Осознанные сновидения - это акт наблюдения или управления своими сновидениями. Это также описывается как осознание того, что вы спите во время сна. Во время осознанного сна вы можете повлиять на его содержание. Хотя многие эксперты считают, что этому навыку можно научиться со временем, несколько практик могут помочь вам начать осознанные сновидения за одну ночь. Заранее подготовившись и следуя специальным техникам, у вас будет хороший шанс ярко мечтать и вспомнить, что вы испытали.
Шаги
Часть 1 из 3: воплощайте в жизнь свои мечты
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих мечтах
Техники рефлексивного намерения, также известные как Мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИЛД), требуют от вас подумать о вещах, о которых вы мечтаете, или типичных особенностях ваших снов, прежде чем лечь спать. Это поможет вам узнать их во сне. Перед сном подумайте, на что похожи ваши сны. Примечательные особенности снов могут включать такие вещи, как:
- Фантастические образы
- Необычные локации
- Увидеть людей, которых вы знаете
- Нелогичные действия
- Исполнение желаний
Шаг 2. Скажите себе, что у вас будут интересные и запоминающиеся сны
Если вы считаете, что можете осознавать свои сны, пока они у вас есть, и помнить их после пробуждения, то у вас больше шансов на самом деле это сделать. Перед сном скажите себе что-нибудь вроде: «Сегодня вечером мне приснятся действительно интересные сны. Не могу дождаться, чтобы войти в один и посмотреть, куда он меня приведет ».
Шаг 3. Увеличьте потребление витамина B6
Предварительные исследования показывают, что витамин B6 может сделать ваши сны более яркими и запоминающимися. Добавки витамина B6 легко доступны в аптеках и других магазинах. Подумайте о том, чтобы принять один перед сном, чтобы облегчить осознанные сновидения. Вы также можете увеличить потребление витамина B6, употребляя больше определенных продуктов, в том числе:
- Авокадо
- Бананы
- Бобы
- Мясо (говядина, свинина и птица)
- Орехи
- Цельнозерновые
- Крепленый хлеб и крупы
Шаг 4. Принимайте мелатонин
Мелатонин - это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме и синтезируется в лабораториях. Помимо прочего, он помогает регулировать циклы сна. Исследования показывают, что мелатонин может увеличить яркость и причудливость снов. Это может увеличить вероятность того, что вы будете осознавать свои сны такими, какими они есть, и поэтому вы можете принять мелатонин, прежде чем пытаться увидеть осознанные сны.
- Мелатонин выпускается в таблетках и других формах. Ищите в аптеке.
- Прием мелатонина может привести к побочным эффектам или негативному взаимодействию с другими лекарствами, которые вы принимаете. Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 5. Возьмите 5-HTP
Это вещество (5-гидроксотриптофан) происходит из другого вещества, L-триптофана, а также производится из семян африканского растения (Griffonia simplicifolia). 5-HTP используется для лечения бессонницы и других состояний, и некоторые считают, что он может помочь пользователям достичь осознанных снов.
- 5-HTP доступен в аптеках в форме таблеток (без рецепта).
- 5-HTP может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и проблемы с мышцами. Кроме того, он может отрицательно взаимодействовать с множеством других лекарств, таких как антидепрессанты. Перед приемом 5-HTP проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 6. Примите галантамин
Галантамин, который часто назначают для лечения болезни Альцгеймера, способствует выработке веществ, улучшающих работу мозга и память. Некоторые исследования показывают, что он может вызывать яркие сны, поэтому вы можете принять галантамин, чтобы повысить вероятность того, что у вас будут осознанные сны.
- Галантамин выпускается в таблетках, капсулах и жидких формах. Ищите в аптеке.
- Прием галантамина может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка. Перед приемом галантамина проконсультируйтесь с врачом.
- Поскольку он может увеличить яркость снов, кошмары также могут быть побочным эффектом галантамина.
Часть 2 из 3: Осознайте свои мечты
Шаг 1. Проведите проверку реальности
Во время сна старайтесь постоянно спрашивать себя: «Я сплю?» или "Я проснулся?" Это также известно как «проверка реальности». Если вам кажется, что вы спите, это поможет вам достичь состояния осознания сновидения во время его просмотра.
Шаг 2. Практикуйте технику пробуждения спиной к постели (WBTB)
Этот метод просит вас установить будильник, чтобы разбудить себя на час раньше обычного, что поможет застать вас посреди сна. Когда будильник будит вас, вместо того, чтобы вставать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы начать новый сон или вернуться в сон, из которого вы проснулись.
Чтобы вам было легче снова войти в сон, постарайтесь не думать о бодрствовании. Не вставайте с постели и не делайте ничего другого. Вместо этого немедленно начните думать о том сне, которое вам приснилось, и представьте, как в нем действовать
Шаг 3. Установите будильник, чтобы поймать вас во время сна
Исследования показывают, что люди обычно видят сны в течение 90-минутных циклов, поэтому, если вы включите будильник, чтобы разбудить себя во время них, у вас будет больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали. Будильник может не разбудить вас полностью от сна, что позволит вам достичь ясного состояния. Если вы просыпаетесь, используйте технику WBTB, чтобы попытаться снова войти в сон.
Более поздние сны, как правило, длятся дольше, поэтому попробуйте установить будильник на 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как вы ложитесь спать
Часть 3 из 3: Увеличение ваших шансов
Шаг 1. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
Если вы пытаетесь заснуть, когда вы уже истощены, вы, вероятно, погрузитесь в глубокий сон, и вам будет сложно просыпаться и вспоминать свои сны. Кроме того, истощение затруднит осознание того факта, что вы спите, пока это происходит. Попробуйте поэкспериментировать с осознанными сновидениями ночью, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и умственно бдительным.
Шаг 2. Подумайте о своих снах, как только проснетесь
Когда вы будете готовы проснуться, начните думать о том сне, которое вам приснилось. Не сдвигайтесь с постели, не начинайте говорить о чем-нибудь другом или о каких-либо других делах. Просто начните думать о своей мечте и любых подробностях, которые вы вспомните о ней. Так вы не забудете мечту.
Шаг 3. Используйте дневник сновидений
Дневник снов - это простой блокнот или другой инструмент, который вы используете для записи своих снов. Держите его рядом с кроватью вместе с ручкой или карандашом, чтобы вы могли записывать свои сны, как только проснетесь. Исследования показывают, что привычка к этому увеличивает вероятность осознанных снов. Однако даже если за одну ночь вы скажете себе, что планируете записывать свои сны, это поможет вам лучше их осознать.
- Запишите все сны, которые вы вспоминаете, независимо от того, кажутся ли они интересными или связными.
- Если вы не можете вспомнить сон целиком, запишите любую часть, которую вы можете вспомнить, даже если это просто лицо, местоположение, фраза и т. Д.
- Важно записать все, что вы помните о своих снах, как только проснетесь. Чем дольше вы бодрствуете, не записывая их, тем больше вероятность, что вы их забудете.
- Если вы будете оставаться в постели во время записи своих снов, это повысит вероятность их запоминания.
подсказки
- Осознанные сновидения иногда рекомендуются как способ избавиться от кошмаров.
- Может возникнуть сонный паралич, не пугайтесь. Существа, которых вы можете видеть, могут быть устрашающими, но помните, что они ненастоящие. Если вы не можете двигаться, попробуйте пошевелить пальцами рук и ног. Сонный паралич возникает после пробуждения после сна - когда вы просыпаетесь, снова засыпаете.
