Осознанный сон, инициированный бодрствованием, или ДИКИЙ, - это когда вы входите в осознанное сновидение непосредственно из состояния бодрствования и осознаёте переход от бодрствования к сновидению. Большинство записанных осознанных снов - это «инициированные сновидения», происходящие из обычного сна. Исследования показали, что осознанные сны, инициированные бодрствованием, с большей вероятностью, чем осознанные сновидения (DILD), включают в себя ощущение выхода из тела, плавания или полета. Они могут быть более яркими, чем осознанные сновидения, инициированные сновидениями. Выращивание WILD требует практики и терпения, и может быть проще для людей, уже имеющих опыт в DILD или медитации.
Шаги
Метод 1 из 4: Тренинг для диких животных
Шаг 1. Практикуйте вспоминание снов
Поощряйте себя запоминать свои сны, записывая их. Ведите дневник у кровати, который предназначен только для сновидений. Вы можете начать писать немедленно или можете на минутку посидеть и полностью вспомнить сон, прежде чем начать писать. Практикуйте обе стратегии, чтобы увидеть, какая из них поможет вам запомнить больше.
- Часто перечитывайте дневник своей мечты.
- Обратите внимание на «знаки сновидения» или повторяющиеся темы и предметы в своих снах.
- Запомните места, предметы, персонажей и ситуации, которые повторяются в ваших снах.
- Запишите свои осознанные сны! Если вам удалось увидеть осознанный сон, независимо от того, был ли он вызван бодрствованием или сновидением, особенно важно записать его.
Шаг 2. Проведите проверку реальности
Примерно каждый час в течение дня спрашивайте себя, спите вы или нет. Даже если вы уверены, что не спите, проверьте это. Попробуйте проверить время, просунув руку в стену или взглянув в зеркало. Ущипните себя! Проверьте признаки сна.
Изучение этой привычки даст вам инструмент, который вы сможете использовать, чтобы утверждать, когда вы мечтаете
Шаг 3. Повторяйте утверждения
Засыпая, молча повторяйте фразу о воспоминаниях сновидений или об осознанных сновидениях. Сосредоточьтесь только на этой мантре, повторяя ее в уме. Например, вы можете сказать:
- «Когда я мечтаю, я буду помнить свой сон».
- «Я собираюсь мечтать».
- «Я буду ясным в этом сне».
Шаг 4. Представьте свои мечты
После того, как вы произнесете про себя, когда вы начинаете спать, представьте себе сон, который вам недавно приснился, или сон, который вы хотели бы видеть. Представьте, что вы делаете то, что хотите, например, летите. Проверьте признаки сна. Если вы входите в сон таким образом, у вас ДИКИЙ.
- Попробуйте переключаться между представлением своих снов и повторением утверждения.
- Будьте готовы провести столько ночей без очевидных результатов. Ваша первоначальная цель - просто вспомнить свои сны.
- Если вы обычно не вспоминаете свои сны, на то, чтобы развить привычку к ясности ума, могут уйти месяцы или даже больше.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Если вам удалось увидеть осознанный сон, первое, что вам следует сделать, это:
Попробуйте воссоздать это.
Не обязательно! Вы работаете над тем, чтобы научиться видеть осознанные сны, но они не обязательно должны быть такими же осознанными сновидениями. Попытка сделать то же самое может сделать это еще более сложным, поэтому оставляйте свои варианты открытыми. Выберите другой ответ!
Постарайтесь определить, что это значит.
Закрывать! Чем больше вы понимаете свои мечты и их значение, тем легче будет достичь ДИКИХ ДЕЙСТВИЙ. Тем не менее, работа над тем, чтобы понять свои мечты, относится к более широкому кругу вопросов. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Подумайте об этом сне, пока вы засыпаете.
Не совсем! Вы не столько пытаетесь повторить этот сон, сколько опыт осознанного сновидения. Это достаточно сложно, не стремясь к конкретному типу мечты, поэтому сосредоточьтесь на более широкой картине. Попробуйте снова…
Запишите сон в свой дневник.
Абсолютно! Ведение дневника сновидений очень важно и поможет вам стать более уверенным и способным к осознанным сновидениям. Вам следует вести дневник рядом с кроватью и записывать как обычные, так и осознанные сны, темы, мысли и эмоции. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 4: сновидения после короткого сна
Шаг 1. Вставайте рано
Установите будильник на час или час или полтора до обычного времени пробуждения. Ложитесь спать в обычное время. Если у вас нет обычного времени бодрствования, попробуйте оценить, сколько часов вы обычно спите. Когда вы ложитесь спать, установите будильник на это количество часов, минус час или полтора.
