Ложная надежда может временно помочь вам почувствовать себя лучше, но в конечном итоге приведет к еще большему разочарованию и разочарованию.
- Если вам нужно, возьмите пару выходных из учебы или работы. Хотя отвлечение и занятость могут быть полезны, важно также дать себе немного места и времени, чтобы отдохнуть и почувствовать свое горе.
Метод 2 из 17. Позвольте себе грустить
2 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Также нормально чувствовать гнев, замешательство или оцепенение
После горя - нормально испытывать всевозможные тяжелые эмоции. Вы понесли огромную утрату, и горе - часть процесса исцеления. Вместо того, чтобы пытаться избежать этих чувств, позвольте себе их почувствовать. Скажите себе, что вам нужно время, чтобы скорбеть.
- Думайте о своих эмоциях как о волнах в неспокойном океане. Вместо того, чтобы пытаться сразиться с ними или обойти их, просто позвольте себе покататься на волнах. Может, сейчас и не так, но со временем они успокоятся!
- Не пытайтесь заглушить боль или навсегда отказаться от отношений. Вместо этого признайте, что то, что вы чувствуете, временно, и все наладится.
Метод 3 из 17. Выкрикивайте, если нужно
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Плач - хороший и здоровый способ выразить свои чувства
Если вам хочется плакать, отпустите. Найдите место, где вы можете побыть одному или с хорошим другом, и пусть слезы текут. Все закончится быстрее, чем вы думаете, и вы почувствуете себя немного лучше после того, как избавитесь от этих эмоций.
Если вы не хотите плакать в присутствии других людей или на публике, попробуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чтобы успокоиться. Пойдите в какое-нибудь место, где вы можете уединиться, например, в ванную комнату, и позвольте этому уйти
Метод 4 из 17. Бросьте вызов негативным мыслям
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Обвинение или негативный разговор с самим собой могут усугубить горе
Это нормально - иметь какие-то темные мысли, когда вы только что пережили ужасный опыт. Но если вы позволите этим мыслям овладеть вашим разумом, вам будет сложнее вылечиться и двигаться дальше. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, обратите внимание на эту мысль и осторожно поставьте под вопрос более позитивную или реалистичную мысль.
- Например, вы можете подумать: «Это все моя вина» или «Я больше никогда не найду любви». Отвечайте на эти мысли такими словами: «Было много причин, по которым это не сработало. Мой бывший и я оба сыграли в этом свою роль ». Или: «У меня были отношения раньше, и нет никаких причин, по которым это не повторится снова. Из этого я узнал кое-что, что поможет мне сделать следующий еще лучше ».
- Легче бороться с негативными мыслями, если вы замечаете их, когда они возникают. Практикуйте осознанную медитацию, чтобы лучше осознавать свои мысли и чувства, которые они вызывают. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте записаться на курс медитации.
Метод 5 из 17. Напомните себе о причинах, по которым у вас не получилось
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Если ваше сердце разбито из-за разрыва, подумайте, что пошло не так
Помните, всегда есть причина. Понимание того, что было плохим в ваших отношениях, поможет взглянуть на вещи в перспективе. Это также поможет вам учиться и расти, чтобы вы могли построить лучшие отношения в будущем! Также подумайте о том, что вам нравится в отношениях, и что вы хотели бы искать в будущем партнере.
- Например, если вы замечаете, что скучаете по своему бывшему, подумайте о том, как вы часто ссорились, или о том, что они не всегда хорошо помогали вам, когда они вам были нужны.
- Запоминание плохих вещей не означает, что вы должны игнорировать хорошие стороны! Фактически, признание того, насколько сильно вы любите этого человека, является важной частью вашего исцеления. Просто постарайтесь, чтобы ваша перспектива была сбалансированной и реалистичной.
- Например, напомните себе, как досадно было то, что они никогда не мыли посуду, но также помните, насколько вам нравилось их чувство юмора.
Метод 6 из 17. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Думайте о своих сильных сторонах и гордитесь ими
Признание того, что с вами случилось что-то плохое, и осознание того, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с этим, является ключевой частью преодоления своего горя. Будьте добры и нежны с собой и говорите с собой так же, как с хорошим другом, переживающим что-то тяжелое.
- Составьте список своих сильных сторон. Напоминайте себе о своих достижениях и достоинствах, которыми вы обладаете. Процесс их написания может напоминать вам о них, и вы также можете прочитать список, когда почувствуете себя подавленным и вам понадобится помощь.
- Скажите себе что-нибудь вроде: «Эй, ты сейчас сталкиваешься с чем-то невероятно сложным, но я верю в тебя. Ты можешь пройти через это!" Или: «Ты заслуживаешь счастья и достоин любви».
