Боли в животе - обычное явление, но они могут доставлять вам дискомфорт. К счастью, вы можете предотвратить их с помощью нескольких простых изменений образа жизни. Очень может помочь изменение диеты и пищевых привычек. Кроме того, соблюдайте правила гигиены и тщательно храните продукты, чтобы избежать пищевого отравления. Наконец, употребление клетчатки, борьба со стрессом и физические упражнения могут помочь вам предотвратить боли в животе, вызванные запорами. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас частые боли в животе или вы подозреваете, что у вас пищевая аллергия.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение привычек питания
Шаг 1. Ешьте меньшими порциями в течение дня
Переедание - частая причина дискомфорта в желудке. К счастью, вы можете легко предотвратить этот тип боли в животе, съев меньше еды за один раз. Уменьшайте размеры порций во время еды. Если вы все еще голодны, съешьте несколько небольших порций, чтобы утолить аппетит, или добавьте закуски, чтобы носить их между приемами пищи.
Например, вы можете есть небольшими порциями каждые 2-3 часа вместо трех больших приемов пищи в день
Шаг 2. Избегайте незапланированных перекусов между приемами пищи, чтобы не переедать
Планируйте приемы пищи и закуски и ешьте их каждый день в одно и то же время. Таким образом, вы помните, сколько вы потребляете, и ваше тело знает, когда ожидать еды. Тогда ваш желудок начнет выделять пищеварительные ферменты перед едой, чтобы помочь пищеварению, и вы с меньшей вероятностью переедете.
Составьте для себя график приема пищи и придерживайтесь его
Шаг 3. Выпивайте от 4 до 8 жидких унций (от 120 до 240 мл) воды во время еды
Выбирайте воду во время еды, так как она может улучшить пищеварение. Однако, возможно, вы не захотите пить больше 8 унций (240 мл) во время еды, так как это может помешать вашему пищеварению, если вы воспользуетесь водой.
Вода и другие жидкости помогают расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества
Шаг 4. Замедлите прием пищи
Слишком быстрое питание может вызвать чувство сытости, что может вызвать боль в животе. Это потому, что вы проглатываете больше газа и можете случайно переедать, так как вашему организму требуется 20 минут, чтобы понять, что он наполнен. Не торопитесь, кладя вилку между укусами и ожидая, пока вы полностью пережевываете и проглатываете один укус, прежде чем взять еще один.
Не смотрите телевизор и не занимайтесь чем-нибудь во время еды. Отвлечение внимания может заставить вас есть слишком много и слишком быстро
Шаг 5. Сократите количество продуктов, от которых у вас появляется газообразование
Газы - еще одна причина дискомфорта в желудке, поэтому отказ от продуктов, которые его вызывают, поможет предотвратить боль в желудке. Хотя вы не хотите полностью отказываться от этих продуктов, употребление меньшего количества их может помочь. Ешьте меньше следующих продуктов, которые часто вызывают газы:
- Газированные напитки.
- Фасоль и бобовые.
- Молочные продукты.
- Овощи, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, цветная капуста, лук и картофель.
- Фрукты, такие как огурцы, чернослив, изюм, яблоки и бананы.
- Жареная еда.
Шаг 6. Не ложитесь и не ложитесь спать сразу после еды
Лежание сразу после еды может привести к тому, что пища, которую вы только что съели, может снова подняться по желудку в пищевод. Когда это происходит, у вас может появиться изжога или боль в животе. Кроме того, ваше пищеварение может замедлиться, если вы ложитесь спать сразу после еды.
Держите верхнюю часть тела опертой в течение 1-2 часов после еды, чтобы снизить риск боли в животе
Шаг 7. Выпивайте не менее 8 чашек (1,9 л) воды в день
Обезвоживание затрудняет переваривание пищи, которую вы едите, что может вызвать боль в животе. К счастью, обезвоживания легко избежать. Просто убедитесь, что вы пьете не менее 8 чашек (1,9 л) жидкости каждый день.
- Попробуйте пить комфортно теплую или горячую воду, чтобы улучшить пищеварение.
- Если вы очень активны, увеличьте потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
- Пейте жидкости в течение дня, чтобы легче было достичь своей цели.
Шаг 8. Попробуйте элиминационную диету, чтобы узнать, чувствительны ли вы к определенной пище
Исключите потенциальные аллергены из своего рациона на 2-4 недели, включая молочные продукты, глютен, сою, кукурузу и обработанные пищевые продукты. Обратите внимание, если ваши симптомы улучшатся. Если они это сделают, то у вас может быть пищевая чувствительность. Чтобы узнать, какая пища вас беспокоит, медленно добавляйте продукты обратно в свой рацион по одной за раз. Если симптомы вернутся, вы поймете, что чувствительны к этой пище.
- Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка.
