3 способа остановить головокружение

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-20 00:26

Термин «головокружение» означает для разных людей разные вещи. Поскольку симптом расплывчатый и может быть вызван целым рядом факторов, поиск способа остановить головокружение может быть процессом проб и ошибок. К счастью, это обычно не вызвано чем-то серьезным, и вы можете вылечить его простыми домашними средствами. В этой статье мы расскажем вам о нескольких различных стратегиях, которые вы можете попробовать. Если головокружение все еще не проходит, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что происходит, и как его лечить.

Шаги

Метод 1 из 3: быстрые исправления

Шаг 1. Сядьте или лягте

Головокружение или дурнота обычно возникают, когда вы стоите или двигаетесь. При первых признаках головокружения или бреда немедленно сядьте или лягте. Обычно это помогает уменьшить ощущение вращения и безопаснее в случае падения. Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы не споткнуться и не пораниться.

Если вы чувствуете головокружение, попробуйте сесть, положив голову между колен. Это увеличивает приток крови к мозгу. Лежа с поднятыми ногами, вы достигнете того же результата.
Оставайтесь сидеть или лежать в течение 1-2 минут или до тех пор, пока не пройдет головокружение. Вставайте медленно, чтобы не вызвать очередного приступа головокружения.
Если у вас головокружение (ощущение, будто вы падаете или комната вращается, даже если вы и ваше окружение неподвижны), лягте, подперев голову подушкой или подушкой. Это будет эффективнее, чем лежать на спине.

Шаг 2. Выпейте стакан воды

Головокружение часто бывает результатом обезвоживания. Обезвоживание может быть вызвано недостаточным употреблением воды в течение дня или отсутствием регидратации во время и после тренировки. Это также может быть проблемой, когда вы страдаете от болезни, вызывающей рвоту, диарею или лихорадку, что может привести к потере большого количества жидкости. Как только пройдет сильнейшее головокружение, выпейте воды или другой прозрачной жидкости.

Если вам трудно пить много воды, попробуйте пить другие жидкости, например спортивные напитки, горячий чай с небольшим количеством сахара, супы и бульоны или разбавленные фруктовые соки.
Не употребляйте алкоголь или кофеин, так как они могут усилить головокружение.

Шаг 3. Съешьте что-нибудь сладкое или соленое

Головокружение иногда может быть вызвано низким уровнем сахара в крови. При головокружении попробуйте выпить стакан сока или быстро перекусить, желательно что-нибудь с высоким содержанием углеводов или сахара. Плитка шоколада или банана могут помочь.

Вы также можете почувствовать головокружение, если у вас упадет артериальное давление. Если вы считаете, что причиной этого является низкое кровяное давление, съешьте что-нибудь соленое, например несколько крекеров или кренделей. Также может помочь спортивный напиток

Шаг 4. Сосредоточьте взгляд на определенном месте

Чтобы предотвратить головокружение при вращении, многие танцоры сосредотачивают взгляд на одной фиксированной точке. Эту же технику могут использовать люди, страдающие приступами головокружения, особенно если головокружение вызвано укачиванием.

Сосредоточение внимания на конкретном месте, например трещине в потолке или пятне грязи на полу, может помочь вашим чувствам понять, что вы на самом деле не вращаетесь, вопреки тому, что говорит вам ваше тело.
Если вы чувствуете укачивание в машине или на лодке, поищите место на расстоянии или на горизонте. Это поможет уменьшить количество сбивающих с толку сигналов между мозгом и глазами, которые могут вызвать у вас головокружение и тошноту.
К сожалению, это может быть невозможно в зависимости от того, что вызывает у вас головокружение. Некоторые типы головокружения связаны с непроизвольными движениями глаз, из-за которых сложно сосредоточиться на одной точке.

Шаг 5. Дышите медленно и глубоко

Головокружение иногда может быть признаком приступа паники. Часто во время приступов паники кажется, что вы не можете полностью вдохнуть. Но обычно проблема в том, что вы пытаетесь дышать слишком быстро. В этом случае заставьте себя делать долгие и медленные вдохи. Это поможет вам успокоиться и облегчить чувство головокружения.

