За ночь наши тела теряют от 1 до 2 фунтов. Большая часть потерянного веса приходится на воду. Хотя диета для сна не даст вам невероятных результатов в похудании, хороший ночной сон каждую ночь может облегчить похудание.
Шаги
Часть 1 из 3: перестройка распорядка дня
Шаг 1. Начинайте каждый день с натурального мочегонного средства
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются естественными мочегонными средствами: они стимулируют мышцы толстой кишки, заставляя их сокращаться. Эти сокращения помогают вашему телу вымывать воду и продукты жизнедеятельности из организма. Помимо регулирования вашей системы, выпивка 1-2 чашек кофе или чая утром или в течение дня также поможет вам уменьшить вздутие живота.
Шаг 2. Полдник
В то время как некоторые люди едят сладкие или жирные перекусы между приемами пищи, другие предпочитают не перекусывать. Однако ни один из вариантов не способствует похудению. Если вы перекусываете, замените соблазнительную сладкую, соленую или жирную закуску на здоровую закуску, которая продержится до обеда. Если вы предпочитаете не есть между приемами пищи, у вас больше шансов перекусить во время еды. Чтобы предотвратить переедание во время обеда, подумайте о том, чтобы добавить в полдник здоровую закуску, которая будет регулировать аппетит.
Здоровые закуски включают кусочек цельного фрукта, чашку йогурта или небольшую миску овсянки
Шаг 3. Сделайте 30-минутную кардио-тренировку
Кардио упражнения приносят пользу вашему телу по-разному. Во-первых, когда мы тренируемся, мы потеем. Потоотделение - простой и эффективный способ избавить ваше тело от лишнего веса воды. Во-вторых, упражнения ускоряют метаболизм. Когда ваш метаболизм увеличивается, вы сжигаете больше жира и избавляетесь от токсинов, которые заставляют вас задерживать воду. Наконец, физическая активность - отличный способ снизить стресс. Когда вы чувствуете стресс, вы можете переедать, удерживать воду или накапливать больше жира, чем необходимо.
- Старайтесь тренироваться примерно по полчаса каждый день. Вы можете ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или заниматься физическими упражнениями.
- Попробуйте потренироваться за 2–3 часа перед сном. Поскольку ваш метаболизм будет выше, вы будете сжигать жир в течение ночи.
Шаг 4. Ежедневно снимайте стресс по 30 минут
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон кортизол. Кортизол высвобождается, когда ваше тело подвергается физическому или эмоциональному стрессу. Этот гормон заставляет ваше тело накапливать дополнительный жир и воду. Снижая уровень стресса, вы можете уменьшить присутствие кортизола в своей системе и, в свою очередь, начать худеть. Следующие занятия могут помочь вам расслабиться:
- Упражнение. Совершите быструю прогулку.
- Йога и медитация.
- Слушайте любимую музыку.
- Принимать ванну.
- Сделайте массаж.
Шаг 5. Ужинайте рано
После приема пищи ваше тело должно ее переваривать. Процесс пищеварения может вызвать вздутие живота. В результате, если вы заставляете свое тело переваривать пищу во время сна, вам может быть сложно похудеть за ночь. Чтобы не ложиться спать из-за вздутия живота, съешьте свой обед за несколько часов до сна.
Часть 2 из 3: перестройка ночного распорядка
Шаг 1. Принимайте ванну с эпсомской солью 2–3 раза в неделю
Соль Эпсома естественным образом выводит из организма токсины и лишнюю воду, которые вызывают вздутие живота. Принимая ванну с эпсомской солью перед сном, вы сможете достичь своей цели похудеть за ночь. Наполните ванну теплой водой и смешайте 2 стакана (500 мл) английской соли. Полежите в ванне 15 минут и повторяйте эту процедуру два или три раза в неделю.
