Набор веса - это нормальный человеческий процесс. Фактически, наука показывает нам, что большинство людей обычно весят меньше в будние дни и больше в выходные. Однако иногда увеличение веса - это нечто большее, чем небольшое колебание, которое существенно влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Вы можете беспокоиться о том, что ваш партнер подумает о наборе веса, или беспокоиться о том, что потенциальные свидания не покажутся вам привлекательными. Если недавняя прибавка в весе заставляет вас чувствовать себя неуверенно, вы должны научиться избавляться от негативных разговоров с самим собой и строить более здоровый образ тела, чтобы, наконец, почувствовать себя комфортно в собственной коже.
Шаги
Метод 1 из 3: подавление негативного голоса
Шаг 1. Осознайте, как на вас влияет негативный разговор с самим собой
То, что вы повторяете про себя в течение дня, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Если вы чувствуете неуверенность в своем весе, это может быть не из-за того, что кто-то сказал вам, а, наоборот, на то, что вы говорите себе о своем весе.
Некоторые разговоры с самим собой носят практический характер, например: «Мне нужно сделать домашнее задание пораньше», в то время как другие утверждения могут быть стыдными или обескураживающими, например: «Я такой толстый. Я должен быть в спортзале весь день»
Шаг 2. Слушайте разговор с самим собой
Как только вы поймете, что некоторые аспекты вашего внутреннего голоса могут способствовать незащищенности вашего тела, пора обратить на эти мысли более пристальное внимание. Негативный разговор с самим собой усиливает себя и создает вашу реальность. Единственный способ остановить это - осознать это.
- Каждый день уделяйте несколько минут настройке на свои мысли, особенно когда речь идет о своем теле. Может быть, вы сможете настроиться, когда одеваетесь перед зеркалом или когда готовите еду.
- Какие мысли приходят в голову о себе. Эти мысли укрепляют вас и заставляют чувствовать себя позитивно, или они заставляют вас думать о себе хуже?
Шаг 3. Опровергните эти сообщения
Чтобы улучшить свой внутренний диалог, вы должны атаковать те утверждения, которые бесполезны или нереалистичны. Используя утверждение «Я должен быть в тренажерном зале весь день», давайте бросим вызов этому разговору с самим собой:
- Проверка реальности: какие доказательства есть за или против? Поскольку это утверждение является очень крайним, вы вряд ли найдете какие-либо доказательства, подтверждающие идею о том, что вам следует весь день находиться в тренажерном зале. Тем не менее, вы можете найти доказательства того, что слишком длительные тренировки могут вызвать травмы или истощение, что еще больше затрудняет похудение. Если вы переусердствуете, это не поможет вам похудеть.
- Целенаправленное мышление: решает ли такой способ мышления мою проблему? Нет, говорить себе, что тебе следует делать, - это наказание, а не решение. Лучший способ помочь себе решить эту проблему - просто сказать: «Я хотел бы приложить усилия и посетить спортзал сегодня».
Шаг 4. Развивайте более здоровые аффирмации
Вместо того, чтобы подпитывать непрекращающуюся самокритику, сделайте преднамеренный выбор, чтобы наполнить себя позитивными, животворными мыслями.
Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Я толстый. Я должен быть в тренажерном зале весь день», вы можете просто написать на стикере и разместить на зеркале (или в сумке, или в машине) слова, которые побуждают вас чувствовать увереннее в себе. Это может быть «Сильный. Красивый. Заботливый». Наблюдение за этими словами в повседневной жизни поможет вам спроецировать эти черты характера вместо того, чтобы показывать неуверенность
Метод 2 из 3: телесно-позитивный настрой
Шаг 1. Создайте файл самооценки
Считайте, что это набор личных качеств, которые вызывают у вас теплое и нечеткое чувство. Активно боритесь со своей неуверенностью, записывая и размышляя обо всех прекрасных словах, которые вы и другие говорили о вас.
- Эти черты могут быть связаны с вашей внешностью - «У вас великолепные глаза» или «Выбор одежды всегда хорошо продуман» - или с другими личными характеристиками, такими как умение слушать или всегда предвкушать, когда другим нужна рука помощи.
- Дополните свои идеи предложениями нескольких друзей. Какие положительные качества они восхищают в вас?
- Регулярно читайте файл о самооценке, чтобы избежать неуверенности.
