Вы когда-нибудь пытались предложить своим детям фрукты и овощи, а они просто отказываются? Выбирая удобные для детей овощи, просто готовя и замаскировав овощи, вы можете помочь своим детям получить необходимое им питание.
Шаги
Метод 1 из 4: начиная с овощей, подходящих для детей
Шаг 1. Выбирайте более сладкие овощи
Такие овощи, как морковь, горох и сладкий картофель, обладают более сладким вкусом, чем многие овощи, к которым дети иногда отказываются прикасаться (например, брокколи и брюссельская капуста). Поскольку дети генетически склонны есть более сладкую пищу, имеет смысл начать с самых сладких овощей. Вы даже можете сделать их слаще, добавив медовую глазурь для моркови или кленовый сироп и коричневый сахар для сладкого картофеля.
Шаг 2. Выбирайте нелистовые овощи
Дети также генетически склонны избегать овощей, которые больше всего похожи на листовые. Нарезка, нарезка кубиками и смешивание могут помочь скрыть листья, но если начать с мускатной тыквы или душистого горошка, то это может помочь сдвинуть дело с мертвой точки.
Шаг 3. Медленно вводите горькие овощи
Многие люди более чувствительны к горечи, чем другие. Это особенно верно для детей, и эта чувствительность имеет тенденцию к снижению с возрастом. Итак, начав с удобных для детей овощей и постепенно вводя более сложные, ребенок может заинтересоваться (особенно, если вы сделаете так, чтобы показать им свое удовольствие от овощей).
Метод 2 из 4: готовить просто
Шаг 1. Не смешивайте тонны овощей в одном блюде
Начните с простого употребления не более одного или двух овощей в одном блюде, и это сделает овощи более привлекательными. Постепенно вводите более сложные блюда. Например, если вы знаете, что вашему ребенку нравится брокколи, вы можете смешать ее с мягким соусом для пасты и пастой, чтобы приготовить более сбалансированное блюдо. Не пытайтесь добавить жареный перец, если знаете, что он не нравится вашему ребенку. Соус может не полностью покрывать вкус или текстуру.
Шаг 2. Используйте только полностью замаскированные / смешанные овощи в мягких или жидких блюдах
Хотя маскировка овощей может быть реальным решением, будьте осторожны, чтобы не скрыть хрустящие, ароматные овощи, которые ребенок не любит, в мягком блюде, таком как фарш. Хотя они могут быть полностью готовы съесть начинку, например, съев лук, они могут сделать паузу перед тем, как снова съесть блюдо. То же самое и с соусами и сальсой. Любая неприязнь к овощу из-за неправильной текстуры, вероятно, вызовет аналогичную реакцию при употреблении этого овоща в одиночку.
Шаг 3. Медленно добавляйте овощи необычной текстуры
Дети более чувствительны к текстуре продуктов, чем взрослые. Будь то слизистость или «влажный хруст», дети (и взрослые) могут быть чувствительны к текстуре пищи. Ешьте мягкие, но не слизистые или приятно хрустящие овощи (например, морковь), и дети могут весело поесть овощей.
Шаг 4. Добавьте простой усилитель вкуса, который нравится детям
Добавление лимонного сока или сыра к брокколи может сделать овощи более привлекательными. Мед или кленовый сироп могут сделать приготовленную морковь более аппетитной. В любом случае они с большей вероятностью попробуют овощи с любимыми вкусами.
- Соусы могут быть отличным способом приучить детей есть свежие хрустящие овощи, такие как морковь или сельдерей. Особенно хорошо работает ранчо. Обычный хумус также может стать отличным соусом, который подходит для детей и питателен.
- Арахисовое масло также полезно для того, чтобы дети ели больше овощей. Морковь и арахисовое масло могут стать отличным лакомством.
Метод 3 из 4: маскировка овощей
Шаг 1. Испеките хлеб на овощной основе
Если вы используете свежие овощи, это не только вкусно, но и очень питательно. Если в вашем рецепте слишком много углеводов, возможно, это будет случайный, а не регулярный перекус. Однако сладкий картофельный хлеб - отличный способ для детей получить много необходимых питательных веществ.
Шаг 2. Сделайте сладкий смузи с добавлением овощей
Соблюдая правильные пропорции, вы можете использовать это, чтобы включить в рацион ваших детей некоторые из более сложных овощей. Шпинат и капусту добавить довольно просто. Важно иметь достаточно сладких фруктов или меда, чтобы сбалансировать горечь зелени. Однако будет сложнее замаскировать овощи с сильным вкусом, такие как лук и чеснок.
Шаг 3. Приготовить полностью перемешанный суп
Многие дети борются с консистенцией и вкусом. Смешивая овощи, которые обычно не нравятся детям из-за текстуры, вы можете добавить их к вкусам, которые нравятся ребенку. Иногда проблема заключается только в консистенции, поэтому дети часто едят овощ в другом виде, не трогая его в сыром или несмешанном виде.
