В какой-то момент каждый испытывает неуверенность в себе. Но если вы не решите проблему неуверенности в себе, она может подорвать вашу уверенность и сузить ваши возможности. Преодолейте неуверенность в себе, приняв новый взгляд на вещи, повысив уверенность в себе и предприняв шаги для достижения более светлого будущего.
Шаги
Метод 1 из 3: переучивайте свои мысли
Шаг 1. Посмотрите на ситуацию чужими глазами
В большинстве случаев вы можете относиться к себе намного строже, чем к другим, или наоборот. Подумайте, как отнесется к вашей ситуации близкий друг или член семьи.
- Спросите себя, можете ли вы по-другому взглянуть на свои обстоятельства. Например, при поступлении в колледж вы сталкиваетесь с неудачей, которая заставляет усомниться в своем достоинстве. Как бы ваши мать или отец отнеслись к ситуации? Скорее всего, они посоветуют вам продолжать давить и не ругать себя.
- Научитесь относиться к себе, как к лучшему другу. Подумайте, как ваш друг сказал бы вам об этой ситуации, и так же относился бы к вам.
Шаг 2. Удалите абсолютные слова из своего словарного запаса
Слова, которые вы используете, чтобы описать себя, могут подорвать вашу уверенность в себе. К тому же абсолютные сроки зачастую очень нереалистичны. Уберите абсолютные термины из своего словаря и обратите внимание, как ваше чувство неуверенности в себе начинает меняться.
Пропускайте такие слова, как «всегда», «никогда», «никто» или «не должен». Эти условия жесткие и нереалистичные, они только усугубляют ваше чувство незащищенности
Шаг 3. Повторяйте вдохновляющие утверждения
Когда вам не хватает уверенности в себе, вы можете обманом заставить свой мозг думать, что чувствуете себя сильнее, повторяя мантру. Определенные слова или фразы могут изменить ваше мышление и помочь вам поверить в свои способности.
Например, вы можете сказать: «Вы достойны» или «У вас все хорошо». Повторите это вслух для максимального эффекта
Шаг 4. Начните практику благодарности
Воспитание благодарности - еще один способ изменить ваше мышление в позитивном направлении. Если вы не уверены в себе, вы можете сосредоточиться в первую очередь на том, что идет не так. Сама природа благодарности противоположна - сосредотачиваться на том, что правильно в вашей жизни. Каждый день проводите время с благодарностью.
Существует множество бесплатных или недорогих приложений, таких как Gratitude Journal или Gratitude Diary, которые вы можете использовать, чтобы ваша благодарность стала повседневной практикой
Метод 2 из 3: повышение уверенности в себе
Шаг 1. Записывайте свои достижения
Неуверенность в себе может создать цепочку неуверенности, если вы ей позволите. Избавьтесь от неуверенности, сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на недостатках. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих ошибках, найдите время, чтобы поразмышлять о многих успехах, которых вы достигли в своей жизни. Память об успехах помогает развить позицию «все можно сделать», которая устраняет неуверенность в себе.
Запишите достижения своей жизни. Ведите список бега и пополняйте его каждый раз, когда преодолеете препятствие, большое или маленькое
Шаг 2. Получите ежедневную дозу мотивации
Подкасты, видео, книги и фильмы с оптимистической точки зрения могут помочь вам преодолеть сомнения в себе. Более того, такие материалы часто предоставляют практические решения для решения жизненных проблем, поэтому вы почувствуете себя вправе действовать.
- Найдите людей, которые вдохновляют вас слушать и / или читать. Обращайтесь к этим источникам, когда чувствуете себя неуверенно.
- Посмотрите популярные мотивационные видео, такие как «Оставайся голодным» Тони Роббина, на YouTube.
Шаг 3. Пригласите в свою жизнь позитивных людей
Окружите себя людьми, которые видят вашу ценность. Сильная система поддержки - это ценность вашей жизни в целом. Однако, пытаясь справиться с неуверенностью в себе, полезно проводить время с людьми, которые относятся к вам справедливо и заставляют вас чувствовать себя достойным. Периоды незащищенности могут приходить и уходить, но вы будете чувствовать себя более устойчивыми к ним, если у вас будет позитивный круг общения.
- Обогащайте существующие отношения и создавайте новые. Проводите больше времени со своими нынешними друзьями, но также постарайтесь завязать новых друзей, больше общаясь с ними.
- Проводите время с позитивными людьми в вашей жизни, такими как друзья и семья, а также с наставниками, тренерами и всеми, кому вы можете доверять.
- Возможность озвучивать свои сомнения другим людям может помочь вам получить представление о себе и своей жизни со стороны, которую вы, возможно, не видели раньше.
Метод 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Установите немедленные, действенные цели
Долгосрочные цели - это здорово, но неуверенность в себе может закрасться, когда вы не видите своего прогресса. Чтобы поднять боевой дух и избежать неуверенности, разработайте краткосрочные цели, которые позволят вам увидеть более быстрые результаты.
Например, вы можете поставить цель удвоить свой доход за год. Хотя эта цель мотивирует, она также может помочь в достижении меньших целей. Попробуйте добавить другие цели, например, достижение определенного дохода в течение следующего месяца. Или постарайтесь получить пять новых клиентов в течение следующих двух недель. Сделайте их краткосрочными, выполнимыми и увлекательными для достижения наилучших результатов
Шаг 2. Найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности
Найдите человека, который сможет привлечь вас к ответственности за то, что вы говорите, что планируете делать, несмотря на ваши чувства или сомнения. Ответственность может быть такой же простой, как просто ежедневная отправка текстового сообщения о том, что вы достигли своей цели на день.
Шаг 3. Совершенствуйте свои навыки
Иногда неуверенность в себе закрадывается, когда вы чувствуете себя некомпетентным в определенной области. Когда вы работаете над тем, чтобы избавиться от неуверенности в себе, это может помочь отточить свои способности в ключевых областях вашей жизни. Вы можете сделать это, присоединившись к организации профессионального развития, пройдя курс сертификации или прочитав книги, относящиеся к вашей отрасли.
Шаг 4. Ищите отзывы у других
Постоянный разговор с окружающими о ваших талантах и способностях может остановить неуверенность в себе. Часто люди избегают обсуждать те области своей жизни, в которых они чувствуют себя неуверенно. Если вы намеренно сфокусируете внимание на этих областях, неуверенность в себе постепенно исчезнет. Кроме того, обратная связь помогает увидеть как положительные, так и отрицательные стороны своих способностей.
В следующий раз, когда вы поймаете себя в сети неуверенности в себе, обратитесь к кому-нибудь за обратной связью. Например, вы можете сказать своему партнеру: «Мне кажется, вы меня избегаете. Я сделал что-то не так?"
Шаг 5. Обратитесь к терапевту в случае хронической неуверенности в себе
Независимо от того, возникла ли ваша неуверенность в себе недавно или возникла из-за незащищенности детства, вы должны обратиться за помощью, если это подрывает ваши цели. Профессиональный терапевт сможет помочь вам увидеть вашу ситуацию с другой точки зрения и предложить практические советы по преодолению негативных стереотипов мышления.
