Вы можете быть удивлены, узнав, что 40% американцев сообщают, что чувствуют себя одинокими. Одиночество может повлиять на наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, подавляя иммунную систему, увеличивая риск депрессии и тревоги и искажая наше восприятие. Вы можете чувствовать себя одиноким, если живете в маленьком городке и не можете найти друзей своего возраста. Иногда одиночество является результатом недавних изменений в жизни: недавний переезд в новый город, получение новой работы или посещение новой школы. Когда происходят большие перемены, осознайте, что на мгновение вы можете почувствовать себя одиноким. Независимо от того, переживается ли одиночество кратковременное или хроническое, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более спокойным и справиться с чувством одиночества.
Шаги
Метод 1 из 2: как справиться с одиночеством
Шаг 1. Примите тот факт, что одиночество - это не факт, а чувство
Одиночество может вызвать чувство покинутости, одиночества или изоляции. Распознавайте, когда возникают эти эмоции, и помните, что наличие чувства не обязательно делает его реальностью. Вы не обязаны чувствовать себя одиноким.
Чувства могут быстро меняться в зависимости от обстоятельств и отношения. Все эти чувства, возможно, подобны пузырям в пруду, которые приходят и уходят. В какой-то момент вы можете почувствовать себя одиноким, а затем осознать, что лучше побыть наедине с собой, чем с друзьями, или вы можете получить телефонный звонок от друга, чтобы избавиться от одиночества
Шаг 2. Примите свои чувства
Не игнорируйте свои чувства; они могут быть важными сигналами о том, что в вашей жизни идет хорошо или плохо. Как и все чувства, позвольте себе почувствовать одиночество. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда подкрадывается одиночество. Вы можете почувствовать тяжесть в теле или захотеть плакать. Позвольте себе почувствовать физические и эмоциональные ассоциации и позвольте себе плакать.
Не бегите от одиночества инстинктивно. Многие люди предпочитают отвлекаться от одиночества, обращаясь к телевизору, работе, проектам или другим занятиям, чтобы не чувствовать боли одиночества. Вместо этого помните о своих чувствах (и о том, как вы справляетесь) и решите уважать свое тело и эмоции. Отбросьте невежество, примите то, что вы одиноки, и попытайтесь найти решение, проанализируйте себя
Шаг 3. Измените свое отношение
Когда вам приходят в голову мысли «Я одинок» или «Я чувствую себя совсем одиноким», скорее всего, у вас есть негативная ассоциация с этими чувствами. Отсюда легко спровоцировать негативные мысли: поставить под сомнение свою самооценку, почувствовать себя менее ценным или эмоционально или физически истощенным. Прежде чем отправиться в кроличью нору, подумайте об изменении своего отношения. Вместо того, чтобы называть свой опыт «одиноким», примите образ мышления одиночества. Воспользуйтесь возможностью испытать уединение как умиротворяющее и восстанавливающее. Когда вы научитесь ценить свое одиночество, вы сможете справиться с теми временами, когда только вы.
- Используйте свое время, чтобы лучше узнать себя: заведите дневник, медитируйте и читайте книги, которые вам интересны.
- Иногда больше времени проводить в одиночестве неизбежно, например, при переезде в новый город или страну. Примите моменты уединения и знайте, что они не будут длиться вечно. Дорожите временем, которое у вас есть, чтобы получить новый опыт.
Шаг 4. Практикуйте сострадание
Поймите, что одиночество - это универсальный опыт, который в то или иное время затрагивает каждого человека. Одиночество - это часть человеческого опыта. Представьте, что друг говорит вам, что чувствует себя одиноким. Как бы вы ответили? Что бы вы ей сказали? Практикуйте то же сострадание к себе. Позвольте себе обратиться к людям и попросить поддержки.
Одиночество - это не стыд и неловкость; в какой-то момент это часть жизни каждого человека, и нет нужды огорчаться из-за одиночества. Выражайте сострадание к себе и другим людям, которые могут чувствовать себя одинокими рядом с вами
Шаг 5. Задайтесь вопросом, чего может не хватать в вашей жизни
Одиночество может быть инструментом, который покажет вам, чего вам может не хватать или чего вы хотите больше в своей жизни. Вы можете быть окружены людьми и общественными мероприятиями, но при этом чувствовать себя одиноким. Одиночество может быть не из-за отсутствия социальных контактов, а из-за отсутствия интимных связей. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы хотели бы иметь в своей жизни.