Вам понадобятся эти дополнительные 60–90 минут, чтобы расслабить ум и помочь в осознанных сновидениях
Шаг 2. Не ложитесь спать от часа до полутора
Когда вы просыпаетесь рано, бодрствуйте в течение 90 минут. В это время вы можете делать все, что хотите, но есть определенные занятия, которые могут помочь вам увидеть осознанный сон. Может быть полезно потратить время на чтение об осознанных сновидениях или чтение журнала сновидений.
Некоторые люди сообщают, что чтение, письмо или медитация в любом виде эффективны, в то время как другие могут позавтракать или перекусить и провести обычное утро
Шаг 3. Лягте и расслабьтесь
Вы можете лечь обратно в кровать или в другое место, где хотите мечтать. Попробуйте лечь в позу трупа или в другой расслабленной позе. Сделайте десять глубоких медленных вдохов. Помните, ваша цель - погрузиться в сон, но при этом осознавать процесс засыпания.
- Поза трупа - это когда вы лежите на спине, руки свободно по бокам, а ноги на ширине плеч.
- Старайтесь не слишком много думать о своей позе, когда ложитесь. Вы можете чувствовать себя максимально комфортно.
Шаг 4. Потратьте десять минут или около того на размышления о своей мечте
После того, как вы проснетесь хотя бы час, вернитесь в постель или в то место, где вы хотели бы увидеть осознанный сон. Там вы можете прочесть что-нибудь про себя, например: «У меня будет осознанный сон» или «Я собираюсь снова войти в свой сон». Представьте себе недавний сон или медленно придумайте мечту, которую вы хотели бы видеть. Изобразите его слоями, начиная с контура и заканчивая деталями.
- Или попробуйте посчитать себя до сна. Скажите себе: «Один, я сплю, два, я сплю, три…»
- Другой метод - систематически расслаблять каждую часть вашего тела. Начните с одной руки или ноги и медленно расслабьте каждую мышцу.
Шаг 5. Поощряйте гипнагогические образы
Когда вы начнете спать, вы можете увидеть мигание и цвет. Смотрите тускло, не сосредотачиваясь, так как фокусировка может разбудить вас. Держите глаза осторожно закрытыми. Могут образовываться сцены. Позвольте им пройти мимо вас.
Не пытайтесь создавать или придумывать эти образы. Вместо того, чтобы заставлять свой разум изображать мигающие огни, позвольте любым образам, которые ваш ум решает создать, возникать естественным образом
Шаг 6. Почувствуйте, как ваше тело засыпает
По мере того, как вы засыпаете, ваша цель - оставаться в сознании перехода ко сну. Будьте внимательны к слуховым и физическим явлениям засыпания. Вы можете почувствовать вибрации, которые означают, что ваши конечности засыпают. Вы можете услышать жужжание.
Держите глаза слегка закрытыми и продолжайте внимательно воспринимать образы и звуки изнутри
Шаг 7. Войдите в свою мечту
По мере формирования сцен попробуйте изобразить больше деталей или физически взаимодействовать с элементами, которые вы видите. Представьте, что вы занимаетесь чем-то активным, например, катаетесь на велосипеде, поднимаетесь по лестнице или плаваете. Вовлечение в сон своих чувств поможет вам перейти из физического тела в тело сна.
Когда вы представляете себе эти детали, сон может казаться более реалистичным. Например, вы можете почувствовать прохладную воду на своей коже
Шаг 8. Убедитесь, что вы спите
Выполните проверку реальности, например, включите или выключите свет, проверьте время или мягко проведите пальцами через что-то твердое. Если время невозможно прочитать или оно непостоянно, или если вы не можете изменить освещение, но можете просунуть пальцы сквозь руку или стену, вы находитесь в своем осознанном сне.
Осознанные сновидения позволяют вам контролировать свою мечту. Ярким примером является включение или выключение света, но вы также можете управлять такими вещами, как физика (например, проталкивать палец сквозь стену)
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какой пример проверки реальности вы можете выполнить во сне?
Спрашивайте себя, спите ли вы.
Не совсем! И во сне, и во сне мы часто спрашиваем себя, спим ли мы. Ответ на этот вопрос легко подделать, поэтому это не самый эффективный способ проверки. Попробуйте другой ответ…
Мгновение лежа неподвижно.
Не совсем! Вам нужно будет лежать неподвижно, когда вы пытаетесь снова заснуть, так как это поможет расслабить ваш ум и сделает вас более склонными к ДИКИМ УСЛОВИЯМ. Остаток времени - не лучший показатель того, спите ли вы. Выберите другой ответ!
Включаю свет.
Верный! Проверка реальности должна быть физическим действием. Включение света, прикосновение к дверной ручке или, да, даже ущемление себя служат эффективными проверками реальности, чтобы определить, во сне ли вы. Читайте еще один вопрос викторины.
