Мяч стресса с медицинской точки зрения известен как миофасциальная триггерная точка. Это особые области, где мышцы подвергались постоянному стрессу, который может вызвать образование стрессовых шаров. Эти стрессовые шары или мышечные узлы имеют тенденцию создавать очень нежные, болезненные участки, которые становятся хуже во время стресса. Избавление от этих шаров стресса может включать в себя сочетание техник массажа, применения тепла и общих методов снятия стресса.
Шаги
Метод 1 из 3: избавление от стрессовых шаров в домашних условиях
Шаг 1. Попробуйте самомассаж
Самый простой способ попробовать - потереть шею. Помассируйте напряженное место, чтобы расслабить напряженные мышцы, осторожно массируя больное место. Начните с легкого надавливания на мяч.
- Кончиками пальцев потрите стрессовый мяч круговыми движениями. Повторите это движение в течение минуты или двух, чтобы увидеть, принесет ли оно какое-либо облегчение. Вы также можете просто потереться взад и вперед.
- Если массаж болезненен, вероятно, вы слишком сильно растираете. Начните с легкого прикосновения, увеличивая давление по мере необходимости.
- Если этот метод помогает, массируйте область от одного до пяти раз в день. Каждое занятие должно длиться примерно пять минут, так как вы не хотите переусердствовать. Вы не должны подвергать свои мышцы дополнительной нагрузке.
Шаг 2. Используйте инструменты
Хотя многие люди находят облегчение, просто массируя мяч пальцами, важно поэкспериментировать с различными техниками массажа, чтобы найти то, что работает для вас. Многие люди считают, что использование обычного теннисного мяча полезно.
- Чтобы использовать технику теннисного мяча, лягте на пол и поместите теннисный мяч себе под шею, примерно в том месте, где находится мяч. Вы также можете сделать это, прислонившись к стене.
- Регулируйте положение тела, пока не почувствуете «хорошее» давление в месте узла. Теннисный мяч не должен причинять боль.
- Двигайте шеей и телом вверх-вниз и из стороны в сторону, позволяя теннисному мячу перекатываться через узел напряжения. Это помогает снять напряжение с мышцы и ослабить узел.
- При использовании теннисного мяча убедитесь, что ваша шея находится в естественном нейтральном положении. Если вы обнаружите, что ваша голова свисает на мяч (что может еще больше напрячь мышцы), просто поместите небольшую книгу на пол и мяч поверх нее. Это приведет к тому, что мяч окажется у вас на шее, вместо того, чтобы ваша шея выгнулась или расширилась, чтобы коснуться мяча на земле.
- Если вы обнаружите, что теннисный мяч слишком мягкий, вы можете перейти к мячу для лакросса, который более твердый и может быть более полезным для людей с хроническим стрессом или большей мышечной массой.
- Многие магазины также продают инструменты для самомассажа, такие как деревянные или поролоновые ролики. Их можно использовать так же, как и теннисный мяч.
Шаг 3. Обработайте теплом
Было показано, что тепло расслабляет напряженные мышцы. Дома вы можете использовать грелку, чтобы увеличить приток крови к напряженным мышцам. Когда ваша мышца напряжена в течение длительного периода времени, она начинает терять кровоток. Это вызывает дополнительный стресс и боль. Нагревание расслабит мышцы и уменьшит боль за счет увеличения притока крови к пораженному участку.
- Прижимайте грелку к мячу стресса в шее два раза в день на несколько минут. Если у вас нет грелки, смочите чистое полотенце в горячей воде, отожмите его и используйте как горячий компресс.
- Регулярно принимайте горячие ванны. Горячие ванны могут быть полезны для снятия напряжения в шее по той же причине, что и горячие компрессы.
- Поддержите себе шею, положив полотенце или подушку для ванны на край ванны. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на шею.
- Добавление в воду английской соли сделает вашу ванну еще более полезной. Английская соль используется для снятия мышечной боли и уменьшения воспаления. Для достижения наилучших результатов растворите одну-две чашки английской соли в ванне перед тем, как окунуться в нее.
Шаг 4. Используйте обезболивающие
Сходите в местную аптеку, чтобы купить средства для расслабления мышц, отпускаемые без рецепта. Вы можете найти кремы, гели и твердые «палочки» (например, дезодорант), которые помогут снять напряжение. Обязательно спросите своего фармацевта, может ли он порекомендовать продукт.
- Обязательно внимательно прочтите инструкции и указания по дозировке перед нанесением любых продуктов на кожу.
- Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин и тайленол, также могут уменьшить болезненность мышц.
Метод 2 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Посетите массажиста
Если ваши шары стресса не уменьшаются через день или два, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к массажисту. Многие спа, тренажерные залы и студии йоги имеют в штате массажистов, поэтому попросите персонал в этих местах предоставить некоторую информацию или получите направление от своего врача.
- Ищите сертифицированного, лицензированного или зарегистрированного массажиста. Прежде чем записаться на прием, спросите о ее обучении, методах и стоимости.
- Массажист надавит на напряженные мышцы, чтобы развязать узлы. Обязательно сообщите ей, подходит ли давление для вашего тела.
