Массаж - это расслабляющий и обогащающий опыт. Однако, если у вас его никогда не было, вы захотите знать, что вам нужно делать. Не волнуйтесь; Подготовиться к массажу не очень сложно, и даже если вы сделаете что-то не совсем правильное, ваш терапевт, скорее всего, поймет. Главное правило - расслабляться и получать удовольствие!
Шаги
Часть 1 из 3: Решаем, когда и где делать массаж
Шаг 1. Пропустите массаж, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете
Вы определенно не хотите, чтобы ваш массажист заболел. Они могут передать вашу болезнь другим пациентам, в результате чего заболеет множество людей, поэтому лучше оставаться дома!
Кроме того, некоторые массажисты предполагают, что определенные виды массажа стимулируют защитные силы вашего тела. Это может показаться хорошим, но это может усугубить ваши симптомы и не сократить продолжительность болезни
Шаг 2. Дождитесь массажа, если вы недавно попали в автомобильную аварию или получили другую травму
Если вы попали в автомобильную аварию или пострадали от падения или аварии другого типа, у вас могут быть травмы, о которых вы еще не подозреваете. Массаж может усугубить ситуацию, особенно если у вас разорвана связка или что-то в этом роде, поэтому подождите, пока вы не обратитесь к врачу, прежде чем решиться на массаж. Перед массажем убедитесь, что ваше здоровье в порядке.
Если вы недавно попали в аварию, поговорите со своим врачом, чтобы они могли направить вас к терапевту
Шаг 3. Избегайте массажа при раздражении кожи или солнечных ожогах
Если у вас сильная сыпь, ядовитый плющ или солнечный ожог, вам следует подождать, пока они не исчезнут. Если кто-то растер вашу кожу и мышцы, это только усугубит ситуацию.
Кроме того, вы не хотите ничего передавать терапевту, даже если он может использовать перчатки
Шаг 4. Тренируйтесь до массажа, а не после
Массаж после тренировки может помочь в восстановлении. К тому же ваши мышцы уже расслаблены и разогреты для массажа. Однако, если вы тренируетесь после массажа, вы можете быть более подвержены травмам, потому что ваши мышцы расслаблены.
Шаг 5. Перед массажем стабилизируйте прием лекарств
Если вы работаете с врачом, чтобы определить правильную дозу лекарства, вам следует подождать до сеанса массажа. Стимуляция глубоких тканей может повлиять на дозировку, поэтому вам будет сложнее правильно их подобрать.
Точно так же вам не следует делать массаж, если вы страдаете от определенных заболеваний, таких как недавний инсульт или сердечный приступ, кровоизлияния, менингит или пневмония. Если вы недавно заболели, поговорите со своим врачом о том, когда безопасно делать массаж
Шаг 6. Найдите терапевта, который сочувствует вашим потребностям
При поиске терапевта спросите совета у друзей и семьи, особенно у тех, у кого есть похожие боли и недомогания. Затем позвоните и спросите о специальностях, стиле, обучении, многолетнем опыте и ценах терапевтов.
- Попробуйте найти кого-нибудь с опытом работы не менее 500 часов в аккредитованной школе. Вы можете проверить аккредитацию онлайн.
- Вы также можете проверить, сертифицированы ли они Национальным советом по сертификации терапевтического массажа и работы с телом или членами Американской ассоциации терапевтического массажа и Ассоциированных специалистов по телесному массажу, оба из которых указывают на определенный уровень профессионализма.
Шаг 7. Решите, можете ли вы посвятить себя более чем одному сеансу
Хотя не обязательно проводить несколько сеансов, вы увидите большую выгоду от выполнения нескольких сеансов подряд, а не от одного сеанса. Например, попробуйте проводить сеанс один раз в неделю в течение месяца, чтобы извлечь максимальную пользу.
Некоторые терапевты могут предложить небольшую скидку, если вы сможете провести несколько сеансов
Часть 2 из 3: Подготовка перед тем, как отправиться в спа
Шаг 1. Примите душ перед визитом
Конечно, у вас может не получиться принять душ прямо перед посещением массажного салона, но неплохо принять душ, по крайней мере, в течение нескольких часов после посещения. Если вы приедете с работы или куда-то спешите, ваш терапевт поймет.
