В настоящее время существует так много процедур и процедур, которые претендуют на то, чтобы сделать вашу кожу более молодой, но что, если вы ищете естественных результатов? Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать все, что угодно, чтобы ваша кожа выглядела моложе естественным образом, без лазеров, инъекций или операций. Мы составили список лучших проверенных советов по уходу за кожей, чтобы вы могли начать принимать меры для получения здоровой, увлажненной и молодой кожи.
Шаги
Метод 1 из 14: Ешьте больше незаменимых жирных кислот (НЖК)
Шаг 1. Диета с высоким содержанием НЖК может помочь предотвратить сухость кожи и появление признаков старения
EFAs - важные жиры, которые необходимы нашему организму для функционирования. К сожалению, мы не можем производить EFA самостоятельно, а это значит, что нам нужно получать их из своего рациона. Употребление в пищу продуктов, содержащих незаменимые жирные кислоты, на самом деле может сделать вашу кожу более увлажненной и эластичной, уменьшить воспаление, вызванное солнечным воздействием, и предотвратить преждевременное истончение кожи. Некоторые продукты с высоким содержанием НЖК включают:
- Рыба
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Листовые зеленые овощи
- Растительные масла
Метод 2 из 14: Употребляйте фрукты и овощи
Шаг 1. Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, которые полезны для кожи
Такие витамины, как витамин C, E и D, имеют решающее значение для здоровой кожи, а антиоксиданты действительно могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей. Здоровая диета, богатая витаминами и антиоксидантами, может помочь предотвратить признаки старения кожи. Один из лучших способов получить больше витаминов и антиоксидантов - есть больше фруктов и овощей. Старайтесь есть не менее 1 ½-2 стакана фруктов и 2–3 стакана овощей каждый день. Вот некоторые отличные варианты, богатые антиоксидантами:
- Ягоды, такие как черника, малина, ежевика и клубника.
- Морковь
- Сладкая картошка
- Капуста
- Шпинат
- Красный и зеленый перец
- Брокколи
Метод 3 из 14: Принимайте добавки с коллагеном
Шаг 1. Коллагеновые добавки могут помочь уменьшить признаки старения кожи
Есть много добавок, которые делают сомнительные заявления о предотвращении и обращении вспять старения, но один из типов добавок, которые действительно могут быть эффективными, - это коллаген. Хотя исследования являются предварительными, исследования показывают, что добавки с коллагеном могут улучшить эластичность и увлажнение кожи. Если вы ищете добавку для улучшения кожи, которая действительно работает, ей может быть коллаген.
- Не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.
- Вы можете найти добавки с коллагеном в Интернете и в большинстве магазинов витаминов и диетических продуктов.
Метод 4 из 14: Попробуйте массаж лица
Шаг 1. Регулярный массаж лица может уменьшить отечность и сделать кожу более упругой
Идея массажа лица заключается в том, что он улучшает дренаж в лице (делая ваше лицо менее отечным) и увеличивает кровоток, что означает больше питательных веществ для кожи и производство коллагена. Хотя вы можете записаться на прием к профессионалу для массажа лица, вы также можете сделать это самостоятельно дома, используя руки, нефритовый валик или другие инструменты для массажа лица, представленные на рынке.
- Чтобы сделать домашний массаж лица пальцами, сначала нанесите увлажняющий крем для лица или масло, чтобы смазать кожу. Начиная с нижней части лица, осторожно, но твердо надавите на щеки кончиками пальцев.
- Продвигайтесь вверх по лицу, а затем помассируйте безымянными пальцами кожу вокруг глаз. Начните с бровей и пройдите вокруг глаз до внешних углов.
- В конце постучите по коже на лбу движением вверх.
- Возьмите за привычку массировать лицо каждый день для достижения наилучших результатов!
Метод 5 из 14: отшелушивайте
Шаг 1. Отшелушивание может сделать кожу более яркой и молодой
При отшелушивании удаляются старые омертвевшие клетки кожи, благодаря чему кожа выглядит более гладкой, яркой и ровной. Два основных типа отшелушивания: механическое, при котором используются щетки, скраб и т. Д. Для удаления омертвевшей кожи, и химическое, при котором используются кислоты для растворения старых клеток кожи. Лучший метод для вас зависит от вашего типа кожи.
- Если у вас сухая, чувствительная или склонная к акне кожа, используйте химический эксфолиатор слабой силы, чтобы не раздражать кожу.
- Если у вас жирная кожа, попробуйте механическое отшелушивание или воспользуйтесь более сильным химическим отшелушивающим средством.
- Отшелушивайте 2-3 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, сократите время до одного раза в неделю. Заманчиво отшелушивать каждый день, но не делайте этого - слишком много отшелушивания может лишить вашу кожу натуральных масел и вызвать воспаление, которое фактически ускоряет старение.
Метод 6 из 14: Увлажняйте
Шаг 1. Увлажняющие средства увлажняют кожу, делая ее более гладкой и здоровой
Когда вы наносите увлажняющий крем на кожу, он действует как барьер, предотвращающий потерю воды. Увлажняющие средства также заменяют важные липиды и другие соединения, которые сохраняют вашу кожу здоровой и молодой. Дерматологи рекомендуют увлажнять кожу каждый день после умывания или душа. Нанесите увлажняющий крем на лицо и тело, пока кожа еще влажная, чтобы удержать больше влаги.
- Для лучшего увлажнения выберите увлажняющий крем на масляной основе, желательно с вазелином.
