Йога наиболее известна своими эффектами снятия стресса и расслабления, но активные позы йоги могут помочь вам сжечь жир и похудеть. Хотя упражнения йоги обычно не сжигают столько калорий, как аэробика, могут помочь интенсивные занятия и позы, направленные на развитие силы. Для начала выберите тип йоги, который вы будете включать в свой распорядок дня, с упором на силовые тренировки. Оттуда обратите внимание на образ мышления йоги. Способность йоги побуждать людей жить настоящим и помнить о себе и своем теле может помочь обуздать переедание. Хотя йога может быть здоровым аспектом процедуры похудания, вам никогда не следует полагаться только на йогу, чтобы похудеть. Вам следует сосредоточиться на аэробных упражнениях, а также на здоровом питании, если вы хотите похудеть.
Шаги
Часть 1 из 4: выбор правильных видов йоги
Шаг 1. Изучите занятия гибридной йогой
Йога сама по себе не сжигает много калорий. Однако классы гибридной йоги часто сочетают йогу с формами аэробики. Это может привести к более высокому сжиганию калорий, что позволит вам сжигать больше калорий и, возможно, похудеть с помощью йоги.
- Занятия кога сочетают йогу с кикбоксингом. Стремительный характер кикбоксинга может сжигать больше калорий, чем одна только йога.
- Уроки йоги, которые сочетаются с танцами и кардио, с такими названиями, как «Yoga Booty Ballet», поощряют быстрые движения. Если вам удастся найти такие занятия, вы сможете похудеть с помощью йоги.
- Поищите уроки в местном YMCA или медицинском центре. Посмотрите, сможете ли вы найти что-нибудь, что соответствует вашим интересам, и что сочетает в себе йогу с более активными занятиями фитнесом.
Шаг 2. Попробуйте силовую йогу
Силовая йога - это форма йоги, которая поощряет сложные спортивные позы. Вы сосредотачиваетесь на группах мышц, которые вам нужны для таких занятий, как езда на велосипеде, бег и поднятие тяжестей. Если вы занимаетесь силовой йогой несколько раз в неделю, вы можете повысить свою силу и выносливость, когда будете заниматься аэробикой. Это может привести к более высокому сжиганию калорий при выполнении других упражнений и при движении в течение дня.
Шаг 3. Запишитесь на курс акро-йоги
Акро-йога - это форма йоги, сочетающая йогу с акробатическими движениями. Это более интенсивная форма йоги, чем другие практики, и требует более сложных движений. Он может сжигать больше калорий, чем обычная йога, поэтому может помочь похудеть.
- Посмотрите, сможете ли вы найти в вашем районе студию йоги, которая предлагает курсы акро-йоги.
- Однако будьте осторожны, если вы новичок в йоге. Движения могут быть очень сложными, и вы не хотите напрягать себя, если никогда раньше не пробовали заниматься йогой. Вы можете начать с более базового класса и постепенно перейти к акро-йоге.
Шаг 4. Попробуйте горячую йогу
Горячая йога может помочь быстро похудеть. Этот тип йоги обычно проводится в классе в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C) с повышенной влажностью. Горячая йога может помочь вам избавиться от лишнего веса. Однако данные о том, помогает ли горячая йога в долгосрочной перспективе похудеть, неоднозначны.
- Сеансы горячей йоги длятся долго, обычно 90 минут. Более длительные занятия способствуют большей потере веса, так как сжигается больше калорий.
- Горячие занятия проходят интенсивно. Как правило, есть 26 поз, которые вы должны пройти дважды. Вы удерживаете позы 20 секунд в первый раз и 10 секунд в следующий раз.
- Ищите занятия горячей йогой рядом с вами. Посмотрите, доступна ли вам плата за регистрацию. Регулярная горячая йога в конечном итоге может привести к похуданию.
Часть 2 из 4: Усиление занятий йогой
Шаг 1. Стремитесь к 90-минутным занятиям
Позы йоги часто бывают медленными, поэтому потеря веса обычно менее значительна. Вы сожжете больше калорий за 20 минут занятий аэробикой, чем за 20 минут занятий йогой. Вот почему 90-минутные занятия являются ключевыми, если вы хотите, чтобы йога стала основным компонентом вашей стратегии похудания. Вам нужны более длительные тренировки, чтобы сжигать больше калорий и достигать поставленных целей.
