Диссоциативное расстройство идентичности (DID) - это серьезное и сложное состояние, характеризующееся развитием двух или более отдельных личностей, которые имеют свои собственные отличные личности и, кажется, по очереди контролируют одного человека. До недавнего времени это состояние было известно как «расстройство множественной личности». Лечить ДРИ довольно сложно, и жить с ним может быть очень сложно, но также довольно редко. Начните с шага 1, чтобы применить некоторые методы, которые помогут вам жить более нормальной жизнью.
Шаги
Часть 1 из 4: понимание вашего состояния
Шаг 1. Определите природу своей болезни
Вы единый, цельный человек с разными идентичностями. Каждая отдельная личность (или «альтер») - ваша собственная, даже если вы чувствуете, что не можете их контролировать. Осознание этого основного факта даст вам чувство личной идентичности и поможет вам научиться управлять своим состоянием.
Шаг 2. Определите причину
ДРИ чаще всего встречается у женщин и почти всегда связан с детской травмой, часто в форме жестокого и продолжительного насилия. Каким бы болезненным и трудным ни был этот процесс, понимание причины вашей диссоциации может помочь вам выздороветь.
Шаг 3. Примите то, что ваши изменения реальны и готовы вам помочь
Другие могут сказать вам, что ваших альтеров не существует, что вы создали их сами. Это неправда, поскольку вы ничего не делали специально для создания этих альтернативных вариантов или своего расстройства, иначе они не будут считаться причастными к проблемам с психическим здоровьем. Вместо этого они называются вашими альтер-эго, то есть вы придумали свои собственные «личности». И альтер-эго, и ДИД очень разные. Альтеры не независимые люди. Однако, если вы живете с DID, эти изменения кажутся вполне реальными. На данный момент, возможно, лучше всего признать их очевидную реальность и научиться справляться с их существованием.
Шаг 4. Ожидайте амнезии
Если у вас ДРИ, у вас может быть два вида амнезии. Во-первых, вы могли забыть или заблокировать болезненный или травмирующий жизненный опыт; Напомним, что многие люди с диссоциативным расстройством идентичности имели такой опыт в детстве. Во-вторых, у вас может развиться амнезия и чувство «потерянного времени» всякий раз, когда один из ваших альтеров захватывает ваше сознание.
Шаг 5. Знайте, что вы будете испытывать состояния фуги
Поскольку один из ваших альтеров может вступить во владение в любой момент, вы можете оказаться вдали от дома, не зная, где вы находитесь и как вы туда попали. Это называется «диссоциативная фуга».
Шаг 6. Поймите, что депрессия часто встречается у людей с ДРИ
Если у вас диссоциативное расстройство личности, вы также можете испытывать симптомы депрессии: нарушение сна и аппетита, постоянную грусть и, в некоторых случаях, суицидальные мысли.
Шаг 7. Имейте в виду, что тревожность также характерна для людей с ДРИ
Если у вас диссоциативное расстройство личности, вы также можете испытывать симптомы тревоги. Вы можете заметить, что чувствуете сильное беспокойство или панику, иногда даже не понимая почему.
Шаг 8. Ищите другие симптомы психического здоровья
Помимо амнезии, состояний фуги, депрессии и беспокойства, вы можете заметить другие психологические симптомы: например, перепады настроения и чувство онемения или оторванности от реальности.
Шаг 9. Следите за слуховыми галлюцинациями
Люди с ДРИ иногда слышат голоса, которые могут плакать, комментировать, критиковать или угрожать. Поначалу вы можете понять, а можете и не понять, что эти голоса исходят из вашей головы.
Часть 2 из 4. Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Найдите опытного терапевта
Вам нужен терапевт, который сможет получить правильную информацию от вас и ваших измен, и вам нужен кто-то, кто будет терпеливо выслушать и заняться вашим долгосрочным лечением. Помимо разговорной терапии, лечение ДРИ может включать гипнотерапию, психотерапию, арт-терапию и двигательную терапию. Ищите специалиста с опытом лечения ДРИ одним или несколькими из этих способов.
Шаг 2. Будьте настойчивы
В среднем только на то, чтобы поставить диагноз диссоциативного расстройства идентичности, уходит около семи лет. Это связано как с тем, что многие врачи не полностью понимают DID, так и с тем, что диссоциативные симптомы не всегда очевидны сразу, в то время как более общие симптомы - депрессия, тревога и тому подобное - маскируют основную проблему. После того, как вам поставят диагноз, вам также нужно будет настойчиво продолжать лечение. Если ваш терапевт не понимает или не слушает вас, найдите нового. Если одно лечение не помогает, попробуйте другое.
