В Соединенных Штатах 70,7% взрослых старше 20 лет имеют избыточный вес. Однако, будучи взрослым с избыточным весом, вы иногда можете чувствовать себя одиноким или неуверенным в своей внешности. К счастью, вы можете укрепить уверенность в себе и работать над более здоровыми и счастливыми отношениями со своим телом, что может привести к более полноценной жизни. Сосредоточившись на бодипозитиве, борясь с негативными мыслями и низкой самооценкой, а также находя вдохновляющие фигуры, вы можете научиться быть более уверенным в себе.
Шаги
Метод 1 из 3: укрепление уверенности в своем теле
Шаг 1. Напомните себе о великих вещах, на которые способно ваше тело
Может стать легко сосредоточиться на том, чего вы не можете делать. Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, придумайте несколько удивительных вещей, которыми вы можете заниматься, например петь, играть на музыкальном инструменте или рисовать.
Некоторым людям также полезно думать даже о нормальных вещах, на которые способно их тело. Например, вы можете сказать: «Мое тело достаточно сильное, чтобы носить меня в течение дня»
Шаг 2. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно и довольны своим телом
Выбирая одежду, постарайтесь не беспокоиться о том, что другие люди могут подумать или сказать о вашем наряде. Найдите одежду, которая выражает вашу индивидуальность и подчеркивает ваше тело.
- Например, если вам нравится определенное телешоу, поищите на таких сайтах, как Etsy или RedBubble, чтобы узнать, сможете ли вы найти рубашку вашего размера, на которой есть персонаж или фраза из шоу.
- Выбирайте свои любимые черты и покупайте одежду, которая их подчеркивает. Например, если вы выше и у вас длинные ноги, наденьте брюки с высокой талией и каблуки, чтобы удлинить ноги.
- Если вы не знаете, что надеть, чтобы подчеркнуть свою фигуру, попробуйте следовать некоторым «рекомендациям» о том, как одеваться в одежду, подходящую для вашей фигуры. Посетите магазин, где продают одежду больших размеров, и спросите совета. Независимо от вашего размера, вы можете хорошо одеваться и выглядеть собранно.
- Не беспокойтесь о размере, указанном на этикетке вашей одежды. Эти числа произвольны и не определяют вас! Вы - уникальная личность, которая представляет собой нечто большее, чем просто цифра на этикетке.
Шаг 3. Побалуйте свое тело поездкой в спа или днем релаксации
Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это позаботиться о нем! Запишитесь на сеанс массажа или процедуры для лица в местном спа-салоне или примите расслабляющую ванну дома. Найдите время, чтобы чувствовать себя хорошо и позаботиться о своей коже, мышцах и волосах.
Вы также можете провести свой собственный мини-спа-день дома, приняв ванну, сделав себе маникюр и педикюр, отшелушивая и увлажняя кожу, и делая домашнюю маску для лица
Шаг 4. Критически относитесь к рекламе, в которой рассказывается, как вы должны выглядеть
К сожалению, существует множество компаний, которые зарабатывают деньги на неуверенности людей. Когда вы видите рекламу одежды или средств для похудения, подумайте, хочет ли компания, чтобы вы плохо относились к себе и покупали их продукт, чтобы почувствовать себя лучше. Если компания говорит вам, что вам нужен их продукт, чтобы сделать вас красивой или приемлемой, они, вероятно, пытаются сыграть на вашей неуверенности.
- Например, если реклама начинается с чего-то вроде «Хотите избавиться от этих неприглядных жирных валиков на животе и спине?» Цель рекламы - заставить вас задуматься о том, с чем сталкивается большинство людей, независимо от их веса. Реклама наводит на мысль, что толстые булочки - это некрасиво и плохо. Когда вам плохо из-за того, как вы выглядите, вас с большей вероятностью будет интересовать то, что они продают.
- Реклама предназначена для того, чтобы вы почувствовали определенную реакцию на продукт или бренд. В большинстве случаев компании хотят, чтобы вы купили продукт. Если вы понимаете, что они делают в своей рекламе, вам будет легче сопротивляться желанию плохо относиться к своему телу.
- Вместо того, чтобы смотреть журналы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, возьмите журнал, в котором используются модели нормального размера! Все больше брендов начинают использовать обычных людей в качестве моделей, а не нереалистичных изображений, сделанных из фотографий.
Шаг 5. Обратите внимание на сигналы о том, что нужно вашему организму
Доверие своему телу - огромный шаг к уверенности в себе. Обратите внимание, когда вы чувствуете голод, жажду, прилив энергии или сонливость, и постарайтесь позаботиться о том, что вашему телу нужно в этот момент. Постарайтесь прожить свою жизнь, основываясь на том, что ваше тело говорит вам, что ему нужно, а не на том, что вам говорят внешние данные, такие как реклама или другие люди.
- Такой образ жизни также может привести к более здоровому образу жизни в целом. Это может потребовать некоторой практики, но это вполне возможно при некоторой самоотдаче.
