Эксперты сходятся во мнении, что, хотя головокружение - очень неприятное состояние, существует ряд уловок, которые помогут вам избавиться от ощущения головокружения или вращения. Исследования показали, что понимание причины головокружения может иметь решающее значение для определения наилучших вариантов лечения, поэтому, если у вас есть постоянные или повторяющиеся эпизоды головокружения, вы захотите поработать со своим врачом, чтобы найти лучший подход. для тебя. Если физические маневры не работают, возможно, вам нужно будет рассмотреть возможность приема лекарств или хирургических вмешательств.
Шаги
Метод 1 из 4: Немедленное облегчение головокружения
Шаг 1. Двигайтесь медленно
При головокружении худшее, что вы можете сделать, - это быстро сменить позу. Уменьшите чувство головокружения, двигаясь очень медленно. Эти медленные движения позволят вам легче сосредоточиться и очистить голову. У вас также должно быть что-то устойчивое (например, стена или перила), на которые можно опираться при вставании или перемещении.
- Если нужно, делайте короткие перерывы между медленными движениями.
- Головокружение не должно мешать вам двигаться или вставать с постели по утрам. Не бойтесь двигаться - делайте это осторожно и терпеливо!
Шаг 2. Избегайте действий, связанных с поднятием головы
Продолжительный взгляд вверх может вызвать дезориентацию и неприятные ощущения. Вы почувствуете себя лучше, если будете держать голову ровно и параллельно земле, насколько это возможно. Делайте медленные движения всякий раз, когда наклоняете голову в любом направлении.
- Хотя это не должно сильно усугубить ваши симптомы, если вам нужно на мгновение взглянуть вверх, но избегайте таких вещей, как чистка высокой полки или просмотр экрана, который находится выше уровня ваших глаз.
- Вы также можете испытывать дискомфорт, когда смотрите вниз.
Шаг 3. Избегайте сосредоточения на движущихся объектах
Глядя на быстро движущиеся объекты, такие как проезжающий автомобиль или поезд, может усилиться головокружение. Вам также может быть трудно сосредоточиться на вещах, которые находятся либо слишком близко к вам, либо слишком далеко. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на чем-либо, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это может улучшить ваши симптомы.
Шаг 4. Лягте под углом
Лежа в горизонтальном положении может усилить головокружение, а если держать голову слегка приподнятой, это поможет уменьшить чувство головокружения. Сядьте или лягте под углом, опираясь на подушки или используя кресло.
Шаг 5. Сядьте в спокойную комнату
Если вы окажетесь в тихой темной комнате, это поможет облегчить головокружение и другие неприятные симптомы, связанные с головокружением. Лягте на кровать или в кресло. Выключите все лампы и электронные устройства. Отключите телевидение и радио. Эта спокойная обстановка поможет уменьшить головокружение.
Постарайтесь сделать это минимум двадцать минут. Этого времени может быть достаточно, чтобы симптомы исчезли. Если вы все еще чувствуете головокружение через двадцать минут, отдохните еще двадцать
Метод 2 из 4: Попытка маневра Эпли
Шаг 1. Определите, какое ухо вызывает головокружение
Сядьте на кровать так, чтобы ваша голова слегка свешивалась за край, когда вы ложитесь. Сидя, поверните голову вправо, затем быстро лягте. Подождите минуту и посмотрите, не почувствуете ли вы головокружение. Повторите с левой стороны. Если при повороте направо у вас кружится голова, значит, у вас плохое ухо. Если при повороте налево возникает головокружение, это ваше левое ухо.
Шаг 2. Медленно поверните голову на 45 градусов
Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов в ту сторону, которая вызывает головокружение. Не поворачивайте голову настолько, чтобы подбородок оказался за плечом.
Например, если головокружение исходит от левого уха, вы поверните голову влево. Если он идет справа, поверните голову на 45 градусов вправо
Шаг 3. Откиньте голову назад
Затем быстро откиньте голову на кровать, положив подушку под плечи. Ваша голова все еще должна быть повернута. Держите шею и плечи расслабленными. Держите это в течение одной-двух минут.
Шаг 4. Поверните голову на 90 градусов
В положении лежа медленно поверните голову на 90 градусов в обратную сторону. Не поднимайте голову. Вместо этого он должен опираться на край кровати. Держите голову в таком положении одну-две минуты.
Если головокружение исходит от левого уха, поверните голову на 90 градусов вправо. Если справа, поверните налево
Шаг 5. Перевернитесь на «хорошую сторону»
«Перевернитесь так, чтобы вы лежали на той же стороне, что и хорошее ухо. Поверните голову (держа тело на бок) так, чтобы смотреть в пол. Задержитесь в этом положении от одной до двух минут.
Если головокружение исходит из левого уха, вы переместите тело на правый бок
Шаг 6. При необходимости повторите движения
У некоторых людей эта серия поз сразу же избавит от симптомов. Для других маневр может потребоваться повторить несколько раз. Если симптомы не исчезнут, продолжайте лечение три раза в день. Остановитесь, если симптомы не появятся в течение 24 часов.
Вы можете делать движения один раз, когда просыпаетесь, один раз во время обеда и один раз, когда ложитесь спать ночью
Шаг 7. Не лежите ровно и не наклоняйте голову вверх или вниз в течение одной недели
Используйте кресло или несколько подушек в постели, чтобы спать под углом 45 градусов. Вы также должны стараться держать голову как можно ровнее. Это должно помочь предотвратить повторение симптомов головокружения.
- Также неплохо не врать на «плохой стороне».
- Если вам нужно побриться или закапать глазные капли, делайте это, не запрокидывая голову назад.