Метод 7 из 17. Обратитесь к другу или любимому человеку
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы не одиноки в мире
Найдите надежного друга, близкого родственника или наставника и расскажите им, что вы чувствуете. Иногда просто избавиться от чувств может помочь вам с ними справиться. Кроме того, никогда не знаешь, какую помощь могут оказать другие люди, будь то хороший совет или просто плечо, на котором можно поплакать.
- Если вам не к кому обратиться, поищите группу поддержки в Интернете. Существует множество групп для разбитых сердца людей, которые переживают или уже прошли через подобные вещи.
- Вы также можете позвонить или отправить текстовое сообщение в экстренную службу, например, в Crisis Text Line. Чтобы отправить сообщение о кризисе, отправьте текст «HOME» на номер 741741. Даже простое общение с незнакомцем на несколько минут может помочь вам почувствовать себя лучше, плюс они могут направить вас к другим ресурсам, которые могут помочь.
Метод 8 из 17. Не забывайте заботиться о себе
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Не забывайте об основах, таких как хорошее питание и сон
Когда у вас разбито сердце, может быть трудно оставаться в курсе повседневных вещей, таких как здоровье, гигиена и повседневные дела. Однако выполнение этих действий может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Поставьте себе цель заботиться об этих элементарных вещах каждый день. Если нужно, напишите себе напоминания, например: «Прими душ!» или «Оплатите счет за электричество сегодня вечером».
Если вы действительно боретесь с мотивацией, попробуйте начать с одной простой вещи, например, почистите зубы или наденьте чистую одежду. Затем подумайте, готовы ли вы заняться чем-нибудь еще, например, съесть здоровую закуску. Принимайте по одному
Метод 9 из 17. Делайте упражнения для снятия стресса
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Найдите время для того, что вам нравится и расслабляет
Немного повеселитесь, чтобы снять душевный стресс. Это также поможет вам вспомнить то, что вы цените вне отношений, или что-то, что могло вызвать у вас горе. Например, вы можете:
- Работа над хобби или творческим проектом
- Идти гулять
- Посмотрите фильм или телешоу, которое вам нравится
- Слушайте расслабляющую музыку
- Провести время с друзьями
- Медитируйте или делайте легкую растяжку, йогу или дыхательные упражнения.
Метод 10 из 17. Снимите стресс с помощью упражнений
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Физические упражнения высвобождают в мозг естественные химические вещества, дающие хорошее самочувствие
Кроме того, это повысит вашу уверенность в себе и поможет вам лучше контролировать ситуацию. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, бегите трусцой, садитесь на велосипед или тренируйтесь вместе с любимым видео тренировки.
- Вам не нужна полноценная тренировка. Даже такая простая вещь, как 10-15-минутная прогулка, может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Даже работа, которая не похожа на упражнения, например прополка сада или прогулка на улице, дает вам свежий воздух во время движения. Самое главное, чтобы вы оставались последовательными в том, что делаете.
- Если вам сложно мотивировать себя, попросите друга присоединиться к вам или совместите упражнения с чем-то еще, что вам нравится. Например, вы можете потренироваться во время просмотра любимого телешоу или потанцевать под веселую музыку.
Метод 11 из 17. Избавьтесь от напоминаний о своем горе
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Трудно жить с постоянными напоминаниями вокруг вас
Уберите фотографии бывшего и все подарки, которые они вам дарили - по крайней мере, пока. Какое-то время вы также можете избегать занятий или мест, которые напоминают вам о них, например, слушать альбом, который вам обоим понравился, или ходить в ресторан на обычное свидание.
- Если в вашем телефоне есть фотографии или видео, которые вызывают болезненные чувства или воспоминания, удалите их или переместите в такое место, куда вам не захочется смотреть.
- Это не значит, что вам нужно выбрасывать или уничтожать вещи, которые напоминают вам о бывшем, или постоянно избегать любимых мест. Просто дайте себе время, чтобы осмыслить свои чувства вдали от этих напоминаний.
- Если у вас есть вещи, которые принадлежат вашему бывшему, рассмотрите возможность отправки им этих вещей по почте. Или вы можете договориться о времени, когда они заберут предметы (просто сведите любые контакты к минимуму).
Метод 12 из 17: Прекратите контакт с человеком, разбившим вам сердце
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Вам нужно время и место, чтобы скорбеть
Поддержание контакта с ними заставит вас чувствовать себя еще хуже, чем вы уже чувствуете. Как бы трудно это ни было, постарайтесь вообще не обращаться к ним, если в этом нет крайней необходимости. Отпишитесь от них в социальных сетях и уберите их номер из списка контактов, если вам слишком заманчиво позвонить или написать. Возможно, вам удастся подружиться с ними в будущем, но важно найти некоторое расстояние и время, чтобы вылечиться, прежде чем пытаться это сделать.