- Помните, что обсуждение вашего здоровья и веса должно происходить между вами и вашим врачом. Если ваш врач считает, что ваш вес может влиять на ваше здоровье, поработайте с ним, чтобы разработать план ведения более здорового образа жизни.
Метод 2 из 3: борьба с низкой самооценкой
Шаг 1. Работайте над достижением целей, которые вы перед собой поставили
Осуществляйте свои мечты! Составьте список вещей, которых вы хотите достичь, а затем разбейте их на небольшие измеримые шаги. Регулярно проверяйте себя, чтобы видеть, насколько хорошо вы делаете успехи! Если вы работаете над чем-то важным для вас, у вас будет меньше времени беспокоиться о своем весе.
Рекомендуется поставить перед собой цели, связанные со здоровьем, например повысить уровень активности или есть больше овощей. Однако убедитесь, что вы также работаете над своими жизненными целями, такими как получение ученой степени, получение работы, которую вы хотите, расширение своей творческой жизни, проведение вечера открытого микрофона или создание собственного сада трав
Шаг 2. Напомните себе, что вы имеете право чувствовать себя хорошо
Когда вы сталкиваетесь с неуверенностью, можно позволить себе чувствовать себя хорошо. Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь говорить: «У меня есть право хорошо относиться к себе и своему телу». Вы также можете придумать другую мантру, которая поможет вам чувствовать себя хорошо и напомнит вам о вашей ценности.
- Если у вас проблемы с негативными мыслями о своем теле, вы можете попытаться перенаправить эти мысли в позитивные, сказав что-то вроде: «Иногда нормально чувствовать себя плохо, но я знаю, что я красивый человек внутри и снаружи».
- Даже если вы не верите в то, что говорите в данный момент, простое произнесение этой фразы поможет вам почувствовать себя лучше.
Шаг 3. Рассмотрите возможность посещения терапевта, чтобы обсудить любые негативные мысли или привычки
Если вы часто чувствуете себя несчастным или даже подавленным из-за своего веса, запишитесь на прием к терапевту. Поговорите с ними о своих отношениях со своим телом и о том, почему вы чувствуете себя подавленным. Часто терапевт может помочь вам составить план по изменению вашего поведения к лучшему.
- Ваш терапевт также может помочь вам преодолеть когнитивное искажение, которое является распространенной проблемой. У вас может быть склонность искажать происходящее в вашей жизни, чтобы оно выглядело хуже, чем есть на самом деле, например, думая все или ничего, видя только негатив в ситуации, делая поспешные выводы, пытаясь читать мысли других людей или предполагая, что поведение других людей происходит из-за вас. Ваш терапевт может помочь вам определить, когда это происходит, чтобы вы научились останавливаться.
- Помните, что терапевт должен помочь вам, а не наказывать или стыдить вас за плохое самочувствие.
- Если вы не можете позволить себе терапию, подумайте о посещении консультационной клиники в соседнем университете с программой консультирования по психическому здоровью. Иногда они предлагают бесплатные занятия или занятия со значительной скидкой, чтобы помочь аспирантам набраться терпения.
Шаг 4. Окружите себя уверенными в себе людьми, которые готовы вас поддержать
Подружитесь с общительными, добрыми, дружелюбными и позитивными людьми. Попробуйте найти группы «телесно-позитивного» в вашем районе, чтобы познакомиться с другими людьми, которые, возможно, боролись с низкой самооценкой или отрицательным представлением о себе. Не бойтесь разорвать отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своей внешности или веса.
Говорите открыто, когда ваши друзья говорят негативные для тела вещи о себе и других. Если кто-то говорит что-то плохое о своем теле, скажите что-нибудь вроде: «Ты красивый человек внутри и снаружи! Давайте сосредоточимся на том, что нам нравится в себе, а не на том, что нам не нравится »
Шаг 5. Делайте комплименты себе и другим за черты характера, не связанные с внешностью
Иногда низкая самооценка возникает из-за того, что вы слишком дорожите своей внешностью. Измените свою систему взглядов, хваля других и себя за качества и навыки, не связанные с внешностью. Это может помочь вам осознать свою ценность и побудить других быть более уверенными.
- Например, если у вас на работе важная встреча, вы можете подойти к одному из своих коллег после встречи и сказать: «Я действительно восхищаюсь тем, насколько вы хороши в публичных выступлениях! Вы сделали информацию такой простой для понимания. Большое спасибо!"
- Если у вас есть дети, вы можете смоделировать такое поведение, хваля их за качества, а не за внешность. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты такой красивый!» или "Ты такая красивая!" вы можете сказать: «Ты так добр к своим друзьям!» или "Ты такой умный!"
Шаг 6. Испытайте себя, чтобы изучить новый навык или выполнить непростую задачу
Выполнение чего-то нового может стать большим подспорьем в вашей уверенности, и вы можете быть удивлены тем, что вы можете сделать. Запишитесь на занятия в общественном колледже или займитесь чем-нибудь по дому, чего никогда раньше не делали.