Прослушивание звуков.
Попробуйте снова! Когда вы впервые засыпаете, вы можете услышать жужжащий звук или низкий белый шум. Мы часто воспринимаем звук во сне, так что это не эффективная проверка реальности. Попробуйте другой ответ…
В поисках ярких красок.
Неа! Вы действительно можете увидеть яркие цвета, когда впервые засыпаете, и вам захочется неактивно смотреть на них, чтобы сосредоточиться на своих снах. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 4: Трансформация сонного паралича
Шаг 1. Обратите внимание на начало сонного паралича
Сонный паралич возникает, когда ваше тело начинает засыпать, и заставляет вас временно бодрствовать, но не может двигаться. Распознавайте первые признаки сонного паралича, чтобы не испугаться, когда он возникает. Сонный паралич неприятен для большинства людей, но на самом деле это полезная отправная точка для осознанных снов, если его правильно использовать.
- Почувствуйте жужжание, онемение, тяжесть или ощущение падения. Ощущение тяжести или онемения, двигающееся вверх или по всему телу, также может сигнализировать о начале сонного паралича.
- Слушайте неприятное или повторяющееся жужжание или гудение. Эта слуховая галлюцинация, напоминающая шум в ушах, может означать, что вы засыпаете.
- Вы можете слышать такие слова, как собственное имя, внутри себя или очень близко. Постарайтесь не испугаться.
Шаг 2. Расслабьтесь
Приветствуем сонный паралич как платформу для осознанных сновидений. Осознайте погружение вашего тела в сон, отслеживая каждую стадию. Если вы испугались, напомните себе, что это сонный паралич и что вы засыпаете. При сонном параличе часто возникают галлюцинации, часто угрожающие или угнетающие.
- Напомните себе, что вы спите, ничто не может повредить вам, и вы все в ответе.
- Если вы напуганы и не можете реализовать свою мечту, попробуйте осторожно пошевелить пальцами рук или ног.
Шаг 3. Выплывите, утоните или сядьте вне своего тела
Переходите от паралича к осознанному сновидению, двигаясь мечтательно. Вместо того, чтобы пытаться пошевелить конечностями, которые кажутся парализованными, попробуйте вместо этого выплыть из своего тела, провалиться через кровать или сесть, не выходя из тела. Как вариант, скажите комнате вокруг себя переодеться. Скажите: «Сейчас я еду на пляж» или какую-нибудь сцену, которую вы часто мечтаете.
- Если в комнате кто-то есть, скажите им, что вы спите и хотите попасть в этот сон.
- Ожидайте, что вас возьмут, и они это сделают.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Чтобы перейти от паралича к осознанному сновидению, вам следует:
Слушайте гудение или гудение.
Закрывать! Жужжание или гудение - признаки того, что вы впадаете в сонный паралич. Важно знать, как реагировать на эти знаки, но они не помогут вам перейти от паралича к осознанным сновидениям. Выберите другой ответ!
Попробуйте мечтательно двигаться, плывя или погружаясь.
Верный! Не стоит пытаться бороться с сонным параличом, двигая конечностями, так как вы, вероятно, проснетесь. Если ваши действия будут плавными и сказочными, это поможет вам перейти к следующему этапу. Читайте еще один вопрос викторины.
Боритесь с угрожающим присутствием.
Не совсем! Сонный паралич часто сопровождается угрожающим присутствием или ощущением. Вы захотите бороться с этим, зная, что паралич поможет вам достичь осознанных сновидений, но сам по себе он не приведет вас к этому. Выберите другой ответ!
Покачивайте пальцем ноги или ногой.
Не совсем! Важно понимать сонный паралич, потому что вам, вероятно, придется пройти через него, чтобы перейти к осознанным сновидениям. Если вы очень напуганы, вы можете пошевелить носком, но это просто поможет вас разбудить, а не в пути. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 4: устранение распространенных проблем WILD
Шаг 1. Мечтайте сквозь свой страх
Если вы пугаетесь какой-либо из галлюцинаций, которые возникают у вас при входе в ДИКОЕ, или если вам часто снятся кошмары, вы можете быть слишком напуганы, чтобы взять под контроль свой сон, и вместо этого можете проснуться. Тренируйтесь с уверенностью, пока вы тренируетесь для осознанных сновидений. Повторяйте утверждения, такие как «Я в безопасности в своих снах» или «Я выбираю свои собственные мечты». Когда вы практикуете проверку реальности, напоминайте себе, что вы в безопасности: вы либо благополучно бодрствуете, либо безопасно спите.
- Если вы засыпаете или видите во сне что-то пугающее, напомните себе, что вы опытный мечтатель.
