Может показаться, что никуда не деться от этого смущающего румянца каждый раз, когда вы смотрите на свою возлюбленную, слышите несерьезную шутку или совершаете ошибку. Такое ощущение, но это не должно быть так. Некоторые люди краснеют в социальных ситуациях, когда им неловко; другие краснеют без всякой причины, что, в свою очередь, вызывает смущение. Некоторые люди даже испытывают сильный страх покраснеть, называемый эритрофобией. Если вы чувствуете, что покраснение мешает нормальному социальному взаимодействию, и вы хотите решить свою проблему, прочтите несколько советов о том, как избежать покраснения.
Шаги
Метод 1 из 2: предотвращение покраснения в какой-то момент
Шаг 1. Отбросьте это, расслабив тело
Когда вы краснеете, вы можете быстро уменьшить покраснение, расслабив мышцы, особенно в плечах и шее. Постарайтесь освободиться от напряжения, которое вы внезапно удерживаете. Держите осанку прямо, а ноги сбалансированы.
-
Чтобы расслабиться, попробуйте:
- Не забывайте вдыхать и выдыхать (если можете, глубоко).
- Напомните себе, что вы краснеть не в первый раз и, вероятно, не в последний раз. Это может быть странно утешительно.
- Улыбается. Улыбка может помочь, поскольку наши щеки естественным образом краснеют, когда мы улыбаемся; Улыбка также помогает нам чувствовать себя счастливее, что может разрушить любое социальное беспокойство.
Шаг 2. Не зацикливайтесь на покраснении
Многие люди зацикливаются на своем покраснении, когда это случается, что усиливает их социальную тревогу. Исследования показывают, что чем больше мы думаем о покраснении, тем больше краснеем. Если вы найдете способ перестать зацикливаться на покраснении, скорее всего, вы действительно будете краснеть меньше!
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы привлечь к нему внимание
Если человек на свидании и делает что-то невероятно неловкое, один из способов спасти ситуацию - привлечь к нему внимание: «Ну, это было неуклюже. ! Обратив внимание на неловкость и выставив ее на всеобщее обозрение, они разоблачили ее. Неловкость обычно уходит тут же. То же самое можно сделать и с покраснением.
Очевидно, что это не то, что вы можете делать каждый раз и в любой ситуации, но считайте это инструментом, который вы можете использовать. Ваше покраснение часто усиливается, потому что вы боитесь, что люди раскроют вашу тревогу. Если вы успокаиваете тревогу до того, как другие люди успевают ее осознать, у вас больше не будет причин краснеть
Шаг 4. Попробуйте репетировать мысленные упражнения
Чтобы помочь вам почувствовать себя прохладнее (например, физически холоднее, но также и по улице) и отвлечься от самого покраснения, попробуйте несколько мысленных упражнений:
- Представьте себе прыжок в ледяное озеро. Представьте, что ныряете глубоко на дно озера, чувствуя, как холодная вода омывает ваши конечности и кожу. Это поможет вам остыть и немного расслабит.
- Представьте себе людей в нижнем белье. По какой-то странной причине этот публичный трюк действительно работает. Это заставляет вас чувствовать, что все остальные люди, и что вы не единственный, кто делает ошибки. Чаще всего это заставит вас усмехнуться.
- Сравните свою ситуацию с другими людьми в мире. Вы чувствуете смущение, потому что, возможно, вам нужно встать и поговорить перед классом. Это проще простого по сравнению с борьбой за свою жизнь или борьбой за еду. Напоминайте себе о том, насколько хорошо оно у вас.
Метод 2 из 2: предотвращение покраснения в долгосрочной перспективе
Шаг 1. Разберитесь, что такое покраснение
Покраснение - это непроизвольный прилив крови к лицу, обычно вызываемый социальной тревогой. Покраснение вызывает покраснение, а иногда и потоотделение. Покраснение усугубляется тем фактом, что на лице больше капиллярных петель и кровеносных сосудов, чем на других участках кожи, что делает покраснение на лице особенно заметным.
- Поймите, что покраснение может быть вызвано никакими "социальными" причинами. Большинство людей краснеют, когда им некомфортно в социальной ситуации. Другие люди краснеют вообще без видимой социальной причины. Этот вид неспровоцированного покраснения называется идиопатической черепно-лицевой эритемой.
- Помните, что у некоторых людей есть законная фобия покраснения, называемая эритрофобией. Люди, страдающие эритрофобией, могут захотеть обратиться за консультацией, чтобы преодолеть свой страх.
Шаг 2. Постарайтесь в первую очередь предотвратить покраснение, если это возможно
Узнай, когда краснеешь. Когда ты злишься или когда нервничаешь? Когда вы смотрите на кого-то или думаете о нем? Когда ты в центре внимания? Не обязательно стараться избегать всего, что заставляет вас краснеть, но постарайтесь заставить свое тело поверить в то, что нет причин краснеть, когда это происходит. Это первый шаг в борьбе с покраснением.
