Если вы когда-либо пробовали спать в одной комнате с храпящим, вы знаете, что хорошо выспаться ночью может оказаться непростой задачей! Вы можете справиться с этим с помощью нескольких простых советов, таких как блокирование шума с помощью наушников или берушей. Если вы все еще не спите, вы можете помочь уменьшить ночной шум храпящего - в конце концов, он не хочет быть источником ваших бессонных ночей! Помощь всем храпящим и жертвам храпа уже в пути!
Шаги
Метод 1 из 4: подавление шума
Шаг 1. Используйте беруши
Этот проверенный метод дешев и прост. Поищите беруши в аптеке или универмаге и вставьте их на ночь, чтобы заблокировать некоторые нежелательные звуки.
- Беруши изготавливаются из разных материалов, таких как поролон, резина и пластик. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке, чтобы понять, как правильно надеть беруши.
- Если вы склонны к ушным инфекциям, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать беруши.
- Чтобы снизить риск заражения, всегда мойте руки перед тем, как брать беруши, и регулярно чистите многоразовые беруши. Не засовывайте их слишком глубоко в уши и убедитесь, что вы слышите сигнал тревоги от детектора дыма и угарного газа, когда носите беруши, на случай возникновения чрезвычайной ситуации.
Шаг 2. Найдите источник белого шума
Белый шум - это вид фонового шума, производимого телевизионными помехами или вентилятором, который легко игнорировать, но в то же время успокаивает. Хороший источник белого шума поможет подавить даже самых упорных храпящих людей. Вы можете включить вентилятор, кондиционер или другое электронное устройство, издающее белый шум. Вы также можете приобрести аппарат для устранения белого шума, который можно приобрести в Интернете.
Если вы не можете найти источник белого шума, поищите в Интернете видео или аудиоклипы, которые могут его предоставить
Шаг 3. Слушайте музыку в наушниках
Если у вас есть наушники и такое устройство, как iPod или iPhone, у вас уже есть собственное устройство для шумоподавления. Включите расслабляющую музыку, чтобы заглушить храп и вздремнуть ночью.
- Выбирайте медленную успокаивающую музыку. Более громкая и быстрая музыка, хотя и эффективна для заглушения храпа, может еще больше усложнить сон.
- Если у вас есть учетная запись на таком веб-сайте, как Spotify, посмотрите, сможете ли вы найти какие-либо плейлисты, специально разработанные для улучшения сна.
Метод 2 из 4: Работа с нарушениями сна
Шаг 1. Эффективно справляйтесь, когда вас будит храп
Если вы просыпаетесь храпом посреди ночи, не расстраивайтесь - вам будет еще труднее заснуть. Вместо этого помогите себе расслабиться с помощью нескольких повторяющихся успокаивающих приемов.
- Не проверяйте время на телефоне. Это может не только расстроить вас («Уже 3 часа ночи ?!»), но и яркий свет вашего телефона может сделать вас еще более настороженными.
- Вместо этого попробуйте закрыть глаза и сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов. Подумайте о том, чтобы направлять воздух в нижнюю часть живота, а не в желудок.
Шаг 2. Измените свое отношение к звуку
Если вы думаете о храпе как о раздражении, он, скорее всего, побеспокоит вас. Постарайтесь думать о звуке как о успокаивающем звуке, который может убаюкивать вас. Это поможет вам сохранять спокойствие, когда вы просыпаетесь посреди ночи. Старайтесь внимательно слушать храп и обращать внимание на его ритм. Сам источник ваших проблем может помочь вам снова заснуть.
- Прежде чем этот метод сработает, может потребоваться некоторая практика, так что наберитесь терпения. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем вы научитесь воспринимать звук храпа.
- Тихая медитация - отличный способ избавиться от шума.
