Вы можете измерить свой бицепс по одной из двух причин: вы измеряете размер своих мышц для бодибилдинга или вам подходит классическая рубашка. Если вы измеряете окружность своей мышцы, вам следует измерить ее самостоятельно или попросить друга (или друга по спортзалу) помочь. Если вам подбирают рубашку, вам нужно будет измерить вас у портного или, по крайней мере, попросить друга помочь вам. Для любого типа измерения вам понадобится индивидуальная рулетка.
Шаги
Метод 1 из 2: измерение размера мышц бицепса
Шаг 1. Измерьте перед поднятием тяжестей
Если вы тренировали руки прямо перед измерением размера бицепса, вы не получите точного измерения бицепса. Тренировка заставляет кровь попадать в мышцы, что временно увеличивает размер ваших бицепсов и трицепсов.
Если вы планируете измерить руки и тренироваться в один и тот же день, всегда сначала снимайте мерки
Шаг 2. Измерьте самую толстую часть обоих бицепсов
Оберните рулеткой оба бицепса в их самом толстом месте, около подмышки. Измерьте одну руку за другой. Измерение обоих бицепсов поможет вам сравнить ваши руки друг с другом и понять, нужно ли вам работать больше, чем одна.
В идеале оба бицепса должны быть одинакового размера
Шаг 3. Прижмите измерительную ленту к коже
Для точных и последовательных измерений убедитесь, что рулетка плотно прилегает к вашей коже. Не тяните и не перекручивайте ленту, иначе вы рискуете растянуть ее и исказить результат измерения. При измерении убедитесь, что на ленте нет перекручивания или неровностей.
Также никогда не следует измерять бицепс через рубашку. Если на вас футболка, закатайте рукава. В противном случае снимите рубашку, чтобы измерить расстояние прямо по коже руки
Шаг 4. Не сгибайте бицепсы во время измерения
Вы получите надежные и последовательные измерения, если будете измерять бицепс в расслабленном состоянии. Пусть ваша рука свисает рядом с вашим телом, и при измерении держите мышцы расслабленными.
- Последовательность - самая важная часть измерения любой части тела для бодибилдинга, и получить точные измерения легче, если вы не сгибаетесь.
- Ваши мышцы будут сгибаться в разной степени изо дня в день, поэтому измерение расслабленных мышц даст наиболее точные результаты.
Метод 2 из 2: Измерение бицепса для примерки рубашки
Шаг 1. Наденьте легкую рубашку
Это нормально, если измерить бицепс на футболке или другом тонком материале, который не будет прибавлять к измеренной окружности вашего бицепса. Если вы наденете плотную ткань, это исказит измерение.
Если вы измеряете в неформальной обстановке с другом, вы можете полностью снять рубашку. Однако это было бы слишком неформально для ателье или универмага
Шаг 2. Встаньте, свесив руки по бокам
При измерении бицепса руки должны быть полностью расслаблены и свободно свисать по бокам. Во время измерения держите верхнюю часть тела максимально расслабленной.
Если портной попросит, вам, возможно, придется вытянуть руку в сторону, чтобы они могли обернуть вокруг себя рулетку. Верните руку в сторону, как только ее обернет рулетка
Шаг 3. Измерьте бицепс по максимальному размеру
Чтобы рубашка хорошо сидела по размеру, измеряйте бицепс в самой толстой части бицепса. Эта точка, вероятно, будет высоко на вашей руке, всего на 5,1 см ниже подмышки. Для измерения используйте мягкую портновскую рулетку.
Здесь любой портной измерит ваш бицепс. Если вас измеряет друг, который раньше не измерял чью-то руку, обязательно укажите, где следует измерять бицепс
Шаг 4. Не сгибайте бицепс
У вас может возникнуть соблазн согнуть бицепс, чтобы он выглядел так, как будто у вас рука с большой окружностью. Не поддавайтесь этому искушению, хотя в некоторых ситуациях сгибание может быть уместным, но оно исказит измерение бицепса на вашей рубашке.
