Если вы находитесь вдали от дома или не можете стоять на матрасе, иногда вам нужно найти место на полу. К сну на полу нужно привыкнуть, но это гораздо менее сложно, чем вы думаете. Для вашего комфорта вам понадобится хорошая основа, на которой можно лежать, и тонкая подушка, поддерживающая голову. После того, как вы добавите дополнительную подкладку, чтобы преодолеть болезненность, вы, возможно, скоро сможете пережить ночевку, походы и любые другие случаи, когда вы не можете добраться до матраса.
Шаги
Часть 1 из 3: установка кровати
Шаг 1. Выберите место с ковровым покрытием, если вы впервые спите на земле
Мягкое ковровое покрытие и коврики на ощупь теплее других поверхностей и обеспечивают большую амортизацию. Использование этих поверхностей в чем-то похоже на укладку на матрас в любой комнате. Скорее всего, вам будет легче засыпать, и когда вы проснетесь, почувствуете меньшую скованность.
Сон на твердой поверхности редко возможен, если у вас нет другого выбора. Это не сильно отличается от сна на ковровом покрытии, но на подготовку постельного белья может уйти дополнительное время
Шаг 2. Положите на землю толстую простыню или циновку
Выберите что-нибудь, что обеспечит вам хорошую амортизацию, например одеяло или спину для сна. Если у вас недостаточно толстого полотна, сложите вместе пару одеял. Проверьте свой спальный коврик, чтобы убедиться, что он хорошо поддерживает вашу спину.
В некоторых частях мира люди спят на земле, используя изолированные коврики. Коврики татами отлично подходят для многократного использования, но также подойдут массажные коврики, футоны и даже коврики для йоги
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Если у вас есть точки давления, и вы постоянно переключаетесь, это заставит вас просыпаться ночью, поэтому вы не получите хорошего сна.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Шаг 3. Положите тонкую мягкую подушку в конец кровати
Вам понадобится всего 1 хорошая подушка. Выберите подушку, на которой вам будет комфортно лежать. Убедитесь, что он тонкий, чтобы не сильно поднимать голову. Если он слишком сильно поднимает вашу голову, это вынуждает вашу шею и спину смещаться, что вы почувствуете утром.
- Не рекомендуется складывать подушки друг в друга, так как это дает тот же эффект, что и толстая подушка. Сложите подушки только в том случае, если это позволяет вам чувствовать себя комфортнее во время сна.
- Если вы когда-нибудь окажетесь без хорошей подушки, ваша рука станет одним целым. Это не самое удобное положение, но оно работает в крайнем случае.
Шаг 4. Возьмите теплое одеяло, чтобы укрыться на ночь
После того, как вы настроили основу, дополните кровать несколькими верхними слоями. Что вам нужно, зависит от того, насколько вам тепло. Полы часто намного холоднее матраса, поэтому приготовьте хотя бы одно теплое одеяло или толстое одеяло.
Не стоит недооценивать спальные мешки. Они являются источником тепла и комфорта, независимо от того, находитесь ли вы в глуши или ночеваете
Шаг 5. Принесите вторую подушку, чтобы ваши суставы не соприкасались с землей
Теперь, когда вы вносите более толстые подушки. Определите места, где вам неудобно стоять на земле. Чаще всего встречаются пятна на коленях и бедрах. Сдвиньте подушку под себя для дополнительной амортизации.
Будьте осторожны, не поднимайте слишком сильно свое тело. Сдвиньте край подушки под ту часть, которая вам нужна. Убедитесь, что ваше тело выровнено с головой, чтобы защитить позвоночник
Часть 2 из 3: ложиться в кровать
Шаг 1. Заправьте подушку в изгиб между головой и плечом
Лягте на бок, положив голову на подушку. Потяните подушку на себя, чтобы она плотно прилегала к плечу. Затем положите голову на подушку, дважды проверив, как себя чувствует ваше тело. Убедитесь, что ваша голова слегка приподнята над землей, а позвоночник изогнут естественным образом.
Это базовая исходная позиция. Если вы больше спите на спине или животе, перевернитесь после того, как устроитесь
Шаг 2. Обхватите подушку рукой, чтобы удерживать ее на месте
Иногда подушка или постельное белье неуместны на голом полу. Повернувшись на бок, поднимите руку вверх и обхватите подушку. Ваша рука обеспечивает некоторую устойчивость, позволяя вам двигаться, не переставляя каждый раз постельное белье. Когда вы закончите настройку, переместите руки в более удобное положение.
- Чтобы спать на животе, держите руку в том же положении. Поднесите вторую руку к другой стороне подушки.
- Если вы спите на спине, опустите руки по бокам после того, как перевернетесь на спину.
Шаг 3. Лягте на спину, чтобы поддержать естественный изгиб вашего тела
Лежа на спине, вы прижимаете позвоночник к полу, удерживая спину, шею и плечи на одном уровне. Из-за этого это часто самый простой способ устроиться поудобнее. Обратной стороной является то, что пол оказывает большее давление на суставы, что иногда приводит к боли.