- Просыпайся, если хочешь. Если вы находитесь в плохом сне, который выходит из-под контроля, и ваши техники не работают, просыпайтесь. Точно так же, если вас слишком пугает сонный паралич, просыпайтесь. Пошевелите пальцами ног и ног, попробуйте кашлять, моргать и делать небольшие движения.
Шаг 2. Не обращайте внимания на свои галлюцинации
Зрительные и слуховые галлюцинации, возникающие при осознанном засыпании, могут увлекать, отвлекать и даже пугать. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь, уделяя слишком много внимания мигающим или кружащимся цветам, звукам, которые вы слышите, или фантомному присутствию. Практикуйте непривязанность, когда засыпаете. Когда вы что-то видите или слышите, но не спите полностью, мысленно кивните и расслабьтесь, погрузившись в свой сон.
Если вы обратите внимание на галлюцинацию, вы в конечном итоге слишком сосредоточитесь на ней и проснетесь. Пусть все, что вы чувствуете, плывет к фону
Шаг 3. Лягте в основном неподвижно
Вы можете проснуться во время попытки WILD из-за подергивания, зуда или скопления слюны. При попытке сделать WILD в основном лежите неподвижно. Лягте в том положении, в котором вы хотели бы заснуть. Лягте на спину или лягте, как обычно, когда засыпаете. Если скапливается слюна, проглотите ее: вы делаете это рефлекторно, когда спите.
- Если в начале медитации у вас возникло чувство зуда, осторожно почешите его. По мере вашего продвижения вам нужно избегать пробуждений от движений.
- Чтобы не поцарапать, оторвитесь от ощущений. Представьте, что это что-то другое. Визуализируйте зуд, как, например, растение, которое вас трёт.
- Не открывай глаза. У вас может возникнуть соблазн проверить свой прогресс, глядя на часы или оглядывая комнату. Держи глаза закрытыми. Ваши «глаза мечты» откроются сами собой.
Шаг 4. Попробуйте разные методы
Если вы несколько месяцев тренировались без осознанного сна, попробуйте изменить свои методы. Измените график сна и поэкспериментируйте с разным временем пробуждения. Попробуйте спать без будильника в те дни, когда вы не работаете.
Если вы пробовали много методов, каждый день и ночь, попробуйте использовать только один или вообще ни одного в течение нескольких ночей. Возможно, вы слишком стараетесь
Шаг 5. Оставайтесь в сознании
В осознанном сне легко возбудиться и разбудить себя, или оказаться втянутым в реальность сна и потерять ясность. Сосредоточьтесь на осознанном сне, когда оно у вас есть. Физически взаимодействуйте со своим окружением. Поднимите вещи, передвиньте их, займитесь физическими упражнениями и осмотритесь. Напоминайте себе, что вы в сознании примерно каждую минуту.
- Если вы замечаете, что сомневаетесь, просыпаетесь или теряете контроль, сосредоточьтесь на сне.
- Чем больше вы взаимодействуете с миром, в котором находитесь, тем дольше вы сможете продлить свое осознанное сновидение.
Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
Если вы часто просыпаетесь во время осознанных снов, вам следует:
Попробуйте лечь спать в другое время.
Не совсем! Очевидно, что вы способны достичь осознанных сновидений, уловка сейчас в том, чтобы просто поддерживать их. Есть много разных способов подойти к этому, не меняя режима сна. Выберите другой ответ!
Взаимодействуйте с окружением своей мечты.
Верный! Если вы обнаружите, что сомневаетесь, просыпаетесь или теряете контроль во время осознанного сновидения, вы можете отвлечься. Верните свое внимание к мечте, задействовав свои чувства, и вы сможете остаться дольше. Читайте еще один вопрос викторины.
Запишите это в свой дневник.
Почти! Всегда полезно записывать свои сны в журнал сновидений, независимо от того, как долго они длятся. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять во время осознанных снов, чтобы продлить их. Выберите другой ответ!
Открой свои глаза.
Неа! Чем больше вы занимаетесь своим физическим «я» в реальной жизни, тем больше у вас шансов проснуться. Не открывайте глаза и верьте, что тело вашей мечты заменит ваше реальное тело. Открытие глаз выведет вас из осознанного сна, а не поможет вам остаться. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Сразу после входа в сон часто бывает полезно в течение короткого времени ничего не контролировать, потому что это позволяет вашему мозгу войти в сон.
- Напоминание себе о своем намерении перед сном, как правило, заставляет ваши осознанные сны происходить чаще.
- Вращайте, когда придете в сознание. Это повысит вашу осведомленность и обретет равновесие.
- Потирание рук - эффективный способ придать сну стабильность и сделать его более реалистичным сразу после того, как в него вошли.
