Редкие испражнения вызывают боли в животе, снижение аппетита и вздутие живота. Если у вас не было стула, есть несколько способов улучшить пищеварение и заставить себя качать. Начните с более щадящих методов и постарайтесь адаптировать свой рацион и образ жизни. Если проблема не исчезнет, поговорите со своим врачом.
Шаги
Метод 1 из 4: быстрые исправления
Шаг 1. Выпейте чашку теплой воды с лимонным соком
Питьевая теплая вода с лимонным соком может быть особенно полезна с утра, но вы можете пить теплую воду с лимонным соком в любое время в течение дня. Просто добавьте примерно одну чайную ложку лимонного сока в чашку (8 унций) теплой воды. Медленно пейте воду.
- Теплая вода с лимонным соком смягчит стул и поможет опорожнить кишечник, но может пройти некоторое время.
- Если запор - частая проблема, вы можете начать каждый день с чашки теплой воды и лимонного сока.
- Если у вас нет лимонного сока, вы также можете выпить чашку чая, кофе или просто теплой воды, чтобы помочь кишечнику опорожнить кишечник.
Шаг 2. Смешайте раствор английской соли
Соль Эпсома одобрена FDA для использования в качестве краткосрочного слабительного. Если у вас есть дома английская соль, вы можете смешать 1-2 чайные ложки английской соли (проверьте упаковку, чтобы узнать, сколько вам следует использовать) в 8 унциях воды и выпейте раствор. Это должно вызвать дефекацию в течение от 30 минут до шести часов.
Вы также можете принять ванну с английской солью, чтобы облегчить запор. Наполните ванну теплой водой и добавьте в нее примерно один стакан английской соли. Ваше тело будет поглощать магний, содержащийся в солях Эпсома, через кожу
Шаг 3. Попробуйте раствор пищевой соды
Смесь пищевой соды и воды также может помочь облегчить запор. Смешайте чайную ложку пищевой соды с ¼ стакана воды и выпейте раствор. Это средство также может помочь облегчить газы или расстройство желудка вместе с запором.
Имейте в виду, что пищевая сода содержит много натрия, поэтому это средство не идеально подходит для людей, соблюдающих диету с низким содержанием натрия
Шаг 4. Съешьте чернослив или выпейте сливовый сок
Чернослив хорошо известен своей способностью вызывать дефекацию. Если у вас дома есть чернослив или сливовый сок, попробуйте съесть или выпить немного чернослива, чтобы помочь вам опорожнить кишечник.
- Не переусердствуйте, просто съешьте несколько черносливов или одну чашку сливового сока. Два средних чернослива содержат около 2 граммов клетчатки, а чашка черносливового сока содержит около 5,2 грамма клетчатки.
- Если вы страдаете хроническим запором, попробуйте очищающее средство с помощью яблочного и черносливового сока. Утром натощак пейте 2–3 стакана сливового сока. Чуть позже добавьте чашку яблочного сока. Эта комбинация, безусловно, поможет вам избавиться от запора и вызвать какашку.
Шаг 5. Совершите прогулку
Легкие упражнения - отличный способ стимулировать пищеварительную систему. Если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, попробуйте встать и прогуляться по окрестностям, чтобы стимулировать работу кишечника.
- Даже если запор вызывает у вас дискомфорт, не садитесь и не ложитесь. Выходи и двигайся каждый день. Ежедневная прогулка или пробежка могут помочь облегчить запор.
- Одним из факторов риска плохого опорожнения кишечника является бездействие. Если вы увеличите свою активность, это поможет ускорить дыхание и частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, стимулирует естественное сокращение гладких мышц кишечника, что способствует лучшему опорожнению кишечника.
Шаг 6. Примите смягчитель стула
Размягчители стула предназначены для перорального применения и являются относительно мягким слабительным средством. Смягчители стула - хорошие продукты, которые можно использовать в первую очередь при периодических запорах. Размягчители стула, такие как докузат, увеличивают количество воды, поглощаемой калом. Затем стул становится мягче и легче отходит.
