Поясничный спондилез - это заболевание, при котором один из позвонков выскальзывает с места, вызывая боль и дискомфорт. Многие люди страдают этим заболеванием, даже не подозревая об этом. В крайних случаях для исправления состояния могут потребоваться лекарства или даже операция. Однако большинство врачей предпочитают сначала более естественный подход. Они, вероятно, порекомендуют упражнения, растяжку, отдых и физиотерапию, чтобы укрепить и гибкость спины. Многие люди видят улучшение после выполнения этих шагов. Если эти методы не работают, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что делать дальше.
Шаги
Метод 1 из 4: снятие боли и скованности
Независимо от того, проявляется ли ваш спондилез просто или какое-то время было болезненным, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить дискомфорт. Прикладывая тепло или холод к пораженному участку и оставаясь активным, вы можете значительно уменьшить боль. Если это не помогает, то обезболивающее с НПВП также может облегчить боль. Если ваше состояние не улучшится после недели лечения в домашних условиях, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать о других вариантах лечения.
Шаг 1. Приложите лед к острым или недавним болям
Если боль усиливается внезапно, лучшее лечение - лед. Оберните пакет со льдом полотенцем и подержите его на болезненном месте по 15-20 минут. Повторяйте это 2-3 раза в день.
Лед также хорош при острой боли на небольшом участке. Даже если вы испытываете боль в течение некоторого времени, вы все равно можете использовать лед
Шаг 2. Используйте грелки при более старых болях или тупой болезненности
Если вы испытываете боль более нескольких дней или более тупую, то тепло - лучший вариант. Держите грелку на пораженном участке на 15-10 минут 3 раза в день.
Не засыпайте с ледяной подушкой или грелкой. Это может повредить вашу кожу
Шаг 3. Отдохните день или два, если боль сильная
Хотя лучше всего оставаться активным, немного отдыха может помочь. Попробуйте полежать на диване или в постели по несколько часов, чтобы расслабить спину.
Не оставайтесь в постели более нескольких часов за раз. Это могло усугубить боль
Шаг 4. Возобновите выполнение повседневных задач как можно скорее
Постельный режим нельзя продлевать. В течение двух дней постарайтесь выполнять свои обычные дела по дому и на работе, если они не требуют больших физических усилий. Это сделает вашу спину расслабленной и уменьшит боль.
- Лучший способ вылечить поясничный спондилез - это вставать и больше двигаться. Это поможет укрепить спину и корпус.
- Такие упражнения, как тайцзи и цигун, также могут помочь укрепить нижнюю часть спины.
- Если вы не можете выполнять какие-либо повседневные дела из-за сильной боли, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Шаг 5. Сохраняйте правильную осанку, сидя и стоя
Не сгибайся. Убедитесь, что вы сидите или стоите прямо и сохраняете естественный изгиб позвоночника.
Вы можете купить стул, предназначенный для хорошей осанки, если вам трудно удерживать это положение
Шаг 6. Поддерживайте здоровую массу тела, чтобы снять напряжение с позвоночника
Избыточный вес оказывает сильное давление на позвоночник. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и программы упражнений для достижения и поддержания здорового веса.
Шаг 7. Поднимайте предметы с ног, чтобы не напрягать спину
Согнитесь в коленях и поднимайте ноги и корпус, а не спину. Также держите предметы близко к телу, чтобы спине не приходилось так сильно работать.
Если ваша боль усиливается, лучше не поднимать ничего, пока вы не почувствуете себя лучше
Шаг 8. Бросьте курить или вообще не курите
Курение может вызвать разрушение хряща между позвонками. Лучше бросить или вообще не начинать.
Метод 2 из 4: эффективные упражнения
Большинство врачей рекомендуют упражнения и другую физическую активность для облегчения спондилеза. Фактически, он составляет значительную часть лечебной программы. Вы можете выучить несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, или проконсультироваться с физиотерапевтом за дополнительными рекомендациями. В любом случае, оставайтесь активными, чтобы укрепить спину и развить ее. Это может улучшить ваше состояние.
Шаг 1. Делайте упражнения с малой нагрузкой не менее 5 дней в неделю
Это может показаться нелогичным, но регулярные упражнения полезны при болях в спине. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут физическим упражнениям с небольшой нагрузкой большую часть дней в неделю.
Хорошие занятия с низкой нагрузкой при ходьбе, езде на велосипеде, занятиях аэробикой или на эллиптическом тренажере. Если вы бежите, используйте правильную технику, чтобы уменьшить нагрузку на спину
Шаг 2. Перед тренировкой потяните спину, чтобы расслабить мышцы
Некоторые хорошие и простые упражнения на растяжку спины - это сгибание до касания пальцев ног, вращение бедер, отклонение назад и наклоны из стороны в сторону.
Если ваша боль усиливается, вместо упражнений можно растянуться
Шаг 3. Лягте и перекатывайте коленями из стороны в сторону
Это простая тренировка для укрепления спины. Лягте на спину и согните колени. Держа ноги вместе, перекатывайте колени из стороны в сторону и старайтесь коснуться пола. Во время упражнения держите плечи прижатыми к полу.
Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений в каждом. Не волнуйтесь, если вы не сможете сделать так много сразу
Шаг 4. Делайте наклоны таза с подъемом ног
Лягте на спину и согните колени. Затем прогните поясницу. По очереди поднимайте каждую ногу к груди. Попробуйте сделать 10-15 повторений.
Это более сложное упражнение, поэтому вам может потребоваться физиотерапевт, который покажет вам правильные движения
Шаг 5. Укрепляйте и корпус
Ваше ядро поддерживает вашу спину, поэтому не пренебрегайте им - наличие более сильного кора означает, что ваша нижняя часть спины не будет работать так много, поэтому ваша боль в спине может быть менее сильной. Выполняйте скручивания, планки и скалолазания, чтобы сохранять мышцы кора сильными.
Убедитесь, что ни одно из этих упражнений не повредит вашей спине. Если вы чувствуете резкую боль, пропустите тренировку
Метод 3 из 4: обращение за помощью к специалистам
Хотя вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое состояние, не выходя из дома, в какой-то момент вам может потребоваться обратиться к профессионалу, чтобы узнать о других вариантах лечения. Это нормально, и вы все равно можете использовать естественные методы лечения без лекарств. Физическая терапия или незначительные манипуляции с позвоночником могут снизить давление в спине и значительно уменьшить боль. Следуйте рекомендациям этих экспертов для достижения наилучших результатов.
Шаг 1. Завершите курс физиотерапии, чтобы укрепить спину
В большинстве случаев для лечения спондилеза вам потребуется физиотерапия. Терапевт покажет вам растяжки и упражнения, которые укрепят вашу спину и уменьшат боль. Следуйте инструкциям терапевта для достижения наилучших результатов.
Физическая терапия обычно требует работы дома, поэтому следите за тем, чтобы вы выполняли все упражнения, которые должны были делать
Шаг 2. Посетите мануального терапевта для манипуляции с позвоночником
Хиропрактики могут манипулировать вашей спиной и уменьшить давление на позвоночник. Они могут облегчить вашу боль.
Шаг 3. Запишитесь на массаж спины
Хотя это обычно не излечивает состояние, оно может частично облегчить вашу боль. Некоторые люди сообщают, что массаж спины помогает им чувствовать себя намного лучше.
Обязательно сообщите массажистке, что у вас спондилез, и укажите на болезненные места. Они могут изменить свой подход, чтобы не причинить вам вреда
Метод 4 из 4: Альтернативная медицина
В дополнение к традиционным методам лечения существует еще несколько альтернативных способов лечения спондилеза. Эти средства показывают смешанные результаты - они могут сработать для вас, или вы можете не заметить большой разницы. Однако нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их, и они могут даже улучшить ваше здоровье другими способами. Самое главное, перед использованием каких-либо добавок или кремов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаг 1. Посетите иглотерапевта, чтобы облегчить боль
Иглоукалывание дает неоднозначные результаты, но некоторые люди считают, что оно облегчает боль в спине. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать это на себе, если вы посетите лицензированного и опытного иглотерапевта.
Шаг 2. Соблюдайте противовоспалительную диету
Это может не излечить заболевание, но некоторые люди находят облегчение от боли при соблюдении противовоспалительных диет. Разработайте диету, богатую фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Исключите как можно больше сахара, насыщенных жиров, обработанных или жареных продуктов.
Противовоспалительные диеты очень полезны, даже если они напрямую не излечивают вашу боль. На такой диете вам будет легче достичь и поддерживать здоровую массу тела
Шаг 3. Принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы уменьшить боль в суставах
Омега-3 в добавках рыбьего жира могут помочь смазать суставы и уменьшить боль.
Существуют также другие добавки с омега-3, которые безопасны для вегетарианцев и веганов
Шаг 4. Попробуйте принимать добавки с куркумой, чтобы уменьшить воспаление
Куркума является естественным противовоспалительным средством, которое может уменьшить воспаление в спине. Попробуйте принимать ежедневные добавки, чтобы узнать, поможет ли это вам.
Вы также можете использовать молотую куркуму в еде или смешивать ее для приготовления травяных чаев
Шаг 5. Нанесите крем из кайенского перца на пораженный участок
Кремы с кайенским перцем эффективны при боли при артрите, а также могут помочь облегчить некоторые боли в спине.
Также могут быть полезны кремы с CBD и арникой
Медицинские выводы
Хотя некоторым людям для выздоровления от поясничного спондилеза требуются лекарства и хирургическое вмешательство, врачи обычно предпочитают сначала более естественный подход. Это включает в себя управление болью, наращивание силы и гибкости спины и, при необходимости, некоторые профессиональные корректировки. Эти шаги улучшают состояние большинства людей и, вероятно, также помогут вам. Если вы лечили это заболевание и не заметили значительных улучшений, возможно, вам потребуются дополнительные средства. Обратитесь к своему врачу за дополнительными предложениями по лечению.