- Снизьте вероятность болезненных ощущений с помощью подушек. В этом положении вам выгодно положить подушку под колени.
- Положение для сна - это личное предпочтение, поэтому положение спины подходит не всем. Если вы не знаете, как лечь, обратитесь за советом к врачу или специалисту по сну.
Шаг 4. Лягте на бок или на живот, если вам там удобнее
Перевернитесь и отрегулируйте положение так, чтобы ваше тело было ровным и выровнялось с головой. Как в боку, так и в положении живота не хватает поддержки для спины. При соблюдении надлежащих мер предосторожности эти позы иногда уменьшают боль в спине, возникающую при сне на полу.
- Для сна на боку немного подтяните колени к груди. Поместите подушку между ними, чтобы разделить их, а затем подумайте о том, чтобы подложить еще одну подушку под талию.
- Если вы спите на животе, положите подушку под живот.
Шаг 5. Положите вторую подушку под колени или между ними
Свободной рукой переместите подушку туда, где вам нужно больше всего напрячь тело. Избавьтесь от дискомфорта, давая коленям дополнительную поддержку. Перемещайте подушку, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.
- Если вы находитесь на боку, просуньте подушку между коленями, чтобы они не соприкасались. Поднесите другой конец подушки к груди. Используйте его, чтобы приподнять грудь по мере необходимости.
- Когда вы лежите на спине или животе, подложите подушку под оба колена, чтобы они не давили на землю. Выполняя это упражнение, вы немного приподнимите нижнюю половину тела, чтобы позвоночник оставался ровным.
Часть 3 из 3: Профилактика болезненности
Шаг 1. Установите небольшие подушки на матрас под суставы, чтобы защитить их
Наиболее частые болезненные места, возникающие во время сна на земле, - это суставы, такие как копчик, лопатки и бедра. Положите небольшую подушку или сложенное полотенце там, где вам неудобно. Дополнительная амортизация часто определяет разницу между хорошим ночным сном и болезненным утром.
Дополнительная амортизация очень полезна, если вы привыкли спать на матрасе. Боли в суставах уменьшаются по мере привыкания к полу
Шаг 2. Добавьте больше слоев под себя, чтобы лучше привыкнуть ко сну на полу
Если вы планируете спать на полу более одного раза, не торопитесь. Разложите несколько слоев одеял, чтобы ваше тело чувствовалось, будто оно лежит на матрасе. Положите столько амортизации, сколько вам нужно, чтобы пережить ночь.
Чтобы привыкнуть спать на полу, снимайте одеяла каждые несколько ночей. В конце концов, вы сможете спать на полу с минимумом амортизации
Шаг 3. Начните с матраса и переходите к полу, если вы все еще чувствуете боль
Привыкайте спать на полу, постепенно сокращая время на матрасе. Установите будильник примерно на 2 часа, прежде чем вам нужно будет вставать. Подойдите к полу, когда сработает будильник. В большинстве случаев вы так устаете, что сразу же засыпаете.
Все дело в том, чтобы привыкнуть к опыту. Сон на полу отличается от сна на мягком матрасе. Постепенно проводите ночь на полу, чтобы уменьшить болезненность
Шаг 4. Практикуйте сон на полу подольше
Практика - единственный способ научиться комфортнее спать на полу. Скорее всего, сначала вы почувствуете дискомфорт или даже боль. Боль уходит, чем больше вы тренируетесь. Если у вас большое мероприятие, например, ночевка или поход, попробуйте потренироваться дома, чтобы лучше пережить ночь.
Приобретите снаряжение, которое вы планируете взять с собой на мероприятие, например хорошее одеяло, любимую подушку или спальный мешок
подсказки
- Полы - довольно прохладные места. Деревянные, плиточные и бетонные полы будут чувствовать себя намного холоднее, чем ковровые покрытия, поэтому возьмите с собой побольше одеял.
- Чтобы мат или футон не скользили по голому полу, положите под него коврик или аналогичный предмет.
- Многие люди утверждают, что сон на полу снимает болезненные ощущения и боли в спине. Это работает, только если вы внимательно относитесь к своим потребностям. Определите те части вашего тела, которые чувствуют боль, и смягчите их соответственно.
- Вы также можете спать на полу со своей мягкой игрушкой, если она у вас есть, снимите руку с головы.
- Практикуйтесь как можно больше, чтобы привыкнуть к полу. Для людей, привыкших к матрасам, спать на полу поначалу кажется странным, но к этому быстро привыкаешь.
- Проявите творческий подход к своим расходным материалам. Даже простые предметы, такие как коврики и полотенца, помогут вам хорошо выспаться.
Предупреждения
- Не всем спать на земле. Если вы спите на специальном матрасе, не пытайтесь спать на земле. Поговорите с врачом и следуйте его рекомендациям, чтобы защитить свое здоровье.
- Если вы можете правильно спать на полу, то вам действительно слишком холодно для спины, попробуйте вместо этого использовать кровать.