Метод 3 из 4: Использование маневра Фостера
Шаг 1. Выясните, от какого уха у вас головокружение
Сядьте на кровать так, чтобы ваша голова немного свешивалась с края, когда вы ложитесь. Сидя, поверните голову вправо, затем лягте. Подождите минуту и проверьте, нет ли головокружения. Сделайте это снова с левой стороны. Если при повороте направо у вас кружится голова, значит, у вас плохое ухо. Если при повороте налево возникает головокружение, это ваше левое ухо.
Шаг 2. Встаньте на колени
Начните этот метод, стоя на коленях на полу. Не кладите верхнюю часть ног и ягодицы на икры. Вместо этого ваши согнутые ноги должны образовывать прямой угол. Положите руки на пол прямо под плечами. Поднимите подбородок и смотрите в потолок примерно пять-десять секунд.
Если у вас нет коврового покрытия, подложите под колени полотенце или подушку
Шаг 3. Опустите голову к полу
Стоя на четвереньках, подтяните подбородок к груди и наклоните голову к полу. Наклонитесь вперед, пока не коснетесь пола лбом, удерживая бедра приподнятыми. Удерживайте это положение около 30 секунд.
Шаг 4. Поверните голову
Находясь в этом положении, поверните голову в сторону уха с головокружением. Вы должны быть лицом к плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Например, если поражено левое ухо, поверните голову влево
Шаг 5. Поднимите переднюю часть тела
Быстро поднимите голову и поднимитесь, пока спина не станет ровной. Ваша голова должна быть на одном уровне со спиной, чтобы ухо было параллельно полу. Держите голову под углом 45 градусов, когда вы стоите на четвереньках. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Шаг 6. Поднимите голову
Поднимите голову так, чтобы макушка была направлена в потолок, а подбородок - в пол. Ваша голова по-прежнему должна быть повернута к плечу пораженного уха. Встаньте очень медленно.
Шаг 7. Повторите этот процесс
Если вы не чувствуете облегчения, повторите эти шаги еще раз. Чтобы уйти от головокружения, может потребоваться несколько попыток. Однако после первой попытки отдохните 15 минут, прежде чем пытаться снова. Хотя нет предела тому, сколько раз вы можете попробовать этот маневр, вы можете проконсультироваться с врачом, если он не сработает для вас после того, как вы попробуете его три или более раз.
Шаг 8. Спите на «хорошей стороне» в течение недели
Лягте пораженным ухом вверх. Используйте две подушки, чтобы поддержать тело. Вы можете подложить под бок дополнительную подушку, чтобы не перевернуться ночью.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посетите врача
Хотя головокружение часто вызывается чем-то незначительным, у вас может быть основное заболевание, которое вызывает ваши симптомы. Головокружение может указывать на инфекцию или может быть признаком чего-то более серьезного. Обратитесь к врачу, если головокружение является повторяющейся проблемой.
Шаг 2. Принимайте антибиотики
Головокружение часто возникает, когда у вас инфекция внутреннего уха или жидкость в среднем ухе. Это может не указывать на то, что у вас инфекция. Это может быть просто результатом аллергии или проблем с евстахиевой трубой. Вирусные инфекции пройдут сами по себе и не поддаются лечению лекарствами, но если головокружение связано с бактериальной инфекцией, ваш врач может назначить антибиотики для его устранения.
Если жидкость во внутреннем или среднем ухе инфицирована, подходящее лечение инфекции может включать антибиотики, назальный стероид или солевой спрей
Шаг 3. Примите лекарство от головокружения
В некоторых случаях головокружения врач пропишет специальное лекарство от головокружения, чтобы облегчить симптомы. Обычно это назначают только при определенных состояниях, таких как вестибулярный нейронит, центральное головокружение или болезнь Меньера. Ваш врач может назначить вам прохлорперазин или антигистаминные препараты.
Эти лекарства принимают от трех до четырнадцати дней. Если они сработают, ваш врач может решить дать вам таблетки, которые вы должны оставить дома, чтобы использовать их по мере необходимости
Шаг 4. Получите направление к специалисту
Если ваше состояние не улучшится, ваш врач может направить вас к врачу по лечению ушей, горла и носа (ЛОР). У ЛОР-специалиста будет больше подготовки и опыта в решении этих конкретных проблем, поэтому он сможет предложить вам более эффективный план лечения.
- К специалисту обычно обращаются за консультацией, если упражнения для головы не работают, симптомы сохраняются более месяца или симптомы необычны или серьезны. Если вы страдаете потерей слуха, вам также вызовут специалиста по ЛОРу.
- ЛОР, скорее всего, будет использовать электронистагмограмму (ЭНГ), чтобы увидеть, есть ли проблемы в связях между вашим внутренним ухом, мозгом и нервами. Они также могут заказать МРТ.
- Физиотерапевт также может помочь вам правильно выполнять упражнения, поэтому вы также можете попросить своего врача направить вас к этому типу специалистов.
Шаг 5. Сделайте операцию
В редких и крайних случаях врач может предложить вам операцию. Во время операции вам в ухо вставят костную пробку, чтобы заблокировать части внутреннего уха, вызывающие головокружение.
Это используется, когда никакое другое лечение не помогает и головокружение влияет на качество вашей жизни
подсказки
- Важно следовать рекомендациям врача, а если прописаны лекарства, важно принимать их регулярно.
- Перед началом лечения головокружения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Большинство случаев головокружения не являются результатом серьезных медицинских проблем, и симптомы головокружения часто легко снимаются простыми методами лечения.
- Если вам назначен режим физических упражнений, физиотерапевтическое лечение или диета, соблюдайте их в соответствии с рекомендациями врача.
Предупреждения
- Будьте осторожны при вождении или работе с механизмами, когда испытываете симптомы головокружения.
- Если ваше головокружение усиливается или появляются новые симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