Шаг 2. Попробуйте физиотерапию
Посещение физиотерапевта поможет избавиться от шаров стресса и предотвратить их повторение. Физическая терапия - отличный вариант, когда какая-либо часть вашего тела подвергается сильному стрессу. Физическая терапия предполагает работу со своим телом для достижения оптимального результата. Ваш физиотерапевт может использовать как активную, так и пассивную терапию.
- Активная терапия: все дело в действии и восстановлении баланса. Это может включать: растяжку, укрепление мышц с помощью упражнений, использование обезболивающих и выполнение аэробных упражнений (конечно, с низким уровнем воздействия).
- Пассивная терапия: эта терапия вообще не требует от вас движения мышц. При пассивной терапии терапевт может использовать грелки, пакеты со льдом, электростимуляцию и ультразвук.
- Попросите своего врача порекомендовать хорошего физиотерапевта с хорошей репутацией.
Шаг 3. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание - это разновидность альтернативной медицины, которая использует маленькие иглы для прокалывания кожи в определенных точках давления по всему телу, снимая давление и боль. Этот метод давно используется в восточной медицине и становится все более популярным в западной культуре. Многие люди полагаются на иглоукалывание для снятия различных болей.
- Некоторых иглы могут напугать, но ваш иглотерапевт может рассказать вам об этом.
- Хвоя очень тонкая, с закругленным кончиком. Когда они вводятся, они не прокалывают кровеносные сосуды или нервы, поэтому кровотечения или боли быть не должно. Игла создаст крохотную защипку, а затем надавит, и тогда вы почувствуете облегчение.
- Поговорите со своим врачом, чтобы узнать имя лицензированного иглотерапевта в вашем районе.
Метод 3 из 3: предотвращение будущих стрессовых шаров
Шаг 1. Уменьшите физическое напряжение
Старайтесь не сидеть на одном месте в течение длительного периода времени. Немного походите и попробуйте сделать легкие перекатывания плеч. Если вы весь день сидите за столом, возьмите за правило вставать и ходить по несколько минут каждый час.
- Старайтесь не сутулиться. Сядьте прямо, с высоко поднятой головой и отведенными назад плечами. Хорошая осанка может очень эффективно снизить напряжение в шее и плечах.
- Купите новую подушку. Если ваша подушка слишком плоская, возможно, она не обеспечивает необходимую поддержку шеи. Если ваша шея особенно болит, когда вы просыпаетесь утром, новая подушка может помочь решить проблему.
Шаг 2. Снять умственное напряжение
Эмоциональный стресс может проявиться в вашем теле. Постарайтесь уменьшить беспокойство, успокаивая свой разум. Вы можете попробовать такие методы, как медитация, которая является отличным способом расслабиться. Вы также можете добавить в свой распорядок еженедельные занятия йогой. Йога и медитация научат вас выполнять упражнения по глубокому дыханию, которые являются отличным способом справиться со стрессом.
- Вы можете посещать занятия по медитации и йоге или практиковать их, не выходя из дома. Все, что вам нужно для медитации, - это тихое, удобное место, где вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
- Что касается психического стресса, если в вашей работе есть аспекты, которые вызывают чрезмерный стресс, внесите изменения, сократив время работы, или даже ищите новую работу.
Шаг 3. Примите здоровые привычки
Ваша диета и привычки к упражнениям могут сыграть большую роль в функционировании вашего тела и разума. Старайтесь правильно питаться и больше заниматься спортом, чтобы снизить уровень стресса. Это может помочь предотвратить проблемы с мышцами в будущем.
- Старайтесь быть физически активными не менее 30 минут пять дней в неделю. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и беспокойства, а также способствуют поддержанию оптимального здоровья.
- Постарайтесь найти вид упражнений, который вам нравится делать, так как это повысит вероятность того, что вы будете продолжать его в том же духе. Это может быть бег, плавание, кикбоксинг, зумба или пилатес - все, что стимулирует кровоток и учащается сердечный ритм. Помните, что независимо от того, какое упражнение вы делаете, вы всегда должны в первую очередь растягиваться.
- Следите за обезвоживанием, чтобы избежать обезвоживания. То же самое и с вашими мышцами - из-за недостатка воды они становятся напряженными и напряженными.
- Выбирайте здоровую пищу. Диета, богатая питательными веществами, важна с точки зрения уровня стресса. Ваше тело всегда пытается создать баланс внутри ваших внутренних систем. Постарайтесь включить в свой рацион больше витаминов группы В. Вы можете сделать это, употребляя в пищу такие продукты, как курица, рыба, злаки и листовые зеленые овощи.
подсказки
- Высыпайтесь, так как сон важен для предотвращения стресса. Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу. Хотя шары стресса - обычное дело, вы можете испытать что-то другое. Если боль не проходит, рекомендуется профессиональная помощь.
- Большинство мячей для снятия стресса будут чувствовать себя лучше, когда вы надавите на место. Если вы не чувствуете облегчения или если боль усиливается и не проходит, обратитесь к врачу.
