Плотность костей с возрастом уменьшается, что может привести к остеопорозу. По достижении определенного возраста или при наличии других заболеваний, повышающих риск остеопороза, важно проверять плотность костной ткани. Поговорите со своим врачом о тестах на плотность костной ткани, узнайте, как интерпретировать результаты, и предпримите шаги для предотвращения потери костной массы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым.
Шаги
Метод 1 из 4: обсуждение вариантов тестирования с врачом
Шаг 1. Расскажите врачу о своем семейном анамнезе, а также о любой потере роста или переломах
Обязательно сообщите своему врачу о семейном анамнезе остеопороза, так как это увеличивает ваш риск. Также сообщите им, если вы недавно сломали кость или испытали потерю роста, потому что это признаки снижения плотности кости.
- К другим факторам риска относятся низкая масса тела и небольшой корпус.
- Плотность костей с возрастом снижается, и женщины особенно подвержены риску остеопороза.
Шаг 2. Рассчитайте риск перелома костей с помощью инструмента FRAX
Этот расчет не заменяет тест на плотность костной ткани, но может помочь вам и вашему врачу принять решение о состоянии ваших костей. FRAX рассчитывает риск перелома на основе таких факторов, как возраст, рост, вес, раса, этническая принадлежность, национальность и предыдущие переломы. Спросите своего врача о расчете FRAX.
Если вам от 40 до 90 лет, вы также можете использовать инструмент FRAX самостоятельно, посетив https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx и выбрав свою страну в столбце «Инструмент расчета»
Шаг 3. Запросите DXA-сканирование, если вы женщина 65 лет и старше
Аппарат двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) используется для исследования плотности ваших костей в бедрах и позвоночнике - кости, которые люди с остеопорозом могут сломать. Тест неинвазивен, безболезнен и занимает всего 10-15 минут. В США многие страховки не оплачивают DXA-сканирование для мужчин, потому что нет достаточных доказательств того, приносят ли эти тесты пользу мужчинам.
- В тесте DXA используется очень мало излучения - примерно такое же, как если бы вам сделали рентгеновский снимок руки.
- Если вы уже проходили тест DXA раньше, попробуйте пройти его в том же месте, чтобы вы могли четко видеть изменения в тесте, а не изменения в методе чтения теста врачом.
Шаг 4. Попросите периферическое обследование в качестве предвестника или если ваш вес превышает 300 фунтов
Периферический скрининг может использоваться для измерения плотности костей на руках, запястьях, пальцах или пятках, когда DXA недоступен или если у вас есть определенные условия. Три типа: pDXA (периферическая двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), QUS (количественное ультразвуковое исследование) и pQCT (периферическая количественная компьютерная томография) могут помочь определить, требуется ли вам дальнейшее тестирование.
- Поскольку большинство центральных аппаратов DXA не могут тестировать людей весом более 300 фунтов (140 кг), вместо них часто используются периферийные тесты.
- Периферийные тесты полезны, когда вы не уверены, нужен ли вам полный DXA-тест. Например, если вы среднего возраста с маленьким телосложением и интересуетесь здоровьем своих костей или если ваш врач не считает, что вам нужно полное сканирование, в зависимости от вашего возраста и факторов риска.
- Вы можете пройти периферическое сканирование в некоторых аптеках, передвижных фургонах и на ярмарках здоровья.
Метод 2 из 4: завершение процедуры
Шаг 1. Обратитесь к своему страховому плану или к врачу, чтобы назначить тест
Для проверки плотности костей требуется направление от вашего лечащего врача, поэтому они, скорее всего, порекомендуют определенную больницу или центр тестирования. Тем не менее, чтобы найти центр в своей сети, важно обратиться в свой страховой план.
- Вы можете пройти тест на плотность костной ткани в частных центрах радиологии и в больницах, где есть отделения радиологии.
- Если вы проходили какие-либо тесты на барий (например, тест на глотание с вашим гастроэнтерологом) или на радиоизотопы (например, МРТ или сканирование щитовидной железы) в течение последних 30 дней, назначьте тест на более поздний срок, поскольку эти элементы могут повлиять на ваши результаты.
- Возьмите с собой справку от вашего врача на прием для тестирования. Им понадобится информация вашего врача, чтобы они могли отправить им результаты.
Шаг 2. Ешьте как обычно и принимайте все прописанные лекарства в день экзамена
К счастью, проверка плотности костной ткани требует очень небольшой подготовки, и вам не придется менять свой обычный распорядок дня. Однако не принимайте витамины или добавки утром перед тестом.
Не принимайте кальциевые добавки за 24 часа до теста
Шаг 3. Наденьте удобную одежду без металлических деталей
Вы можете оставаться полностью одетым во время сканирования, но вы должны снять все украшения и одежду с металлическими застежками, такими как молнии, крючки или пряжки. Вам также нужно будет вынуть из карманов все металлические предметы (например, ключи, монеты или зажимы для денег).
- Свободная удобная спортивная одежда - хороший вариант.