Попробуйте медленно дышать через нос или сжатые губы. Если это помогает, считайте до 5 или даже 10 каждый раз, когда вы вдыхаете или выдыхаете.
Положите руку на живот прямо под грудной клеткой. На вдохе втягивайте воздух в легкие, чтобы живот расширился и вытолкнул руку наружу. Почувствуйте, как на выдохе ваш живот снова становится более плоским. Сделайте это 3-10 раз, или пока не почувствуете себя спокойнее и головокружение не пройдет.

Шаг 6. Избегайте яркого света или других источников напряжения глаз

Если вы испытываете чувство головокружения, избегайте яркого света или света от телевизора или ноутбука. Яркий свет может утомлять глаза, вызывать дезориентацию и усиливать головокружение.

Попробуйте сесть или лечь в темной комнате или закрыть глаза на 1-2 минуты, пока головокружение не пройдет. Если вы на улице, наденьте солнцезащитные очки.
Избегайте других вещей, которые могут утомлять глаза, например чтения или работы с близкими планами.

Шаг 7. Выполните маневр Эпли при головокружении

Маневр Эпли - это упражнение с наклоном головы и шеи, которое можно использовать для лечения симптомов головокружения. Он помогает перераспределить мелкие кристаллы, которые могут образовываться в жидкости во внутреннем ухе, вызывая чувство головокружения. Чтобы выполнить маневр Эпли:

Сядьте и наклоните голову на 45 ° по горизонтали к пораженному уху.
Вернитесь в горизонтальное положение, повесив голову под углом 45 °. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты. Вы должны почувствовать, как головокружение утихнет.
Поверните голову на 90 ° к здоровому уху. Перекатывайтесь на сторону здорового уха. Теперь вы должны смотреть в пол.
Держи эту позицию. Вы можете испытать новый приступ головокружения, но он должен исчезнуть в течение минуты.
Медленно вернитесь в сидячее положение.

Метод 2 из 3: долгосрочные решения

Шаг 1. Двигайтесь медленно, чтобы предотвратить изменение артериального давления

Если вы склонны к головокружению, важно не делать резких движений, так как слишком быстрое движение может вызвать резкие изменения артериального давления. Осторожные движения также уменьшат риск падения. Сидя или вставая, двигайтесь медленно и осторожно и по возможности держитесь за устойчивую поверхность, например за поручни или столешницу.

Просыпаясь утром, старайтесь вставать поэтапно. Сначала медленно сядьте в постели, затем поставьте ноги на пол. Найдите минутку, чтобы расслабиться и подышать, прежде чем медленно встать.
Переходя из положения сидя в положение стоя, сначала согните ноги. Это поможет улучшить кровообращение и свести к минимуму головокружение.
При необходимости ходите с тростью для дополнительной устойчивости.

Шаг 2. Увеличьте ежедневное потребление жидкости

Обезвоживание может повлиять на ваше кровяное давление, что приведет к появлению симптомов головокружения. Избегайте обезвоживания, выпивая от 6 до 8 стаканов воды в день. Однако, если вы уже обезвожены, попробуйте выпить спортивный напиток или немного бульона. Электролиты в этих напитках могут помочь вам быстро восстановить водный баланс и работать лучше, чем одна вода. Кроме того, повышенное потребление соли может быть полезным, если у вас низкое кровяное давление.

Если у вас есть заболевание, которое влияет на количество жидкости, которое вы можете пить, например болезнь почек или сердца, поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление жидкости

Шаг 3. Больше отдыхайте, если заболели

Довольно часто головокружение или бред в голове являются симптомом некоторых вирусных заболеваний, таких как простуда или грипп. Много отдыхайте, когда вы страдаете вирусным заболеванием, это поможет вам быстрее восстановиться и свести к минимуму чувство головокружения.

Шаг 4. Ведите дневник головокружения, чтобы определять триггеры

Отслеживая приступы головокружения, вы сможете выяснить, что вызывает ваши симптомы или усугубляет их. Как только вы выясните свои триггеры, их будет легче избежать.

