Табачные тесты обычно проводятся путем скрининга на котинин, поскольку никотин довольно быстро покидает организм. Котинин обычно остается в организме около недели. Вы можете научиться давать себе лучший шанс пройти эти экраны и потом отказаться от никотина, если хотите продолжить то, что начали.
Шаги
Часть 1 из 2: прохождение экрана
Шаг 1. Убедитесь, что тест на табак проводится легально
Хотя Южная Каролина является единственным штатом, который полностью запретил табачные сетки, важно знать, что более чем в половине штатов США действуют положения, запрещающие работодателям устанавливать правила приема на работу или включать наказания за вашу деятельность вне работы, в том числе употребление табака. Если вы живете в одном из 29 штатов, где действуют эти положения, вам не нужно сознательно подавать на табачную проверку.
Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о законах о проверке табака по штатам
Шаг 2. Разберитесь, как работает экран
«Табачные тесты» обычно проводятся путем скрининга на котинин и обычно представляют собой комбинацию мазков изо рта, анализа мочи и крови. Котинин является основным метаболитом никотина. Никотин покидает организм через несколько часов, но котинин имеет более длительный период полураспада и обычно присутствует до недели.
- Период полувыведения котинина составляет 15 часов, а это означает, что половина всех следов покидает ваше тело каждые 16 часов или около того. Если вы заядлый курильщик, большая его часть должна исчезнуть в течение 48 часов, в зависимости от того, сколько вы курите, но большинство тестов обнаруживают следовые количества, особенно в мазке изо рта.
- Тесты на котинин проверяют курительный и бездымный табак, включая электронные сигареты и другие электронные сигареты.
Шаг 3. Прекратите употреблять все виды табака как минимум за 5-7 дней до теста
В зависимости от того, сколько вы курите, невозможно узнать, сколько времени вам нужно, чтобы быть полностью чистым, но с правильной комбинацией техник вы можете быть достаточно уверены, что пройдете, если перестанете использовать никотин в любом виде за 3–4 дня до теста для легких курильщиков и до 2 недель для более заядлых курильщиков. Прочтите следующий раздел, чтобы узнать, как бросить курить на неделю или больше.
- Если вы курите больше пачки сигарет в день, возможно, придется бросить курить еще до обследования. Если возможно, никогда не повредит остановиться раньше.
- Если вы заядлый курильщик или курите время от времени, просто бросьте курить за несколько дней до теста, и все будет в порядке.
Шаг 4. Промойте организм, выпив мочегонные средства
Каждый раз, когда вам нужно сдать анализ мочи и вы беспокоитесь о том, чтобы его не обрезать, начните увеличивать количество жидкости, которую вы пьете в течение дня.
- Пейте простую фильтрованную воду. Хорошо выпивать до двух литров в день или около половины галлона, чтобы ваше тело регулярно промывалось.
- Пейте теплую воду с небольшим количеством лимона. Чтобы разбить его, попробуйте теплую воду с чесноком, луком-пореем или имбирем, чтобы помочь организму вывести жидкости.
- Пейте травяной чай, содержащий имбирь, корень одуванчика, можжевельник, которые, как считается, обладают естественными мочегонными свойствами.
- Пейте много натурального клюквенного сока. Большинство коммерческих напитков, которые так или иначе называются «краном», действительно содержат мало клюквенного сока и много сахара и яблок. Если можете, попробуйте получить настоящий клюквенный сок, который на 100% состоит из клюквы, для лучшего мочегонного эффекта.
Шаг 5. Не тратьте деньги на «детокс» напитки
Сходите в любой магазин, и вы найдете множество дорогих напитков, которые гарантируют, что вы пройдете проверку на наркотики или табак и продолжите курить вплоть до самого теста. Прочтите ингредиенты. Эти напитки, как правило, представляют собой просто комбинацию фруктовых соков и электролитов, за которую вы будете платить за руку и ногу, что не будет более эффективным, чем напитки, которые вы можете получить бесплатно или гораздо дешевле. Проявите немного смекалки и не тратите деньги на эти напитки.
Шаг 6. Винить пассивное курение
Если следовые количества появляются на вашем экране, это можно обвинить в закопченном баре, репетициях дымного оркестра или других возможных столкновениях с пассивным курением, хотя это может противоречить предыдущей информации анкеты, которую вы, возможно, заполнили в ожидании тестовое задание.
- Большинство проверок на котинин проводится на рабочем месте в целях страхования. Если обнаружилось следовое количество, вы обычно можете довольно легко выйти из этого, используя подобное оправдание.
- Однако, если вы курите в день теста, количество будет намного выше, и вы не сможете винить в этом пассивное курение. Вам все равно нужно бросить курить, по крайней мере, на несколько дней.
