ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - это химическое вещество в вашем мозгу, которое помогает клеткам мозга общаться друг с другом. Это помогает успокоить ваш разум и расслабить мозговую деятельность, позволяя снять стресс и беспокойство. У людей, которые находятся в состоянии стресса, тревоги или чрезмерной стимуляции, как правило, наблюдается дефицит ГАМК. Чтобы увеличить количество ГАМК в вашем мозгу, вы можете попробовать заняться физической активностью и скорректировать свой рацион. Есть также натуральные добавки, которые могут помочь увеличить ГАМК. Если вы не можете самостоятельно повысить уровень ГАМК, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения.
Шаги
Метод 1 из 4: физическая активность
Шаг 1. Занимайтесь йогой
Йога может помочь повысить уровень ГАМК, улучшив вашу способность сосредотачиваться и быть внимательным в данный момент. Практика йоги часто сочетает удерживающие позы и глубокое дыхание в плавной последовательности. Это поможет вам преодолеть психологический стресс и научиться справляться с тревогой. Занятия йогой два-три раза в неделю могут помочь увеличить ГАМК.
Попробуйте заняться йогой в тренажерном зале или в местной студии йоги. Занимайтесь йогой дома, следуя видеоинструкциям по йоге в Интернете. Если вам нужна небольшая мотивация, попросите друга или члена семьи заняться с вами йогой
Шаг 2. Займитесь ходьбой или бегом
Было доказано, что физические упражнения, повышающие уровень кардио, помогают повысить уровень ГАМК. Ходьба и бег три-четыре раза в неделю в быстром темпе могут способствовать повышению уровня ГАМК.
Присоединяйтесь к беговой группе, чтобы поддерживать мотивацию к бегу. Составьте хороший плейлист для бега, чтобы поддерживать мотивацию во время пробежек. Найдите друга или члена семьи, который будет регулярно с вами гулять
Шаг 3. Попробуйте медитацию и глубокое дыхание
Медитация и глубокое дыхание могут помочь повысить уровень ГАМК. Медитируйте и глубоко дышите дома в тихом, уединенном месте. Чтобы сделать глубокое дыхание, закройте глаза в удобном сидячем положении и вдохните на счет до четырех. Затем выдохните на счет до четырех. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете себя спокойно.
Вы также можете попробовать пройти уроки медитации и глубокого дыхания в медитационном центре в вашем районе или в студии йоги
Метод 2 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте продукты с высоким содержанием глутаминовой кислоты
Глутаминовая кислота может способствовать образованию ГАМК в мозгу. Вы можете скорректировать свой рацион, включив в него больше продуктов с высоким содержанием глутаминовой кислоты. Добавьте эти продукты в свой существующий рацион. Продукты с высоким содержанием глутаминовой кислоты включают:
- Миндаль и грецкие орехи
- Бананы
- Печень говяжья
- Брокколи
- коричневый рис
- Палтус
- Чечевица
- Овес
- Цитрусовые
- Картошка
- Рисовые отруби
- Шпинат
Шаг 2. Избегайте продуктов, содержащих эксайтотоксины
Эксайтотоксины могут вызывать чрезмерное возбуждение нейронов в мозге, что приводит к усилению беспокойства, бессонницы, нарушений внимания и стресса. Отказ от продуктов, содержащих эксайтотоксины, может привести к увеличению уровня ГАМК со временем, особенно с другими изменениями в диете и образе жизни.
- Избегайте продуктов, содержащих глутамат натрия (MSG), таких как обработанные продукты и фаст-фуд.
- Сократите потребление продуктов, содержащих аспартам, таких как безалкогольные напитки и искусственные подсластители.
- Вам также следует избегать продуктов, содержащих искусственные ароматизаторы и красители, а также каррагинан, желатин, глутаминовую кислоту, соевый экстракт, сывороточный белок и текстурированный белок.
