Если вы регулярно сталкиваетесь с нервозностью или тревогой, вы, вероятно, знакомы с ощущением нервного желудка. С пахтанием, спазмами и вздутием живота нелегко справиться, и они часто могут усилить чувство беспокойства. К счастью, есть несколько способов научиться управлять своей нервозностью и успокоить желудок, чтобы побороть свои заботы.
Шаги
Метод 1 из 15. Сделайте несколько глубоких вдохов
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Глубокое дыхание может помочь вам успокоиться и расслабить разум
Когда вы нервничаете, сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох через нос. Подержите его несколько секунд, затем выпустите через рот. Сделайте это 5-10 раз, пока не почувствуете себя немного спокойнее.
На вдохе старайтесь выталкивать живот, а не грудь. Это поможет вам вдохнуть больше воздуха и быстрее успокоиться
Метод 2 из 15: поговорите с другом
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Освобождение от чувств может помочь вам справиться с ними
Позвоните другу или члену семьи и поговорите с ними о том, что у вас на уме. Они могут дать вам совет, но они также могут просто выслушать вас, когда вы выразите свои опасения.
Вы также можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или консультантом. Они могут помочь вам со временем справиться с беспокойством, чтобы вам не приходилось так часто сталкиваться с нервным желудком
Метод 3 из 15. Ведите дневник
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Проработайте свои эмоции здоровым образом
Выделите от 5 до 10 минут своего дня, чтобы сесть и написать в дневнике. Вы можете записать свои мысли, свои чувства, то, что вы делали в тот день, или то, что вы с нетерпением ждете следующего. Не беспокойтесь о грамматике или структуре предложения - просто пишите, пока вам больше нечего будет сказать.
Ведение журнала хорошо работает в течение длительного периода времени. Старайтесь ежедневно вести дневник, чтобы снимать стресс и беспокойство
Метод 4 из 15. Сделайте упражнения
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Он высвобождает эндорфины и помогает противодействовать стрессу
Эндорфины не зря часто называют «химическими веществами счастья». Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает эндорфины в мозгу, которые поднимают вам настроение и почти мгновенно улучшают ваше самочувствие.
- Вы можете попробовать бегать трусцой, плавать, прыгать через скакалку, поднимать тяжести или кататься на велосипеде.
- Даже всего 15 минут упражнений помогут вам почувствовать себя лучше.
Метод 5 из 15. Займитесь йогой
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Это расслабляющий способ заняться спортом
Переоденьтесь в спортивную одежду и раскатайте коврик для йоги. Посмотрите онлайн-видео о йоге для начинающих, чтобы выполнять простые позы. Сосредоточьтесь на теле и сосредоточьтесь на физических упражнениях, а не на размышлениях о том, что вас волнует.
Ежедневные занятия йогой по 15 минут помогут снизить уровень стресса и беспокойства
Метод 6 из 15. Попробуйте медитацию
2 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Освободите свой разум, чтобы избавиться от нервозности
Сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Постарайтесь вообще ни о чем не думать и сосредоточьтесь на том, что ваше тело чувствует в данный момент. Постарайтесь делать это хотя бы 10 минут, чтобы успокоить желудок и нервы.
Думать ни о чем не может быть сложно, особенно когда вы только начинаете. Вы можете посмотреть видео с инструктором по медитации, которое поможет вам, если вам нужно
Метод 7 из 15. Слушайте успокаивающую музыку
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Успокаивающий плейлист поможет избавиться от стрессовых факторов и успокоить вас
Создайте плейлист на Spotify, YouTube или Apple Music, который вы можете сохранить на телефоне, чтобы взять с собой. Выберите инструментальную или классическую музыку, которая поможет вам успокоиться и избавиться от забот.
Песни без слов обычно лучше всего успокаивают и успокаивают, но вы можете выбрать любой жанр, который вам подходит
Метод 8 из 15. Примите расслабляющую ванну
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Практикуйте заботу о себе, чтобы облегчить свои переживания
Примите красивую ванну с пеной или примите долгую ванну с бомбочкой для ванны. Если вы не хотите сидеть в тишине, включите музыку или послушайте аудиокнигу в фоновом режиме.
Также можно принять теплый душ или сделать маску для лица
Метод 9 из 15: Практикуйте внимательность
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем теле, как оно существует прямо сейчас
Старайтесь не беспокоиться о том, что произойдет в будущем или о том, что произошло в прошлом. Подумайте о том, что чувствует ваше тело, и сосредоточьтесь на том, что вы делаете именно в этот момент.
Было бы полезно подумать о своих чувствах. Что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, потрогать и обонять прямо сейчас?
Метод 10 из 15. Сразитесь с источником своих нервов
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Это лучший способ навсегда избавиться от нервного желудка
Если вы слишком заняты планами и нервничаете, позвоните и отмените несколько, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы переживаете из-за того, что видите за обедом своего наименее любимого родственника, лучше спланируйте с другом. Чем меньше вы чувствуете стресса, тем лучше будет ваш желудок.
Некоторые серьезные проблемы, например, долги, не могут быть решены в данный момент. Если у вас есть серьезный фактор стресса, с которым вы не можете справиться сразу, попробуйте составить план действий, чтобы решить его, делая небольшие шаги. Например, вы можете создать бюджет и запланировать ежемесячный откладывать 100 долларов на погашение долга
Метод 11 из 15: Повторяйте про себя мантру
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы можете сказать это вслух или в уме
Скажите себе, что все будет хорошо и вам не о чем беспокоиться. Некоторые качественные мантры включают:
- «Я нервничаю, но я справлюсь».
- «Я больше, чем моя тревога».
- «Это чувство пройдет».
Метод 12 из 15. Избегайте кофеина и алкоголя
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. И то, и другое может вызвать у вас большее беспокойство и расстройство желудка
Если вы страдаете судорогами, тошнотой или вздутием живота, постарайтесь не пить ничего, что содержит алкоголь или кофеин. Когда вы хотите пить, вместо этого выпейте стакан ледяной воды, чтобы разбудить вас и сохранить водный баланс.
- Кофеин - это тип стимулятора, который усиливает действие адреналина в стрессовой ситуации, поскольку он активирует вашу симпатическую нервную систему и может вызвать реакцию «борись или беги».
- Употребление алкоголя заставляет ваш желудок вырабатывать больше желудочной кислоты, что может усилить вздутие живота, спазмы, тошноту и рвоту.
Метод 13 из 15. Ничего не ешьте
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Еда может ухудшить самочувствие желудка
Если вы уже нервничаете, постарайтесь ничего не есть, пока не пройдет боль в животе. Если желудок пустой, вероятно, будет меньше боли.
Если вы голодны, попробуйте съесть что-нибудь маленькое и простое, например крекеры или тосты. Или возьмите леденцы, например имбирь или перечную мяту, чтобы успокоить желудок
Метод 14 из 15. Лечите симптомы лекарствами
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Антациды, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль в желудке
Если немедикаментозные методы не работают, есть лекарства, которые могут помочь успокоить желудок. Распространенные примеры, продающиеся без рецепта, включают:
- Tums
- пепто-бисмол
- Ролайды
- Алка-Зельцер
- Эметрол
- Mylanta
Метод 15 из 15. Выпейте имбирный чай
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Поможет успокоить желудок и избавит от тошноты
Когда ваш желудок начинает чувствовать себя странно, налейте себе стакан чего-нибудь, что содержит настоящий имбирь, например имбирного чая. Делайте небольшие, медленные глотки, чтобы не перегружать желудок и помочь ему почувствовать себя лучше.