Шаг 2. Пейте перед сном зеленый чай
Перед тем, как заснуть, сделайте себе чашку теплого зеленого чая. Зеленый чай, натуральное мочегонное средство, помогает ускорить метаболизм. Если выпить перед сном, эта теплая успокаивающая жидкость поможет вам более эффективно сжигать жир в течение ночи.
Шаг 3. Создайте успокаивающую среду для сна
Чтобы за ночь сбросить воду и углеродный вес, вы должны спать. Чтобы вы быстро заснули и не спали всю ночь, превратите свою спальню в среду, способствующую сну и похуданию.
Уменьшите температуру в спальне до 66 ℉. Когда вы спите в холодной комнате, ваше тело вынуждено сжигать запасы жира для тепла
Шаг 4. Ограничьте воздействие света
Воздействие света в ночное время может не только помешать вам хорошо выспаться, но также может привести к увеличению веса. Вы можете ограничить воздействие ненужного света, закрыв окна плотными шторами, убрав ночной свет из комнаты, выключив телевизор, компьютер и планшет и отложив телефон в сторону.
Шаг 5. Высыпайтесь
Сон регулирует гормоны вашего тела, которые определяют, когда и сколько вы едите, и улучшает скорость метаболизма. Во время сна вы также теряете до 2 фунтов воды и углерода через дыхание. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-1 / 2 часа сна каждую ночь. Если вы не спите 7-8 часов, измените свое расписание, чтобы у вас было такое количество сна.
- Если вы уже спите хотя бы 7 часов каждую ночь, вы можете не заметить большой разницы в своем весе, если увеличите это количество на 30-60 минут.
- Если вы в большей степени недосыпаете, вам будет легче сбросить вес, когда вы начнете больше спать.
Часть 3 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Когда ваше тело обезвожено, оно с большей вероятностью будет удерживать воду. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса за ночь, вы должны пить рекомендованное количество воды в течение дня.
- Среднестатистическому мужчине необходимо выпивать 3 литра воды каждый день.
- Среднестатистической женщине необходимо выпивать 2,2 литра воды каждый день.
- Избегайте употребления большого количества кофеина и алкоголя, поскольку оба вещества могут обезвоживать организм.
- Другие напитки могут помочь вам сохранить достаточный уровень гидратации, но вам следует избегать употребления слишком большого количества сладких напитков или напитков, которые в остальном являются высококалорийными.
Шаг 2. Уменьшите потребление натрия
Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, ваше тело будет удерживать воду. Избыток воды может вызвать вздутие живота и увеличение талии. Чтобы снизить потребление натрия, избегайте:
- Еда с соленым вкусом.
- Добавляйте соль в пищу.
- Продукты не имеют соленого вкуса, но содержат скрытый натрий. Это могут быть консервы, обработанное мясо и замороженные обеды.
Шаг 3. Ограничьте потребление сахара
Диета с высоким содержанием сахара увеличивает запасы жира в организме. В течение дня избегайте сладких продуктов и напитков. Это включает:
- Конфеты, сладости и десерты
- Фруктовые соки
- Газированные напитки
- Алкогольные напитки
Шаг 4. Уменьшите потребление углеводов
Поскольку ваше тело переваривает углеводы, каждый грамм углеводов удерживает примерно 4 грамма воды. После завершения процесса пищеварения организм сохраняет углеводы в виде сахаров и жиров. Чтобы уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом, а также количество хранимых в нем жиров и сахаров, вы можете ограничить потребление углеводов. Когда вы сядете на безопасную низкоуглеводную диету, вы можете сбросить около 10 фунтов воды.
Шаг 5. Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия
В попытке похудеть, особенно если вы хотите сделать это без развития дряблой кожи, замените сладкие закуски или блюда с высоким содержанием углеводов продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки и калия.
- Продукты, богатые белком, такие как мясо и бобовые, способствуют наращиванию мышечной массы и ускоряют метаболизм.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень и цельнозерновые продукты, и калия, такие как бананы и арахисовое масло, помогают вашему телу сжигать жир и терять лишнюю воду.
