В 2011 году Weight Watchers отозвали свою первоначальную систему и анонсировали новую улучшенную систему Points Plus. Однако у обоих есть свои достоинства, и некоторые люди до сих пор придерживаются оригинальной методологии. Из-за этого мы опишем оба!
Шаги
Метод 1 из 2: подсчет баллов с помощью системы PointsPlus
Шаг 1. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы точно определить суточную норму
Убедитесь, что он использует систему PointsPlus! Нет двух способов обойти это - самый простой способ - просто достать калькулятор. В новой формуле предполагается, что активность зависит от вашего пола, определенные числа взвешиваются, и есть множество десятичных знаков, о которых вам действительно не стоит беспокоиться.
-
Чтобы доказать свою точку зрения, формула общих затрат энергии такова:
TEE = 387 - (7,31 x возраст) + (PA x ((10,9 x вес) + (660,7 x высота))
…Видеть? И это лишь одна из многих формул
Шаг 2. Подсчитайте и свои пищевые баллы
Процесс подсчета очков еды также изменился в новой системе. Вам нужно взять калькулятор и определить количество белка, углеводов, жиров и клетчатки (без калорий!) В еде, которую вы едите. Как только вы сделаете это достаточно много раз, это станет старой шляпой. У Weight Watchers есть справочные материалы по большинству ресторанов и продуктов питания, но если вы столкнетесь с странным продуктом, который не указан заранее, вы можете выяснить это, нажав несколько кнопок.
-
Эта формула тоже немного запутана, если вы хотите сделать это самостоятельно. Любопытный? Выглядит это примерно так:
Очки плюс = (граммы белка / 11) + (граммы углеводов / 9) + (граммы жира / 4) - (граммы клетчатки / 35)
-
Вот еще один способ думать об этом: [(граммы белка x 16) + (граммы углеводов x 19) + (граммы жира x 45) + (граммы клетчатки x 5)] / 175
Опять же, калькулятор будет вашим лучшим другом
Шаг 3. Узнайте, сколько у вас очков активности
Существует множество ресурсов, которые вы можете найти в Интернете, чтобы подсчитать, сколько очков вы заработали за свои тренировки. Onemorepound.com имеет хороший график, который поможет вам пройти через него. Вам необходимо знать интенсивность и продолжительность тренировки, а также свой вес.
- 30 минут умеренно интенсивной тренировки для человека с весом 175 фунтов - два балла. Если вы хотите съесть этот чизкейк, вам нужно потренироваться на некоторое время, это точно.
- Если это было непонятно, очки активности можно сбросить с вашего ежедневного использования. Если вы съели еды на 27 пунктов, но умеренно тренировались в течение 30 минут, вы снизитесь до 25 (в зависимости от веса). Ура!
Шаг 4. Знайте «нулевые» продукты
В этой новой программе все фрукты и многие овощи (но не все) получают ноль баллов. КЛАССНО. Так и должно быть. Проверьте свои материалы или узнайте, какие из них есть в этом списке, у ваших приятелей-наблюдателей за весом. Но помните, съесть 19 бананов - не лучший вариант. Это должны быть закуски, а не блюда!
Однако они не равны нулю, когда их объединяют в рецептах. Обязательно включайте их содержание, когда узнаете о ценности блюд, которые вы создаете
Шаг 5. Используйте свои 49 еженедельных баллов PointsPlus, когда и как захотите
По этой новой системе вы получаете 49 очков, которые можно свободно разбрасывать. ПФ. Чанга, кто-нибудь?
Шаг 6. Знайте различия между системами
Причина, по которой старая система была обновлена, заключается в том, что в ней слишком много внимания уделялось калориям. Если вы столкнетесь с небольшим пакетом печенья и яблоком (съешьте их, или ваша семья получит!), Они будут иметь одинаковую стоимость в баллах. У вас не было причин выбирать яблоко вместо печенья, хотя оно явно полезнее.
- При этом обе системы действительно ведут к отслеживанию калорий, что является основным условием похудания. Если исходная система вам проще, выберите ее. Если это легко, ты будешь придерживаться этого!