Запишите времена, когда вам одиноко. Возможно, вы чувствуете себя наиболее одиноким во время больших общественных мероприятий или когда вы один дома. Затем подумайте, что могло бы облегчить это одиночество; может быть, это будет когда друг пошел с вами на мероприятия или позвал вашу сестру посмотреть фильм, когда вы чувствуете себя одиноким дома. Придумывайте реалистичные решения, которые вы можете воплотить в жизнь (не принимайте решения, чтобы иметь парня или девушку, чтобы избавиться от всего вашего одиночества)
Шаг 6. Преодолейте застенчивость и неуверенность
Помните, что никто не рождается с социальными навыками, и что это навыки, а не сверхспособности. По большей части застенчивость / незащищенность возникает из-за ложных убеждений или страхов по поводу социального воздействия. Ваши мысли о том, что вы непохожи или странны, не отражают реальности; это одно восприятие. И помните: не обязательно быть идеальным, чтобы понравиться. Когда вы чувствуете себя социально незащищенным, начните уделять больше внимания своей внешней среде, а не своим внутренним мыслям и чувствам. Сосредоточьтесь на человеке / людях, с которыми вы разговариваете, и сосредоточьтесь на понимании и выслушивании вашей компании, а не на себе.
- Осознайте, что допускать социальные ошибки - это нормально; все делают!
- Люди обращают на ваши ошибки гораздо меньше внимания, чем вы думаете; большинство людей слишком сосредоточены на себе и борются с социальными страхами, чтобы замечать вашу неуверенность!
- Для получения дополнительной информации прочтите «Как не стесняться».
Шаг 7. Победи свой страх быть отвергнутым
Иногда кажется, что безопаснее избегать социальных ситуаций, чем испытывать отказ. Страх быть отвергнутым основан на недоверии к людям. Возможно, вы пережили предательство в прошлом и теперь боитесь доверять людям или заводить друзей. Хотя этот опыт был болезненным, помните, что не всякая дружба вас предаст. Продолжай пытаться.
- Не всякий отказ, который вы испытываете, отражает отказ от вас как личности. Кто-то может отвлекаться или не знать о вашем обращении.
- Помните, что вам не нравятся все, с кем вы встречаетесь, и не все, с кем вы встречаетесь, будут любить вас, и это нормально.
Метод 2 из 2: Как преодолеть прошлое одиночество
Шаг 1. Развивайте свои социальные навыки
Возможно, вы чувствуете себя одиноким, потому что не уверены в своих социальных навыках. Практикуйте социальные навыки, такие как улыбка другим людям, комплименты и разговоры с людьми, которых вы встречаетесь в течение дня (продавец продуктового магазина, бариста, коллеги).
- Если вы попали в новую ситуацию, обратитесь к кому-нибудь и начните разговор. Скажите: «Я никогда не был здесь раньше, а вы? На что это похоже?" Либо человек может вам помочь, либо вы можете найти утешение в совместных занятиях чем-то новым.
- Не забывайте выражать открытость языком тела. Сгорбив плечи, глядя вниз, избегая зрительного контакта и скрещивая тело, вы кажетесь неприступным. Улыбнитесь, держите осанку открытой (не скрещивайте ноги или руки), наклонитесь и смотрите в лицо говорящему.
- Ищите вещи, которые можно утвердить в других. Не просто хвалите чью-то внешность («Мне нравится твой свитер»), а вместо этого говорите: «Вы всегда находите время, чтобы собрать только правильные аксессуары». Если вы знаете кого-то достаточно хорошо, сделайте ему комплимент за его доброту или ум.
- Узнайте больше о том, как улучшить свои социальные навыки, ознакомившись с разделом «Как улучшить социальные навыки».
Шаг 2. Будьте хорошим слушателем
Взаимодействие с другими людьми - это не просто знание того, что сказать. Оттачивайте свои навыки аудирования, уделяя все внимание говорящему. Не пытайтесь спланировать идеальный ответ или ждать, чтобы найти точку входа; это фокусирует внимание на вас, а не на говорящем. Вместо этого поощряйте человека продолжать говорить и проявлять интерес к тому, о чем говорится.