- Вам также следует заняться быстрой йогой. Выбирайте постоянные плавные упражнения йоги, которые побуждают вас оставаться в движении на протяжении всего занятия.
- Вы можете найти занятия йогой в Интернете или записаться на занятия по йоге.
Шаг 2. Делайте позы, которые способствуют наращиванию мышц
Хотя йога не обязательно является основной формой аэробных упражнений, она может помочь в тренировках с отягощениями. Укрепление мышц и корпуса может помочь вам укрепить свое тело. Это может обеспечить вам большую выносливость во время аэробных упражнений, поэтому ваше тело сможет дольше тренироваться во время аэробных упражнений.
- Поза собаки вниз может помочь вам нарастить мышцы, и вы можете перейти из этого положения в другие похожие позы. Встаньте, поставив ступни вместе, и двигайтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока кончики пальцев или ладони не окажутся по обе стороны от ступней. Согните колени, а затем положите ладони на коврик для йоги, держа их на ширине плеч. Затем слегка отведите ноги назад и поднимите копчик в воздух.
- Встаньте на четвереньки. Колени должны совпадать с бедрами, а руки должны находиться под плечами. Втяните пресс и согните руки в локтях под 45 градусов, делая половину отжиманий. Поднимитесь обратно и повторяйте серию полуотжиманий, пока не почувствуете усталость.
- Выпрямите руки и опустите копчик к пяткам, позволяя тыльной стороне бедер опираться на икры. Задержитесь на несколько вдохов и вернитесь к нисходящей собаке.
Шаг 3. Добавьте краткую схему поз в конце занятия аэробикой
Вы можете добавить серию быстрых поз круговой йоги в конце занятия аэробикой. Это может добавить к тренировке некоторое наращивание мышц и дополнительное кардио. Выберите серию из 4 или 5 поз, которые подходят вам, и выполняйте их в определенном порядке после тренировки.
- Вы можете начать с позы горы. Это означает, что вы должны стоять прямо и прямо, ноги вместе, а руки вытянуты над головой. Вдыхайте и выдыхайте, когда тянетесь вверх.
- Отсюда опустите руки к земле, пока ладони или кончики пальцев не окажутся перед ступнями. Выдохните, наклоняясь вперед. Наклоните голову вниз и вытяните икры вверх.
- Посмотрите вперед, поднимите туловище вверх и держите спину ровной. Отодвиньте бедра назад и превратитесь в собаку, опущенную вниз. Затем повторите схему.
Шаг 4. Начните медленно, если вы новичок в йоге
Йога - это непросто, и она может вызывать сильное напряжение в различных группах мышц. Некоторые позиции могут не подходить для новичков. Если вы никогда раньше не занимались йогой, лучше начать с занятия. Квалифицированный инструктор может помочь вам определить ваш текущий уровень физической подготовки и дать совет и отзывы о том, какие движения безопасны для вас. Проверьте свои местные желтые страницы или просмотрите информацию в Интернете, чтобы найти инструкторов и классы йоги в вашем районе.
Часть 3 из 4: Формирование образа мышления для похудания с помощью йоги
Шаг 1. Примите внимательность во время еды
Йога помогает вам осознать себя и свое тело. Это может помочь вам стать более внимательным во время еды, позволяя лучше осознавать, когда вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Помните, как быть в настоящем моменте, когда вы едите, и работайте над практикой осознанного питания.
- Во-первых, сделайте приоритетным время приема пищи. Уберите мобильный телефон и выключите телевизор. Накройте стол, даже если вы едите в одиночестве, чтобы сосредоточиться исключительно на еде.
- Ешьте медленно. Вы хотите, чтобы вы наслаждались каждым кусочком и наслаждались текстурой и вкусом еды. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек очень медленно и обращайте внимание на вкус пищи во рту, а также на ее текстуру. Попробуйте есть небольшие кусочки и делайте паузы между кусочками, чтобы подумать.
- Подумайте о еде, которую вы едите. Постарайтесь понять, откуда это взялось. Кто выращивал эти овощи? Подумайте о фермах, откуда поступали продукты животноводства. Старайтесь думать о еде как о поддержании и питании, а не как об удобстве или пустяке.
