Ноги часто являются фундаментом, на котором основана вся наша физическая жизнь. Любая деятельность, которая требует стояния или приседания, например ходьба, бег и езда на велосипеде, требует устойчивости и равновесия ног. Несмотря на то, насколько важны ступни, ими часто пренебрегают и игнорируют, потому что они часто прячутся под носками и обувью. Правильный уход за ногами сделает их чистыми, мягкими и презентабельными, а также поможет обеспечить хорошее здоровье ног и общее самочувствие. Лучший способ заботиться о ногах - это соблюдение правил гигиены, правильное питание и забота о своем теле, а также устранение боли и медицинских проблем, которые могут вызвать проблемы.
Шаги
Часть 1 из 3: Соблюдайте правила гигиены
Шаг 1. Держите ноги в чистоте
Мойте ноги каждый день теплой водой с мягким очищающим средством. Даже если вы не принимаете душ каждый день, найдите несколько минут, чтобы вымыть ноги в раковине или ванне. Однако не замачивайте ноги, так как это может смыть натуральные масла.
Ежедневное мытье ног сохранит вашу кожу чистой и яркой, предотвратит появление неприятного запаха и поможет предотвратить натоптыши, инфекции, вросшие ногти и мозоли
Шаг 2. Отшелушивание и скраб
Чтобы ноги стали мягче, удаляйте омертвевшие клетки кожи и улучшайте кровообращение, ежедневно нежно протирая ступни пемзой. Сосредоточьтесь на пятках и пальцах ног. Не трите кожу слишком сильно, иначе вырастет толстый защитный слой кожи.
Пемза - отличный способ удалить обширные мозоли на ногах, особенно вокруг пяток
Шаг 3. Следите, чтобы ноги были сухими, а носки - чистыми
После мытья ног, плавания, душа или промокания ног тщательно промокните их чистым полотенцем. Будьте особенно осторожны, чтобы высушить область между пальцами ног. Меняйте носки каждый день и всегда надевайте чистые носки после мытья ног.
Сухие и чистые носки и ступни - лучшая защита от неприятного запаха
Шаг 4. Увлажняйте ежедневно
Увлажнение ног сделает кожу мягкой и эластичной. После того, как вы вымыли и высушили ноги, нанесите на кожу любимое увлажняющее средство, прежде чем надевать чистые носки.
Не увлажняйте между пальцами ног. Если эта область остается влажной или влажной, это может привести к росту грибка и инфекции
Шаг 5. Ухаживайте за ногтями
Регулярно стригите ногти на ногах, но никогда не слишком коротко. Если у вас слишком короткие ногти, грязь и грибок могут попасть между кожей и ногтем и вызвать инфекцию. Очистите область под ногтями с помощью щетки для ногтей, чистой зубной щетки или резиновой или деревянной маникюрной палочки.
- Избегайте вросших ногтей, обрезая ногти на ногах прямо, а не под углом и не закругляя края. Чтобы сгладить края после обрезки, используйте наждачную доску и аккуратно подпилите только в одном направлении.
- Лак для ногтей можно использовать время от времени на здоровых ногтях, но не наносите лак на нездоровые ногти или чтобы скрыть обесцвеченные ногти - это может быть признаком инфекции, и покрытие лаком предотвратит его очищение.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Почему не следует намочить ноги?
Это может вызвать врастание ногтей.
Не совсем! Вы можете вызвать вросшие ногти, подстригая ногти на ногах под углом, поэтому всегда нужно срезать их ровно. Однако есть еще одна причина не замачивать ноги. Угадай еще раз!
Это может вызвать рост грибка.
Почти! Очень важно следить за тем, чтобы ноги были сухими, так как влага и тепло вызывают инфекцию или рост грибков, например, ногу спортсмена. Вы не хотите увлажнять между пальцами ног и всегда хотите носить свежие носки, но замачивание ног не обязательно вызовет рост грибка. Попробуйте другой ответ…
Это может удалить натуральные масла.
Верно! Замачивание ног вместо того, чтобы просто мыть их в душе или в раковине, в конечном итоге может лишить вашу кожу естественных масел, которые сохраняют ее здоровье. Откажитесь от замачивания и просто вымойте посуду. Читайте еще один вопрос викторины.
Это вызовет рост защитного слоя кожи.
Не совсем! Если вы будете тереть ноги слишком сильно, вы можете заметить, что кожа снова станет толще, чем раньше. Чтобы ноги оставались здоровыми, рекомендуется использовать скраб и отшелушивать, но всегда будьте осторожны и не теряйте слишком сильно. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: Питание и упражнения для здоровья стоп
Шаг 1. Потребляйте много кальция
Всем известно, что кальций помогает укрепить кости, но многие люди не осознают, что остеопороз, или потеря костной массы, часто сначала проявляется в ногах. Независимо от вашего возраста, вашему телу и ногам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день, чтобы оставаться сильным и здоровым. Хорошие диетические источники кальция включают:
- Темно-зеленые овощи, такие как капуста, капуста, шпинат, бок-чой и брокколи.
