Избыточный жир на животе или висцеральный жир связан с более высоким риском диабета, сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем. Хотя визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография или МРТ, являются наиболее точными способами измерения жира на животе, они дороги и недоступны для большинства людей. К счастью, вы можете оценить свой жир на животе и связанные с ним риски для здоровья, просто измерив окружность талии и рассчитав соотношение между талией и бедрами. Если вас беспокоят измерения, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, больше заниматься спортом и обсудить с врачом свое общее состояние здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: Измерение окружности талии
Шаг 1. Встаньте, ноги вместе, живот обнаженным
Снимите обувь и встаньте прямо, расслабив живот. Если сутулиться, измерение может быть нарушено. Для более точных измерений снимите рубашку или наденьте облегающую.
Шаг 2. Оберните измерительную ленту вокруг талии на уровне пупка
Используйте гибкую тканевую измерительную ленту. Поместите его на кожу между нижними ребрами и бедрами. Он должен быть примерно на уровне пупка.
Оборачивая рулетку вокруг талии, держите ее ровно и параллельно полу
Шаг 3. Измерьте талию сразу после выдоха
Выдохните нормально, но не втягивайте живот. Убедитесь, что рулетка ровная и без перегибов, затем отметьте окружность вашей талии.
- Если вы измеряете в дюймах, округлите до ближайшей десятой доли дюйма. Если вы измеряете в сантиметрах, округлите до ближайшего сантиметра.
- Запишите результат измерения, если думаете, что можете его забыть.
Шаг 4. Интерпретируйте свои измерения
Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов повышает риск развития связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет, сердечный приступ или инсульт. Если вы женщина и не беременны, окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.
- Для мужчин средний размер риска составляет от 37,1 до 39,9 дюймов. Для женщин средний риск составляет от 31,6 до 34,9 дюймов.
- Если вы измеряете в сантиметрах, 94–101 см указывает на средний риск для мужчин, а измерение выше 102 см - на высокий риск. Для женщин 80–87 см - средний риск, а окружность более 88 см - высокий риск.
- Норм окружности талии для беременных, детей и подростков не существует.
Метод 2 из 3: Расчет соотношения талии и бедер
Шаг 1. Измерьте окружность талии в районе пупка
Встаньте прямо и приложите измерительную ленту к обнаженной талии между нижними ребрами и бедрами. Выдохните нормально, затем измерьте окружность талии. Запишите номер и промаркируйте его, чтобы не путать его с размером бедра.
Шаг 2. Измерьте бедра в самом широком месте
Для точного измерения наденьте плотно прилегающую одежду или приложите измерительную ленту прямо к коже. Оберните измерительную ленту вокруг самой широкой части бедер. Обычно это место, где ваши бедра встречаются с бедрами, а нижняя часть тазобедренных костей обращена к вам по бокам.
Держите измерительную ленту параллельно полу, без перегибов и перекручиваний. Запишите размер бедра и промаркируйте его, чтобы не путать с окружностью талии
Шаг 3. Дважды снимите мерки
Поскольку при вычислении соотношения талии и бедер используется несколько чисел, вероятность ошибки выше. Дважды проведите измерения, чтобы убедиться, что они точные.
Если ваши измерения не совпадают, измерьте себя в третий раз и выберите то же, что и оно
Шаг 4. Разделите размер талии на размер бедер и интерпретируйте свои результаты
Не имеет значения, в дюймах вы или сантиметрах, если для измерения талии и бедер используются одни и те же единицы. Для мужчин коэффициент выше 0,95 указывает на повышенный риск проблем со здоровьем. Для женщин повышенный риск начинается с коэффициента 0,85.
Например, если у вас окружность талии 36 дюймов (91 см) и окружность бедер 40 дюймов (100 см), ваш коэффициент составляет 0,9, что чуть ниже контрольного показателя повышенного риска
Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоят ваши измерения
Окружность талии и соотношение талии и бедер - недорогие и простые способы измерить жир на животе. Существует множество доказательств того, что они могут точно предсказать ваш риск развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Однако они призваны дать вам приблизительное представление о вашем здоровье. Только медицинский работник может точно диагностировать расстройства, связанные с ожирением.
Шаг 2. Спросите своего врача о сканировании изображений
Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография и МРТ, являются наиболее точными способами измерения жира на животе, но они дороги и недоступны для большинства людей. DXA, или двойное рентгеновское сканирование, более доступно, но все же требует назначения врача.
Для большинства людей измерение талии и бедер - лучший способ оценить жир на животе и понять связанные с этим риски для здоровья
Шаг 3. Пройдите физический осмотр и сдайте анализы крови, чтобы оценить ваше общее состояние здоровья
Ваш врач может провести вам обследование и назначить анализы крови, например, на глюкозу и холестерин. Эти оценки могут помочь вам лучше понять состояние вашего здоровья и риски.
Шаг 4. При необходимости обсудите с врачом способы улучшить свое здоровье
Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь сосредоточиться на улучшении своего здоровья, а не только на похудании. Установите цели, связанные с выбором здоровой пищи и большей физической активностью, а не с количеством фунтов или килограммов, которое вы хотите сбросить.
- Сделайте все возможное, чтобы придерживаться здорового питания. Это включает ограничение количества потребляемого сахара (слишком много сахара может привести к тому, что организм начнет накапливать жир) и в целом потреблять меньше. Чрезмерное потребление - одна из основных причин ожирения.
- Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день. Посоветуйтесь со своим врачом о том, как начать тренироваться, особенно если вы не привыкли к физической активности.
- Сосредоточение внимания на развитии более здорового образа жизни может помочь вам придерживаться своих целей и сохранять позитивный настрой.