- Следуйте инструкциям на упаковке. Как правило, перед сном вы принимаете смягчитель стула один раз за ночь.
- Он должен подействовать через один, два или три дня.
- Не принимайте его дольше недели, если это не рекомендовано вашим врачом.
Шаг 7. Попробуйте слабительное
Возможно, самый простой краткосрочный способ облегчить запор - это принять слабительное. Несколько различных слабительных средств можно приобрести в местной аптеке или аптеке. Осмотические слабительные действуют, помогая жидкости перемещаться по толстой кишке.
-
Некоторые из примеров осмотических слабительных включают:
- Молоко магнезии
- Цитрат магния
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль
- Длительное употребление слабительных средств может привести к негативным побочным эффектам.
- Они могут вызвать нарушение баланса электролитов, что может привести к нарушению сердечного ритма, спутанности сознания, слабости и судорогам.
- Длительное употребление также может привести к зависимости и снижению функциональности кишечника.
Шаг 8. Сделайте клизму Fleet
Клизма с фосфатом натрия - один из способов облегчить периодические запоры. Это требует, чтобы вы вставили кончик клизмы в прямую кишку, а затем сжимали флакон, пока достаточное количество вещества не попало в прямую кишку. Затем вам придется оставаться на месте до пяти минут. После этого вы почувствуете сильное желание сходить в туалет.
- Эти клизмы доступны в большинстве супермаркетов и аптек.
- Прежде чем ставить клизму, вам следует попробовать более мягкие слабительные, например, размягчители стула.
- Чтобы использовать клизму Fleet, лягте на бок. Снимите колпачок с наконечника аппликатора и аккуратно вставьте его в задний проход. Медленно сожмите содержимое и вылейте содержимое. Для достижения наилучших результатов лягте на бок и попытайтесь удержать клизму от одной до пяти минут или до тех пор, пока не почувствуете позыв в туалет. Никогда не держите клизму более 10 минут, это может быть опасно.
Метод 2 из 4: улучшение здоровья пищеварительной системы
Шаг 1. Ешьте больше клетчатки
Чаще всего запор возникает, когда кто-то неправильно питается, не пьет достаточно воды или недостаточно тренируется. Что касается вашей диеты, то, что нужно сделать для борьбы с запором, - это добавить больше клетчатки, которая помогает переваривать пищу и увеличивает перистальтику кишечника. Вы должны стараться съедать не менее 18-30 г клетчатки каждый день. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся свежие фрукты, овощи и злаки. Несколько хороших способов.
- По данным Института медицины, рекомендуемая дневная норма общего количества клетчатки для взрослых составляет 38 граммов и 25 граммов для мужчин и женщин соответственно. Беременные и кормящие женщины должны получать 28 граммов в день. Повышенное потребление клетчатки не окажет вредного воздействия на здоровых взрослых.
- Ешьте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки.
- Выбирайте цельнозерновые или зерновые буханки хлеба.
- Добавляйте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, в рагу и салаты.
- Съешьте на десерт свежие или сушеные фрукты.
Шаг 2. Добавьте в свой рацион побольше фруктов и овощей
Выберите фруктовый смузи на завтрак, салат на обед и листовые овощи, такие как брокколи, шпинат или сладкий картофель, на ужин. Или утром выпейте теплой воды с лимонным соком и морковью.
- Если вы часто страдаете запорами, попробуйте добавить чернослив в качестве обычной закуски в свой рацион. Чернослив увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и часто ускоряет пищеварение.
- Одно клиническое испытание показало, что 70% людей избавляются от запоров с помощью чернослива.
Шаг 3. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой
Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество клетчатки в своем ежедневном рационе, вы всегда можете выбрать пищевые добавки с клетчаткой. Эти добавки можно приобрести в местной аптеке и супермаркете. Они могут быть хорошей краткосрочной мерой, но постарайтесь включить в свой рацион клетчатку из свежих продуктов в долгосрочной перспективе.