Шаг 3. Выпейте зеленый чай и чай с женьшенем
Зеленый чай и чай с женьшенем могут помочь повысить уровень ГАМК. Чай улун также может выделять аромат, который может усилить действие ГАМК в вашем мозгу.
Попробуйте приготовить зеленый чай дома. Возьмите за правило пить зеленый чай, чай с женьшенем и чай улун дома по утрам, чтобы начать свой день
Метод 3 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Попробуйте добавки ГАМК
На рынке есть добавки с ГАМК, которые утверждают, что повышают уровень ГАМК в вашем мозгу. Некоторые медицинские работники утверждают, что это невозможно, поскольку ГАМК не может пройти через гематоэнцефалический барьер в вашем организме. Это означает, что прием добавки ГАМК на самом деле может не помочь ГАМК достичь вашего мозга. Однако, если вы все же хотите дать ему шанс, это безопасно.
- Если вы начинаете чувствовать себя более расслабленным и спокойным во время приема добавки ГАМК, возможно, она работает.
- При покупке добавок GABA всегда проверяйте, что поставщик пользуется репутацией, и что продукт был протестирован третьей стороной. Поищите в Интернете отзывы о поставщиках или производителях, чтобы убедиться, что они являются законными.
Шаг 2. Принимайте добавки с таурином
Таурин - это аминокислота, которая содержится в мозгу в высоких концентрациях. Он действует подобно нейротрансмиттеру и может активировать рецепторы ГАМК в вашем мозгу. Прием добавок таурина может помочь стимулировать высвобождение ГАМК и образование ГАМК в вашем мозгу.
Вы можете найти добавки с таурином в Интернете или в местном магазине товаров для здоровья. Убедитесь, что вы подтвердили, что поставщик или производитель добавки является авторитетным и законным, прежде чем принимать добавку
Шаг 3. Принимайте добавки с магнием
Добавки магния могут помочь увеличить уровень магния в мозгу. Это может помочь увеличить ГАМК. Добавки магния могут помочь уменьшить бессонницу, стресс и упадок сил.
Вы можете приобрести добавки с магнием в Интернете или в местном магазине товаров для здоровья
Метод 4 из 4: поговорить с врачом
Шаг 1. Спросите своего врача о лекарствах для увеличения ГАМК
Некоторые лекарства от тревожности могут повысить восприимчивость вашего мозга к ГАМК. Такие лекарства, как ксанакс и другие успокаивающие средства, называемые бензодиазепинами, часто назначают, чтобы помочь снизить уровень беспокойства и повысить уровень ГАМК. Однако эти лекарства также обладают побочными эффектами, которые могут иным образом негативно повлиять на ваше здоровье. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы можете принимать для увеличения ГАМК.
- Эти лекарства могут вызывать привыкание и должны назначаться только на короткий период времени.
- Если вам поставили диагноз тревожности или сильного стресса, ваш врач может порекомендовать определенное успокаивающее лекарство, которое поможет вам решить эту проблему. Одним из побочных эффектов этого лекарства может быть повышение уровня ГАМК.
Шаг 2. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки
Прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки, сначала поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если вы уже принимаете лекарства, поскольку не хотите, чтобы добавка плохо взаимодействовала с вашим лекарством. Вы также должны спросить своего врача, могут ли они подтвердить, что добавки законны и безопасны для приема.
- Ваш врач может порекомендовать вам поговорить с натуропатом или практикующим холистом, чтобы получить доступ к надежным добавкам и естественным методам лечения увеличения ГАМК.
- В зависимости от опыта вашего врача его знания о добавках могут быть ограничены.
Шаг 3. Спросите своего врача о других методах лечения для увеличения ГАМК
Ваш врач может порекомендовать вам попробовать изменить диету и образ жизни, чтобы увеличить ГАМК, особенно если вы не хотите принимать лекарства от тревожности. Они могут посоветовать вам сначала попробовать изменить свой рацион и образ жизни, прежде чем назначать лекарства.