- Будьте особенно осторожны, чтобы не связываться с бывшим поздно ночью или когда вы пьете. Это вряд ли поможет, и на следующий день вы, вероятно, почувствуете себя смущенным или расстроенным.
- Если вы действительно хотите им что-то сказать, запишите это в дневник или текстовый документ, но не отправляйте. Вы даже можете уничтожить то, что написали, постфактум.
- Попросите друзей помочь. Скажите что-нибудь вроде: «Эй, если я начну спрашивать, чем занимается моя бывшая, просто напомни мне, что мне нужно пространство». Или вы можете попросить их отвлечь вас, сменив тему.
Метод 13 из 17. Попробуйте новые веселые занятия
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Новые дела могут обогатить вашу жизнь и повысить вашу уверенность в себе
Это также поможет отвлечься от горя. Запишитесь на занятия, найдите новое хобби или присоединитесь к игровой группе или клубу, которые встречаются каждую неделю.
- Составьте список того, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться. Вычеркивание вещей из списка даст вам чувство выполненного долга и поможет более позитивно смотреть в будущее.
- Новые занятия - также отличный способ познакомиться с новыми друзьями и расширить круг поддержки!
Метод 14 из 17: Сосредоточьтесь на помощи другим
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сострадание - это хорошо
Кроме того, это может помочь отвлечься от собственной боли. Спросите своих друзей о том, что происходит в их жизни, или поговорите с семьей о том, как они поживают. Спросите, чем вы можете помочь, будь то выполнение поручений, помощь в исправлении чего-либо или просто сочувствие.
Вам не нужно ограничивать себя помощью людям, которых вы знаете. Станьте волонтером в столовой или приюте и сосредоточьтесь на улучшении жизни других. Эти виды деятельности могут помочь придать вашей жизни смысл и смысл
Метод 15 из 17: Знакомьтесь с новыми людьми
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы чувствуете себя готовым, вы можете даже попробовать снова встречаться
Потеря кого-то не означает, что вас нельзя любить или вы больше никогда не сможете полюбить. Но также неплохо не торопиться, пока вы все еще восстанавливаетесь. Начните с установления связей без каких-либо ожиданий романтики - просто сосредоточьтесь на том, чтобы заводить друзей. Отсюда вы можете обнаружить, что новые отношения развиваются намного легче и естественнее!
- Например, вы можете познакомиться с новыми людьми, вступив в клуб или группу волонтеров. Это хорошие способы общаться с другими людьми, которые разделяют схожие ценности и интересы.
- Будьте осторожны, чтобы не бросаться в отношения восстановления, но будьте готовы к возможности нового романа. Будьте терпеливы и доверяйте своим инстинктам.
Метод 16 из 17: проявите терпение
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Каждый скорбит по своему графику
Исцеление сложно. Пока вы идете к выздоровлению, вы можете столкнуться с некоторыми днями, которые будут тяжелее, чем с другими. Это расстраивает, но это совершенно нормально. Не ругайте себя из-за грусти, когда вы думали, что выздоравливаете. Просто осознайте, что у вас один из трудных дней, и будьте добры к себе, пока не почувствуете себя немного лучше.
- Одно исследование показало, что в среднем требуется 3 месяца, чтобы почувствовать себя лучше после разрыва. Однако не беспокойтесь, если это займет у вас больше времени - все люди разные, и каждое горе - тоже.
- Иногда фантазировать о бывшем - это нормально. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти мысли, примите их, а затем поищите что-нибудь еще, о чем можно подумать.
Метод 17 из 17. Обратитесь к психологу, если считаете, что у вас депрессия
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы вылечить разбитое сердце
Совершенно нормально чувствовать грусть после горя. Однако, если вас беспокоит, сколько времени потребуется, чтобы почувствовать себя лучше, или если ваши чувства настолько подавляющие, что мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу или психологу. Это могут быть признаки того, что ваше горе превратилось в депрессию.
- Консультант может порекомендовать беседу, когнитивно-поведенческую терапию (тип терапии, направленный на распознавание и изменение нездоровых мыслей и поведения) или комбинацию терапии и лекарств, которые помогут справиться с депрессией.
- Депрессия не всегда похожа на печаль. Вы можете чувствовать онемение, истощение, раздражение, отсутствие мотивации, замешательство или злость.
- Если у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно позвоните в службу экстренной помощи или позвоните в службу экстренной помощи. В США вы также можете отправить текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку о кризисе по номеру 741741.
