Когда у вас депрессия, вы можете просто закрыть шторы, выключить телефон и спрятаться от мира. Но каким бы трудным ни было общение в депрессивном состоянии, на самом деле оно необходимо для выздоровления. Люди - существа социальные, и мы наиболее счастливы и здоровы, когда регулярно проводим время с другими. Общение с другими людьми может избавить вас от одиночества и помочь вспомнить, что другие заботятся о вас. Вы можете научиться устанавливать социальные связи, даже когда вы в депрессии, общаясь с семьей и старыми друзьями, заводя новых друзей и поддерживая здоровые отношения.
Шаги
Метод 1 из 3: общение с друзьями и семьей
Шаг 1. Составьте список
Потратьте несколько минут, чтобы записать имена людей, с которыми вы хотите восстановить связь. Соберите их контактную информацию, такую как их телефон, адрес электронной почты и псевдонимы в социальных сетях, и тоже внесите их в свой список.
Тщательно подумайте, каких людей вы хотите вернуть в свою жизнь. Сосредоточьтесь на том, чтобы обратиться к людям, с которыми у вас были хорошие отношения в прошлом. Избегайте людей, которые оказали негативное влияние на вашу жизнь
Шаг 2. Начните с малого
Если вы какое-то время не разговаривали с кем-то, мягко возобновите отношения. Короткое электронное письмо или телефонный звонок - хороший способ начать процесс восстановления отношений. Не заставляйте себя или другого человека сразу же поговорить по душам или нанести долгий визит.
Установив первое соединение, договоритесь о встрече для простого занятия, не требующего особого напряжения, например, чтобы выпить кофе или прогуляться. Вы можете сказать: «Я какое-то время сидел взаперти … Не хочешь немного выпить кофе?»
Шаг 3. Скажите честно о своей депрессии
Если ваш любимый человек хочет знать, где вы были, будьте честны с ним. Нет ничего постыдного в борьбе с депрессией - многие люди будут бороться с ней на протяжении всей своей жизни.
- Ваша семья и друзья, вероятно, захотят поднять вам настроение. Помогите им понять, что вам нужно, будь то выслушивание ушей, объятия или посещение. Скажите что-нибудь вроде: «Последние несколько месяцев я страдаю депрессией. Не стоит волноваться, но было бы хорошо, если бы вы бывали почаще. Я чувствую себя действительно одиноким ».
- Помните, что чрезмерное негативное отношение может оттолкнуть людей. Выражать свои чувства - это нормально, но ваши близкие могут расстроиться, если вы говорите только о том, как плохо вы себя чувствуете.
- Вы также можете открыто рассказать о своем плане лечения депрессии, чтобы друзья и семья могли принять в нем участие, если они того пожелают. Они могут участвовать в группах поддержки для близких и сопровождать вас на приемы.
Шаг 4. Воспользуйтесь Интернетом
Нет ничего лучше личного разговора, но если люди, с которыми вы хотите связаться, живут далеко, Интернет может стать отличным способом для связи. Отправьте электронное письмо, найдите кого-нибудь в социальной сети, такой как Facebook или Instagram, или запланируйте звонок в Skype с членом семьи или старым другом.
Если вы еще не готовы встречаться с другими людьми лично, подключение через Интернет может стать хорошим первым шагом на пути к восстановлению отношений. Просто убедитесь, что вы не сочувствуете другим людям в Интернете. Это вредно для здоровья и может ухудшить самочувствие
Метод 2 из 3: заводить новых друзей
Шаг 1. Участвуйте в мероприятиях вне дома
Чтобы познакомиться с новыми людьми, вам нужно делать что-то новое. Когда у вас депрессия, может быть сложно выйти из зоны комфорта, поэтому ищите занятия, которые вас интересуют. У вас будет больше шансов не отставать от того, что вам нравится.
- Если вы чувствуете апатию по отношению к большинству занятий, вспомните то время, когда вы не впали в депрессию. Что вам тогда понравилось? Поищите сейчас похожее занятие, и оно может возродить ваш интерес.
- Классы, игровые клубы и фитнес-группы - вот несколько хороших способов познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы.
- Имейте в виду, что можно начинать с малого и постепенно увеличивать количество дел.
- Если у вас возникли проблемы с поиском мероприятий, в которых можно принять участие, попробуйте поискать в местных группах по интересам с помощью Meetup.com.
Шаг 2. Проявите интерес к людям
Задавать людям вопросы о себе - это эффективный способ найти новых друзей. Заведите разговор с одноклассником или коллегой, чтобы узнать о них больше. Они будут польщены вашим интересом, и вы откроете дверь для дальнейших разговоров.
Поначалу старайтесь вести беседу легко, прежде чем вы узнаете кого-то хорошо. Несколько хороших тем, о которых стоит спросить людей, включают их семью, хобби и работу. Вы можете начать разговор с коллегой, сказав: «Ричард, я давно не видел вашу семью. Как новорожденный?"
