Наша жизнь циклична и естественным образом повторяется в циклах рождения, времен года и смерти; и культурно в расписаниях и распорядках, которые мы устанавливаем, чтобы помочь организовать наши дни. Иногда излишняя жизнь может лишить повседневной жизни радости и вызвать чувство скуки или даже легкую депрессию. К счастью, вы можете сделать многое, чтобы добавить в свою повседневную жизнь спонтанности и непредсказуемости.
Шаги
Метод 1 из 3: оживите свою жизнь
Шаг 1. Внесите личные изменения
Иногда изменение вашей внешности может стать катализатором больших изменений в вашей жизни.
- Подстричься. Иногда новый крой и цвет, особенно если он резко отличается от того, что у вас было раньше, могут быть просто билетом, который поднимет вам настроение и выберет вас из колеи. Просто убедитесь, что вы сначала поговорите со своим стилистом, чтобы убедиться, что образ будет вам лестным - вы не хотите, чтобы в итоге вы получили стрижку, которая вам не нравится. Исследования показывают, что волосы сильно влияют на нашу самооценку и настроение.
- Сделать татуировку. Татуировка более долговечна, чем стрижка, она может быть интересным способом задокументировать ваши ценности, дружбу или вехи. Убедитесь, что вы внимательно обдумываете, что вы хотите, и выбирайте лучшего художника.
Шаг 2. Делайте то, что вас пугает
Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте что-то новое, чтобы отвлечься от рутины. Вы можете записаться на уроки танцев, поговорить с кем-то новым или отправиться в новое путешествие. Жизнь становится намного интереснее, когда вы можете пробовать что-то новое.
Шаг 3. Внесите коррективы в свидание на ночь
Если у вас и вашей второй половинки вообще нет свиданий, выделяйте время каждую неделю (или, по крайней мере, каждый месяц), чтобы вместе заниматься любимым делом; это может помочь укрепить ваши отношения. Если у вас обычное свидание, но оно превратилось в предсказуемую рутину (ужин и фильм, кто-нибудь?), Добавьте немного разнообразия в время, проведенное вместе, чтобы ваши отношения не стали казаться предсказуемыми и скучными.
- Думайте о свидании как о шансе снова встретиться и узнать друг о друге больше. Даже если вы вместе уже много лет, видеть друг друга в новой обстановке и пробовать что-то новое может быть интересным способом узнать части друг друга, которых вы раньше не видели. Сделайте что-нибудь, выходящее за рамки обычного распорядка; подумайте о том, чтобы взять уроки танцев, заняться скалолазанием, взять уроки рисования для пар или уроки кулинарии.
- В качестве более дешевой альтернативы искусству и урокам кулинарии импровизируйте дома: купите красивую бутылку вина и несколько холстов и красок в местном магазине для хобби, а затем купите ингредиенты для изысканного ужина для гурманов (в Интернете полно отличных рецептов). Добавьте немного романтической музыки, и ваш вечер готов!
Шаг 4. Добавьте спонтанности в ваши дружеские отношения
Иногда мы попадаем в колею с нашими существующими дружескими отношениями и забываем, как завести новые. Исследования показывают, что чем больше у вас отношений с близкими и заботящимися о вас людьми, тем меньше вероятность того, что вы испытаете депрессию. Дружба также помогает справиться со стрессом и избавиться от разочарования.
- Если вы и ваши лучшие друзья всегда в конечном итоге разговариваете на одни и те же темы, когда находитесь вместе, это может быть связано с тем, что у вас недостаточно общих систем взглядов, чтобы вести интересный разговор. Вам нужно поделиться множеством впечатлений, чтобы создать базу воспоминаний и общих друзей, вместо того, чтобы встречаться за кофе или напитками, мыслите нестандартно, когда вы планируете вечеринку для своих девочек или парней.
- Поймайте отличный концерт, вместе поставьте фитнес-цели (например, подготовьтесь к марафону) или вместе изучите новое хобби или навык, чтобы найти более интересные темы для разговора.