Составьте список всех недавних случаев, когда вы краснели, особенно если вы краснели в социальных ситуациях. Напишите результат социальной ситуации. Над тобой смеялись? Люди заметили? В большинстве случаев порядочные люди не думают, что покраснение - это проблема, и не указывают на это. А зачем им это? Это не то, что вы можете контролировать. Начните понимать, что покраснение не всегда так важно, как вы думаете
Шаг 3. Не чувствуйте себя ответственным за то, что краснеете
Что бы ты не делал, не чувствовать ответственность за покраснение. Это непроизвольно. Обучите свой разум понять, что ваши сознательные мысли не имеют ничего общего с этой автономной реакцией тела. Вы не виноваты и ни в чем не виноваты. Если вы отпустите чувство ответственности за то, что краснеете, велика вероятность, что вы заметите, что краснеете реже.
Шаг 4. Перестаньте заботиться
Ваш покраснение не только менее заметно, чем вы думаете, но также полезно помнить, что большинство людей находят покраснение милым или милым. В том, чтобы краснеть, есть свои преимущества. Они включают:
- Люди, которые становятся свидетелями того, как кто-то краснеет, находят румянец более сочувствующим, смягчая их социальные суждения о человеке. Таким образом, покраснение может помочь укрепить социальные связи.
- Исследователи считают, что люди, которые краснеют, лучше ладят в отношениях, сообщают о более высоком уровне моногамии и надежности.
Шаг 5. Упорно потренируйтесь, прежде чем почувствуете, что можете смутиться
Это делает две вещи: ваше лицо будет иметь естественный красный оттенок, который будет выглядеть более "нормальным", и вы снизите свое кровяное давление настолько, что сможете стать практически невосприимчивым к покраснению, в зависимости от того, насколько усердно и долго вы тренируетесь, для от 30 минут до 2 часов. Даже если ваше покраснение от тренировки исчезнет, этот временный иммунитет сохранится.
Шаг 6. Найдите полезные техники релаксации
Подготовьте свой разум и тело к расслаблению, прежде чем покраснеть, с помощью медитации или легких упражнений. Если вы чувствуете себя расслабленным и контролируете ситуацию, это в первую очередь поможет вам предотвратить покраснение.
- Попробуйте йогу. Йога - это идеальное упражнение для ума / тела, которое поможет сосредоточить ваши мысли и обеспечит достаточную физическую стимуляцию, чтобы кровь текла по всему телу, а не только к лицу. Поэкспериментируйте с разными видами йоги; их десятки. Найдите стиль, который вам больше всего подходит.
- Попробуйте нежную медитацию. Медитация может означать очень много разных вещей. Одна из форм медитации, которую вы можете попробовать, - это просто осознать свое тело и направить это осознание до самых его краев, достигая своего рода освобождения. Сначала сосредоточьтесь на мыслях в своей голове, а затем постепенно перемещайте свое сознание к краям своего тела, пока вы не осознаете свое тело в целом.
подсказки
- Пей много воды! Часто покраснение возникает из-за обезвоживания.
- Если вы не хотите краснеть перед определенным событием, например выступлением, выпейте полную бутылку ледяной воды примерно за 5-10 минут до этого. Пейте его быстро, но не обязательно, чтобы вас тошнило. Это заставит покраснеть прекратиться примерно на 30 минут, и это действительно сработает.
- Глубоко дышать. Это помогает предотвратить и рассеять покраснение.
- Убавьте огонь. Покраснение - это расширение кровеносных сосудов на лице при стрессе или других обстоятельствах. Ваше тело также естественным образом расширяет кровеносные сосуды при повышении температуры, чтобы помочь отвести тепло от тела и охладить его.
- Если ничего не помогает, забудьте обо всем остальном и помните, что некоторые люди думают, что краснеть - это мило. Это актив, а не недостаток.
- Комментировать то, как вы краснеете, - это простой способ перестать об этом беспокоиться.
- Зевота или кашель. Представьте, что у вас что-то попало в глаз.
- Попросите старшего друга противоположного пола сказать вещи, которые заставят вас покраснеть, пока вы не сможете справиться.
- Покраснение не должно быть большой проблемой, если вы сохраняете серьезное лицо, если вы злитесь, или широко улыбаетесь в другое время.
- Старайтесь кашлять каждый раз, когда краснеете.
- Вы можете потренироваться в том, чтобы покраснеть перед зеркалом, если сможете заставить себя покраснеть.
- Придумайте что-нибудь забавное.
- Снимите одежду и носите натуральные волокна, чтобы вашему телу было прохладнее. Прежде чем случится «ситуация», снимите куртки и майки, чтобы остыть. И поймите, что другой человек тоже человек и тоже нервничает, но ему просто лучше это скрывать.
- Держите бутылку с холодной водой, это поможет вам охладиться.
- Если возможно, закройте глаза и на мгновение представьте, что вы одни, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленно выпустите его через нос, держа глаза закрытыми.
- Избегайте зрительного контакта с людьми, которые, как вы знаете, будут смеяться, когда вы покраснетесь.
Предупреждения
- Не думайте о том, чтобы не краснеть, и о том, что произойдет, если вы покраснетесь, потому что это буду заставит вас покраснеть. Просто сохраняйте спокойствие и не думайте о том, чтобы краснеть.
- Помните, что если вы подросток, покраснение может быть гормональным.