Шаг 3. Относитесь к друзьям разборчиво
Одиночество, которое сопровождает депрессию, может сделать вас уязвимыми для того, чтобы вас вовлекли не те люди. Стремитесь к друзьям, которые в основном ведут здоровый образ жизни, вдохновляют и ценят вас таким, какой вы есть на самом деле.
Например, вы не хотите дружить с людьми, употребляющими алкоголь или наркотики или принимающими рискованные решения. Очарование таких занятий может показаться сильным, если вы хотите испытать что-либо, кроме печали. Однако самолечение - это лишь обмен одной проблемы на другую
Шаг 4. Общайтесь со своими коллегами
Вы уже проводите много времени с коллегами, так почему бы не подружиться с ними? Если кто-то на работе кажется вам интересным или веселым, постарайтесь лучше его узнать. Пообщайтесь с ними, когда представится возможность, или попросите их съесть с вами обед или кофе.
Шаг 5. Добровольно поделитесь своим временем и способностями
Волонтерство - отличный способ общаться с другими людьми и вносить свой вклад в ваше сообщество. Поищите местные благотворительные организации, которые вы хотите поддержать, или поспрашивайте, чтобы найти организации, которым можно было бы помочь.
Если вам нужна помощь в поиске места для волонтерства, вы можете посетить VolunteerMatch.org или idealist.org - базы данных, которые помогут вам узнать о возможностях в вашем районе
Шаг 6. Знакомьтесь с людьми во время вашего лечения
Если вы собираетесь на консультацию по лечению депрессии, сообщите терапевту, что вы заинтересованы в налаживании новых связей. В рамках лечения вы можете поставить цель познакомиться с новыми людьми и наладить более крепкие отношения.
- Один из способов сделать это - посетить сеансы групповой терапии. При этом типе лечения несколько человек с депрессией работают с терапевтом как группа, изучая навыки совладания и вырабатывая лучшие привычки в образе жизни.
- Вы также можете подружиться, присоединившись к местной группе поддержки людей с депрессией в вашем районе. Некоторые группы поддержки действуют аналогично групповой терапии, и им помогает специалист в области психического здоровья. Другими руководит ровесник, у которого есть опыт борьбы с депрессией. В этих группах вы можете услышать опыт других, которые проходят через то же самое, и установить новые связи в процессе.
Метод 3 из 3: Поддержание ваших социальных связей
Шаг 1. Запланируйте посещения и мероприятия заранее
Депрессия может затруднить проявление инициативы, чтобы собраться вместе с другими. Устраивайтесь заранее, чтобы выходить на улицу и видеться с людьми несколько раз в неделю. Если вы уже совершили какое-то действие, у вас больше шансов довести его до конца.
Например, вы можете вступить в клуб, который собирается еженедельно, заняться утренними тренировками с другом или записаться на занятия в местном общественном колледже
Шаг 2. Выбирайте активные формы развлечения
Разговор и взаимодействие с другими людьми более полезны для вашего психического здоровья, чем совместный молчаливый просмотр телевизора или фильма. Выберите занятия, которые заставят вас двигаться, разговаривать или думать.
Вместо того, чтобы смотреть последний фильм, попробуйте прогуляться, посетить новый ресторан или поиграть в настольные игры с другом. Скажите другу: «Я знаю, что вы хотите посмотреть новый фильм, но сегодня он такой красивый. Почему бы нам не прогуляться в парке перед тем, как пойти в кино? »
Шаг 3. Поддерживайте других, когда они в этом нуждаются
Помните, что вашим друзьям иногда также потребуется помощь и эмоциональная поддержка. Будьте доступны для них, когда они переживают трудные времена.
- Помощь друзьям может быть хорошим способом избавиться от депрессии. Будьте хорошим слушателем и поддерживайте своих друзей.
- Здоровая и стабильная дружба взаимовыгодна. Как гласит старая поговорка: «Чтобы иметь друга, нужно быть другом». Если вы постоянно жалуетесь и не слушаете друга, значит, у вас односторонние отношения, и они, скорее всего, закончатся.
Шаг 4. Избегайте общения с людьми больше, чем вы можете выдержать
Когда вы в депрессии, попытки сделать слишком много могут стать рецептом для того, чтобы выгореть и сдаться. Будьте нежны с собой и знайте свои пределы. Можно попросить перенести визит или изменить план.
Например, если ваши друзья хотят, чтобы вы присоединились к ним на вечеринке, но вы не думаете, что сможете выдержать часы общения, посмотрите, можете ли вы просто присоединиться к ним за ужином и вернуться домой, когда они пойдут танцевать
Шаг 5. Не сдавайтесь
Даже если вы не хотите перегружать свой график социальными мероприятиями, когда вы в депрессии, вы также не хотите оказаться на противоположном конце спектра. Старайтесь планировать прогулки хотя бы раз в неделю. И, если некоторые из ваших друзей заняты, перенесите встречу или найдите кого-нибудь еще. Не прекращайте строить дружеские отношения.