Шаг 4. Пейте много жидкости
Убедитесь, что вы потребляете не менее 64 унций. (1,9 л) воды в день. Обезвоживание может способствовать запору, так как если в кишечнике недостаточно жидкости, пищеварение замедляется, а стул становится объемным и болезненным.
- Теплые жидкости, такие как чай и кофе, также могут улучшить вашу регулярность. Пейте их утром, чтобы согреть кишечник.
- Не пейте слишком много кофеина, иначе вы можете обезвожиться, что усугубит проблему.
Метод 3 из 4: изменение привычек в ванной
Шаг 1. Слушайте свое тело
Вы всегда должны стараться прислушиваться к своему телу и реагировать на него. Это означает, что не откладывайте, когда вам нужно уйти, и не пытайтесь сдерживать это. У вас может быть запор, потому что вы воздерживались, когда вам нужно было уйти. В этом случае кал может конденсироваться, что затрудняет отхождение стула.
- Люди, которые путешествуют или меняют свой распорядок дня, могут заболеть запором. Добавьте йогурт или чернослив и старайтесь не выходить из туалета.
- Попросите место у прохода в самолете или часто останавливайтесь в поездке.
Шаг 2. Сделайте домашнюю ванную комнату расслабляющей
Обстановка, в которой вы можете расслабиться, поможет вам легче качать, а не торопиться или заставлять это делать. Закройте дверь и убедитесь, что ваша семья знает, что входить нельзя, если дверь закрыта. Не позволяйте людям давить на вас или суетиться из-за этого. Никогда не переживайте, так как это может замедлить процесс.
Когда вы пользуетесь туалетом, попробуйте поставить ноги на низкий стул. Это может поднять колени над бедрами и потенциально облегчить прохождение стула
Шаг 3. Расслабьтесь в туалете
Когда вы сидите на унитазе, постарайтесь расслабиться и ровно дышать. Не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов в начале. Один из приемов туалета - представить, что ваш задний проход - это лифт. Осторожно попробуйте спуститься на первый этаж, а затем в подвал, пока он не опустится как можно глубже.
- Расслабьтесь на секунду, но не позволяйте лифту снова подняться.
- Расширьте талию и оттолкнитесь назад и вниз. Не напрягайтесь, но старайтесь поддерживать давление.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если вы испробовали все эти методы, но по-прежнему не могли сходить в туалет, у вас может быть непроходимость кишечника. Если запор не проходит в течение нескольких недель, вам следует пройти обследование, чтобы исключить другие более серьезные проблемы со здоровьем. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть такие симптомы, как спазмы, спазмы, головокружение или усталость.
- Вы можете спросить своего врача о сеансе биологической обратной связи.
- Это специальная консультация, на которой вы узнаете, как расслабить и подтянуть мышцы в области таза.
- Если вы принимаете какие-либо лекарства, обсудите это со своим врачом. Есть вероятность, что причиной запора могут быть лекарства.
Шаг 2. Сделайте массаж живота
Если у вас хронические запоры, вам может помочь массаж живота. Сообщение занимает около 10-20 минут и может быть сделано, пока вы стоите, сидите или лежите. Этот массаж может снизить потребность в регулярном приеме слабительных средств и уменьшить метеоризм. Массаж живота не рекомендуется всем, поэтому сначала посоветуйтесь с врачом.
Беременным женщинам не следует делать массаж, как и тем, у кого в анамнезе есть злокачественная непроходимость кишечника
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых по рецепту
Вы можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые доступны для лечения запора. Эти лекарства работают, чтобы втягивать воду в кишечник. Это ускоряет движение стула. Ваш врач, как правило, порекомендует такие лекарства только в том случае, если безрецептурные слабительные оказались неэффективными.