Шаг 3. Рассмотрите возможность переезда в другую комнату
Если вы не можете заснуть, попробуйте перейти в другую комнату. Если у вас есть комната для гостей, спите там. Вы также можете попробовать поспать на диване на ночь. Если вы находитесь в романтических отношениях с кем-то, кто храпит, вам может быть полезно спать в разных комнатах хотя бы несколько ночей в неделю. Храп может быть неприятной привычкой, поэтому будьте осторожны со своим партнером или с тем, с кем вы делите комнату. Объясните, что пара хороших ночей отдыха придаст вам достаточно энергии, чтобы помочь им перестать храпеть навсегда!
Метод 3 из 4: уменьшение храпа вашего партнера
Шаг 1. Пусть храпящий спит на боку или животе
Иногда смена позы помогает уменьшить храп. Если храпящий спит на спине, это может привести к усилению храпа. Поощряйте их спать на боку или на животе. Просто это простое изменение могло облегчить их страдания от храпа.
Шаг 2. Отговорите храпящего от питья перед сном
Употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, может расслабить мышцы горла, вызвать храп или усугубить его. Вежливо попросите храпящего не пить перед сном, особенно если вам нужно чем-то заняться утром. Если вы сделаете это осторожно, они с радостью уволят вас, чтобы помочь вам отдохнуть.
Если храпящий все-таки пьет перед сном, поощряйте его делать это умеренно, например, выпить один стаканчик вместо трех
Шаг 3. Используйте полоски для носа
Попробуйте накинуть эти полоски бумаги на нос храпящему перед сном, чтобы уменьшить храп. Купите немного в местной аптеке и попробуйте этот малоинвазивный трюк.
Если апноэ во сне вызывает храп, полоски для носа не подействуют
Шаг 4. Поднимите изголовье кровати
Поднимите изголовье кровати всего на четыре дюйма, чтобы уменьшить храп. Поднимите изголовье регулируемого каркаса кровати или попробуйте подпереть голову храпящего дополнительными подушками.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Попросите храпящего использовать противоотечные средства от храпа
Заложенный нос может вызвать или усугубить храп, поэтому попросите храпящего использовать противозастойный спрей или лекарства перед сном. Обязательно приобретите спреи, специально предназначенные для использования в ночное время, поскольку дневные спреи, предназначенные для использования, могут быть не столь эффективны в борьбе с храпом.
Шаг 2. Поощряйте храпящего поговорить с врачом о том, чтобы бросить курить
Мы знаем, что курение может вызвать ряд проблем со здоровьем, и храп - одна из них. Попросите храпящего бросить курить ради своего здоровья и вашего режима сна!
Врач может порекомендовать никотиновую жевательную резинку или никотиновый пластырь, чтобы постепенно избавить вашего партнера от табака. Они также могут порекомендовать группы поддержки поблизости или в Интернете, чтобы помочь человеку бросить курить
Шаг 3. Попросите храпящего обратиться к врачу, чтобы он исключил сопутствующие заболевания
Возможно, вы имеете дело с хроническим храпящим человеком, чье шумное ночное дыхание может быть вызвано основным заболеванием, таким как апноэ во сне. Обратитесь к врачу, чтобы исключить или диагностировать основные проблемы.
- Врач может захотеть сделать рентген или другое сканирование, чтобы проверить наличие проблем с дыхательными путями.
- Врач может захотеть провести исследование сна. Это может быть сделано дома, если ваш партнер сообщит о проблемах со сном. Храпящий также может провести ночь в больнице, чтобы врачи наблюдали за его сном.
Шаг 4. Изучите варианты лечения храпящего
Если у храпящего диагностировано определенное состояние, лечение этого состояния может помочь от храпа. Лечение зависит от состояния, но может включать использование маски для сна, чтобы помочь с ночным дыханием. Если есть проблема с горлом или дыхательными путями храпящего, в редких случаях для решения этой проблемы может быть применено хирургическое вмешательство.
подсказки
- Вы можете зайти на YouTube и поискать белый шум. Это может помочь, если у вас нет вентилятора или другого источника белого шума.
- Если вы засыпаете раньше, чем ваш партнер, это может помешать храпу нарушить вашу способность засыпать. Только не забудьте соответствующим образом скорректировать свой график сна. Важно каждую ночь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