- Если в большей части вашей одежды есть металлические детали, не волнуйтесь, вам дадут платье.
Шаг 4. Лягте на сканирующий стол и постойте 10-20 минут
Приходите на прием вовремя или раньше, чтобы вы могли пройти регистрацию и зарегистрироваться. Затем технолог попросит вас лечь на стол для сканирования примерно на 10-20 минут, пока рука аппарата DXA будет сканировать ваш позвоночник и бедра.
- Техник может попросить вас изменить положение ноги, чтобы сканирующая рука могла достичь другой области.
- Если вам делают DXA-CT сканирование для 3D-визуализации, вы лягаете на стол, который перемещается в цилиндрический аппарат, где он будет сканировать ваши кости в течение примерно 10 минут. Если вы страдаете клаустрофобией, попросите техника или медсестру включить вам музыку или расскажите анекдоты, чтобы вас отвлечь. Вы также можете заранее выполнить успокаивающую медитацию.
Шаг 5. Подождите 1–3 дня, чтобы врач поделился вашими результатами
Радиолог проанализирует результаты вашего сканирования и отправит отчет вашему врачу. Ожидайте ответа от врача в течение 1-3 дней (в зависимости от того, куда вы пойдете на обследование). Затем ваш врач позвонит вам, чтобы обсудить результаты и, при необходимости, попросить прийти на повторный прием.
Вместо этого некоторые врачи отправляют своим пациентам электронную почту или могут предоставить логин и пароль для доступа к онлайн-порталу, на котором отображаются ваши результаты
Метод 3 из 4: обзор результатов и планов лечения
Шаг 1. Продолжайте в том же духе, если ваш Т-балл составляет от -1 до +4
T-балл определяется по формуле, сравнивающей плотность костной ткани со средним показателем 30-летнего возраста. Если, например, ваша оценка равна 0, ваши кости имеют точную плотность, которой можно ожидать от человека этого возраста.
- Если ваш T-рейтинг находится в диапазоне от -1 до +4, ваши кости считаются нормальной плотностью.
- Оценка -1 не означает, что ваши кости увядают, это может означать, что у вас просто маленькая рамка. Однако ваш врач может порекомендовать вам пройти повторное сканирование через год или два, чтобы убедиться.
- Если ваш результат от +1 до +2, плотность ваших костей на 10–20% выше среднего - ваши кости в отличной форме!
Шаг 2. Измените свой рацион и образ жизни и рассмотрите возможность приема лекарств, если ваш Т-балл составляет от -1 до -2,5
Эта оценка обычно означает, что у вас остеопения. Не волнуйтесь, остеопения - это не серьезно - это просто означает, что ваши кости на 10-25% менее плотны, чем кости среднего 30-летнего человека. Остеопения не означает, что вы обязательно заболеете остеопорозом, это просто означает, что у вас сейчас низкая плотность костей. Ваш врач может рассмотреть вопрос о назначении вам лекарств, если ваш показатель T составляет от -1 до -2,5 и он рассчитал высокую вероятность того, что у вас будет перелом с помощью инструмента FRAX.
- Если плотность вашей костной ткани находится в этом диапазоне, пора изменить диету и образ жизни, чтобы предотвратить потерю костной массы и снизить риск остеопороза.
- Если это ваш первый тест на плотность костной ткани, ваш врач не сможет определить, потеряли ли вы плотность костной ткани или у вас всегда была (и, вероятно, сохранится) низкая плотность костной ткани из-за вашей семьи или истории болезни.. В этом случае ваш врач попросит лабораторию попытаться определить, теряете ли вы в настоящее время плотность костной ткани.
Шаг 3. Примите лекарство от остеопороза, если ваш Т-показатель составляет от -2,5 до -4
Оценка в этом диапазоне означает, что ваши кости чрезвычайно пористые и вы подвержены высокому риску переломов. Ваш врач обычно прописывает лекарства, такие как Atelvia, Boniva или Actonel, чтобы восстановить ваши кости.
- В зависимости от ваших обстоятельств ваш врач может также предложить двухгодичные внутривенные инфузии золедроновой кислоты.
- Измените свой рацион и образ жизни, чтобы восстановить свои кости - ваш врач может помочь вам составить план лечения.
Метод 4 из 4: Сохранение здоровья костей
Шаг 1. Бросьте курить сигареты, чтобы сохранить свои кости
Курение влияет на клетки вашего тела, которые строят кости и омолаживают кости, а это означает, что курильщики более подвержены остеопорозу. Кроме того, курение истощает запасы витамина С в организме, который необходим для усвоения кальция и здоровья костей.
- Бросьте курить холодную индейку или откажитесь от табака, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день. Вы также можете использовать никотиновую жевательную резинку, леденцы, пластыри и спреи, чтобы облегчить симптомы абстиненции.
- Чантикс или Зибан также являются двумя рецептурными препаратами, одобренными FDA, которые могут облегчить симптомы отмены при отказе от курения.
- Йога и медитация также могут помочь вам обуздать тягу к курению, если вы будете более внимательны и осведомлены о любых факторах, которые побуждают вас курить.