- Однако вам не нужно беспокоиться о том, чтобы побрить ноги или сделать красивый педикюр. Просто приходи, как есть!
- Также откажитесь от духов, одеколонов или лосьона после бритья, которые могут быть сильными в маленькой комнате.
Шаг 2. Пейте достаточно воды до и после массажа, чтобы обезвожиться
Хотя вам не обязательно пить больше воды, вам следует пить достаточно, чтобы вы обезвоживались. Сохранение гидратации до и после процесса может только помочь.
Мужчинам следует выпивать 15,5 стакана (3,7 л) воды в день, а женщинам - 11,5 стакана (2,7 л) в день. Однако, если вы пьете, когда хотите пить, все будет в порядке
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
Шаг 3. Подождите не менее часа после еды, чтобы сделать массаж
Если ваш желудок полон, вам будет неудобно делать массаж. Дайте вашему телу время переварить, и вам будет намного лучше.
Тем не менее, лучше не приходить на прием с голодом, так как это тоже доставит вам дискомфорт
Шаг 4. Носите с собой деньги, по крайней мере, на 20% чаевых
Как и в большинстве сфер сферы услуг, терапевту принято давать чаевые. В элитных СПА чаевые могут достигать 30-40%.
Имейте в виду, что терапевты не работают стабильно 40 часов в неделю, поэтому любые дополнительные занятия полезны
Шаг 5. Принесите информацию из своей истории болезни, чтобы вы могли заполнить формы клиники
Вы можете заполнить эти формы онлайн заранее, но если вы не можете, вам нужно будет заполнить их по прибытии. Напишите о любых медицинских состояниях, а также о проблемных областях, которые вы хотели бы решить. Кроме того, если вы не хотите касаться каких-либо областей, вы также можете отметить это в этой форме.
- Что касается проблемных зон, вы можете предположить, что у вас проблемы с плечами или боль в пояснице, и терапевт может помочь решить обе проблемы.
- Вас также спросят об уровне вашей боли и о том, что делает ее лучше или хуже.
- Составьте список лекарств, которые вы принимаете.
Часть 3 из 3: Подготовка в спа
Шаг 1. Придите на прием заранее
Если вы спешите туда, у вас не будет времени успокоиться перед массажем. Сохранение спокойствия поможет сделать все более гладким. То, насколько вы напряжены или расслаблены, передается вашим мышцам, и вы хотите, чтобы ваши мышцы были максимально расслаблены.
Кроме того, если вы приедете пораньше, у вас будет время на оформление документов
Шаг 2. Сообщите терапевту о наличии у вас аллергии на масла или лосьоны
Во время массажа терапевты могут наносить на кожу масла, чтобы облегчить процесс массажа. Однако, если у вас аллергия на определенное масло, порошок или лосьон, они переключатся на что-то другое.
Ваш терапевт, скорее всего, спросит вас об этом, но если он этого не сделает, вы можете обсудить это с ним
Шаг 3. Снимите все украшения, которые вы носите
Сюда входят серьги, ожерелья, кольца и часы. Таким образом, ваш терапевт сможет получить доступ ко всем вашим мышцам без каких-либо ограничений. Вы можете оставить их дома, чтобы облегчить задачу.
Шаг 4. Снимайте столько одежды, сколько хотите
Для массажа не обязательно раздеваться. Просто снимите то, что вам удобно. Если вы хотите оставить большую часть одежды на себе, обязательно выберите что-нибудь мягкое и удобное.
Если вы решите снять больше одежды, имейте в виду, что большую часть времени вы будете прикрыты простыней. Терапевт поднимает только те области простыни, чтобы открыть те части, над которыми ему нужно работать
Шаг 5. Говорите, если вам неудобно
Если что-то кажется неправильным или если вы предпочитаете, чтобы они не касались области, над которой они работают, вы можете высказаться. Не бойтесь сообщать о своих желаниях и потребностях.
