Ваша шея обычно имеет небольшой изгиб, называемый шейным лордозом, который помогает вам двигать вперед и назад. Выпрямление шейного отдела позвоночника, которое также называют военной шеей, плоской шеей или шейным кифозом, может произойти после травмы или длительного неправильного положения тела. Общие причины могут включать травму шеи, остеохондроз, врожденные пороки развития, инфекции или опухоли. К счастью, есть способы выпрямления шейного отдела позвоночника и уменьшения боли и дискомфорта, которые вы можете сделать дома или под наблюдением врача.
Шаги
Метод 1 из 3: обратное выпрямление шейного отдела позвоночника
Шаг 1. Посетите физиотерапевта, чтобы растянуть и укрепить мышцы
Физиотерапевты - это квалифицированные медицинские работники, которые могут научить вас упражнениям, которые помогут укрепить мышцы шеи и плеч. Если у вас есть лечащий врач, посоветуйтесь с ним, какие физиотерапевты работают в вашем районе. В противном случае убедитесь, что вы идете к физиотерапевту, который знает о проблемах верхних отделов шейки матки.
- В зависимости от степени тяжести компрессии вам, возможно, придется посещать физиотерапевта от одного до двух раз в неделю.
- Вы также можете выполнять простые упражнения дома. Попробуйте лечь на живот, положив руки на бок. Упритесь лбом в пол. Поднимите подбородок, отрывая лоб от пола.
Шаг 2. Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы выровнять позвоночник
Если ваши верхние позвонки не выровнены, боль в шее может усилиться. Поговорите с мануальным терапевтом о своих симптомах и позвольте ему исправить вашу шею и позвоночник.
Хиропрактик также может сделать конкретные измерения вашей шеи и позвоночника, чтобы увидеть, насколько далеко у вас смещение
Шаг 3. Сохраняйте правильную осанку, когда вы сидите или стоите
Держите плечи в расслабленном положении и совместите шею с позвоночником. Старайтесь не наклонять голову ни в одну сторону, чтобы шея оставалась прямо вверх и вниз. Не забывайте почаще проверять себя в течение дня, чтобы поддерживать осанку.
Это особенно важно, если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом
Кончик:
Попробуйте установить для себя напоминания каждый час, чтобы проверять выравнивание позвоночника в течение дня.
Шаг 4. Занимайтесь спортом один раз в день
Ежедневные движения и повышение частоты пульса могут помочь ускорить выздоровление, даже если вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы справиться с болью в шее. Вы можете попробовать ходить от 50 до 60 минут в день в качестве упражнений с низкой нагрузкой.
- Избегайте упражнений, которые создают ненужную нагрузку на шею, например, штанги.
- Если вы собираетесь к физиотерапевту, поговорите с ним о некоторых упражнениях с низкой нагрузкой, которые вы можете выполнять безопасно.
- Хотя упражнения не обязательно устранят травму сами по себе, они помогут вам укрепить мышцы и сохранить здоровье.
Метод 2 из 3: устранение боли и дискомфорта
Шаг 1. Чередуйте тепло и лед на шее
Чтобы справиться с болью в течение дня, проводите 20 минут с пакетом льда на шее и 20 минут с грелкой примерно два раза в день. Лед снимет отек, а тепло снимет боль и скованность.
Постарайтесь оставить в морозильной камере несколько пакетов со льдом, чтобы вы могли брать их по мере необходимости
Шаг 2. Поддержите шею мягким шейным бандажом
Мягкие шейные скобы помогают поддерживать мышцы шеи, не оказывая на них чрезмерного напряжения. Носите по 30 минут максимум 2 раза в день.
- Вы можете получить у врача мягкую шейную скобу. Ваша страховка может даже покрыть его.
- Если вы слишком часто носите мягкий шейный бандаж, вы можете ослабить мышцы шеи и в конечном итоге вызвать больше проблем.
Шаг 3. Попробуйте безрецептурные обезболивающие
Ацетаминофен, напроксен и ибупрофен могут помочь уменьшить боль и скованность, которые вы можете испытывать. Прочтите этикетку обезболивающего, чтобы узнать, сколько и как часто нужно принимать.
Кончик:
Для достижения наилучших результатов попробуйте чередовать ибупрофен и тайленол в течение дня.
Шаг 4. Не поворачивайте шею, чтобы уменьшить боль
Если повернуть шею по кругу, это может привести к сдавливанию костей и усилению боли. Вместо этого смотрите налево и направо, опуская подбородок к груди, и удерживайте это положение по 10 секунд каждое.
Это поможет растянуть и удлинить мышцы шеи, не повредив позвонки
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью при кифозе шейки матки
Шаг 1. Если у вас сильная боль, обратитесь за лекарством по рецепту
Если вы пробовали лекарство, отпускаемое без рецепта, и оно больше не работает, обратитесь к врачу. Они расскажут вам о возможных вариантах обезболивания и могут прописать вам более сильное лекарство.
- Ваш врач может также назначить антидепрессанты, противосудорожные препараты или миорелаксанты, поскольку все они, как было показано, уменьшают боль у пациентов с выпрямлением шейного отдела позвоночника.
- Инъекции стероидов также могут быть полезны для снятия боли.
- Всегда следуйте инструкциям врача о том, сколько и когда принимать обезболивающие. Если вы будете использовать их слишком часто, вы можете стать от них зависимыми.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас онемение или покалывание в конечностях
Если ваши пальцы рук или ног немеют или сильно покалывают, это может означать, что ваши нервы сдавлены. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения.
Ваш врач может провести исследование нервов, чтобы проверить силу и скорость ваших нервных сигналов
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о последнем хирургическом вмешательстве
Если вы пытались справиться со своими симптомами и обращались к специалисту, но ваша боль и дискомфорт усиливаются, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать операцию, при которой хирург удалит все костные шпоры, удалит часть позвонка или соединит сегмент вашей шеи.