Шаг 2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя препятствует усвоению организмом кальция и витамина D. Это также может нарушить выработку гормонов вашим организмом и повысить уровень кортизола, что связано с более высоким риском остеопороза. Тем не менее, вы все равно можете баловаться умеренно, так как у тех, кто не любит пить, меньше риск переломов и потери костной массы.
- Умеренное употребление алкоголя означает 1 порцию в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин.
- Если вы старше (50 и старше) и боретесь с алкоголизмом, у вас повышенный риск переломов при падении.
Шаг 3. Поддерживайте здоровый вес
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, у вас более высокий риск потери костной массы, чем при умеренном ИМТ (от 18,5 до 24,9). Даже легкое ожирение (ИМТ 25 и более) может вызвать потерю костной массы из-за отложения жира в костном мозге.
- Набирайте вес, соблюдая диету, сбалансированную по углеводам, белкам и жирам. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях на
- Чтобы похудеть, соблюдайте сбалансированную диету (состоящую в основном из цельных продуктов), выполняя упражнения и практикуя контроль порций.
Шаг 4. Оставайтесь активными, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5+ дней в неделю
Увеличение физической активности с помощью аэробных упражнений и тренировок с отягощениями может помочь нарастить костную массу и снизить риск остеопороза. Включите силовые тренировки 3 из 5 дней в неделю, используя умеренные веса, чтобы проработать мышцы ягодиц, спины, плеч и рук.
- Сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями, таких как прыжки с трамплина, бег трусцой, походы, подъем по лестнице и танцы. Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, ступенчатые тренажеры и скоростная ходьба - отличные варианты для лечения хрупких суставов.
- Если у вас уже есть остеопороз, вы можете выполнять онлайн-упражнения, подобные этому: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Шаг 5. Получите достаточное количество кальция и витамина D в своем рационе
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, известны своим содержанием кальция и витамина D. Однако зеленые овощи, такие как капуста, капуста, брокколи и соевые бобы, являются дополнительными источниками. Апельсиновый сок, английские кексы, соевое молоко и злаки также могут внести свой вклад в ежедневное потребление, если на упаковке написано: «Обогащен кальцием и витамином D.»
- Женщинам 50 (и младше) и мужчинам 70 (и младше) требуется 1000 мг кальция и 600 МЕ витамина D каждый день.
- Женщины старше 51 года и мужчины старше 71 должны стремиться получать 1 200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день.
- Возможно, вам придется принимать добавки с кальцием, если вы придерживаетесь ограничительной диеты (например, если вы веган или страдаете аллергией на молочные продукты или злаки) и подозреваете, что не получаете достаточно кальция только из пищи. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- Ищите «обогащенный кальцием» на этикетках ваших любимых продуктов.
-
Если метка показывает только процент от дневной стоимости, интерпретируйте ее следующим образом:
30% СН = 300 мг
20% СН = 200 мг
15% СН = 150 мг
Шаг 6. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы снизить риск
Было показано, что люди, потребляющие больше фруктов и овощей, имеют большую плотность костей. Листовая зелень (например, шпинат и руккола) и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссель, капуста, горчичная зелень и капуста) и цитрусовые (например, апельсины и грейпфруты) могут помочь вам получать достаточно кальция, магния и витамина С каждый день.
Ешьте продукты, богатые витамином С, и продукты, богатые кальцием, увеличивают его усвоение. Например, выпивайте стакан обогащенного апельсинового сока до или во время еды, полной зелени и овощей
Шаг 7. Получите нужное количество белка
К продуктам, богатым белком, относятся красное мясо, птица, морепродукты, яйца и орехи. Если вы вегетарианец или веган, то отлично подойдут тофу, темпе, сейтан, фасоль, бобовые и протеиновый порошок на растительной основе. Чтобы найти рекомендуемую суточную норму потребления белка, умножьте свой вес на 0,36 и измените фунты на граммы.
- Например, если вы весите 145 фунтов (и ведете малоподвижный образ жизни), вам следует стремиться съедать 52,2 грамма белка в день (и еще несколько граммов, если вы регулярно занимаетесь спортом).
- Вы также можете использовать онлайн-калькулятор:
Шаг 8. Ограничьте потребление кофе и натрия
Чрезмерное количество кофе связано с повышенным риском остеопороза, поэтому пейте менее 4 чашек в день. А что касается натрия, придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы не более 2 300 мг.
- Чаи с кофеином не связаны с повышенным риском остеопороза, поэтому, если вам нужно взбодриться, пейте черный или зеленый чай.
- Остерегайтесь скрытого натрия в замороженных обедах, мясных деликатесах, закусках, приправах, консервированных продуктах, крупах и хлебе.
подсказки
Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит плотность костной ткани. Они могут посоветовать изменения в образе жизни и диете, которые могут быть более эффективными для вас
Предупреждения
- Не начинайте новую программу упражнений, предварительно не посоветовавшись с врачом, особенно если у вас остеопороз.
- Не повторяйте DXA-сканирование чаще, чем раз в два года.