Например, головокружение может быть вызвано голодом, слишком быстрым вставанием или принятием душа с очень горячей водой. Выясните, какие триггеры у вас вызывают головокружение, и вы сможете их предотвратить заранее.
При приступе головокружения кратко опишите свои симптомы и укажите время, когда вы их испытывали. Запишите любые другие подробности, которые, по вашему мнению, могут иметь значение, например, что (и когда) вы в последний раз ели, в каком положении вы находились, когда началось заклинание, и есть ли у вас какие-либо другие симптомы.
Обратите внимание на то, как долго длилось заклинание и насколько оно было серьезным. Используйте последовательную шкалу для отслеживания степени тяжести (например, от 1 до 5, где 5 - самая серьезная).

Шаг 5. Наденьте обувь на плоской подошве, чтобы улучшить равновесие

Если вы склонны к приступам головокружения, высокие каблуки могут быть не лучшим вариантом. Обувь на плоской подошве помогает вашему мозгу лучше определять вашу осанку, тем самым контролируя равновесие вашего тела. Ношение обуви на плоской подошве также поможет избежать растяжения лодыжки, если вы упадете во время приступа головокружения или головокружения.

Носите обувь с хорошим протектором, чтобы не поскользнуться, особенно если вы идете по мокрой или обледенелой поверхности

Шаг 6. Адаптируйте окружающую среду, чтобы снизить риск падений

Одной из основных проблем, вызывающих головокружение, является то, что ощущение вращения может привести к падению и травме. Вы также можете споткнуться или упасть в обморок, если склонны к головокружению. Если вы страдаете от головокружения, адаптируйте свой дом или рабочую среду, чтобы свести к минимуму вероятность этого.

Уберите все электрические провода, о которых вы можете споткнуться во время приступов головокружения. Не ставьте низкие предметы, такие как скамейки для ног или журнальные столики, в середине мест, где вы часто ходите.
Используйте ночник, чтобы не потерять ориентацию в темноте.
Избегайте толстого коврового покрытия, из-за которого вашим ногам будет сложнее замечать изменения в положении и осанке.
Используйте нескользящие коврики в ванне и на полу в ванной.
Подумайте об установке поручней в коридорах, ванных комнатах или на лестничных клетках.

Шаг 7. Примите лекарство от укачивания

Таблетки от укачивания могут помочь облегчить симптомы головокружения, связанного с головокружением. Купите безрецептурное лекарство от укачивания в аптеке или попросите врача прописать что-нибудь более сильное. Большинство этих лекарств не предназначены для использования дольше нескольких дней, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если головокружение длится дольше. Общие лекарства для лечения головокружения или укачивания включают:

Прометазин. Ваш врач может порекомендовать от 12,5 до 25 мг перорально (в форме таблеток) или ректально (в виде суппозитория) 3-4 раза в день.
Дименгидринат (драмамин). Ваш врач может порекомендовать 50 мг каждые 6 часов. Доступный в виде таблеток, жидкости и суппозиториев, дименгидринат, вероятно, является самым популярным противорвотным (против рвоты) и лекарственным средством от тошноты на рынке.
Меклизин (Бонин). Ваш врач может порекомендовать 25 мг каждые 6 часов. Не давайте меклизин детям до 12 лет, так как это может быть небезопасно для маленьких детей.
Дифенгидрамин (Бенадрил). Ваш врач может порекомендовать от 12,5 до 25 мг каждые 4-6 часов. Хотя дифенгидрамин более популярен в качестве антигистаминного средства для лечения сыпи и зуда или снотворного, он также часто используется для лечения укачивания.

Шаг 8. Избегайте веществ, влияющих на кровообращение

Головокружение часто вызывается низким кровяным давлением. Старайтесь избегать или ограничивать потребление веществ, влияющих на кровообращение, таких как кофеин, табак, алкоголь и запрещенные наркотики.