- Завести новых друзей может быть непросто; ключ в том, чтобы попытаться найти кого-то на том же этапе жизни, что и вы. Если вы одиноки и / или бездетны, попробуйте пойти в новый клуб, церковь, бар или другое общественное место; ищите других людей, которые, кажется, хотят с кем-нибудь поговорить и поболтать. Если у вас есть маленькие дети, запланируйте свидания с другими родителями или поищите в Интернете встречи и игровые группы.
Шаг 5. Подумайте об изменениях в вашем рабочем распорядке
Работа составляет большую часть наших часов бодрствования в течение недели, поэтому внесите изменения, чтобы убедиться, что ваша работа не тянет вас вниз из-за своей избыточности.
- Поиск нового маршрута на работу. Перестаньте водить машину или гулять по одним и тем же старым улицам. Прокатитесь на велосипеде, или на автобусе, или просто найдите новый маршрут по разным улицам города. Начало дня с новой точки зрения пробуждает творческий потенциал и может задать тон вашему рабочему дню.
- Попросите новое задание. Если вы работали над повторяющимися или неинтересными проектами, спросите своего руководителя, есть ли другие проекты, над которыми вы могли бы работать.
- Ищите новую работу. Если ваша работа является основным виновником вашего чувства повторяемости, подумайте, какие типы карьеры могут быть более интересными и предлагать больше возможностей для получения разного опыта каждый день. Попробуйте пройти тест на профессиональную пригодность (поищите множество примеров в Интернете), чтобы увидеть, для чего вы лучше всего подходите, а затем начните искать в своем районе новую должность. Убедитесь, что вы не увольняетесь с нынешней работы, пока у вас не будет другого письменного решения, иначе вы можете остаться без работы.
Шаг 6. Измените свой распорядок дня
Даже если вы не можете изменить другие аспекты своей жизни, вы можете изменить те части, которые находятся в вашем собственном контроле, чтобы добавить больше разнообразия.
- Просыпайтесь раньше. Вместо того, чтобы торопиться утром готовиться, а затем опаздывать, вставайте на час раньше, чем обычно, и бегите на улицу. Это улучшит ваше настроение, уменьшит беспокойство, предотвратит болезни, укрепив вашу иммунную систему, и позволит вам провести лучшую часть дня во время бега.
- Попробуйте новый бар или ресторан. Придерживаться одних и тех же мест каждые выходные скучно и мешает вам знакомиться с новыми людьми и пробовать что-то новое. Представьте себе национальную кухню, которой вы никогда не пробовали, или бар с местной музыкой.
- Найдите новое хобби или вид искусства. Возможно, вы всегда хотели заняться игрой на игле, теннисом или скалолазанием. Что-то новое, чем можно заняться на выходных, поможет вам избавиться от скуки и разнообразить жизнь, а также даст вам повод с нетерпением ждать, когда неделя будет долгой и унылой.
Метод 2 из 3: составление списка желаний
Шаг 1. Составьте список желаний
Список ведер стал популярным способом изложить на бумаге все захватывающие, сложные или забавные вещи, которые вы надеетесь сделать перед смертью (или «пнуть ведро», отсюда и название). Создание такого списка и последующее выполнение дел из него может внести разнообразие в вашу жизнь.
- В вашем списке должно быть не менее сотни вещей, так что приступайте к написанию! Также не бойтесь добавлять новые вещи в конец списка, когда будете думать о них в течение следующих нескольких недель, месяцев и лет.
- Обязательно перечислите как большие, так и мелкие вещи - не только дорогие или опасные вещи, такие как поездка в Россию или прыжки с парашютом, но и те мелкие вещи, которые вы всегда хотели попробовать, но пока не делали, - например, попробовать тот маленький ресторан в центре города, спеть в нем. дождь, или сделать уход за лицом или педикюр. Не забудьте поставить одни цели, которые будут трудными, а другие - легко достижимыми; иначе вы можете разочароваться. Убедитесь, что в вашем списке есть вещи, которые бесплатны или дешевы, а также вещи, которые стоят денег. Если вы в затруднении, поищите в Интернете идеи - вы можете включить тысячи вещей!
