Таблетки и добавки с пробиотиками доступны почти во всех магазинах здоровой пищи и органических продуктов. Пробиотики содержат живые бактерии, которые якобы улучшают здоровье кишечника и пищеварительного тракта. Хотя вы можете получить пробиотики из определенных продуктов, таких как йогурт, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и кефир, прием таблеток или добавок также может помочь улучшить здоровье кишечника в более значительной степени. Существует огромное количество пробиотиков, доступных без рецепта, что может затруднить выбор таблеток или добавок. Вы можете найти полезный и полезный пробиотик, предварительно проведя небольшое исследование.
Шаги
Часть 1 из 2: Поиск эффективного и протестированного пробиотика
Шаг 1. Найдите пробиотическую добавку, которая лечит проблему, которую вы хотите решить
Пробиотики содержат различные штаммы здоровых, благоприятных для кишечника бактерий, а это означает, что не все они лечат одно и то же заболевание кишечника или тела. Перед покупкой пробиотика прочтите упаковку с таблетками или добавками с пробиотиками, чтобы убедиться, что они содержат бактерии, которые нацелены на те проблемы, которые вы хотите решить. Например, разные пробиотики могут по-разному лечить такие проблемы со здоровьем, как:
- Синдром раздраженного кишечника (СРК).
- Проблемы с верхними дыхательными путями.
- Общее здоровье кишечника.
- Частый вагиноз.
- Обратитесь к интерактивной «шпаргалке» с описанием воздействия различных пробиотических бактерий здесь: https://usprobioticguide.com. Например, штаммы бактерий, повышающие общий иммунитет к болезни, могут оказаться бесполезными при боли в животе.
Шаг 2. Выбирайте пробиотики с 30-40 штаммами бактерий
Если вы ищете эффективную пробиотическую добавку для общего применения, выберите одну из множества штаммов. Поскольку разные штаммы бактерий будут лечить разные состояния кишечника и здоровья, увеличение количества штаммов максимизирует пользу для здоровья, которую может принести пробиотик.
Наиболее полезные метки пробиотиков будут содержать информацию о роде, виде и штамме всех включенных бактерий. Например, 1 конкретный штамм бактерий будет читать: «Lactobacillus reuteri ATCC55730»
Шаг 3. Прочтите упаковку, чтобы убедиться, что продукт прошел испытания
Пробиотики не регулируются и не проходят тестирование Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или какой-либо медицинской организацией. Это означает, что многие пробиотики не протестированы и не дают никаких гарантий, что продукт соответствует требованиям, указанным на его упаковке или рекламе. Вы можете избежать покупки потенциально бесполезного продукта, подтвердив, что добавки или таблетки были протестированы.
- Если у вас есть дополнительное время, чтобы инвестировать в исследования пробиотиков, вы можете заглянуть на веб-сайт компании, производящей пробиотики. Прочтите страницу «О нас» (или аналогичную страницу), чтобы узнать, был ли протестирован пробиотик.
- Поскольку они не регулируются, некоторые продукты, помеченные как пробиотики, могут не содержать столько бактерий, сколько заявлено.
Шаг 4. Подтвердите, что исследования были выполнены с соблюдением этических норм
Самые надежные пробиотики - это те, которые прошли двойное слепое тестирование. Тестирование на пробиотики может быть предвзятым, если оно не проводится двойным слепым методом. Эта информация должна быть четко напечатана на упаковке.
Также проверьте, подтверждает ли упаковка, что производитель пробиотиков не смог сообщить результаты теста. Это будет свидетельствовать о том, что тесты были выполнены с соблюдением этических норм и что производитель не вмешивался в научные результаты
Шаг 5. Выберите пробиотическую добавку с содержанием не менее 5 миллиардов КОЕ
Количество бактерий в пробиотических добавках может варьироваться от пары миллионов до нескольких миллиардов. Как правило, чем больше живых бактерий содержится в пробиотике, тем эффективнее будет добавка.
Читая бутылочки с пробиотическими добавками, вы заметите, что многие из них содержат аббревиатуру «КОЕ». Это расшифровывается как «колониеобразующая единица» и относится к приблизительному количеству живых бактерий в таблетке или добавке
Часть 2 из 2: Оценка пробиотика в процессе его использования
Шаг 1. Обратите внимание на пищеварение
Основным эффектом почти всех пробиотиков является улучшение здоровья кишечника и пищеварения (в дополнение к любым другим преимуществам, которые приносят бактерии). Если вы принимали определенную пробиотическую добавку в течение нескольких недель и не замечаете улучшения здоровья пищеварительной системы, пора попробовать новый пробиотик. Признаки неэффективного пробиотика включают:
- Спазмы желудка.
- Кишечная боль.
- Запор или понос.
Шаг 2. При необходимости измените свою пробиотическую добавку
Имейте в виду, что, поскольку большинство пробиотиков продается в виде пищевых добавок, они не гарантируют результатов, которые рекламируют. К счастью, другой пробиотик может решить вашу проблему со здоровьем.
Если первый пробиотик, который вы попробовали, не помогает, переключитесь на другой тип. В отличие от лекарств, вы можете изменить свою пробиотическую добавку, не испытывая серьезных побочных эффектов. Единственный побочный эффект, который вы, скорее всего, испытаете в результате переключения, - это легкое расстройство желудка
Шаг 3. Выберите изученные штаммы пробиотиков, которые помогут при частых проблемах со здоровьем
Большинство медицинских исследований пробиотиков проводилось на штаммах Lactobacillus и Bifidobacterium. Пробиотики, содержащие эти штаммы, скорее всего, будут соответствовать заявленным на этикетке. Выберите хорошо известные штаммы этих бактерий, чтобы помочь с распространенными заболеваниями. Это включает:
- Lactobacillus bulgaricus, который помогает при непереносимости лактозы и различных связанных с этим проблемах с пищеварением.
- Lactobacillus reuteri LR-1 или LR-2, который улучшает гигиену полости рта и предотвращает образование зубного налета.
- Bifidobacterium infantis 35624 или MIMBb75, которые уменьшают вздутие живота и дискомфорт от СРК.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ваше пищеварение
Если у вас частые боли в животе от умеренной до сильной, хронический запор или диарея, проблема может быть более серьезной, чем может помочь пробиотик. Поговорите со своим врачом и объясните ему свое состояние. Также спросите своего врача, рекомендуют ли они какие-либо конкретные пробиотики или знают, чего следует избегать.
Вы можете страдать от невыявленного СРК, непереносимости лактозы или целиакии, не зная об этом
Помогите выбрать правильный пробиотик
Лучшие пробиотики для разных нужд
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
О чем следует помнить при выборе пробиотика
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Признаки высокого качества пробиотика
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Перед покупкой и началом приема пробиотиков рекомендуется поговорить с врачом об использовании пробиотиков, особенно если вы беременны или кормите грудью.
- Не заменяйте научно доказанные методы лечения пробиотиками. Еще предстоит провести много исследований пробиотиков, чтобы определить их эффективность.
- Строго следуйте инструкциям по хранению, напечатанным на бутылке с пробиотическими добавками. Все пробиотики нужно хранить вдали от источников тепла, а многие нужно хранить в холодильнике.