Шаг 4. Покупайте товары, которые маскируются за вас
От смузи до чипсов, попкорна и пасты - компании пытаются сделать традиционные закуски более полезными для здоровья. Хотя продукты, в состав которых входят обработанные или обезвоженные овощи, не должны заменять свежие овощи, они могут помочь дополнить рацион с низким содержанием овощей. Вы даже можете попробовать веганские версии обычно мясных или молочных продуктов, поскольку они часто содержат много овощей (однако проверьте этикетку, потому что многие из этих продуктов содержат много кукурузы или сои).
- Если вы изо всех сил пытаетесь приучить детей есть овощи, им могут понравиться вегетарианские гамбургеры. Овощные гамбургеры часто готовят из риса, черной фасоли и других полезных овощей. Проверьте этикетку, чтобы убедиться.
- Вашим детям могут нравиться фруктовые и овощные соки или сок, содержащий как фрукты, так и овощи. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что содержание сахара не слишком высокое, прежде чем регулярно добавлять его в рацион ваших детей.
- Многие компании-производители чипсов в настоящее время производят чипсы из других овощей, помимо картофеля, включая брокколи, фасоль и морковь. Эти чипсы часто бывают довольно вкусными, и их можно сочетать с питательным овощным соусом. Опять же, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что чипы соответствуют заявленным характеристикам.
Шаг 5. Включите овощи в любимый детям рецепт
К мясным и сырным блюдам можно легко добавить овощ в смесь, и дети не будут в этом разбираться. Например, если вы готовите домашний соус для пасты, вы можете смешать овощи с помидорами. Тогда ваши дети будут наслаждаться пастой и получать необходимые им витамины и минералы.
Шаг 6. Сделайте овощ похожим на что-то другое
Иногда просто придавая овощам вид другой вкусной закуски, можно сделать их более привлекательными. Независимо от того, замаскируете ли вы цветную капусту под картофельное пюре или морковь под картофель фри, дети, скорее всего, найдут эти варианты более привлекательными, чем другие формы. И вы можете найти для себя более вкусную альтернативу.
Метод 4 из 4: вовлечение детей в добавление овощей
Шаг 1. Вырастите с детьми огород
Совместное выращивание сада может добавить физической активности, а также почувствовать вложения в овощи, которые едят ваши дети. Выберите овощи, которые вам нравятся, или попросите их собрать семена или растения. Со временем и при поощрении дети могут вырасти и полюбить еще больше овощей, а также научиться ценить время, потраченное на выращивание, сбор и приготовление овощей в вашем саду.
Некоторые овощи, которые легко выращивать, включают горох, картофель и капусту
Шаг 2. Возьмите с собой детей в магазин за продуктами
Даже если у вас нет времени на сад, вы можете отвести детей в продуктовый магазин. Пусть они выберут один или два овоща, которые, по их мнению, им понравятся. Это заставит ваших детей почувствовать, что у них есть выбор в еде, которую готовят дома.
Шаг 3. Готовим овощи с детьми
Кулинария может заставить детей больше увлекаться овощами, особенно если они сами выбирают рецепты. Постарайтесь иметь под рукой несколько красочных кулинарных книг с множеством простых овощных рецептов. Таким образом, дети будут чувствовать, что у них есть большой выбор рецептов полезных овощей, которые им могут понравиться.
Шаг 4. Продолжайте попытки
Хотя может показаться трудным заставить детей есть достаточно овощей, можно продолжать попытки. Может потребоваться 15-20 попыток, прежде чем ребенок примет новую пищу. Не волнуйтесь, если прогресс идет медленно или им сначала нравится только пара овощей. Каждый добавленный овощ - это триумф, и с поощрением они также становятся здоровыми едоками.
подсказки
- Поговорите с врачом. Скорее всего, вашему врачу задавали этот вопрос много раз. Ваш врач может предложить полезные советы и рекомендации, чтобы ваш ребенок получал здоровую порцию овощей и фруктов каждый день.
- Не заставляйте детей пробовать еду. Это может вызвать стресс как у родителей, так и у ребенка, а также может привести к тому, что ребенок будет более неохотно пробовать что-то новое позже.
- Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не будет получать достаточно определенного питательного вещества из-за того, что он не будет есть конкретный овощ, изучите другие источники этого питательного вещества. В крайнем случае, вы можете обратиться к витаминным добавкам с одобрения педиатра вашего ребенка.
Предупреждения
- Важно понимать разницу между привередливым и проблемным питанием. Если ваш ребенок будет есть менее десяти разных продуктов, возможно, пришло время обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья для оценки.
- Хотя маскировка овощей - это хорошее краткосрочное решение, помогающее детям получить необходимое питание, ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы помочь вашим детям научиться любить овощи. Расскажите детям о различных видах овощей и продолжайте поощрять их пробовать их и научиться наслаждаться ими. Это в конечном итоге поможет им развить привычки здорового питания на всю жизнь.