Шаг 2. Окружите себя теми, кто возвышает вас
Изо всех сил старайтесь вкладывать время и энергию в отношения, которые имеют на вас положительное влияние. Будь то один или два близких друга или большая группа сторонников, обязательно регулярно встречайтесь или разговаривайте по телефону с этими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Шаг 3. Опросите СМИ
Представления общества о том, какие формы и размеры тела считаются наиболее привлекательными, варьируются от поколения к поколению. Несколько десятилетий назад телевидение и кино поклонялись пышным женщинам среднего телосложения, таким как Мэрилин Монро. Сегодня многие актрисы и модели невероятно высокие и стройные. Вы не можете изменить свой тип телосложения, но можете не позволять СМИ диктовать вам, что вы считаете красивым.
Не сравнивайте себя с актрисами или моделями в журналах или на телевидении. Перестаньте думать, что вы должны соответствовать этим нереалистичным, часто фотографируемым изображениям. Вместо этого поищите в своей жизни людей, которые уверены в своей шкуре, независимо от их формы и размера. Используйте их как образец для подражания
Шаг 4. Подружитесь со своим телом
Ваше тело вам не враг. Он доставит вас в школу или на работу. Он позволяет обнимать маму или бегать и играть с собакой. Возьмите на себя обязательство лечить его лучше.
Лучшее отношение к своему телу можно начать с устранения того негативного, что вы о нем говорите. Другие способы стать другом своего тела - это сбалансированное питание, поддержание активности и участие в занятиях, которые позволят вам побаловать свое тело, таких как массаж или восстанавливающий сон
Шаг 5. Противодействуйте падению вашей сексуальной уверенности
Многие вещи могут повлиять на ваше либидо, но неуверенность в себе из-за лишних килограммов может оставить вас без интереса к сексуальной сфере. Исследования даже показывают, что набор или похудание может нарушить баланс гормонов и нарушить сексуальное влечение.
- Вы можете преодолеть свое тусклое половое влечение, если вам будет комфортно находиться обнаженным. До или после душа проводите некоторое время, просто гуляя голым. Целенаправленно посмотрите на себя в зеркало, уделяя внимание всему телу, а не бедрам или животу. Если вы будете делать это регулярно, это поможет вам избавиться от негативных разговоров с самим собой, связанных с раздеванием.
- Еще один способ почувствовать себя более уверенно в сексе после набора веса - сначала доставить себе удовольствие. Ласкайте все свое тело с признательностью, как ваш партнер. Это небольшое упражнение для самоудовлетворения поможет поднять вам настроение и повысить вашу уверенность в себе.
Метод 3 из 3: Как поправить вес
Шаг 1. Подумайте о причине увеличения веса
То, как вы справитесь с набором веса, зависит от стимула для набора веса. Вам необходимо тщательно обдумать эти причины, прежде чем вы сможете решить, как действовать.
- Если вы набрали вес в результате какого-либо заболевания, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом для осмотра или смены лекарства.
- Если вы поправились после расстройства пищевого поведения, вы прибавили в весе, примите наши поздравления. Требуется большое мужество, чтобы увидеть, как растет ваш вес, когда каждая часть вас хочет его контролировать. Помните, что возвращение к здоровому весу - важный шаг к выздоровлению - продолжайте в том же духе.
- Если вы набрали вес после значительного похудания, знайте, что диеты часто повышают риск того, что вы снова наберете вес после того, как вернетесь к своим нормальным привычкам питания. Разработайте долгосрочную неограничительную систему, которая учитывает ваши потребности в питании и физическую активность для достижения наилучших результатов.
Шаг 2. Решите, хотите ли вы похудеть
В зависимости от вашего случая вы можете захотеть сбросить набранный вес. Если вы решите это сделать, знайте, что для здорового похудения нужно время. Похудеть без восстановления означает вести более здоровый образ жизни; это не краткосрочное решение.
Поговорите со своим врачом или диетологом о составлении плана похудания, учитывающего вашу историю болезни, образ жизни и цели
Шаг 3. Рассмотрим генетику
Где-то от 25% до 70% вашего тела предопределено генами. Если вы в основном были стройными всю жизнь и недавно прибавили в весе, это может быть та же закономерность, что и у ваших родителей или бабушек и дедушек. Вы должны понимать, что не каждое тело или рама должны быть очень тонкими. Сосредоточьтесь больше на здоровье, а не на размере, и вы обнаружите, что в своем теле неуверенно себя чувствуете.
Шаг 4. Покупайте более красивую одежду
Люди могут набирать вес и прятаться в одежде больших размеров. Если вы выберете этот путь, вы почувствуете себя еще более неуверенно. Вместо этого покупайте одежду, которая соответствует форме и размеру вашего тела. Также подумайте о вещах, которые подчеркивают ваши лучшие качества.
