Существуют как здоровые, так и удовлетворительные способы справиться со многими пристрастиями к еде, которые беременность может вызвать у будущих мам. Считается, что тяга к пище во время беременности вызвана гормональными изменениями, происходящими в организме. Как правило, в первом триместре возникает большая часть тяги, но нередко эта тяга сохраняется на протяжении всей беременности. Поиск способов справиться с непреодолимой тягой к еде может быть сложной задачей для будущей мамы, однако, приложив определенные усилия, можно достичь здорового баланса питания.
Шаги
Метод 1 из 2: узнайте, чего на самом деле вы хотите
Шаг 1. Поймите, что некоторые пристрастия к еде указывают на недостаток питательных веществ
Например, хотя бутерброд с арахисовым маслом и желе на белом хлебе может быть не самым здоровым выбором для бутерброда, тяга к нему может указывать на потребность в большем количестве белка в рационе, поскольку арахисовое масло богато белком. Постарайтесь понять, каких питательных веществ может не хватать вашему организму, прежде чем поддаваться пристрастию. Изучите важные питательные вещества, такие как белок, углеводы, железо и т. Д., Чтобы вы могли выделить полезные питательные вещества из испытываемой вами тяги.
- Тяга к сырой пище и молочным продуктам может указывать на то, что организм нуждается в большем количестве кальция.
- Внезапное желание съесть курицу или говядину может указывать на то, что организму требуется больше белка.
- Когда вы не получаете достаточно продуктов, богатых питательными веществами, вам может потребоваться очень быстрый источник энергии - сахар.
Шаг 2. Постарайтесь включить это питательное вещество в свой рацион более здоровым способом
Например, вместо бутерброда с арахисовым маслом и желе приготовьте смузи с арахисовым маслом, медом и бананом.
- Если вам хочется чего-то соленого, попробуйте съесть несколько соленых орехов, а не пакет картофельных чипсов.
- Заменить тягу к глазированной выпечке с фруктовой начинкой свежими фруктами - это здоровый вариант, который по-прежнему позволяет вам получать желаемый сахар, не потребляя лишних калорий.
- Возможно, эту тягу к мороженому можно утолить с помощью более низкокалорийной порции йогурта.
- Попробуйте добавить немного сыра в бутерброд с индейкой, прежде чем заказывать сырный картофель фри, который вам так хочется.
- Этот метод не всегда может избавить вас от тяги к нездоровой пище, но есть вероятность, что, по крайней мере, в некоторых случаях так и будет. Также велика вероятность, что вы будете больше насытиться здоровой пищей и у вас будет меньше места для поблажек.
Шаг 3. Не забывайте есть все в умеренных количествах
Если у вас есть тяга к чему-то вроде чизкейка (или другой сладости, например), которую нельзя заменить более здоровой альтернативой, можно время от времени есть это.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что есть любое угощение (например, этот восхитительный чизкейк) один раз в неделю - это нормально. Чего мы пытаемся избежать, так это того, чтобы их было в избытке, например, каждый день
Метод 2 из 2: преодоление тяги к пище во время беременности
Шаг 1. Не позволяйте тяге к еде мешать сбалансированному питанию
Во время беременности получение необходимых питательных веществ в вашем рационе является ключевым не только для вашего собственного здоровья, но и для здоровья растущего внутри вас ребенка. Хотя умеренное время от времени удовлетворять свою тягу к еде - это нормально, не позволяйте этому приходить за счет здорового питания в целом.
- Здоровые рекомендации для беременных - это (разделение порций) диета, состоящая из 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов.
- Чтобы разбить это на основе пищевой пирамиды, пример здорового питания во время беременности будет выглядеть следующим образом: 6-11 порций злаков, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 3-4 порции молочных продуктов. и 2–3 порции мяса, бобов или орехов. Обратите внимание, что цельное зерно (и нерафинированные источники углеводов) - лучший выбор, особенно когда речь идет о поддержании нормального уровня сахара в крови.
- Если вы не можете перестать тянуть к сахару, попробуйте добавить в свой рацион больше белка и полезных жиров.
Шаг 2. Всегда имейте под рукой здоровые закуски
Таким образом, если у вас возникнет тяга, прежде чем вы потянетесь за кусочком торта или конфетами, вы сможете увидеть, сможете ли вы утолить голод с помощью одной из заранее приготовленных более здоровых закусок.
Такие продукты, как орехи, ореховое масло, семена чиа и льна, авокадо и полезные масла, могут помочь снизить тягу к сахару
Шаг 3. Помните о своем весе и о том, какое влияние на это может оказать тяга к еде
В современном обществе с ростом числа женщин с избыточным весом и ожирением чрезмерное увеличение веса во время беременности может стать проблемой. Если вас беспокоит увеличение веса, избегайте тяги к десертам и продуктам с высоким содержанием жиров (например, обработанным) или высококалорийным продуктам (например, излишним углеводам).
- В среднем вам нужно потреблять во время беременности всего на 300 калорий в день больше, чем до беременности. Хотя вы «едите на двоих», второй ребенок - очень маленький ребенок, поэтому потребности в калориях во время беременности не сильно отличаются от потребления до беременности. Вам по-прежнему необходимо поддерживать здоровый вес и избегать потребления слишком большого количества лишних калорий.
- В среднем женщина должна набрать от 20 до 35 фунтов во время беременности. Однако точное количество зависит от вашего веса до беременности, поэтому поговорите со своим врачом, если вам нужны конкретные рекомендации по увеличению собственного веса во время беременности.
Шаг 4. Принимайте поливитамины, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании
Многим людям трудно удовлетворить свои потребности в питании только за счет еды, поэтому потребность в витаминах - это нормально. Хорошая идея - выбрать поливитамины для беременных, которые разработаны с учетом потребностей беременной матери.
- Обратитесь к врачу за рекомендациями по витаминам.
- Вы также можете спросить, следует ли вам принимать дополнительное количество железа или кальция, если вы обнаружите, что испытываете тягу к ним. Однако не добавляйте какие-либо добавки без одобрения врача.
Шаг 5. Знайте, какие пристрастия допустимы, а какие опасны
Хотя большинство пристрастий к еде во время беременности допустимы в умеренных количествах, некоторые женщины на самом деле испытывают тягу к непродовольственным товарам, таким как грязь, глина или крахмал для стирки. Это состояние (тяга к непродовольственным товарам) называется «пика».
- Предполагается, что причиной пика может быть низкий уровень железа или других питательных веществ (недостаток витаминов или минералов) в организме, хотя это не совсем понятно.
- Если вы постоянно испытываете тягу к непищевым продуктам, лучше всего обратиться к врачу за дополнительными советами.