Шаг 3. Постарайтесь следовать инструкциям терапевта
Чем больше вы будете придерживаться своей терапии, тем легче вам будет управлять своими изменениями и вести лучшую, более нормальную жизнь. Помните, что терапия работает медленно, но может привести к значительным и длительным изменениям. Со временем хороший терапевт может помочь вам понять ваше состояние, разрешить конфликты и, в конечном итоге, объединить ваши многочисленные личности в одну.
Шаг 4. Принимайте назначенные лекарства
В дополнение к терапии вам может потребоваться лечение некоторых из ваших симптомов, например, депрессии, беспокойства, перепадов настроения и проблем со сном, с помощью лекарств. Эти препараты не излечивают ваш ДРИ, но их иногда используют в качестве «амортизаторов», чтобы помочь справиться с болезненными и изнурительными симптомами, чтобы можно было добиться прогресса в долгосрочной терапии диссоциации.
Часть 3 из 4: Как справиться с диссоциативным расстройством идентичности в повседневной жизни
Шаг 1. Планируйте диссоциацию
Помните, что ваши изменения могут вступить в силу в любое время. В зависимости от конкретных обстоятельств вашего дела, один или несколько из этих альтеров могут быть детьми или могут иным образом не знать, куда им следует отправиться. Будь готов. Держите бумагу со своим именем, адресом и номером телефона, а также контактной информацией вашего терапевта и хотя бы одного хорошего друга дома, на работе и в машине. Храните важные записи в одном месте дома и рассказывайте близким, где это место.
Кроме того, это может помочь вам разместить карточки-подсказки в вашей карточке и комнате с важной информацией, включая ваше распорядок дня
Шаг 2. Принять профилактические меры
Одно или несколько ваших изменений могут оказаться ненадежными. Эта личность может, например, тратить слишком много денег, ходить по магазинам и покупать вещи, которые вы не будете использовать. В этом случае воздержитесь от ношения кредитных карт или крупных сумм наличных денег. Если один из ваших альтеров делает что-то еще ненадежное, примите аналогичные меры, чтобы минимизировать потенциальный ущерб.
Ведите дневник при себе и делайте заметки, чтобы напоминать вам о том, что вам нужно сделать. Это может помочь вам, если у вас есть провалы в памяти или проблемы с отслеживанием вещей
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Если в вашем районе существует группа поддержки для людей с диссоциативными расстройствами, подумайте о том, чтобы присоединиться к ней. Такие группы могут предоставить ценную перспективу и предложить вам ряд механизмов выживания и навыков выживания.
Если рядом с вами нет личной группы поддержки, посетите группы поддержки в Интернете
Шаг 4. Создайте личную сеть поддержки
Помимо вашего терапевта и вашей группы поддержки, может быть полезно иметь нескольких близких друзей и членов семьи, которые понимают вашу ситуацию и готовы помочь в случае необходимости. Они могут помочь отслеживать ваши лекарства и лечение и оказать столь необходимую эмоциональную поддержку. Безусловная любовь и поддержка повысят вашу самооценку и укрепят вашу решимость продолжать лечение.
Шаг 5. Прочтите истории успеха
Чтение книг о людях, успешно справившихся с ДРИ и добившихся нормальной, полноценной жизни, может вдохновлять. Ваш терапевт может дать вам рекомендации.
Шаг 6. Создайте святилище
Когда возникают болезненные воспоминания или вы чувствуете себя очень расстроенным, вам может быть полезно создать безопасное и успокаивающее пространство. Это может быть очень маленькое пространство, но оно должно быть безопасным и уютным. Некоторые идеи включают:
- сделать альбом или сборник хороших воспоминаний, которые вы можете часто просматривать и просматривать.
- украшение успокаивающими и умиротворяющими образами.
- включая положительные сообщения, такие как «Я чувствую себя здесь в безопасности» и «Я могу это сделать».
Шаг 7. Избегайте стрессов
Стресс, кажется, является самым большим фактором смены личности. Вы пытаетесь найти убежище, неосознанно подавляя и переключаясь, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Сведите к минимуму эту проблему, избегая споров, оставляя места, где могут возникнуть конфликты, держите компанию людей, которые понимают и поддерживают вас, и занимайтесь успокаивающими делами, такими как чтение, садоводство или просмотр телевизора.