- В целом, большинство продуктов имеют более высокие значения баллов по новой системе (кроме фруктов и овощей, которые часто равны 0). Однако у вас, вероятно, также будет более высокое суточное.
Метод 2 из 2: Расчет точек в исходной системе
Шаг 1. Начните точечный анализ суточной нормы с учетом вашего пола и возраста
Энергетическая потребность каждого человека индивидуальна, поэтому количество очков, которые вы можете потратить, может различаться у разных людей. Просто ответьте на следующие вопросы и сложите все баллы.
-
Пол:
-
а) Женский - 2 ОЧКА
Если вы кормите грудью, это 12 баллов
- б) Мужской - 8 ОЧКОВ
-
-
Возраст
- 17-26 - 4 ОЧКА
- 27-37 - 3 ОЧКА
- 38-47 - 2 ОЧКА
- 48-58 - 1 ОЧК
- Свыше 58 - 0 ОЧКОВ
Шаг 2. Увеличьте свой вес
Сколько вы весите в фунтах? Вам нужно будет записать первые две цифры (или первую цифру, если ваш вес меньше 100 фунтов). Чтобы преобразовать килограммы в фунты, просто умножьте свой вес на 2,2 (например, человек весом 70 кг весит 154 фунта).
- 90 - 99 фунтов - 9 ОЧКОВ
- 100 - 109 фунтов - 10 ОЧКОВ
- 110 - 119 фунтов - 11 ОЧКОВ
- 120 - 129 фунтов - 12 ОЧКОВ
- 130 - 139 фунтов - 13 ОЧКОВ
- 140 - 149 фунтов - 14 ОЧКОВ
- 150 - 159 фунтов - 15 ОЧКОВ
- 160 - 169 фунтов - 16 ОЧКОВ
- 170 - 179 фунтов - 17 ОЧКОВ
-
180 - 189 фунтов - 18 ОЧКОВ
И так далее
Шаг 3. Учитывайте свой рост
Чем вы выше, тем больше очков получите.
- а) От 5 футов 1 дюйма до 5 футов 10 дюймов - 1 балл
- б) 5 футов 10 дюймов или выше - 2 ОЧКА
Шаг 4. Учитывайте уровень своей активности
Чем в целом вы более физически активны, тем больше калорий вы расходуете ежедневно. Из-за этого его необходимо засчитать в суточную норму баллов. Какой у вас уровень активности?
- а) преимущественно сидя - 0 БАЛЛОВ
- б) преимущественно стоя, иногда сидя - 2 ОЧКА
- в) преимущественно ходьба, иногда стоя - 4 БАЛЛА
- г) физически изматывающе - 6 БАЛЛОВ
Шаг 5. Сложите все свои баллы выше
Это то количество очков, которое вам разрешено съедать каждый день. Однако имейте в виду, что у вас есть 35 точек изгиба, которые также можно использовать в течение недели.
Более того, физическая активность считается отрицательным моментом. Если вы тренировались в этот день, вы можете получить несколько бонусных баллов за пояс, чтобы уменьшить количество баллов, которые вы набираете во время еды
Шаг 6. Подсчитайте количество баллов в вашей еде
Теперь, когда вы знаете свою суточную норму, пора узнать, сколько пунктов содержится в еде, которую вы едите. Исходная система довольно проста, по крайней мере, по сравнению с ее новым аналогом. Вот формула:
- p = (кал / 50) + (жир / 12) - (клетчатка / 5)
-
Проще говоря: количество баллов = калорий / 50 + грамм жира / 12 - клетчатка / 5.
Однако используется только волокно до 4. Итак, если в вашем блюде 10 граммов клетчатки … вы все равно используете 4. Не спрашивайте. Но да, это знак минус; клетчатка делает вашу пищу более здоровой, поэтому баллов меньше
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Другой способ найти точки в пище на основе информации о питании - использовать эту простую формулу: e (кал на 100 г) / 70 + f (г на 100 г) / 4,05. Таким образом, вы получаете ОЧКИ на 100 г продукта.
- Расчет жира является приблизительным только для простоты расчета. Если жира больше 20 г, разделите его на 1,2 перед добавлением и спросите себя, зачем вам нужно так много жира в пище?
