Снотворное, отпускаемое без рецепта или по рецепту, может вызвать побочные эффекты, такие как сонливость на следующий день, сонливость, потеря внимания, головокружение, нарушение координации, помутнение зрения, сухость во рту, запор и задержка мочи, головные боли, тошнота, необычные сны, депрессия., а также снижение производительности в таких навыках, как вождение. Лучше всего справиться со своими потребностями во сне, используя минимальную эффективную дозу снотворного и одновременно применяя немедикаментозные методы лечения бессонницы в долгосрочной перспективе. Однако, если вы принимаете снотворное и ваши побочные эффекты становятся серьезными, немедленно обратитесь к врачу. Выполняя упражнения, употребляя много жидкости, соблюдая сбалансированную диету и избегая кофеина, алкоголя и табака, вы сможете справиться с большинством этих симптомов.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение множественных побочных эффектов
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут помочь вам справиться с запорами, депрессией, недостатком внимания или концентрации, а также усталостью / сонливостью. Избавьтесь от этих побочных эффектов, выполняя как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Умеренные аэробные упражнения включают плавание, быструю ходьбу и езду на велосипеде.
Например, катайтесь на велосипеде три раза в неделю после работы или совершайте 30-минутную быструю прогулку четыре-пять раз в неделю во время обеденного перерыва
Шаг 2. Пейте много жидкости
Обильное питье, например воды, может помочь справиться с запорами и задержкой мочи, сухостью во рту, головными болями и головокружением. Мужчинам рекомендуется выпивать 13 чашек (3 литра), а женщинам - 9 чашек (2,2 литра) воды в день.
Сосание ледяной стружки и жевание жевательной резинки без сахара также могут облегчить сухость во рту
Шаг 3. Соблюдайте сбалансированную диету
Сбалансированная диета состоит из фруктов и овощей, молока и молочных продуктов, здорового мяса, такого как рыба и курица, и полезных крахмалов (картофель, хлеб, макаронные изделия). Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров.
Сбалансированная диета поможет вашему организму справиться со многими, если не всеми, побочными эффектами, связанными со снотворным
Шаг 4. Избегайте напитков с кофеином, алкоголя и табака
Кофеин, алкоголь и табак могут усилить побочные эффекты, такие как сухость во рту, головные боли и головокружение. Эти вещества также могут ухудшить вашу способность сосредотачиваться и запоминать вещи.
Никогда не употребляйте алкоголь после приема снотворного. Алкоголь не только нарушит ваш сон, но и усилит седативный эффект снотворного, создав опасную и, возможно, смертельную комбинацию
Метод 2 из 3: лечение конкретных симптомов
Шаг 1. Спите не менее восьми часов, чтобы предотвратить сонливость
Сонливость - частый побочный эффект снотворных, отпускаемых без рецепта и по рецепту. Чтобы справиться с сонливостью, принимайте таблетки только в те ночи, когда вы можете спать не менее восьми часов.
- Прежде чем принимать таблетки, обязательно завершите свои ночные занятия и сходите в туалет. Таким образом, вам не придется вставать ночью, чтобы воспользоваться туалетом.
- Кратковременный дневной сон также может уменьшить сонливость.
Шаг 2. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запоры
К ним относятся такие продукты, как малина, яблоки, груши, артишок, горох, брокколи, чечевица, черная фасоль, цельнозерновые макароны, ячмень, овес и отруби.
Шаг 3. Облегчите симптомы депрессии с помощью добавок витамина B12
Рекомендуется ежедневно получать 2,4 мкг витамина B12. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B12 также может облегчить симптомы депрессии.
Продукты с высоким содержанием витамина B12 - это говядина, индейка, курица, лосось, форель, моллюски, креветки, окунь и яйца
Шаг 4. Используйте глазные капли для лечения помутнения зрения
Затуманенное зрение обычно является признаком сухости глаз. Вы можете лечить сухость глаз с помощью глазных капель, отпускаемых без рецепта. Если сухость сильная, обратитесь к офтальмологу за рецептурными глазными каплями.
Путем осмотра глаз ваш глазной врач также может определить, вызывает ли основная проблема со зрением, усугубляемая снотворным, сухость и помутнение зрения
Шаг 5. Принимайте лекарство, запивая молоком или едой, чтобы уменьшить тошноту
Сделайте это, если не указано иное. Это может помочь уменьшить тошноту, которую вы можете испытывать. Кроме того, старайтесь избегать тяжелой еды. Вместо этого ешьте меньше и чаще в течение дня.
- Вы также можете принять антацид, например, пепто-бисмол, чтобы справиться с тошнотой.
- В общем, старайтесь избегать острой пищи, если вас тошнит.
Шаг 6. Принимайте правильную дозировку, чтобы избежать толерантности
Соблюдение правильной дозировки, предписанной врачом или указанной на упаковке, может помочь предотвратить толерантность, зависимость и привыкание. Это особенно верно, если вы принимаете снотворное по рецепту. Кроме того, старайтесь не принимать снотворное по рецепту каждую ночь.
- Вы можете развить толерантность всего за три-четыре недели, если будете принимать снотворные по рецепту каждый вечер.
- Не принимайте вторую дозу лекарства посреди ночи.
Метод 3 из 3: защита вашего здоровья
Шаг 1. Отслеживайте свои побочные эффекты
В дневнике записывайте любые побочные эффекты, которые могли возникнуть после приема снотворного. Таким образом вы сможете более эффективно управлять своими побочными эффектами.
- Например, если сонливость является вашим обычным симптомом, убедитесь, что вы спите не менее восьми часов по ночам, когда принимаете таблетки.
- Если вы принимаете лекарства по рецепту, обсудите побочные эффекты со своим врачом на следующем приеме.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Вы должны сделать это, если какие-либо из ваших побочных эффектов станут серьезными; например, если они мешают вам выполнять повседневные задачи. Также немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут суицидальные мысли или действия.
Ваш врач может уменьшить дозу или назначить другое лекарство. В конечном счете, ваша цель должна состоять в том, чтобы отказаться от снотворного и работать над тем, чтобы спать по ночам самостоятельно
Шаг 3. Выбирайте натуральные средства
К естественным средствам, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, относятся методы расслабления, брюшное дыхание, упражнения и расслабление мышц. Вы также можете рассмотреть возможность приема натуральных добавок, таких как мелатонин, вместо снотворного. Однако сначала обязательно поговорите об этом со своим врачом.
Поговорив с врачом или терапевтом, также известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вы сможете определить основную причину или причины вашей бессонницы. Выявив первопричину, вы сможете избежать приема снотворного
подсказки
- Медленно вставайте из положения сидя, чтобы предотвратить головокружение. Также используйте трости, поручни и другие формы поддержки, если вы испытываете головокружение.
- Снотворное следует применять только кратковременно. Вместо этого измените свои привычки, чтобы улучшить сон. Хорошие изменения в привычках включают регулярную физическую активность и отказ от кофеина, никотина, алкоголя и использования электронных устройств перед сном.