- У вас может быть несколько видов чувствительности, поэтому боль в животе может быть вызвана более чем одним приемом пищи.
Шаг 9. Поговорите со своим врачом, если подозреваете, что у вас пищевая аллергия
Если у вас часто болит живот после еды, возможно, виной всему пищевая аллергия. Например, непереносимость лактозы, непереносимость глютена и аллергия на пшеницу могут вызвать боли в животе. Ваш врач может помочь вам определить, может ли это быть причиной ваших симптомов.
Кончик:
Ваш врач может порекомендовать элиминационную диету, чтобы выяснить, что может вызывать у вас боли в животе.
Метод 2 из 3: Как избежать пищевого отравления и болезней
Шаг 1. Мойте руки перед едой, чтобы не заразиться вирусом
Для мытья рук используйте теплую воду с мылом. Потрите их не менее 20 секунд, а затем тщательно промойте. В заключение вытирайте руки чистым сухим полотенцем.
Также лучше мыть руки после прикосновения к поверхностям, которые могут содержать микробы, например поручням, кнопкам лифта или тележкам для покупок
Шаг 2. Используйте дезинфицирующее средство, чтобы содержать в чистоте твердые поверхности в доме
Промойте прилавки, дверные ручки и краны дезинфицирующим средством. Распылите дезинфицирующее средство на поверхности или протрите их влажным полотенцем. Это убьет микробы, вызывающие боли в животе, и снизит риск их проглатывания.
Вы можете приготовить собственное дезинфицирующее средство, смешав 2 стакана (470 мл) отбеливателя с 1 галлоном (3,8 л) воды. В качестве альтернативы вы можете купить коммерческое чистящее средство
Шаг 3. По возможности держитесь подальше от больных людей
Находясь рядом с больными людьми, вы повышаете риск заразиться тем, что у них есть. Если вам приходится находиться рядом с больным человеком, не забывайте часто мыть руки. Кроме того, сведите к минимуму контакт с больным человеком и предметами, к которым он прикасается.
Никогда не делитесь столовыми приборами, чашками или полотенцами с больным или больным человеком. Если вы поделитесь с ними предметами, вы наверняка поймаете то, что у них есть
Шаг 4. Уберите продукты в течение 90 минут после их приготовления
Если вы позволите пище постоять, в ней начнут расти бактерии. После еды это может вызвать пищевое отравление. Храните продукты в герметичном контейнере, а затем поместите их в холодильник или морозильную камеру.
- Если пища пролежала дольше 90 минут, ее лучше выбросить. В противном случае вы рискуете получить пищевое отравление.
- Мясные блюда чаще вызывают пищевое отравление, чем блюда без мяса.
Шаг 5. Выбросьте еду после того, как она пролежала в холодильнике 2 дня
Хотя некоторые продукты могут храниться дольше 2 дней, лучше не есть их после этого. Если остатки лежат в холодильнике в течение 2 дней, они с большей вероятностью могут вызвать пищевое отравление.
- Если вам сложно вспомнить, когда вы кладете что-то в холодильник, пометьте контейнеры с едой, чтобы случайно не съесть то, что не следует.
- Точно так же всегда проверяйте срок годности продуктов, которые вы едите, и не ешьте ничего, что истекло. Хотя это может быть безопасно, употребление пищи увеличивает риск пищевого отравления.
Шаг 6. Используйте отдельные разделочные доски для мяса и овощей
В мясе обитают микробы, которые могут вызвать пищевое отравление, поэтому держание его подальше от других продуктов может предотвратить болезнь. К сожалению, нарезание овощей на той же разделочной доске, которую вы используете для мяса, может вызвать заражение, особенно если вы едите овощи в сыром виде. Используйте отдельные разделочные доски, чтобы предотвратить загрязнение.
Промыть разделочную доску недостаточно, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение
Кончик:
Лучше всего хранить мясо на нижней полке холодильника, чтобы оно не попало на другие продукты. Соки из сырого мяса могут вызвать пищевое отравление.
Шаг 7. Тщательно готовьте пищу
Сырая и недоваренная пища - частая причина пищевого отравления, поэтому убедитесь, что ваша еда приготовлена. Это особенно важно, если вы едите мясо. Следуйте всем инструкциям по приготовлению рецепта. Кроме того, используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что ваша еда достигла нужной температуры.
Температура птицы должна быть 165 ° F (74 ° C), фарш - 160 ° F (71 ° C), стейки и куски говядины или свинины должны иметь температуру 145 ° F (63 ° C), яйца должны быть твердыми или 160 ° C. ° F (71 ° C), а морепродукты должны быть непрозрачными или 145 ° F (63 ° C)
Шаг 8. Держите кухню и кухонные полотенца в чистоте
Протрите столешницу горячей мыльной водой или дезинфицирующим средством. Точно так же ежедневно мойте раковину горячей мыльной водой или дезинфицирующим средством. Ежедневно меняйте кухонные полотенца и тряпки для посуды. Если вы используете губку, мойте ее горячей водой с мылом и меняйте губку не реже двух раз в месяц.