- Например, если в вашей машине предстоит замена масла, вы можете попробовать сделать это самостоятельно. Просмотрите обучающие материалы в Интернете и прочтите руководство по эксплуатации, а затем используйте полученную информацию для замены масла.
- Если вы всегда хотели выучить новый язык, возьмите вводный курс, который проводится еженедельно, и практикуйте свои навыки дома. Вы можете быть впечатлены тем, как много вы можете узнать всего за несколько месяцев!
Шаг 7. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся
Один из лучших способов почувствовать себя хорошо - заниматься тем, что у вас хорошо получается. Продемонстрируйте свои навыки, записавшись на командный вид спорта или вступив в местный клуб для энтузиастов. Это поможет вам познакомиться с людьми со схожими интересами и покажет, что вы стоите больше, чем просто внешность.
- Например, если вам нравится боулинг, вы можете записаться в местную лигу по боулингу, чтобы найти новых друзей и попрактиковаться в игре.
- Если вам нравятся книги и чтение, найдите книжный клуб, который собирается рядом с вами, и прочитайте книгу к следующей встрече.
Метод 3 из 3: выявление вдохновляющих и позитивных людей с избыточным весом
Шаг 1. Ищите положительные изображения людей с избыточным весом в телешоу и фильмах
По мере того, как телесно-позитивное движение набирает силу, люди больших размеров имеют больше представительства. Подумайте о таких персонажах, как Минди Лахири в «Проекте Минди», Бекки в «Империи», Титус Берджесс в «Нерушимой Кимми Шмидте» и Тоби в «Это мы», которых не используют в качестве шуток в телешоу.
- Имейте в виду, что даже если в сериале или фильме есть актерский состав большого размера, это может изобразить их негативно. Старайтесь смотреть шоу и фильмы, в которых основное внимание уделяется положительным, реальным изображениям людей с избыточным весом.
- Актеры и актрисы, играющие этих персонажей, также могут быть хорошим примером того, как быть уверенным в себе, когда вы взрослый с избыточным весом.
Шаг 2. Поддержите магазины, которые используют различные модели в своей рекламе
Покупки для больших людей могут быть невероятно разочаровывающими. Поищите магазины и бренды, которые демонстрируют в своей рекламе различные формы и размеры, чтобы получить хорошее представление о том, в каких магазинах будет одежда, подходящая вашему типу телосложения. Имейте в виду, что в некоторых магазинах может быть отдельный раздел для расширенных размеров, в котором представлена одежда на моделях больших размеров.
- Например, у Target есть множество коллекций больших размеров для мужчин и женщин, и в этих разделах магазина есть фотографии моделей больших размеров в этой одежде. У них также могут быть манекены больших размеров, которые демонстрируют, как одежда может выглядеть в реальной жизни.
- Интернет-магазины «быстрой моды», такие как ASOS, Forever21 и H&M, также используют модели больших размеров для своих увеличенных размеров и предлагают множество модных недорогих вариантов одежды для людей с избыточным весом.
- Популярность моделей больших размеров, таких как Тесс Холлидей и Зак Мико, побудила крупные бренды перейти в индустрию одежды больших размеров.
Шаг 3. Определите спортсменов с избыточным весом, которые занимаются спортом, чтобы оставаться здоровым
Поищите новости о спортсменах, таких как Мирна Валерио, бегунья, и Джессамин Стэнли, инструктор по йоге, обе из которых являются женщинами больших размеров, которые активны, потому что это помогает им набирать силу и поддерживать свое здоровье. Используйте их истории в качестве вдохновения для создания своей собственной программы тренировок, направленной на улучшение ваших навыков и здоровья, а не на снижение веса.
- Часто люди предполагают, что человек с избыточным весом будет заниматься физическими упражнениями только для того, чтобы похудеть. Эти спортсмены упорно трудятся, чтобы оспорить эти идеи.
- Некоторые атлеты с избыточным весом предлагают бесплатные обучающие видео для людей с избыточным весом, которые только начинают становиться более активными.
Помогите повысить вашу уверенность
Мотивационные аффирмации, чтобы оставаться уверенным в себе взрослому с избыточным весом
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Источники вдохновения для взрослых с избыточным весом
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Имейте в виду, что иногда чувствовать себя подавленным и грустным - это нормально. Иногда такие чувства случаются нормально, но не следует чувствовать себя так все время. Если вы чувствуете себя расстроенным или беспомощным из-за своего веса, подумайте о том, чтобы записаться на прием к терапевту, чтобы определить некоторые здоровые механизмы преодоления этих чувств.
- Помните, что вам не следует пытаться похудеть или изменить свою внешность, чтобы произвести впечатление на кого-то другого. Если вы хотите изменить образ жизни, сосредоточьтесь на положительной пользе для здоровья, а не на идее стать «привлекательным» или «красивым».
