Трости действительно полезны для сохранения равновесия и распределения веса тела на руки. Вы можете использовать трости, если у вас травма ноги или во время пеших прогулок. Какую бы трость вы ни использовали, убедитесь, что вы отрегулировали ее до нужной длины, чтобы вам было удобно ходить.
Шаги
Метод 1 из 2: использование трости при поврежденной ноге
Шаг 1. Спросите врача, подходит ли трость для вашей конкретной травмы
Если у вас травмировано бедро, колено или нога, врач может порекомендовать вам использовать трость. Иногда врачи рекомендуют другие вспомогательные устройства, например ходунки или костыли. Если вы получите рецепт на трость от врача, вы, как правило, можете получить медицинскую страховку, хотя вам придется покупать трость самостоятельно.
- Выбор вспомогательного устройства зависит от вашей травмы, силы, физической формы и уровня равновесия.
- Medicare покрывает трость, если и ваш врач, и поставщик трости зарегистрированы в программе Medicare.
Шаг 2. Отрегулируйте трость или трость так, чтобы она доходила до запястья
Встаньте прямо и позвольте рукам опуститься на бок. Отрегулируйте высоту трости так, чтобы она доходила до вашего запястья, или попросите кого-нибудь отрегулировать ее за вас. Когда трость приближается к вашему запястью, вам не нужно сгибаться, чтобы использовать ее, но она также должна быть достаточно низкой, чтобы вы могли на нее опираться.
- Правильный выбор высоты поможет снять напряжение с плеч и запястий.
- Физиотерапевт поможет отрегулировать трость до нужной высоты.
Шаг 3. Держите трость в руке, противоположной поврежденной ноге
Многие думают, что трость должна идти с той же стороны, что и ваша травма, но на самом деле она работает намного лучше, когда вы держите ее с противоположной стороны. Если у вас болит левая нога, держите трость в правой руке, а если у вас правая нога, то в левую.
Это перенесет большую часть вашего веса на более сильную сторону вашего тела
Шаг 4. Двигайте трость одновременно с травмированной ногой
Сделав шаг вперед с травмированной ногой, поставьте перед собой трость. Это не обязательно должно быть впереди вас, но должно быть больше на 5,1 см впереди вас. Сделайте небольшой шаг травмированной ногой и тростью, а затем сделайте шаг вперед здоровой ногой.
- Таким образом, ваша трость и травмированная нога разделят нагрузку.
- Чтобы привыкнуть одновременно двигать тростью и ногой, может потребоваться некоторое время, но с практикой это станет легче.
Шаг 5. Поднимитесь по лестнице в первую очередь на здоровую ногу
Как всегда, убедитесь, что ваша трость находится в руке, противоположной травмированной ноге. По возможности держитесь за поручень другой рукой. Поднимитесь здоровой ногой, а затем следуйте за ней травмированной ногой и тростью.
Не забывайте одновременно двигать травмированной ногой и тростью
Шаг 6. Спускайтесь по лестнице, начиная с трости
Положите трость на ступеньку под вами. Затем сойдите с поврежденной ногой. Встаньте на ту же ступеньку здоровой ногой. Если есть поручень, вы можете удерживать его для дополнительной поддержки.
Обязательно поднимайтесь по лестнице медленно, чтобы не упасть
Шаг 7. Избавьтесь от опасностей, связанных с путешествием, из вашего дома
Если вы пользуетесь тростью по дому, убедитесь, что лестница чистая, а мебель расставлена так, чтобы вам было удобно передвигаться. Переместите (или попросите кого-нибудь переместить) электрические шнуры, бросьте коврики и коробки, чтобы ваша трость не зацепилась за них.
Вы также можете поставить поручень в душе и использовать резиновый коврик, чтобы меньше шансов поскользнуться
Метод 2 из 2: Поход с тростью
Шаг 1. Решите, хотите ли вы использовать одну или две трости
Большинство людей предпочитают ходить с двумя тростями или палками, чтобы им было легче балансировать. Однако одиночная трость может быть полезна на более пологой местности, где вас не так беспокоит равновесие.
Если вы все же решите использовать только одну трость, вы можете время от времени менять руки
Шаг 2. Возьмите трость, которая поднимается на 6–8 дюймов (15–20 см) над вашим локтем
Хотя высота трости - это личное предпочтение, многим людям нравится использовать палку, которая поднимается на 15-20 см выше локтя, чтобы они могли удерживать палку частично вниз. Если вы делаете свою собственную, обрезайте ее до нужной длины. Если вы покупаете трость, держите ее в руке и проверьте, подходит ли вам высота.
Вы всегда можете подрезать деревянную трость немного ниже, поэтому старайтесь, чтобы она была немного длиннее, если вы не уверены
Шаг 3. Держите локоть под прямым углом и возьмитесь рукой за трость
Если вы обнаружите, что предпочитаете держать палку немного выше или немного ниже прямого угла, это тоже нормально. Вы можете держать трость в любой руке, хотя многие люди предпочитают использовать доминирующую руку.
Если вы используете походную палку с петлей, просуньте руку через петлю снизу, а затем возьмитесь за ручку
Шаг 4. Перемещайте трость одновременно с противоположной ногой
Это позволит вашим рукам раскачиваться в естественном ритме ходьбы и поможет равномерно распределить вес. Например, если вы держите трость в правой руке, вы должны двигать ее вперед одновременно с шагом вперед левой ногой.
Такой способ движения должен казаться более естественным, чем одновременное движение стопы и руки с одной и той же стороны тела
Шаг 5. Зафиксируйте трость против русла ручья для перехода через ручей
Когда вы идете по камням через ручей, поставьте трость так, чтобы она касалась дна ручья. Если вы случайно наступите на рыхлый или скользкий камень, прочно поставленная трость поможет вам сохранить равновесие.
Вы также можете использовать палку, чтобы проверить глубину воды
подсказки
- Убедитесь, что резиновый наконечник трости в хорошем состоянии. Если она упадет, ваша трость будет легче скользить.
- Если вы все еще не чувствуете себя устойчиво на ногах при использовании трости, подумайте о физиотерапии.
- Вы также можете использовать походные палки, чтобы накрыть брезент.