Шаг 8. Определите тревожные ситуации или симптомы
Со временем и с помощью лечения вы можете научиться распознавать ситуации и симптомы, которые могут вызвать одно из ваших изменений. Обратите внимание и постарайтесь разрешить эти ситуации до того, как это произойдет. Кроме того, по возможности записывайте их, чтобы вы могли активно решать их в будущем. Некоторые общие триггеры для людей с DID включают:
- участие в конфликте
- Имея воспоминания о плохих воспоминаниях
- бессонница и соматические жалобы
- призывает причинить себе вред
- перепады настроения
- чувство онемения, отстраненности или «потери рассудка»
- слуховые галлюцинации, возможно, с комментирующими или спорящими голосами
Шаг 9. Примите меры, чтобы почувствовать себя счастливым и спокойным
Получайте удовольствие от выполнения небольших, но приносящих удовлетворение заданий для себя и старайтесь помогать другим, когда у вас есть возможность. Практикуйте свою веру, если она у вас есть, и попробуйте медитацию и йогу. Эти шаги помогут вам снять стресс и обрести чувство внутренней силы.
- Постарайтесь оставаться как можно более здоровым, в том числе питательно питайтесь и делайте упражнения каждый день - даже прогулка может помочь.
- Придерживайтесь обычного распорядка, чтобы ваша жизнь была стабильнее.
- Будьте сострадательны к себе. Помните, что нужно время, чтобы достичь того, чего вы хотите.
Шаг 10. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
Прием любых лекарств, кроме тех, которые прописаны для вашего состояния, может ухудшить ваши симптомы.
Часть 4 из 4: Работа с диссоциативным расстройством идентичности
Шаг 1. Выберите подходящую работу
Все люди разные, но если у вас есть ДРИ, ваше состояние, безусловно, повлияет на вашу работоспособность. Какая работа вам подходит? Это зависит от того, насколько вы готовы к сотрудничеству. Поговорите со своим терапевтом о том, какие виды работы могут быть лучше всего в ваших обстоятельствах, но помните, что очень важно избегать значительного стресса. Старайтесь не браться за работу, которая будет вызывать у вас постоянное напряжение и беспокойство.
Обдумайте, в частности, каковы будут ваши обязанности. Вы не хотите, чтобы ребенок изменился, чтобы появиться во время серьезного обсуждения или важной встречи, и вы не хотите удивлять клиентов или клиентов необъяснимо меняющимися идеями, восприятием, отношениями и поведением
Шаг 2. Имейте разумные ожидания
Вы можете попытаться контролировать и установить правила для своих алтарей, но они могут не сотрудничать. Они могут ошибаться, сбивать с толку ваших коллег, уходить с вашего рабочего места или даже увольняться с работы. Ожидание того, что вы справитесь со всеми этими возможностями, только усилит ваш уровень стресса, поэтому примите тот факт, что вы не сможете сохранить определенную работу.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы сообщить коллегам о своем состоянии
Вам решать, делиться своим диагнозом с коллегами или нет. Если ваш DID управляется хорошо и обычно не мешает вашей работе, возможно, вам и не придется. Однако, если ваш начальник или коллеги будут сбиты с толку, раздражены или недовольны вашей работой по причинам, связанным с вашим состоянием, может быть полезно объяснить. В противном случае эти люди могут изо всех сил пытаться узнать «настоящего вас» и находить недоумение от того, что ваши мысли и идеи меняются без причины.
Шаг 4. Управляйте стрессом, связанным с работой
Даже работа с относительно низким уровнем давления иногда вызывает у вас стресс. Следите за тем, чтобы стресс не стал слишком сильным. Как и в жизни вне рабочего места, старайтесь избегать конфликтов, избегайте споров и практикуйте техники релаксации.
Шаг 5. Знать закон
Федеральный закон защищает трудовые интересы людей с ограниченными возможностями, в том числе людей с диссоциативным расстройством идентичности. Если вы можете разумно выполнять задачи, необходимые для вашей работы, то закон на вашей стороне.
подсказки
- Если вы пытались сохранить работу, но не можете работать из-за своего состояния, вы можете иметь право на инвалидность.
- Диссоциативное расстройство идентичности - это пугающее, расстраивающее и часто неправильно понимаемое состояние. Это нормально - чувствовать себя подавленным и выведенным из строя. Однако постарайтесь взглянуть на это далеко. Длительное лечение может быть очень эффективным, если вы будете его придерживаться. От DID нет лекарства, но его можно лечить и контролировать вместе с сопутствующими симптомами.
- Старайтесь не брать на себя управление. Если у вас есть особенно сварливые, параноидальные или не склонные к сотрудничеству альтеры, то принятие контроля может их разозлить. Правила могут быть неправильным вариантом, если ваш альтер агрессивен.
- Если вы чувствуете себя небезопасно, позвоните в службу поддержки, своему терапевту или на горячую линию. Вам может потребоваться госпитализация, чтобы обезопасить себя, пока они могут корректировать лекарства или терапию.