Кухонные поверхности и полотенца могут быть заражены микробами, вызывающими пищевое отравление, особенно после приготовления
Метод 3 из 3: как справиться с запором
Шаг 1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы пища продвигалась по пищеварительной системе
Клетчатка помогает вашему телу иметь здоровое опорожнение кишечника, потому что она поддерживает бесперебойную и эффективную работу пищеварительной системы. Кроме того, это делает ваш кишечник более объемным. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - отличные источники клетчатки, поэтому добавьте их в свой рацион.
Например, вы можете съесть овсянку на завтрак, салат на обед и жаркое с коричневым рисом на ужин. Дополнительно перекусить фруктом
Кончик:
Сколько клетчатки вам нужно, зависит от вашего возраста и пола. Женщинам нужно около 28 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 34 грамма каждый день. Подросткам 14-18 лет необходимо 25-31 грамм клетчатки в день, а детям 9-13 лет - 22-25 граммов каждый день. Маленьким детям требуется около 17-19 граммов клетчатки в день.
Шаг 2. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов или откажитесь от них
Поскольку обработанные продукты сложнее переваривать, они могут вызвать запор. Кроме того, эти продукты содержат меньше клетчатки, поэтому ваша пищеварительная система может замедлиться, если вы выберете обработанные продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки. Ограничьте частоту употребления полуфабрикатов.
К обработанным продуктам относятся выпечка, расфасованные продукты и замороженные обеды
Шаг 3. Делайте упражнения по 30 минут в день, чтобы кишечник продолжал работать
Помимо других преимуществ, упражнения помогают предотвратить запор. Он помогает массировать кишечник, чтобы стул продолжал движение по организму, что способствует регулярному опорожнению кишечника.
- Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться его.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений.
Шаг 4. Ограничьте потребление кофеина, чтобы избежать обезвоживания
Если вы потребляете слишком много кофеина, вы можете больше мочиться, что может вызвать обезвоживание. Когда вы обезвожены, у вас может быть меньше испражнений, поэтому у вас может возникнуть запор. Чтобы сократить потребление кофеина, откажитесь от обычного кофе, чая с кофеином, содовой с кофеином, энергетических напитков и шоколада. Кроме того, не принимайте энергетические таблетки или лекарства от головной боли, содержащие кофеин.
Если вы не хотите отказываться от кофе, переходите на кофе без кофеина. Точно так же вы можете получить чай без кофеина или варианты, которые, естественно, не содержат кофеина. Просто проверьте этикетку, чтобы убедиться, что выбранный вами чай не содержит кофеина
Шаг 5. Примите добавку цитрата магния, чтобы облегчить стул
Когда цитрат магния проходит через пищеварительную систему, он втягивает воду в кишечник. Если у вас сухой стул, который не проходит, вода смягчит его, что облегчит его прохождение. Это поддерживает работу кишечника и предотвращает запор.
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.
- Обязательно пейте больше воды, когда принимаете цитрат магния.
- Вы можете купить эту добавку в местной аптеке или в Интернете.
Шаг 6. Попробуйте трифалу, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота
Трифала - это аюрведическая трава, которая может помочь при запоре, поскольку поддерживает работу пищеварительной системы. Это также может уменьшить вздутие живота. Принимайте перорально в качестве добавки. Как вариант, смешайте порошкообразный трифала с горячей водой, а затем пейте его, как чай.
- Перед приемом трифалы проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или страдаете каким-либо заболеванием.
- Вы можете найти трифалу в местной аптеке или в Интернете.
Шаг 7. Сходите в ванную, как только почувствуете желание пойти
Задержка испражнения может привести к его уплотнению, что может вызвать запор. Вместо этого сходите в туалет, как только почувствуете, что вам нужно опорожнить кишечник.
Вы можете улучшить свои привычки в ванной, посидев на унитазе 10 минут, когда вам кажется, что вам нужно опорожнить кишечник. Если вы не пойдете, выйдите из туалета на 30 минут, а затем попробуйте еще раз
Шаг 8. Перед приемом слабительных средств проконсультируйтесь с врачом
Хотя слабительные средства могут помочь при запоре, не принимайте их, если их не порекомендует врач. Они подходят не всем, поэтому лучше позаботиться о том, чтобы их можно было безопасно взять с собой.
Ваш врач может порекомендовать безрецептурные слабительные или выписать рецепт
подсказки
- Поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете боли в животе. У вас может быть основное заболевание, вызывающее боль в животе, и ваш врач может назначить лечение.
- Если у вас болит живот, имбирный чай поможет вам почувствовать себя лучше.