Часть 2 из 2: бросить курить перед экраном
Шаг 1. Попробуйте уменьшить дозу, прежде чем бросить курить
Если вы знаете о тесте заранее, начните сузить дозировку, насколько это возможно, чтобы вам было легче пережить неделю перед тестом. Вам станет легче, если вы будете употреблять меньше табака в течение двух недель, предшествующих тесту. Это также значительно повысит ваши шансы на полное прекращение курения.
- Попробуйте курить или употреблять примерно половину количества табака, которое вы обычно употребляете каждый день, постепенно сокращая его. Начните, как только узнаете о тесте.
- Если вы знаете о тесте достаточно хорошо, начните использовать жевательную резинку или пластыри как можно быстрее, чтобы как можно быстрее избавиться от психологической зависимости.
Шаг 2. Выучите десятиминутную задержку
Если хочешь курить, подожди. Не сдавайся сразу. Дайте ему десять минут и займитесь чем-нибудь другим. Все будет не так плохо, как вы думаете, и тяга может утихнуть. По истечении этих десяти минут заново оцените свое пристрастие.
Работая над тем, чтобы бросить курить, продолжайте увеличивать время, на которое вы откладываете каждое из них. Тяга будет становиться все более управляемой, чем больше вы сможете ее контролировать
Шаг 3. Ожидайте абстинентного синдрома
Если вы употребляете никотин от умеренного до тяжелого, его резкое прекращение приведет к различным физическим и психологическим симптомам абстиненции. В зависимости от вашего применения они могут быть легкими или тяжелыми, включая такие симптомы, как беспокойство, бессонница и головные боли.
- Первые три дня будут худшими. Скорее всего, вы почувствуете беспокойство, возможно, у вас будет головная боль и проблемы со сном. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пережить эти первые три дня, и потом станет легче.
- К сожалению, вы не сможете использовать никотиновые заменители, такие как пластыри или леденцы, в течение недели, предшествующей тесту, потому что тест пометит этот котинин в вашей системе. Вам нужно будет полностью отказаться от никотина, чтобы пройти испытание.
Шаг 4. Пока избегайте триггеров
Если вы регулярно выкуриваете сигарету с чашкой кофе или во время перерыва на работе, определите эти ситуации, чтобы вы могли лучше их предвидеть и подготовиться к ним, возможно, полностью избегая этих ситуаций или находя подходящую замену. Выпейте чашку чая вместо кофе в качестве эксперимента на неделю или попробуйте бегать трусцой в перерыве.
- Замените привычку, если не хотите менять курок. С чашкой кофе попробуйте жевать зубочистку с корицей, кусочек фенхеля или другой полезный перекус.
- Не бойтесь позволить себе на короткое время заняться другими делами, пока вы пытаетесь обойтись без никотина. Перекусите, если хотите. Только не кури.
Шаг 5. С легкостью займитесь упражнениями
Вероятно, это звучит не так весело, как курение, но выполнение легких или умеренных упражнений - отличный способ сделать сигареты совершенно непривлекательными на данный момент. Вам не обязательно начинать марафоны, но если потеть вместо дыма в течение недели, это поможет уменьшить тягу к еде.
- Начните с 15-20 минут легких упражнений, таких как растяжка или быстрая прогулка. Если вы чувствуете себя готовым, перейдите на следующий день к чему-нибудь более энергичному, например, поиграть в баскетбол, футбол или запишитесь на 20-30-минутную кардио-тренировку на YouTube.
- Упражнения также будут иметь дополнительное преимущество в виде тренировки любой агрессии, которую вы можете испытывать при абстинентном синдроме, а также помогут вам лучше спать.
Шаг 6. Продолжайте
Вы уже знаете, что курить - это плохо, и вам не нужно, чтобы кто-то ломал голову над вашей привычкой. Справедливо. Но поскольку вам все равно нужно бросить курить на пару дней, такой экран обычно является прекрасной возможностью, чтобы бросить курить. Что тебе терять?
- Попробуйте бросить курить до конца месяца, а затем повторите оценку, когда месяц истечет. Вы помешаны на сигарете? Или он вдруг кажется менее привлекательным?
- Если вы пытаетесь найти работу где-нибудь, вас будут регулярно проверять на никотин, это будет похоже на постоянный страх, что молоток может упасть.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом о никотиновой заместительной терапии
Если у вас рецидив, но вы действительно хотите бросить курить после недельного опыта, поговорите со своим врачом об использовании никотиновой замены, чтобы помочь справиться с тягой и бросить курить. Рецепты, включая бупропион или варениклин, доступны и доказали свою эффективность. Никотиновая жевательная резинка, пластыри или другие никотиновые добавки, отпускаемые без рецепта, также могут быть очень эффективными для сокращения или полного отказа от курения.
подсказки
- Если вы дружите с курильщиками, постарайтесь завести новых друзей с некурящими.
- Присоединяйтесь к новым учебным или социальным группам.