Шаг 2. Узнайте больше о своем теле
Йога также учит вас больше осознавать свое тело. Это может помочь вам лучше осознавать, когда вы хотите поесть, и лучше понимать, какие виды еды вам нужны, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
- Многие люди, соблюдающие диету, стремятся контролировать свое тело или свои пищевые привычки. Однако йога проповедует, что ваше тело должно контролировать вас. Курсы йоги побуждают вас прислушиваться к своему телу и его потребностям.
- Когда вы начнете регулярно заниматься йогой, вы обнаружите, что лучше понимаете, чего хотите и в чем нуждаетесь каждый день. Вы можете обнаружить, что едите, когда голодны, а не когда вам скучно, поскольку вы обращаете внимание на признаки своего тела. Вы также можете выбрать более здоровую пищу, так как вы будете стремиться к питанию, а не к вкусу и удобству.
- Прежде чем поесть, остановитесь и подумайте: «Почему я ем? Я голоден?» Если вы едите не по причине голода, например, из-за стресса, попробуйте найти другой способ справиться с этим. Ешьте только тогда, когда чувствуете, что вам нужна еда, чтобы поддерживать себя.
Шаг 3. Уменьшите стресс в своей жизни
Стресс может вызвать увеличение веса по разным причинам. Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны питаться эмоционально и могут есть нездоровую пищу, которую в противном случае избегали бы. Регулярное выполнение йоги может помочь вам снизить общий стресс, поскольку йога побуждает вас оставаться в настоящем моменте, осознавать и принимать себя. Регулярно занимайтесь йогой, чтобы снизить стресс и похудеть.
Помимо йоги, подумайте о том, чтобы включить регулярную медитацию в свою повседневную жизнь. Вы можете найти режимы медитации в Интернете или записаться на уроки медитации в местном общественном центре. Медитация также может помочь вам снизить жизненный стресс, что повысит шансы на потерю веса
Часть 4 из 4: включение других изменений в образ жизни наряду с йогой
Шаг 1. Добавьте к своему распорядку регулярные занятия аэробикой
Трудно похудеть, занимаясь только йогой, поскольку она не сжигает столько калорий, как другие традиционные формы упражнений. Если вы весите 150 фунтов, вы сожжете 170 калорий за час занятий йогой. Однако, если вы потратите час аэробики, вы сожжете 340 калорий. Хотя йога имеет много преимуществ для похудения, например, увеличивает силу основных мышц и потенциально предотвращает эмоциональное переедание, вам следует дополнять йогу регулярными кардио- и аэробными упражнениями.
- Выберите занятие, которое вам нравится, так как вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Если вам никогда не нравилось бегать, вы, вероятно, не будете бегать каждое утро. Однако, если вы любите ездить на велосипеде, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка.
- Всегда разминайтесь и остывайтесь до и после тренировки.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Диета - один из основных факторов, когда речь идет о похудании. На самом деле диета может иметь большее влияние на потерю веса, чем упражнения. Стремитесь к здоровой низкокалорийной диете, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирным мясом.
- Выбирайте разнообразие. Это обеспечит вас рядом питательных веществ и предотвратит скуку. Сходите за разнообразными фруктами и овощами, стремясь к красочной корзине для покупок.
- Цельнозерновые продукты всегда лучше обработанных углеводов. Старайтесь получать протеин из нежирного мяса, бобовых и орехов, а не из более жирного. Придерживайтесь обезжиренных молочных продуктов, а не жирных.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в образ жизни
Если вы собираетесь изменить образ жизни, чтобы похудеть, сначала поговорите с врачом. Вы хотите убедиться, что ваше тело готово к изменениям, учитывая вашу историю болезни и текущее состояние здоровья. Назначьте встречу с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить вашу диету и план упражнений. Он или она может помочь вам составить диету, соответствующую вашим конкретным потребностям.
подсказки
- Попробуйте заняться йогой. Социальная поддержка может быть очень полезной, когда дело доходит до похудания, и вы можете в конечном итоге завести новых друзей.
- Дыхательные техники в йоге могут помочь ускорить метаболизм. Во время занятий йогой сосредоточьтесь на долгих и глубоких вдохах.