- Эдамаме, соя и белая фасоль
- Инжир и апельсины
- Сардины и лосось
- Миндаль
Шаг 2. Получите достаточно витамина D
Витамин D - еще одно необходимое ежедневное питательное вещество, отчасти потому, что он помогает нашему организму усваивать кальций, необходимый для крепких костей и здоровых ног. Ежедневно нам нужно от 400 до 1000 МЕ витамина D. Основным источником витамина D является солнечный свет, но есть и диетические источники, в том числе:
- Грибы
- Обогащенный апельсиновый сок, миндальное молоко, тофу, хлопья для завтрака и овсянка
- Печень
- Скумбрия и консервированный тунец
Шаг 3. Работайте над своим телом
Регулярные упражнения будут поддерживать нормальное функционирование всего вашего тела, включая ноги. Тренируйте свое тело от трех до пяти раз в неделю в течение как минимум получаса, занимаясь такими видами деятельности, как бег или бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба, танцы, поднятие тяжестей и походы.
Умеренные упражнения также помогут предотвратить остеопороз и справиться с ним, улучшив здоровье костей
Шаг 4. Работайте над балансом
Ваши ступни должны равномерно нести вес всего вашего тела, но если вы неуравновешенны и не распределяете вес равномерно, это может вызвать проблемы для ступней, ног, бедер и спины. К упражнениям, способствующим поддержанию равновесия, относятся:
- Йога
- Тай-чи
- Цигун
- Метод Фельденкрайза
Шаг 5. Сделайте упражнения для пальцев ног и ног
Это сохранит ваши пальцы ног и стопы активными и здоровыми. Начните с пары минут каждый день и постепенно увеличивайте до пяти или 10 минут. Чтобы проработать ступни и пальцы ног, сначала снимите обувь и носки. Потом:
Поставьте ступню на пол или сядьте, поставив ноги перед собой. Работайте над поднятием каждого пальца индивидуально. Через одну-две минуты поработайте над разведением пальцев ног в стороны и в стороны друг от друга, как будто растопыривайте пальцы
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Почему важно, чтобы в вашем рационе было достаточно темно-зеленых овощей?
Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина D.
Закрывать! Большую часть витамина D мы получаем от солнца, но есть пищевые добавки, такие как грибы, консервированный тунец и апельсиновый сок, которые могут повысить уровень витамина D. Однако темно-зеленые овощи не помогут. Угадай еще раз!
Для предотвращения остеопороза.
Абсолютно! Очень важно получать много кальция, чтобы предотвратить остеопороз или потерю костной массы. Остеопороз часто сначала проявляется в ногах, поэтому потребление достаточного количества кальция, в том числе темно-зеленых овощей, поможет вам обезопасить себя независимо от вашего возраста. Читайте еще один вопрос викторины.
Для улучшения баланса.
Не совсем! Наши ноги несут основную тяжесть нашего веса, поэтому обеспечение хорошего и сильного равновесия может помочь сохранить ваши ноги в безопасности. Тем не менее, равновесие будет достигаться такими занятиями, как йога или тай-чи, а не употреблением овощей. Выберите другой ответ!
Чтобы пальцы на ногах были крепкими.
Попробуйте снова! Если вы работаете над тем, чтобы пальцы ног оставались здоровыми и сильными, подумайте о том, чтобы заняться упражнениями для ног. Это поможет укрепить и проработать мышцы, в отличие от диетических добавок, таких как овощи. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: предотвращение и решение медицинских проблем
Шаг 1. Наденьте правильную обувь
Носите удобную поддерживающую обувь для повседневной деятельности, подходящую спортивную обувь для занятий и упражнений и избегайте каблуков более 1,5 дюймов (4 см) для повседневного использования. Правильная обувь особенно важна во время упражнений, потому что неправильная обувь может привести к травмам и растяжениям.
- Избегайте слишком частого ношения шлепанцев в теплое время года, поскольку они не обеспечивают никакой поддержки и могут вызвать боль в ногах.
- Носите прочную обувь с каблуком 1–1,5 дюйма (2,5–3,8 см). Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает надлежащую поддержку свода стопы, и при необходимости носите ортопедические или нестандартные ортопедические приспособления для дополнительной поддержки.
Шаг 2. Избегайте педикюра
Инструменты, используемые для маникюра и педикюра, могут содержать и распространять бактерии, если они не стерилизованы должным образом. Вместо этого ежедневно соблюдайте правила гигиены ног и балуйте себя еженедельным или полумесячным самостоятельным педикюром.
- Если вы все же собираетесь делать педикюр, по возможности приносите с собой собственные инструменты.
- Никогда не делитесь инструментами для педикюра с другими, особенно наждачной доской. Они пористые и не могут быть стерилизованы должным образом, что означает, что они могут задерживать и распространять бактерии и грибки.