Некоторые лекарства также могут вызывать головокружение или дурноту в качестве побочного эффекта. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что лекарство, которое вы принимаете, вызывает симптомы. Они могут скорректировать дозу или переключить вас на альтернативное лечение

Шаг 9. Обратитесь к врачу, если у вас частые или сильные приступы головокружения

Головокружение иногда бывает симптомом более серьезного заболевания. Если вы страдаете от частых или продолжительных приступов головокружения, позвоните своему врачу. Если они смогут определить и устранить первопричину, ваши приступы головокружения могут исчезнуть, стать менее частыми или серьезными. Головокружение может быть признаком:

Заболевания внутреннего уха, такие как лабиринтит, доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) или болезнь Меньера.
Тревожное расстройство, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Нарушение сердечного ритма, например фибрилляция предсердий.
Синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS) или другое нарушение кровообращения.
Обморок (обморок из-за снижения притока крови к мозгу).
Неврологическая проблема, например травма головного мозга, опухоль головного мозга, инсульт или судорожное расстройство.

Метод 3 из 3: домашние средства

Шаг 1. Попробуйте имбирь от головокружения и тошноты

Хотя недавних исследований немного, некоторые более ранние исследования показывают, что имбирь может уменьшить симптомы головокружения. Он также может успокоить желудок и уменьшить тошноту, которая является частым побочным эффектом приступов головокружения. В следующий раз, когда у вас начнется головокружение, попробуйте выпить чашку имбирного чая или имбирного напитка (например, имбирного пива или имбирного эля).

Вы также можете принимать добавки с имбирем в форме капсул. Типичная доза для лечения тошноты составляет 250 мг 1-4 раза в день. Ваш врач может дать вам более подробную информацию о наиболее эффективной дозе.
Другой вариант - съесть имбирную конфету или даже пожевать свежий корень имбиря, если вы не находите вкус слишком подавляющим.

Шаг 2. Спросите своего врача о приеме железосодержащих добавок

Если головокружение является симптомом железодефицитной анемии, возможно, вам потребуется принимать добавки железа. Следите за другими симптомами анемии, такими как усталость, одышка или головные боли. Если вы считаете, что страдаете анемией, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием препаратов железа.

Вы также можете улучшить уровень железа, соблюдая диету, богатую мясом, фасолью и другими бобовыми, листовой зеленью, сухофруктами и обогащенными железом злаками.
Есть несколько типов анемии, и добавки железа не всегда подходят для лечения. Ваш врач может прописать что-то еще, основываясь на результатах ваших анализов, например, добавки витамина B-12, переливание крови или лекарства для подавления вашей иммунной системы.

Шаг 3. Примите гинкго билоба как естественное средство от головокружения

Добавки гинкго билоба изготовлены из экстрактов листьев деревьев гинкго. Исследования показывают, что гинкго билоба может быть эффективным средством лечения головокружения, вызванного проблемами внутреннего уха. Спросите своего врача, прежде чем принимать гинкго, тем более что он может взаимодействовать с некоторыми другими лекарствами, такими как разжижающие кровь, успокаивающие или антидепрессанты, лекарства от диабета и обезболивающие, такие как ибупрофен (мотрин).

Общие побочные эффекты гинкго билоба включают головные боли, учащенное сердцебиение, расстройство желудка, запоры и кожную сыпь. К сожалению, у некоторых людей это также может усугубить головокружение

Шаг 4. Используйте пикногенол, если у вас болезнь Меньера

Пикногенол - это добавка из экстракта сосновой коры. Некоторые клинические испытания показывают, что он может уменьшить симптомы болезни Меньера, включая головокружение, неустойчивость и проблемы со слухом (например, шум в ушах или потерю слуха). Спросите своего врача, будет ли пикногенол безопасным и эффективным для вас.

Вы можете получить пикногенол в отделе витаминов и добавок в аптеке, в магазине витаминов или диетических продуктов или в Интернете.
Пикногенол может усилить головокружение у некоторых людей. Другие возможные побочные эффекты включают головные боли, расстройство желудка, неприятный запах изо рта и язвы во рту.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать пикногенол, если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет, гепатит, нарушение свертываемости крови или аутоиммунное заболевание. Это может ухудшить ваши симптомы или плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.