- Включите места, которые стоит посетить, что посмотреть, получить опыт, достижения, которых вы хотите добиться, людей, с которыми вы хотели бы встретиться, вещи, которые вы хотели бы испытать с другом или любимым человеком, навыки, которые вы хотели бы изучить, цели вы хотели бы встретиться (например, о здоровье, финансах или лично), о том, что вы хотели бы сказать (возможно, конкретным людям), и с людьми, которых вы хотели бы поблагодарить.
Шаг 2. Назначьте список категориям
Сначала создайте категории, которые имеют смысл для вещей в вашем списке, затем поместите все в списке в группу.
- Создайте категории для дорогих вещей, относительно доступных вещей, доступных вещей, а также дешевых или бесплатных вещей (в зависимости от вашего бюджета они будут различаться; но одна идея - это столбец для вещей стоимостью 1000 долларов США или более, вещей стоимостью 500-1000 долларов США, вещей которые стоят от 100 до 500 долларов, и вещи менее 100 долларов).
- Создайте категории для вещей, которые можно сделать спонтанно (например, попробовать новый ресторан в городе), а не для вещей, требующих предварительного планирования (например, поездки в Грецию).
Шаг 3. Постарайтесь делать что-то из своего списка каждый месяц
Если вы чувствуете себя очень амбициозным и / или у вас есть время и ресурсы, вы можете увеличивать их каждую неделю. Добавляя совершенно новый опыт каждый месяц, вы автоматически предохраняете жизнь от излишнего однообразия.
Вот почему так важно убедиться, что в вашем списке есть предметы всех типов (дорогие, дешевые, бесплатные, сложные, легкие), но избегайте соблазна сначала сделать легкие! Испытайте себя и смешайте вещи
Метод 3 из 3: как бороться с повторяемостью
Шаг 1. Практикуйте внимательность. Осознанность - это концепция, зародившаяся в буддийских практиках медитации и принятая многими людьми по всему миру в качестве стратегии борьбы со стрессом. Он включает в себя сосредоточение ума на ощущениях и переживаниях момента, а не на размышлениях о прошлом или беспокойстве о будущем. Это также включает принятие того, что мы чувствуем или переживаем мир, вместо того, чтобы считать наши реакции на реальность «хорошими» или «плохими».
- Было показано, что практика внимательности даже в течение всего нескольких недель увеличивает способность организма бороться с болезнями, стрессом и депрессией, а также увеличивает сочувствие, удовлетворение жизнью и даже нашу способность создавать значимые отношения. Как способ справиться с повторяемостью, он может помочь вам преодолеть разочарование и принять свою повседневную жизнь момент за моментом.
- Вы можете включить в свою жизнь формальную практику осознанной медитации (с десятью минутами медитации каждое утро) или просто включить осознанность в свой распорядок дня и сделать ее частью того, как вы воспринимаете мир. Сосредоточьтесь на деталях каждого момента, особенно когда вы чувствуете стресс. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, особенно на дыхании, а также на температуре в комнате, ощущении волос на шее, легком ветерке. Обратите внимание на все ощущения: образы, звуки, запахи, чувства, вкусы, особенно на то, что вы обычно не замечаете.
- Со временем вы начнете сосредотачиваться на переживаниях момента, а не беспокоиться о вещах, которые уже произошли, или о вещах, которые должны произойти (включая избыточность жизни). Это может помочь вам быть благодарным за каждый момент, а также признать, что моменты вашей жизни не определяют, кто вы есть.
Шаг 2. Научитесь соглашаться с тем, что некоторые задания избыточны
Многие необходимые работы повторяются по своей природе: сборочные конвейеры, работа в фастфуде, бухгалтерский учет и многие другие профессии, как правило, изо дня в день выполняют одни и те же вещи. К сожалению, у вас может не быть возможности или ресурсов, чтобы просто бросить работу и найти то, что вам больше нравится.
