У вас есть небольшая дополнительная набивка посередине? Ручки Love - одна из самых сложных областей для придания формы, но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы подтянуть бока и пресс. Читайте дальше, чтобы узнать, какой образ жизни, диету и техники упражнений можно использовать, чтобы избавиться от любовных ручек.
Шаги
Метод 1 из 3: Приступайте к здоровым привычкам, избавляющимся от любовных ручек
Шаг 1. Снимите стресс
Когда вы испытываете стресс из-за чрезмерной работы, семейных проблем или какой-либо травмы, организм реагирует, выделяя гормон, называемый кортизолом. Кортизол не только вызывает множество проблем со здоровьем, но и заставляет вас набирать жир в средней части тела, что приводит к появлению ручек любви. Вы, вероятно, можете подумать о десятках вещей, которые вызывают у вас стресс прямо сейчас. Чтобы избавиться от ручек, нужно избавиться от стресса! Выясните, что создает нагрузку на вашу систему, и примите меры для улучшения ситуации.
- Посмотрите, сможете ли вы уменьшить активность в своем расписании, чтобы вы были немного менее заняты. Постоянные занятия с утра до вечера вызывают сильный стресс.
- Если вы испытываете стресс, вызванный ситуацией, которая находится вне вашего контроля, постарайтесь справиться со стрессом здоровыми способами с помощью медитации, йоги, бега, ведения дневника или другого действия, которое успокаивает ваш разум.
Шаг 2. Высыпайтесь лучше
Слишком поздно ложиться спать, и это приводит к перепроизводству кортизола и увеличению веса примерно в середине. Улучшение сна часто является ключом к потере веса, но это может иметь большое значение. Начните спать по 7-8 часов в сутки, каждую ночь.
- Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а утром просыпаться в одно и то же время, ваше тело придерживается постоянного графика и помогает избавиться от стресса. Прекратите использовать яркие экраны за тридцать минут до сна.
- Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что ваша спальная среда достаточно темная и тихая. Когда ложитесь спать, оставьте свои электронные устройства в другой комнате, чтобы у вас не возникло соблазна проверить электронную почту ночью.
Шаг 3. Пейте больше воды
Обезвоживание - еще один фактор стресса для организма. Многие из нас обезвожены, даже не осознавая этого. Начните пить несколько литров воды в день и больше в жаркие дни или во время тренировок, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно гидратировано.
- Перед тем, как выпить утренний кофеин, первым делом выпейте большой стакан воды.
- Купите литровую бутылку с водой и планируйте выпивать на две бутылки каждый день.
Шаг 4. Ешьте регулярно
Это помогает предотвратить скачок сахара в крови, слишком большое количество которого может привести к увеличению веса примерно в середине. Если вы хотите получить удовольствие от своих любовных ручек, ешьте регулярно, небольшими порциями, останавливаясь около 8:00 вечера. Дать своему телу перерыв от еды с вечера до утра, а затем съесть хороший завтрак, а затем здоровый обед и ужин - лучший способ избавиться от этих ручек любви.
Шаг 5. Не пейте слишком много алкоголя
Алкоголь приводит к резким колебаниям сахара в крови, что негативно сказывается на организме и приводит к накоплению жира на животе. Держитесь подальше от сладких алкогольных напитков. Когда вы все-таки пьете, выбирайте напиток с низким содержанием сахара, например вино, и ограничивайтесь одним-двумя напитками не чаще двух раз в неделю.
Одна порция алкоголя равна пяти унциям вина, двенадцати унциям пива или полутора унциям ликера. Мужчинам рекомендуется принимать две или меньше порций в день, а женщинам - одну или меньше порций в день
Метод 2 из 3: правильное питание для сжигания жира на животе
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей
Правильное питание - это самое важное, что вы можете сделать, чтобы потерять привязанность к любви. Употребление свежих фруктов и овощей при каждом приеме пищи - отличный способ уменьшить накопление жира на животе. Фрукты и овощи содержат ряд витаминов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым. В них много клетчатки и воды, но мало калорий.
- Начните свой день с овощного омлета или фруктового и овощного смузи. Убедитесь, что каждый прием пищи включает значительное количество свежих овощей.
- Сезонные овощи более свежие и питательные, чем несезонные, и их нужно доставлять издалека. Старайтесь выбирать продукты, выращенные недалеко от того места, где вы живете.
Шаг 2. Ешьте полезные белки и жиры
Диета с большим количеством нежирного белка и полезных омега-3 и других полезных жиров очень важна, когда вы пытаетесь избавиться от любовных ручек. Каждый прием пищи должен включать порцию белка, такого как курица, рыба или нежирная говядина.
