Ночная потливость может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи в простыне и одежде, пропитанной потом. У вас может развиться ночная потливость из-за душного, горячего сна или плохого распорядка перед сном. Иногда диета и образ жизни также могут вызывать ночное потоотделение. Беспокойство, нарушения сна, гормональные изменения, перименопауза и некоторые заболевания, такие как аутоиммунные расстройства, пневмония или туберкулез, могут вызывать ночную потливость, а также некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стероиды и вазодилататоры. Вы можете предотвратить ночную потливость, устраняя эти потенциальные причины, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью без этой проблемы.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение условий и распорядка сна
Шаг 1. Держите спальню в прохладе
Установите вентилятор в углу спальни, чтобы прохладный воздух циркулировал во время сна. Вы также можете включить потолочный вентилятор, если он есть в вашей спальне, или установить потолочный вентилятор. Откройте окно, если позволяет погода. В прохладной спальне вам будет меньше жарко по ночам, поэтому вы не потеете.
- Идеальная температура для спальни должна быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 16 до 19 градусов по Цельсию).
- Также стоит задернуть жалюзи в спальне, чтобы было темно и прохладно. Таким образом, солнечный свет не будет попадать прямо в комнату и нагревать ее по утрам.
Шаг 2. Используйте простыни, отводящие влагу
Положите на кровать простыни из влагоотводящего материала, которые быстро сохнут. Эти простыни будут прохладными и легкими для вашей кожи, что сделает вас менее склонным к потоотделению. Вы можете найти влагоотводящие листы в Интернете или в местном магазине товаров для дома.
Если вы не можете найти простыни, отводящие влагу, выберите простыни из хлопка или шелка. Часто они менее тяжелые и горячие, чем листы из фланели или синтетических волокон
Шаг 3. Носите влагоотводящую одежду для сна
Купите пижамы из влагоотводящего материала, чтобы меньше потеть во время сна. Вы можете найти влагоотводящую одежду для сна в Интернете или в местном магазине одежды.
Если вы не можете найти одежду для сна, отводящую влагу, наденьте одежду для сна из легкой, дышащей ткани, например из хлопка. Шелк также может быть хорошей тканью для охлаждения вашего тела во время сна
Шаг 4. Не используйте антиперспирант перед сном
Пытаться избавиться от пота ночью может быть вредно для здоровья. Имейте в виду, что чрезмерное или продолжительное использование антиперспиранта может быть опасным для здоровья, а также подвергнуть вас риску возникновения проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием антиперспиранта.
Метод 2 из 3: корректировка диеты и образа жизни
Шаг 1. Избегайте острой и кислой пищи
Острая и кислая пища может вызвать потоотделение, что еще больше усугубит потоотделение по ночам. Не ешьте острую пищу за несколько часов до сна. Держитесь подальше от острой пищи, приправленной острым перцем, или острых специй, таких как кайенский перец, порошок чили и шрирача. Вам также следует избегать кислых продуктов, таких как лимон, лайм или лук. Кислая пища может повысить температуру тела и вызвать потоотделение.
Попробуйте исключить эти продукты из своего рациона или есть их только в начале дня, чтобы у вашего тела было время переварить их, прежде чем вы ложитесь спать
Шаг 2. Избегайте горячих напитков
Горячие чаи или супы могут вызвать приливы у женщин в период менопаузы.
Шаг 3. Сократите употребление алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин могут вызвать потливость во время сна из-за нарушения гормонального баланса. Не ешьте продукты на основе алкоголя или кофеина, такие как кофе, газированные напитки или чай с кофеином, за два-три часа до сна.
Шаг 4. Пейте много воды в течение дня
Сохранение гидратации помогает регулировать температуру тела и сохранять прохладу во время сна. Носите с собой бутылку с водой и пейте из нее в течение дня. Поставьте у прикроватного столика полный стакан воды, чтобы вы могли его выпить перед сном.
Если вы не большой любитель питьевой воды, попробуйте положить в воду нарезанные фрукты, например лимон или лайм. Также можно положить в воду дольки огурца
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Диета, полная свежих овощей, фруктов, белков и злаков, поможет сохранить здоровье вашего тела и отрегулировать температуру тела. Здоровая диета также может быть полезна, если вы испытываете ночную потливость из-за менопаузы или гормональных изменений. Убедитесь, что в вашем рационе много продуктов, богатых витамином D, витамином B и витамином C.
Ваш врач может порекомендовать определенную диету, которая поможет снизить ночное потоотделение
Шаг 6. Управляйте стрессом
Дополнительный стресс любого рода - один из основных факторов, способствующих потоотделению по ночам.
Практика осознанности, медитации и дыхания помогает снизить уровень стресса
Шаг 7. Занимайтесь спортом один раз в день
Сохранение активности может помочь вам поддерживать нормальную температуру тела и снизить уровень стресса, который может вызвать ночное потоотделение. Старайтесь быть физически активными хотя бы 30 минут в день. Отправляйтесь на пробежку или бегайте трусцой по окрестностям. Займитесь фитнесом в местном тренажерном зале. Самостоятельно потренируйтесь в тренажерном зале.
Метод 3 из 3: поговорить с врачом
Шаг 1. Обсудите симптомы со своим врачом
Если вы испытываете ночное потоотделение ежедневно или еженедельно, и оно нарушает ваш сон, вам следует обратиться к врачу. Вам также следует поговорить с врачом, если помимо ночной потливости вы испытываете лихорадку, потерю веса, кашель и диарею. Если у вас менопауза и у вас ночная потливость, вам следует обратиться к врачу.
Обсудите с врачом вашу ночную потливость, а также любые другие симптомы, которые вы испытываете. Это поможет вашему врачу определить причину ночного потоотделения
Шаг 2. Определите причину ночной потливости
Ваш врач сможет определить причину вашей ночной потливости после того, как выслушает, как вы опишете свои симптомы. Им также может потребоваться медицинский осмотр и другие анализы, такие как анализ крови или образец мочи, чтобы определить причину. Ночная потливость может быть признаком нескольких состояний, в том числе:
- Беспокойство и стресс
- Менопауза
- Аутоиммунные расстройства
- Заболевание щитовидной железы
- Бактериальная инфекция
- Нарушения сна, такие как апноэ во сне.
- Тяжелые состояния, такие как инсульт, ВИЧ / СПИД, лейкемия и туберкулез.
Шаг 3. Получите необходимое лечение у своего врача
Как только ваш врач определит причину вашей ночной потливости, он порекомендует необходимое лечение на основе вашего диагноза. Запишитесь на повторный прием к врачу, чтобы убедиться, что ваше здоровье и лечение было эффективным.
- Если ваша ночная потливость вызвана менопаузой или гормональными изменениями, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни и диету. Со временем ночная потливость часто проходит или уменьшается по мере наступления менопаузы.
- Если ваша ночная потливость вызвана заболеванием или расстройством, ваш врач может порекомендовать лекарства.
- Подумайте о том, чтобы пересмотреть или скорректировать прием лекарств со своим врачом, если вы считаете, что они могут быть причиной или усиливать ночное потоотделение.