- Невербально передайте свои навыки слушания, кивая головой, устанавливая зрительный контакт и давая небольшую обратную связь, например: «Понятно» или «Ага».
- Дополнительные советы о том, как развить навыки слушания, можно найти в статье «Как быть хорошим слушателем».
Шаг 3. Познакомьтесь с людьми из вашего сообщества
Найдите людей, с которыми у вас есть общие интересы и с которыми вы можете поладить. Задавайте вопросы, чтобы познакомиться с кем-то (спросите о семье, домашних животных, интересах и т. Д.), И убедитесь, что люди хотят узнать вас еще раз, задавая вопросы о вас.
- Знакомьтесь с людьми, работая волонтером. Если вы любите животных, станьте волонтером в приюте для животных или приюте для животных. Вы обязательно встретите людей, которые любят животных, и что-то вас сразу же связывает.
- Найдите группы с общими интересами в вашем сообществе. Если вы интересуетесь вязанием, скорее всего, вокруг вас есть люди, которые тоже разделяют этот интерес. Проведите небольшое исследование в Интернете и найдите группу, к которой вы можете присоединиться.
- Хотите больше информации о том, как завести друзей? Посмотрите, как заводить друзей.
Шаг 4. Заведите хороших друзей
В городе, где вы живете, очень важно иметь прочные дружеские отношения. Дружба помогает поднять настроение, снизить стресс и оказать вам поддержку на всю жизнь. Ищите друзей, которым вы доверяете, которые верны и воодушевляют вас. И убедитесь, что вы живете в соответствии с ценностями, которые вы ищете в друге, будучи доверчивым, верным и воодушевляющим человеком по отношению к друзьям в своей жизни.
- Будьте искренними. Если вы не можете «быть собой» рядом с друзьями, скорее всего, они не ваши друзья. Друзья оценят вас за вас, за причуды и все такое. Если вам сложно найти связь с одним человеком или вам кажется, что вы слишком стараетесь, двигайтесь дальше и завести нового друга.
- Практикуйтесь в том, чтобы быть другом, которого вы хотите иметь. Подумайте о тех качествах, которые вы хотите получить в друге, и сделайте это для людей в вашей жизни.
Шаг 5. Заведите домашнего питомца
Усыновление собаки или кошки (или другого питомца) из приюта для животных может принести вам большую пользу для здоровья, особенно в компании. Люди, у которых есть собаки, как правило, имеют более низкий уровень депрессии, могут лучше справляться со стрессом и проявлять более низкий уровень беспокойства.
- Сходите в местный приют для животных и помогите социализировать собаку или кошку, которые потеряли семью и остались одни. Если у вас есть такая возможность, вы можете завести собаку.
- Конечно, усыновить собаку - это большая ответственность. Убедитесь, что вы можете скорректировать свое расписание с учетом нового питомца, чтобы дать вашему питомцу любящую и полноценную жизнь.
Шаг 6. Займитесь терапией
Иногда боль одиночества может сказаться и помешать продвижению вперед самостоятельно. Психотерапевт может помочь вам преодолеть социальную тревогу, понять прошлые чувства предательства и недоверия, улучшить ваши социальные навыки и предложить поддержку в движении вперед. Обращение к терапевту может стать первым шагом на пути к жизни, которую вы хотите для себя.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Как выбрать терапевта»
подсказки
- Поприветствуйте людей, которые этого не ожидают, и дружелюбно улыбнитесь и скажите доброе слово: человек в пункте взимания платы, продавец продуктового магазина, дежурный на стоянке. Если позволяет время, поинтересуйтесь, как проходит их день, или поговорите о другом.
- Ознакомьтесь с мероприятиями в вашей местной библиотеке или общественном центре. У многих есть программы, беседы и другие мероприятия, которые вы можете посетить.
- Обратите внимание, когда кто-то из вашего сообщества умирает или теряет. Напишите им записку. Позже пообедайте и предложите послушать их истории. Действительно слушайте - не говорите о себе.
