Многие люди успешно используют антидепрессанты, чтобы помочь им справиться с депрессивными симптомами. Однако некоторые люди также испытывают побочные эффекты от своих антидепрессантов, от бессонницы до сухости во рту и сексуальных проблем. Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь справиться с депрессией, а также пытаясь справиться с побочными эффектами антидепрессантов. Однако вы можете справиться с побочными эффектами антидепрессантов. Вам просто нужно узнать об антидепрессантах, правильно их использовать и поддерживать общее состояние здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: узнайте больше об антидепрессантах
Шаг 1. Поговорите с профессионалом
Сегодня доступно несколько антидепрессантов, и узнать обо всех них было бы непросто. Вместо этого поговорите со своим врачом, психиатром или фармацевтом о конкретном антидепрессанте, который вы принимаете или будете принимать, и о его побочных эффектах.
- Попросите вашего врача предоставить информацию об антидепрессанте, когда они его пропишут. Вы можете сказать что-то вроде: «Не могли бы вы рассказать мне больше об этом лекарстве?»
- Спросите своего фармацевта об антидепрессанте, когда будете получать рецепт. Например, вы можете сказать: «Это новый рецепт для меня. Не могли бы вы рассказать мне об этом лекарстве?"
- Не стесняйтесь звонить своему врачу, психиатру или фармацевту в любое время, когда у вас возникнут вопросы о вашем антидепрессанте.
- Попробуйте попросить у своего врача брошюру или статью о лекарстве, чтобы вы могли прочитать о побочных эффектах и научиться лучше справляться с ними.
Шаг 2. Прочтите этикетки
После того, как вы получите рецепт на антидепрессанты, вам следует внимательно прочитать этикетку и документы, которые прилагаются к вашему лекарству. Включены важные предупреждения, предложения, возможные побочные эффекты и другая информация, которая может помочь вам справиться с побочными эффектами антидепрессантов.
- Обратите особое внимание на часть, описывающую возможные побочные эффекты. Часто на этикетке группируются побочные эффекты в зависимости от того, насколько они распространены или редки или насколько серьезны.
- Обратите внимание на предупреждения о приеме антидепрессантов. Некоторые антидепрессанты нельзя принимать при работе с тяжелой техникой или в других ситуациях.
Шаг 3. Составьте список возможных побочных эффектов
Это может быть полезно, если вы принимаете более одного лекарства, независимо от того, являются ли они антидепрессантами или нет. Часто лекарства имеют одни и те же побочные эффекты, и знание этого может помочь вам справиться с этими побочными эффектами. Ваш список поможет вам узнать, что вы, вероятно, испытаете, принимая антидепрессант.
- Если вы принимаете лекарства с такими же побочными эффектами, вы можете выделить их в списке. Например, если ваше сердечное лекарство и антидепрессант указали сонливость как побочный эффект, вы можете обвести этот побочный эффект в своем списке.
- Укажите, какие побочные эффекты являются серьезными или требуют обращения за медицинской помощью. Например, если побочным эффектом вашего антидепрессанта являются мысли о самоубийстве, вам следует поставить звездочку рядом с этим побочным эффектом в своем списке.
Метод 2 из 3: правильное использование антидепрессантов
Шаг 1. Принимайте антидепрессанты по назначению
Один из лучших способов справиться с побочными эффектами антидепрессантов - это принимать антидепрессанты в соответствии с их предписаниями. Это снизит вероятность возникновения у вас каких-либо неожиданных побочных эффектов. Это верно для любого лекарства, которое вы принимаете, и может предотвратить побочные реакции на антидепрессант.
- Следуйте инструкциям, что делать, если вы пропустите прием. Некоторые лекарства предлагают пропустить пропущенную дозу, в то время как другие предлагают принять ее как можно скорее.
- Принимайте только предписанную дозу и принимайте ее так часто, как предписано.
- Не изменяйте дозу и не прекращайте прием антидепрессанта самостоятельно. Всегда сначала консультируйтесь с профессионалом.
Шаг 2. Наберитесь терпения
Антидепрессанты не действуют в одночасье и не могут заставить ваши депрессивные симптомы немедленно исчезнуть. Чтобы антидепрессанты начали влиять на ваши эмоции и поведение, требуется около шести недель. Проявление терпения поможет вам справиться с побочными эффектами антидепрессантов, дав вам время, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты или улучшатся ли ваши побочные эффекты со временем.
- Отметьте это в своем календаре, когда вы начинаете принимать антидепрессант, чтобы вы могли отслеживать, как долго вы его принимаете.
- Вы также можете сделать отметку в календаре, показывающую, когда будет шестинедельная отметка.
Шаг 3. Осознавайте себя
Чтобы справиться с побочными эффектами антидепрессантов, вы должны знать, чувствуете ли вы какие-либо побочные эффекты. Вы должны знать, что вы чувствуете без антидепрессанта, и замечать изменения в своих чувствах. Осведомленность об изменениях в вашем теле, а также об эмоциональных и психических изменениях поможет вам справиться с побочными эффектами антидепрессантов.
- Время от времени в течение дня выделяйте тайм-аут, чтобы осмотреть свое тело с головы до ног. Обратите внимание на какие-либо странные, неприятные или приятные ощущения.
- Обратите внимание на свои мысли. Проверьте себя, чтобы узнать, сосредоточены ли вы, беспокоитесь ли вы, есть ли у вас депрессивные или суицидальные мысли.
- Следите за своими эмоциями. Записывайте любые перепады настроения или сильные эмоции, которые вы испытываете. Также обратите внимание на любые чувства, которые могут не соответствовать ситуации, например, смеяться над чем-то грустным.