Шаг 3. Поймите связь между ногами и диабетом
Поскольку диабет может ограничивать кровообращение, он может вызвать проблемы со здоровьем конечностей, особенно рук и ног. Диабет может вызвать невропатию или повреждение нервов, что затрудняет обнаружение травм на ногах. Болезнь также может помешать вашему организму заживать так быстро, как должно, что увеличивает риск заражения.
- Больные сахарным диабетом должны проверять свои ступни каждый день на наличие повреждений, таких как волдыри, мозоли, чешуйчатые пятна на коже, трещины на коже, а также порезы и раны.
- Немедленно лечите раны и следите за тем, чтобы врач смотрел на ваши ноги при каждом посещении.
Шаг 4. Профилактика инфекционных заболеваний и инфекций
Существует несколько бактериальных, вирусных и грибковых проблем, которые могут отрицательно повлиять на здоровье и внешний вид ваших ног, включая микоз, бородавки и грибок ногтей.
- При использовании общественных бассейнов или душевых (например, в отелях или спортзалах) надевайте водную обувь или шлепанцы, чтобы защитить ноги от возможно зараженной воды.
- Симптомы микоза включают жжение, зуд, покраснение и шелушение.
- Бородавки - это грубые зернистые образования на коже, которые могут иметь разбросанные черные точки.
- Грибок ногтей, который может попасть на ноготь через трещину или разрыв, может сделать ногти ломкими, толстыми и обесцвеченными.
Шаг 5. Устраните боль в ногах
Хроническая боль в стопе никогда не бывает нормальной, и с ней всегда следует обращаться к практикующему врачу. Это может быть признаком подошвенного фасциита, колющей боли и воспаления в нижней части стопы, которые требуют лечения, ортопедии или, возможно, хирургического вмешательства.
Старение, сильный холод и боль в суставах также могут вызывать боль в ногах, но если вы часто испытываете боль в ногах, поговорите со своим врачом
Шаг 6. Определите общие проблемы
Существует множество распространенных проблем со здоровьем, которые могут вызывать боль и раздражение стопы или заставлять вас смущаться из-за того, как выглядят ваши ноги. Иногда с этими состояниями ничего не поделать, но многие из них можно вылечить с помощью небольшого внимания, ортопедии или, возможно, медицинской помощи. Некоторые из наиболее распространенных состояний, затрагивающих стопы, включают:
- Косточка - это выступающая кость, которая выступает со стороны стопы, где большой палец ноги встречается со стопой. Бурсит может вызывать боль, но если боль не сильная, вставки для обуви и подушки обычно предпочтительнее хирургического вмешательства.
- Молотковые пальцы, которые возникают, когда пальцы ног начинают сгибаться вниз в среднем суставе из-за дисбаланса мышц. Это состояние можно вылечить с помощью подходящей обуви, опор для ног или, возможно, хирургического вмешательства.
- Плоскостопие, когда вся ступня соприкасается с землей. Лечатся укрепляющими упражнениями, вставками для поддержки свода стопы или ортопедическими стельками.
- Мозоли и натоптыши - участки толстой твердой кожи, вызванные постоянным давлением и трением. Их можно обрезать или удалить медицинскими методами, обработать лечебными подушечками и пластырями или смягчить замачиванием и нежной очисткой пемзой. Тем не менее, обратитесь к ортопеду, если у вас есть мозоль или мозоль, которая глубоко проникает в стопу, поскольку ее, возможно, нужно удалить в офисе.
- Подагра, которая характеризуется отеком, скованностью, болью и покраснением суставов стоп, особенно большого пальца ноги, а также лодыжек и колен. Подагра - это форма артрита, которую лечат противовоспалительными препаратами.
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему не следует носить шлепанцы?
Ваши ноги могут легко заразиться.
Не совсем! Конечно, с обувью с открытым носком всегда больше риска, но гораздо лучше носить сандалии с открытым носком или туфли на танкетке, чем шлепанцы. Есть еще одна причина избегать их. Есть лучший вариант!
В них могут быть бактерии.
Не совсем! Некоторые материалы гораздо более восприимчивы к бактериям, чем другие. Например, вы никогда не захотите делиться своей наждачной доской или ходить в общественный душ без водяной обуви. Тем не менее, есть гораздо более важная причина избегать шлепанцев. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Они могут вызвать бурситы.
Попробуйте снова! Бурситы возникают из-за многих лет плохого обращения и обуви, которая в конечном итоге заставляет кость смещаться. Шлепанцы не вызывают бурситов, но их все же следует избегать. Выберите другой ответ!
Они не оказывают поддержки.
Отлично! Вьетнамки - очень хрупкая обувь, и они не обеспечивают поддержки свода стопы, пятки или щиколотки. В них не только легче повредить ногу, но и нанести долговременный ущерб, если вы слишком долго будете обходиться без хорошей опоры. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