- Вместо этого подумайте о способах занять свой ум, выполняя повторяющиеся задачи. Если можете, слушайте музыку или книги с магнитофонной кассеты в наушниках. Вовлекайте своих коллег в содержательные и интересные разговоры. В перерывах делайте что-нибудь, что вас увлекает, например, выучите новый язык.
- Установите небольшие цели на рабочий день и пообещайте себе особые награды, если вы их достигнете. Исследования показывают, что если вы выполняете повторяющиеся задачи, наличие стимулов может помочь сделать это более терпимым.
- Найдите положительные стороны своей работы: делаете ли вы мир безопаснее, здоровее, умнее как-то? Помогаете ли вы накормить людей или приносите радость в повседневную жизнь людей? В любом занятии есть проблеск позитива. Если вы можете понять, что это такое, вы можете сосредоточиться на этом и взять на себя обязательство делать все возможное в своей работе, даже несмотря на то, насколько это может быть временами скучно.
Шаг 3. Найдите смысл в изменениях жизни
Иногда наше разочарование из-за повторяемости жизни происходит из-за чувства бессилия. Обретение смысла в жизненных изменениях может превратить то, что когда-то было повторяющимся и разочаровывающим циклом, во что-то прекрасное и драгоценное.
- Каждое утро на рассвете считайте этот день новым и ненаписанным, пустой страницей, которую можно заполнить всем, чем вы хотите. Сегодня вы не совершили ошибок и можете направить свой день так, как захотите. Наполните его любовью, добротой, щедростью и милосердием к другим.
- Рассмотрим значения времен года: символически каждое время года соответствует процессам человеческих открытий. Хотя может показаться, что значения природы и погоды - всего лишь социальные конструкции, эффекты сезонных изменений на самом деле связаны с нашей психикой и тем, как мы воспринимаем жизнь. Весна - это трансформация и рождение, когда растения и зимующие существа возвращаются к жизни. Лето - время праздников, тепла и жизни, ведь природа находится на пике своего развития. Осень - время урожая и изобилия, благодарности и собраний. Зима, которую часто называют временем смерти, на самом деле время отдыха и обновления: деревья и растения позволяют себе побороть холода, готовясь к награде за весну.
Шаг 4. Развивайте духовную или философскую практику
Люди на протяжении всей истории боролись с осознанием того, что вся жизнь - это повторяющийся цикл, и один из способов, которым многие люди смогли принять и осмыслить этот жизненный цикл, - это религиозная, духовная или философская ориентация на жизнь.
- Рассмотрите возможность присоединения к церкви или религиозной организации. Во всех религиях есть практики, ритуалы и учения, которые гармонизируют повторяемость природы и культуры с высшим смыслом.
- Узнайте об экзистенциализме или других континентальных философиях, которые имеют дело с природой реальности и целью жизни. Экзистенциализм утверждает, что в нашей жизни нет смысла или предопределенной причины, и вместо этого мы должны делать ежедневные выборы, которые придают смысл нашей жизни. Философская ориентация на избыточность жизни может помочь нам взять на себя ответственность за свои роли в жизни.
Шаг 5. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете депрессию, тревогу или склонны к суициду
Иногда повторяемость жизни в сочетании с психическим расстройством может способствовать возникновению опасных мыслей о самоповреждении, беспорядочном поведении или даже самоубийстве. Важно немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что разочарование мешает вашей повседневной жизни.
В США звоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1 (800) 273-8255. В других странах выполните поиск в Интернете, чтобы определить правильный номер, по которому можно немедленно позвонить или поговорить с вашим поставщиком психиатрических услуг
подсказки
- Заведите дневник и делайте заметки о своем дне или просто о том, что вы думаете в данный момент. Это не только поможет организовать ваш день, но, возможно, вы также сможете лучше понять себя.
- Если вы чувствуете себя в ловушке, выйдите из дома. Это может показаться неудобным, но все новое всегда так.
- Подумайте о том, чтобы вступить в какой-нибудь клуб; это позволит вам знакомиться с новыми людьми и общаться по-новому.