- Попросите члена семьи или близкого друга обратить внимание на любые изменения в вас. Вы можете сказать: «Я принимаю новый антидепрессант. Не могли бы вы следить за любыми изменениями во мне, которые вас беспокоят?
Шаг 4. Ведите журнал приема лекарств
Это дает вам возможность отслеживать прием антидепрессанта и его влияние на вас. Это поможет вам управлять побочными эффектами антидепрессантов, документируя любые изменения или закономерности в том, как ваш антидепрессант влияет на вас.
- Запишите дату, время и дозу каждого антидепрессанта, когда вы его принимаете.
- Напишите о любых изменениях, которые вы заметили в себе после приема антидепрессанта. Например, вы можете написать, что замечаете, что чувствуете себя более энергичным.
- Обращайте внимание на любые особые ситуации. Например, если вы заметили, что не чувствуете тошноту, когда принимаете антидепрессант во время еды.
Шаг 5. При необходимости поменяйте антидепрессанты
Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вы дали своему антидепрессанту время поработать и по-прежнему не видите изменений в своих депрессивных симптомах. Возможно, вам придется попробовать несколько антидепрессантов, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подойдет вам с наименьшими побочными эффектами.
- Используйте информацию, которую вы записали в своем лекарстве, чтобы поддержать свое мнение о необходимости смены антидепрессантов.
- Вы можете сказать своему врачу: «Можно мне поговорить о другом антидепрессанте? Побочные эффекты не исчезли ».
- Существует множество антидепрессантов, и у каждого из них свой профиль побочных эффектов. Продолжайте пробовать разные лекарства, пока не почувствуете уменьшение депрессии с наименьшим количеством побочных эффектов.
Шаг 6. Избегайте злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами
Хотя может показаться, что ваши симптомы улучшаются, когда вы пьете или употребляете запрещенные наркотики, на самом деле это только усугубляет ситуацию. Вы можете усложнить лечение своей депрессии или в конечном итоге к вашей депрессии столкнуться с проблемой злоупотребления психоактивными веществами. Кроме того, смешивание алкоголя и других веществ с вашими антидепрессантами может вызвать серьезные негативные побочные эффекты.
Если вы чувствуете, что у вас проблемы с наркотиками или алкоголем, вы не одиноки. Существуют лечебные учреждения, которые помогут избавиться от зависимости
Метод 3 из 3: поддержание общего состояния здоровья
Шаг 1. Посещайте регулярные медицинские приемы
Посещение медицинских осмотров и приемов поможет вам справиться с побочными эффектами антидепрессантов. Это сохранит открытость каналов связи между вами и вашим лечащим врачом. Это также даст вам и вашему врачу возможность определить любые общие проблемы со здоровьем или побочные эффекты вашего антидепрессанта, которые вы, возможно, не заметили.
- Посещайте свой ежегодный осмотр и любые другие регулярные медицинские приемы, которые у вас есть.
- Используйте это время, чтобы поговорить о том, как действует ваш антидепрессант, и о любых побочных эффектах.
- Установление хороших отношений между врачом и пациентом является ключевым моментом в процессе лечения и помогает выявить любые побочные эффекты, которые вы испытываете.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Вы можете справиться со многими побочными эффектами антидепрессанта, регулярно занимаясь физической активностью. Например, упражнения помогут справиться с такими побочными эффектами, как бессонница, увеличение веса и сонливость.
- Начните заниматься йогой, зумбой или боевыми искусствами. Социальный аспект даст вам возможность познакомиться с новыми людьми, пока вы боретесь с побочными эффектами антидепрессантов.
- Начните или завершите свой день прогулкой. Оно не должно быть долгим и может быть сколь угодно быстрым или неторопливым.
- В соответствии с рекомендациями президента важно заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, всего 150 минут в неделю. Упражнение можно разбить на интервалы от 5 до 10 минут.
- Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые могут помочь вам при депрессии.
Шаг 3. Выбирайте здоровую еду и закуски
Тошнота, запор и диарея - некоторые из распространенных побочных эффектов антидепрессантов. Соблюдение здоровой диеты поможет вам справиться с этими побочными эффектами антидепрессантов, уменьшив вероятность того, что у вас будут другие проблемы с пищеварением, которые усложнят ситуацию.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Постарайтесь выпивать 8 стаканов воды по восемь унций в день.
- Ешьте много клетчатки, включая в свой рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Старайтесь избегать продуктов, которые обычно вызывают расстройство желудка, газы или несварение желудка.
- Кратковременная терапия антидепрессантами обычно не приводит к увеличению веса. Тем не менее, длительная терапия помогает. Следите за тем, что вы едите, и старайтесь придерживаться сбалансированной диеты.
Шаг 4. Высыпайтесь каждую ночь
Чувство усталости в целом может затруднить ориентирование в течение дня. Добавьте к этому сонливость или усталость, которые могут быть побочным эффектом вашего антидепрессанта, и вы можете обнаружить, что делать что-либо - непростая задача. Вы можете справиться с некоторыми побочными эффектами антидепрессантов, если будете достаточно отдыхать.
- Установите для себя регулярное время сна, которое позволит вам спать от 7 до 9 часов.
- Уберите все, что может вас отвлечь. Выключите телевизор и включите вибрацию телефона.
- Также убедитесь, что вы просыпаетесь в определенное время каждый день.
- Избегайте кофеина, алкоголя и курения перед сном.
- Решите проблемы или переживания перед сном.
- Не делайте физических упражнений прямо перед сном, но постарайтесь уделять им 30 минут в день.
- Соблюдайте правила гигиены сна в целом.