- Используйте разные увлажняющие средства для лица и тела. Лосьоны для тела обычно слишком тяжелые, чтобы наносить их на лицо. Для лица ищите увлажняющий крем, специально созданный для кожи лица.
Метод 7 из 14. Будьте осторожны с кожей
Шаг 1. Чистка, чрезмерное купание и агрессивные продукты могут усугубить признаки старения
Умывая лицо и тело, будьте осторожны. Очистка и дергание могут действительно повредить вашу кожу и ускорить ее старение. Вам также следует избегать умывания горячей водой и длительного приема душа и ванны - это лишает вашу кожу естественных масел, вызывая ее сухость. По той же причине избегайте мытья с мылом, содержащим агрессивные моющие средства.
После душа или умывания аккуратно промокните кожу насухо, не трите. Ваша кожа будет вам за это благодарна
Метод 8 из 14: Нанесите солнцезащитный крем
Шаг 1. Солнцезащитный крем необходим для предотвращения дальнейшего старения кожи
Если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом каждый день, вы сводите на нет всю тяжелую работу по уходу за своей кожей. Солнцезащитный крем защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, вызывающих преждевременное старение. Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия (защищает от всех видов УФ-лучей), не менее SPF 30 и водостойкий.
- Возьмите за привычку пользоваться солнцезащитным кремом каждый день, даже если вы просто отправляетесь по делам.
- Не забывайте наносить солнцезащитный крем на все открытые части тела, а не только на лицо.
Метод 9 из 14: регулярно занимайтесь спортом
Шаг 1. Регулярные упражнения могут сделать вашу кожу более молодой
Упражнения улучшают кровообращение по всему телу и укрепляют вашу иммунную систему, что может улучшить внешний вид вашей кожи. К тому же, обычные упражнения просто полезны для вас в целом (они поднимают ваше настроение, снижают риск определенных заболеваний и увеличивают ваши шансы прожить дольше, и это лишь некоторые из преимуществ), так что это беспроигрышный вариант для всех. Что касается физических упражнений, вот что врачи рекомендуют среднестатистическому взрослому:
- Минимум 150-300 минут умеренных аэробных упражнений или 75-150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю.
- Минимум 2 дня силовых тренировок в неделю.
Метод 10 из 14: Высыпайтесь
Шаг 1. Здоровый режим сна действительно помогает замедлить старение кожи
Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после бессонной ночи, вы знаете, сколько потерь это может отразиться на вашей внешности (мы все были там). Недостаток сна в ночное время связан с увеличением признаков старения и ухудшением барьерной функции кожи. Чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой, старайтесь выспаться каждую ночь или, по крайней мере, как можно чаще.
Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь, хотя вы можете обнаружить, что вам нужно больше, чтобы проснуться, чувствуя себя действительно отдохнувшим
Метод 11 из 14: Всегда снимайте макияж перед сном
Шаг 1. Сон с макияжем действительно может состарить вашу кожу
Вы устали после долгого дня, и последнее, что вы хотите сделать, - это снять весь макияж - мы это сделаем. Но сон с нанесенным макияжем не только увеличивает риск появления высыпаний, но также стареет и усугубляет морщины. Это потому, что макияж, оставшийся на вашей коже всю ночь, может привести к окислительному повреждению, также известному как старение. Чтобы ваша кожа выглядела молодой и сияющей, не забывайте снимать макияж на ночь.
Метод 12 из 14: Избегайте курения
Шаг 1. Курение ускоряет старение кожи
Разглаживает морщины и вызывает тусклый нездоровый цвет лица. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения может остановить старение вашей кожи так же быстро и даже обратить вспять некоторые видимые повреждения. Он также обладает целым рядом других преимуществ, таких как больше энергии, меньше стресса, улучшенное дыхание и увеличенная продолжительность жизни, поэтому никогда не поздно бросить курить.
Бросить курить может быть очень сложно, но это выполнимо и того стоит. Заместительная никотиновая терапия может повысить ваши шансы на успех в два раза. Среди никотиновых пластырей, пастилок, жевательной резинки, таблеток и назальных спреев, которые все доступны без рецепта, в настоящее время есть много вариантов на выбор
Метод 13 из 14: Ограничьте употребление алкоголя
Шаг 1. Чрезмерное употребление алкоголя может сказаться на вашей коже
Это не значит, что вы не можете выпить бокал вина после работы или холодного пива на выходных, но регулярное употребление алкоголя (8 или более алкогольных напитков в неделю) действительно ускоряет старение кожи. Потеря объема, отечность и увеличение видимых кровеносных сосудов - это лишь некоторые из эффектов старения, вызванных длительным употреблением алкоголя. Чтобы со временем не повредить кожу, старайтесь пить только в умеренных количествах.
Текущие диетические рекомендации для американцев - не более 1 напитка в день для женщин и 2 порций в день для мужчин
Метод 14 из 14: Снятие стресса
Шаг 1. Хронический стресс действительно может вызвать старение вашей кожи
Возможно, вы слышали, что стресс может вызвать высыпания, но регулярный стресс также может ускорить старение кожи. Это не всегда легко, но постарайтесь найти способы снять стресс в течение недели. Выделите перерыв, чтобы помедитировать, заняться йогой, послушать музыку или сделать несколько глубоких вдохов, когда вы чувствуете стресс, может иметь большое значение. Упражнения, достаточное количество сна и здоровое питание также могут помочь при стрессе, и все это также полезно для вашей кожи в целом.