- Вяленое мясо, такое как бекон, колбаса и мясные обеды, содержат консерванты и трансжиры, которые способствуют накоплению жира, поэтому избегайте их и придерживайтесь нежирного свежего мяса.
- Есть много вегетарианских вариантов белка. Яйца, тофу, бобовые и некоторые листовые зеленые овощи содержат большое количество белка.
Шаг 3. Ешьте цельнозерновые продукты и клетчатку
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки заставляет вас чувствовать себя более сытым, и вы с меньшей вероятностью потребляете столько же калорий, если пища содержит большое количество клетчатки. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка или киноа, а также богатые клетчаткой фрукты и овощи, бобы и орехи.
Шаг 4. Откажитесь от полуфабрикатов
Большинство закусок, фаст-фудов и других продуктов фабричного производства, таких как белый хлеб, консервированные супы и обеды, пригодные для использования в микроволновой печи, содержат больше сахара, белой муки, кукурузного сиропа и гидрогенизированного масла, не говоря уже о консервантах и пищевых красителях. Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, лучше избегать таких продуктов как можно больше.
- Готовьте как можно больше самостоятельно. Старайтесь готовить еду свежими каждый день, даже если ваша еда такая же простая, как салат с белком, например курица-гриль или тофу.
- Имейте под рукой здоровые закуски, такие как орехи, морковные палочки или нарезанные фрукты, вместо упакованных закусок.
- Попробуйте приготовить на завтрак овсяные хлопья по старинке с фруктами или яичницу-болтунью. Избегайте сладких батончиков для завтрака; даже «диетические» батончики полны сахарных калорий.
- Также следует избегать безалкогольных и других сладких напитков. Попробуйте несладкий травяной чай. Если вы любите подсластители в своих напитках, используйте агаву.
Метод 3 из 3: упражнения для укрепления мышц живота
Шаг 1. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) переключает между всплесками интенсивной активности и короткими периодами менее интенсивной активности. HIIT сжигает большое количество калорий за короткое время и продолжает сжигать калории после тренировки.
- Хорошая двадцатиминутная программа HIIT должна выполнять по 45 секунд каждое из следующих упражнений: отжимания, приседания, удары ногами, отжимания на трицепс и выпады. После одного раунда отдохните 15 секунд и повторите. Всего сделайте три раунда.
- Хорошая программа HIIT может помочь вам избавиться от жира на животе, что поможет уменьшить ваши любовные ручки.
Шаг 2. Попробуйте двигаться на велосипеде
Велосипед - мощный прием, призванный избавиться от любовных ручек, и его довольно легко включить в большинство тренировок. В этом упражнении вы быстро переключаетесь из стороны в сторону, задействуя мышцы ручки любви и сохраняя нагрузку на косые мышцы.
- Лягте на спину на твердую поверхность пола и поднимите ноги в воздухе на уровне талии. Поддерживайте руками, поместив локти под поясницу, чтобы ноги полностью оторвались от земли, и выполняйте циклические движения, поднимая ноги в воздух.
- Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы придерживаетесь красивой схемы медленных движений, так как при этом сохраняется максимальное напряжение в косых мышцах.
Шаг 3. Выполняйте перекатывание мяча лежа в сторону
Это движение выполняется с мячом для упражнений, и оно особенно эффективно при нацеливании на любовные ручки из-за положения тела на животе. Вашим мышцам приходится усердно работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, и именно здесь на помощь приходит тонус.
- Лягте животом на мяч для упражнений. Перекатывайте мяч из стороны в сторону, двигая телом, чтобы удерживать равновесие на мяче и не упасть.
- Каждый раз, когда вы сжимаете мяч сбоку, вы должны ощущать его косыми мышцами.
Шаг 4. Используйте хула-хуп
Веселое упражнение, которое действительно тонизирует эту неприятную область любовной ручки, - это хула-хуп, который продается в большинстве фитнес-магазинов. Включите музыку и поворачивайте бедра, маневрируя обручем все выше и ниже вверх и вниз по колонке в области талии. Через некоторое время вы действительно почувствуете, как напрягаются ваши косые мышцы, а это означает, что вы начинаете оказывать какое-то влияние на укрепление мышц под областью ручки любви.
Шаг 5. Попробуйте отказаться от приседаний со скручиванием
Приседания со скручиванием на наклонной поверхности более интенсивны, чем обычные приседания, так как вы работаете против силы тяжести, когда опускаете тело и снова поднимаетесь. Просто выполните набор обычных приседаний, но поворачивайтесь в разные стороны, когда поднимаетесь с пола, и меняйте положение, когда опускаетесь обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.
- Поднимите туловище, делая упор на скручивание как можно дальше в одну сторону.
- Медленно опускайтесь на пол, так как это помогает проработать мышцы во всем диапазоне движений.
